肩周炎習題

1、練俯卧撐對改善肩周炎有好處嗎？

練習俯卧撐對於肩周炎是有好處的，除了練習俯卧撐以外，肩周炎還可以進行如下的幾個方法的鍛煉。
可以嘗試爬牆的動作練習。
可以模仿小燕飛的動作練習。
可以雙臂畫圈的動作練習。
肩周炎一般發生在五十歲左右的人群當中。
所以又被叫做50肩。

2、肩周炎患者力量訓練負荷應該多大？

力量訓練的負荷強度和訓練量應根據自己鍛煉後的感覺來確定。主要原則有：

力量訓練應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌肉痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

肩周炎患者肌力訓練注意事項：

A.力量適中。在開始訓練時，應以肌肉耐力訓練為主，負荷強度應以每組練習能夠重復25～30次為宜，大約七至八成力量，不可有強烈疼痛感，以後逐步增加。力量練習每周進行3次。如肩關節外展肌的訓練，開始時可以徒手訓練，如果能夠完成30次，之後，可以在手中握0.5千克左右的啞鈴或一個裝滿水的礦泉水瓶，一開始可能只能完成20次，隨著訓練不斷進行，力量逐漸增加，當達到30次之後，再增加重量。

B.先進行大肌群練習，如肩關節屈、伸、外展的肌肉，再進行小肌群練習，如肱骨的內旋和外旋肌肉。無論進行何種練習，都應注意充分伸直肢體。

C.動作緩慢，每個動作用5～10秒的時間完成，特別是肢體抬起後再放下的動作，要緩慢進行。

D.過程中維持正常呼吸，不可閉氣。當出現如眩暈、心律不齊、心慌氣短、胸部疼痛等不良反應時，應停止力量練習。

3、肩膀疼，抬不高，「肩周炎」的第二大類情況，該如何在家練習？

4、肩周炎患者如何進行力量訓練？

在肩周炎的康復過程中，肩胛部肌肉力量的恢復和加強是十分重要的環節，而肌肉力量的恢復靠葯物治療來解決是不太可能的，只有通過運動鍛煉才能實現，運動鍛煉是增強肩胛部肌肉力量的必由之路。肩周炎患者增強肩胛部肌肉力量的練習方法有以下幾種：

（1）利用拉力器進行練習肩周炎患者可以利用牆拉力器或可調節阻力的肩拉力器進行增強肩胛部肌肉力量的練習。根據鍛煉的要求，可採取面向拉力器順手拉，背向拉力器反手拉，向上拉，也可水平方向拉或外展、內收等各方向拉的方式進行練習，並逐漸增加拉的阻力，以鍛煉肩胛部肌肉。

（2）利用肩關節旋轉活動器和劃船器進行練習患者將肩關節旋轉活動器和劃船器適當調節至一定的阻力後，進行肩關節的環轉運動，通過這兩種器械的練習，肩關節各個運動方向上的肌群的肌肉力量可以得到增強。

（3）利用實心球進行練習患者可選擇重量適中的實心球，雙手抱球，以健側上肢的力量帶動患側上肢進行前上舉及側上舉運動。

（4）利用松緊帶圈進行練習將一條長度2倍於患者肩寬的寬邊松緊帶製成一松緊帶圈，套於患者兩上肢腕關節處，患者雙手握拳，雙肘關節屈曲成90°，利用肩關節外展的力量拉開松緊帶圈，並在此基礎上進行雙肩的外旋運動。

此外，利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉亦可。

推薦動作有：

（1）三角肌訓練

（2）肱二頭肌訓練

（3）肱三頭肌訓練

（4）伸肌訓練

（5）屈肌訓練

（6）內、外旋肌訓練

（7）背部肌肉訓練

5、胳膊抬不起來，怎麼練習

你好；這種情況應該是骨折固定後引起的肩關節僵硬引起的。建議局部熱敷，理療。結合活動關節鍛煉才能恢復的。建議您注意休息，保證充足的睡眠，合理飲食，營養要均衡，注意個人衛生，去醫院復查，平時慢慢鍛煉。肩膀疼胳膊抬不起來的時候要注意好避免感受寒涼刺激，適當增加肩關節功能鍛煉。
希望能幫到您，謝謝！

6、肩周炎越練越痛怎麼辦

肩周炎平常可以自己做一些鍛煉活動。但是一定要注意鍛煉的時候，要根據自己的情況，來確定自己鍛煉的強度。
一開始不要練習大強度的鍛煉，這樣的話，人是接受不了的。
可以先從低強度開始練習。
肩周炎是比較常見的，一般多發生在50歲左右的人群中。
所以又被叫做50肩。
隨著肩周炎的進展。肩關節的活動能力會下降。
嚴重的影響了日常的生活還有工作。

7、肩周炎可以練八段錦嗎

有一定的幫助，肩部疼痛的現象很常見，這個就是肩周炎的一般表現肩周炎的一般表現就是以疼痛為主，要表現的其次是隨著肩周炎的進展，會引起肩關節活動能力的降低，比如不能抬胳膊，也就引起自己不能洗臉，不能梳頭，等等一些日常的活動都會受到影響。
肩周炎一般是由於長期的肩背部位受風寒侵襲引起的，所以平常一定要注意保暖的工作，平常可以做一些關於肩背部的鍛煉，可以練習以下的動作，
爬牆的動作，
模仿小燕飛的動作，
雙臂畫圈的動作。
吃了方面多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣刺激的食物，
不要吃發物，
比如狗肉，
羊肉等等，
不要吃海鮮，比如大閘蟹等等。

8、練習瑜伽治療肩周炎 肩周炎可以通過練習瑜伽改善 肩周炎可以練習瑜伽嗎

練習瑜伽是可以理療肩周炎，主要是通過瑜伽的體位法，來加強肩周旁邊的血液循環，靈活關節，如果在深圳市內可以到哈他瑜伽學院跟那邊專業的導師交流一下

9、肩周炎的鍛煉 我丹陽的

◆我來說說吧。目前，對肩周炎主要是保守冶療。口服消炎鎮痛葯，物理冶療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法松解，以恢復關節活動范圍。自我按摩的步驟及方法為：1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鍾，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鍾，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。3.用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鍾。4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。5.最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鍾，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行冶療。自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的校果。另外你可以可以對比下來自國外的，日本鑌康是現在比較被廣大消費者所認可的，是研究人員的智慧結晶，不過，一般人買不起。求採納為滿意回答。