你好， 腰椎骨質增生的鍛煉方法：
一：腰椎骨質增生的鍛煉方法之腹邵肌肉鍛煉法
①患者仰卧，雙手上舉將手掌托抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛煉的准備姿勢。然後盡量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復至准備姿勢。
②准備姿勢同上，並逐漸坐起，同時將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢准備姿勢不變)。
③上述兩動作的聯合動作。
二：腰椎骨質增生的鍛煉方法之腰背肌肉鍛煉法
1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復鍛煉。
2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。
三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。
腰椎骨質增生做自我鍛煉，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生，更有利於腰椎骨質增生的康復。
腰椎骨質增生的自我保健方法：
1、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鍾，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。腰椎骨質增生怎麼辦這個問題，可以選擇保守療法解決。
2、良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。同時也要保持良好的坐位。
3、要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。其中VD飲食中較少，多需要從葯物中攝取。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物，常食堅果，注意營養的補充。
4、要睡硬床或半硬床，不要睡軟鋼絲床。
腰椎骨質增生的治療方法：
1、推拿治療：按摩有助於改善局部血液循環，起到消炎止痛作用。
2、針灸：針灸可通經活血並有止痛作用。可消除局部的水腫和炎症。
3、中醫中葯：中醫中葯與其它治療方法不同，中葯《通骨清冷療貼》調理是從病因入手，標本兼治，療效顯著。
4、牽引治療：牽引的作用是把韌帶拉長，這是物理變化，主要目的是削弱新生骨質與肌肉之間的磨擦，因為磨擦會引起疼痛。
5、手術治療：手術是最後的治療方法，不過我們的原則是能保守絕不手術。
希望能夠幫助到你
採納哈
2、骨質增生頸椎要怎麼鍛煉？
建議：你好，頸椎僵硬，酸痛，活動不舒服，這種情況主要還是屬於頸椎病的表現，有骨質增生只是其中的一些表現，同時存在生理弧度變直，甚至反弓，肌肉酸痛，僵硬感。如果沒有伴有頭痛，頭暈，惡心，手麻之類的表現，基本上屬於頸椎病的頸型。你這種情況可以基本治癒，就是說可以治癒到完全沒有症狀，自己注意保護盒保養的話，十年20年不發都是有可能的，但如果保護不好，或者扭傷之類的 ，可能會再次復發。治療方法主要是針灸或者推拿，需要堅持一段時間，一般5次左右可以減輕你現在的不舒服感覺，但要治療到沒有症狀的程度，大概需要一個月左右。治癒後注意自我保養，不要久坐低頭，不要貪涼，多注意活動。活動可以做米字操。也就是用頭模擬筆，寫一個「米」字。在這個過程中，頭頸的活動方向有前後左右側彎，旋轉等動作，活動了整個頸椎的肌肉，是肌肉得到了鍛煉。活動時注意幅度要大，動作要慢，防止損傷。祝你早日康復。
3、頸椎骨質增生怎麼鍛煉
頸椎結構的發育不良：先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發病基礎。
一，通過葯物治療，中醫西葯都有治療骨質增生的葯方，建議中葯外傅桃寶：（骨質、順古、安玉、貼）平常多吃蔬菜水果
2.姿勢不正確或長期處於一個姿勢：常見人群如會計、作家、軟體開發人員等需要長時間低頭工作者；頭頸部長期處於單一姿勢位置，喜歡躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等人群容易患頸椎骨質增生；學生，由於功課負擔過重、看書寫字坐姿不當、長時間地吹空調或無節制地操作電腦,少運動，如果加上長期攝取的含鈣食物又少，頸椎很容易產生骨刺增生現象。因此要經常做頸部鍛煉，矯正不良姿勢，以預防為主。鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作後進行。
2.頭頸部外傷:一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤突出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發症狀的產生。
3.風寒濕因素：外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎症。因此，風寒濕因素不僅是誘因，也可作為病因引起病變產生症狀。所以要防止頸部受風著涼，並盡量防止頸部外傷，消除頸部慢性勞損的誘因。
4. 頸椎退行性改變：隨著年齡的不同階段發展，頸椎及椎間盤可發生不同的改變，在頸椎體發生退行性改變的同時，椎間盤也發生相應改變。
此外，長期枕高枕頭也可誘發頸椎骨質增生，所以睡覺不要只為了自己舒服就隨心所欲，要防止頸椎骨質增生的發生。
4、腰椎骨質增生，如何適合運動
你好，腰椎骨質增生的疾病，一般可以採用適當的腰部的功能活動的，如飛燕式，拱橋式回的功能活動，具答體如 （1）站立位,腰部左右旋轉.（2）坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳.（3）仰卧位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於床面,盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次,每天兩次.注意不要勞累,要睡硬板床，不要長時間一個姿勢等。
5、腰椎骨質增生怎麼鍛煉？需要注意什麼呢？
奧迪骨質增生怎麼鍛煉需要注意什麼？我認為不要有過強度過大的，嗯，簡單的慢走或者是倒走。
6、腰椎骨質增生怎麼鍛煉？
腰椎骨質增生主要因外傷、長期睡姿不正確、腰椎勞損等原因引起，患者通常會有腰腿酸痛、腰部僵硬的症狀。建議：可做仰卧位，雙膝屈曲，以足背做支點，抬骨盆，緩緩落下，反復20次，有助於增加腰椎曲度。