怎樣預防肩周炎

1、怎麼預防肩周炎 我特躊躇

◆樓主我來幫幫你。肩周炎寎好發於50歲左右的中老年人，因此又稱為「五十肩」。由於肩關節周圍炎會引起整個關節僵硬，活動困難，好像凍結在一起，又稱為「凍結肩」。肩周炎寎人參加體育鍛煉不僅可增強體質，還可促進局部及全身血液循環，減少粘連，避免關節發僵，減輕疼痛。除打太極拳、練八段錦外，還可作以下肩關節運動：甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度)，速度由慢到快(每分鍾30—60次)，每次1—5分鍾。劃圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大范圍為止，每次50—100下。當然還有更為快捷的辦法可以試下，日本疏鋖漮對於你這類寎症很針對，遼校相當的顯著，曾經還一度賣斷貨，蛋疼的是，價格難以承受。

2、如何預防肩周炎或頸椎病

適當做下運動，別久坐不動，別老是長期重復單一動作。更不要長期低頭幹活、看電腦手機等，還要預防受涼受寒等。

3、如何自我運動來預防肩周炎？

可用下面方法運動：1、正身雙手爬牆防治肩周炎：肩周炎患者面向牆壁站立，雙手或患肢上抬，扶於牆上，使雙側或患側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。肩周炎患者反復進行，逐漸增加高度。肩周炎患者長期堅持，對肩周炎的防治大有益處。2、炎患者自然站立，在肩周炎患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉肩周炎患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。3、展臂站立防治肩周炎：肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。4、頭枕雙手防治肩周炎：肩周炎患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。5、旋肩防治肩周炎：肩周炎患者站立，肩周炎患肢自然下垂，肘部伸直，肩周炎患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

4、怎麼預防肩周炎？

從青年時期做起，積極主動參加體育鍛煉，持之以恆。如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等，都是很好的預防鍛煉方法。

防止持續性過久的風吹。尤其是夏天，天氣炎熱，如果汗後，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致肩周炎的發生。所以，在溫暖或炎熱的季節，要防止持續性過久的風吹。

加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露。

常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要採取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節。

雨淋後，應立即洗熱水澡，以達周身微微汗出為宜。

在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

加強營養，增強體質，提高機體免疫功能。對於年老體弱的人，可注射丙種球蛋白等一類葯物。

勞動強度不易過大。肩關節運動過度，會導致其周圍軟組織的勞損，積損成勞、積勞成疾，久而久之，會誘發該病的發生。

增強身體的抵抗力和免疫力，增加氣血運行，改善血液循環，促進新陳代謝。從而預防該病的發生。

5、如何預防肩周炎的發生

病情分析：

疼痛為最明顯的症狀,逐漸出現肩部某一處痛,與動作,姿勢有明顯關系.隨病程延長,疼痛范圍擴大,並牽涉到上臂中段,同時伴肩關節活動受限.疼痛的程度及性質有較大的差異,或為鈍痛,或為刀割樣,如欲增大活動范圍,則有劇烈銳痛發生.嚴重時患肢不能梳頭,洗面和扣腰帶.夜間因翻身移動肩部而痛醒.這種疼痛可引起持續性肌肉痙攣,肌肉痙攣有的很輕,有的很重,疼痛與肌肉痙攣可局限在肩關節,也可以向上放射至後頭部,向下可達腕及手指,也有的向後放射到肩胛骨,向前到胸部；也有的放射到三頭肌或者放射到三角肌,二頭肌直達前臂的橈側肩周炎壓痛點范圍廣泛.因病期不同壓痛點部位和壓痛程度也不一致,病人初期尚能指出疼痛點,後期范圍擴大,感覺疼痛來於肱骨.

指導意見：

治療方案

1.肩周炎有其自然病程,一般在1年左右能自愈.要配合治療和功能鍛煉。外貼中葯韓の堂骨貼（裪寳有售），不刺激，不含激素。一般而言，若診斷及時，冶療得當，可使病程縮短，運動功能及早恢復。

2.早期給予理療,針灸,適度的推拿按摩,可改善症狀.

3.痛點局限時,可局部注射醋酸強地松龍,能明顯緩解疼痛.但不建議使用此方法,封閉療法能立竿見影,但是只能暫時壓制病痛幾年,很容易復發,而後病症會更重.

6、肩周炎的誘因有那些，應該怎麼預防？

肩周炎主要誘因有可能是肩部受涼，所以在生活中要多注意預防肩周炎，在平時的時候要注意防寒保暖，不要讓肩部受涼，發現病情的時候要及時的去醫院治療，不要耽誤最佳的時間，適當的鍛煉身體，能夠加快身體的血液循環，能夠有效的預防肩周炎。

肩周炎是生活中比較常見的疾病，一般中老年人很容易患有這種疾病，但是有很多的中老年人想在平常的時候做一下預防，不知道有什麼好的辦法，那麼如何預防肩周炎呢，現在就為大家分享一下預防肩周炎的四個方法。

1、要有正確的坐姿和睡姿

在平時的時候坐著的時候要挺胸抬頭，睡覺的時候要保持正確的睡姿，最好不要俯卧的睡覺，如果要側卧睡覺也不讓一側肩膀過度的受壓。

2、加強體育鍛煉

經常檢查鍛煉身體能夠有效的預防肩周炎，經過鍛煉之後能夠加強肩周關節處的肌肉，有效的延緩肩周炎的發生，不過在鍛煉的時候根據自身的情況進行合理的鍛煉，最好不要做劇烈的運動。

3、注意保暖

肩部受涼也是誘發肩周炎的一個因素，肩周炎的患者主要以中老年為主，在平時的時候做好肩部的保暖，最好不要讓肩部受涼，晚上睡覺的時候要蓋住肩部，如果肩部受涼之後要及時的去醫院接受治療，不要耽誤最佳的治療時間。

4、工作要勞逸結合

不管是做家務還是平時的工作學習，工作到一定的時間之後要適當的休息，做到勞逸結合，平常在工作中不要過度的勞累，可以做一下廣播體操，根據自身的情況活動一下肩膀，但是不要用力活動，劇烈的運動容易造成肩部的損傷。

通過以上分析相信很多的人對如何預防肩周炎有了一定的了解，如果患有肩周炎可以做一下針灸和紅外線的理療，也可以根據的醫生的建議口服一些鎮痛的葯物進行治療，這樣可以減輕患者的疼痛，在平時的時候也要有好的生活習慣，同時也注意因為肩周炎是否引起其它的並發症。