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肩周炎的預防

發布時間:2020-07-31 15:43:22

1、肩周炎的防治措施有哪些?

肩周炎是以長期肩痛、肩關節活動障礙為顯著特徵的疾病常發年齡為50歲左右,女性發病率較多。本病是由於肩關節關節囊、關節周圍軟組織發生的范圍較廣的慢性無菌性炎症反應,引起軟組織廣泛性的粘連,限制了肩關節的活動所致。

肩周炎以肩痛、肩關節活動受限為其症狀特徵。疼痛可呈鈍痛或刀割樣痛,夜間加重,甚至痛醒,可放射至頸、背部,或前臂手部。活動受限以外展、外旋、後伸最為明顯,表現為不能穿衣、梳頭等。本病的發展可分為:急性期、粘連期、緩解期。

(1)急性期:以疼痛為主,關節活動受限,但尚有相當范圍的活動度。病程約1個月,重者可延續2~3個月。

(2)粘連期:關節活動度嚴重受限,活動范圍很小,外展或前屈活動時,可表現出聳肩現象。肩痛較急性期明顯減輕,病程約2~3個月。

(3)緩解期:經治療及功能鍛煉,粘連及肌肉的痙攣、韌帶的攣縮逐漸解除,疼痛消失,肩關節功能恢復正常。

本病的治療分推拿治療和功能鍛煉治療。

推拿治療

取坐位,點按合谷、曲池、臂臑、肩髃穴、肩俞、肩貞、肩井、天宗穴。

取坐位,捏拿三角肌,沿肌纖維走向捏拿5~10次,再用撥法彈撥動岡上肌、胸肌各5~10次。

取坐位,以左手扶肩右手握患者手,作緩慢牽拉、抖動、旋轉活動,並逐漸作向外展臂活動,以病人最大耐受限度為宜。

輔助患者作外展、上舉、內收、前屈、後伸等各項功能活動,活動幅度由小到大,以病人最大耐受限度為宜。

取坐位,雙掌對搓肩、臂,自上而下至腕關節,5~6次。

肩周炎急性期不宜做推拿治療。

功能鍛煉治療

要求患者作內旋、外展、外旋、環轉上臂、後背手等功能鍛煉,鍛煉時要緩慢持久地進行,不可操之過急。堅持早晚反復鍛煉,才能有助於功能恢復。

2、怎麼預防肩周炎?

從青年時期做起,積極主動參加體育鍛煉,持之以恆。如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等,都是很好的預防鍛煉方法。

防止持續性過久的風吹。尤其是夏天,天氣炎熱,如果汗後,在風扇下或陰涼通風處,在肩部外露情況下,吹風過久,很容易導致肩周炎的發生。所以,在溫暖或炎熱的季節,要防止持續性過久的風吹。

加強冬季保暖,晚上睡覺時防止肩關節外露。

常居寒濕之地或從事煤礦井下工作,要採取勞動保護措施,防寒防濕,避免過度勞傷肩關節。

雨淋後,應立即洗熱水澡,以達周身微微汗出為宜。

在日常生活中,應小心謹慎,避免外傷。如受外傷,應立即治療。

加強營養,增強體質,提高機體免疫功能。對於年老體弱的人,可注射丙種球蛋白等一類葯物。

勞動強度不易過大。肩關節運動過度,會導致其周圍軟組織的勞損,積損成勞、積勞成疾,久而久之,會誘發該病的發生。

增強身體的抵抗力和免疫力,增加氣血運行,改善血液循環,促進新陳代謝。從而預防該病的發生。

3、如何自我運動來預防肩周炎?

可用下面方法運動:1、正身雙手爬牆防治肩周炎:肩周炎患者面向牆壁站立,雙手或患肢上抬,扶於牆上,使雙側或患側上肢盡量高舉,達到最大限度時,在牆上作一記號,然後再徐徐向下返回原處。肩周炎患者反復進行,逐漸增加高度。肩周炎患者長期堅持,對肩周炎的防治大有益處。2、炎患者自然站立,在肩周炎患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉肩周炎患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。3、展臂站立防治肩周炎:肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鍾,然後回原處,反復進行。4、頭枕雙手防治肩周炎:肩周炎患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。5、旋肩防治肩周炎:肩周炎患者站立,肩周炎患肢自然下垂,肘部伸直,肩周炎患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。

4、如何預防肩周炎的發生

病情分析:

疼痛為最明顯的症狀,逐漸出現肩部某一處痛,與動作,姿勢有明顯關系.隨病程延長,疼痛范圍擴大,並牽涉到上臂中段,同時伴肩關節活動受限.疼痛的程度及性質有較大的差異,或為鈍痛,或為刀割樣,如欲增大活動范圍,則有劇烈銳痛發生.嚴重時患肢不能梳頭,洗面和扣腰帶.夜間因翻身移動肩部而痛醒.這種疼痛可引起持續性肌肉痙攣,肌肉痙攣有的很輕,有的很重,疼痛與肌肉痙攣可局限在肩關節,也可以向上放射至後頭部,向下可達腕及手指,也有的向後放射到肩胛骨,向前到胸部;也有的放射到三頭肌或者放射到三角肌,二頭肌直達前臂的橈側肩周炎壓痛點范圍廣泛.因病期不同壓痛點部位和壓痛程度也不一致,病人初期尚能指出疼痛點,後期范圍擴大,感覺疼痛來於肱骨.

指導意見:

治療方案

1.肩周炎有其自然病程,一般在1年左右能自愈.要配合治療和功能鍛煉。外貼中葯韓の堂骨貼(裪寳有售),不刺激,不含激素。一般而言,若診斷及時,冶療得當,可使病程縮短,運動功能及早恢復。

2.早期給予理療,針灸,適度的推拿按摩,可改善症狀.

3.痛點局限時,可局部注射醋酸強地松龍,能明顯緩解疼痛.但不建議使用此方法,封閉療法能立竿見影,但是只能暫時壓制病痛幾年,很容易復發,而後病症會更重.

5、預防肩周炎有什麼方法?

不少人年過45歲,就開始感到肩部疼痛,肩關節活動不便,有時抬不起肩膀,不敢用力向上伸,症狀十分典型,臨床上叫肩周炎。此病是中年人常患的一種慢性病。

不少患者多次求醫,因無特效葯而苦惱,只有進行適當的體育療法,才能促進局部的血液循環,改善營養供給,緩解攣縮的肌肉,分離粘連的瘢痕,增加肩關節的活動幅度,逐漸使其功能恢復。實踐證明,單純應用葯物,針灸等治療而不用體育療法,肩關節的功能是很難恢復的。肩周炎的運動療法較多,患者可酌情選做其中幾種方法,也可全部採用。(1)甩手法

站立,兩腳同肩寬,兩臂輕輕前後擺動,並逐漸增加擺動幅度,每天早晚兩次,每次50~100下。(2)撈物法

站立,兩腳同肩寬,上身向前彎,患側前臂向下做撈物動作,每天早晚兩次,每次30~50下。(3)劃圈法

站立,兩腳同肩寬,身體不動,兩臂分別由前向後劃圓圈,劃動范圍由小到大,每天兩次,每次50~100下。(4)摸牆法

站在牆根,患側手扶住牆壁,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上摸為止,然後把手放下,反復練習。每次約20~30下。(5)聳肩法

坐位或立位均可,肘關節屈曲成90度,兩肩聳動,由弱到強,每天兩次,每次50~100下。(6)沖天炮法

立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂,使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。(7)翅膀法

站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展),和身體成90度,兩臂展開後停5~10秒鍾再放下,每天做30~50次。(8)摸頸法

坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每日兩次,每次50~100下。

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