1.糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。可外付（頸*椎順*古*貼）灰付因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鍾就活動一下頸部，適時伸展四肢。
2.並科學地選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標准枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
3.加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4.注意保暖
臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
5.保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
2、頸椎骨質增生
提到骨質增生，我們都會想到頸椎骨質增生。因為頸椎骨質增生是骨質增生中比較常見的一種疾病。那麼，頸椎骨質增生的症狀表現有哪些？這個問題，我們一起跟著權威骨科治療專家來了解下。希望這篇文章能夠對大家有幫助。 骨科的疾病中，骨質增生就是屬於很多見的一種。那麼在生活中很多見的頸椎骨質增生的症狀表現有哪些呢？接下來，我們就一起從下面的文章中來了解下這方面骨質增生的知識吧。 1、骨質增生的症狀大多數發生在頸椎和腰椎，手指和膝關節處亦可發生，但比較少見。骨質增生的發生在頸椎的增生其症狀在頭部和上肢，又以上肢見多。頸椎本部位沒有明顯的骨質增生的症狀，而上肢症狀明顯。骨質增生的症狀可出現一側從肩關節到上臂、下臂連手指的肌肉內一條線的痛、脹、麻感。 2、當右邊手臂有骨質增生的症狀時，如果頭部向右邊傾斜則此時症狀會加重。肌肉內的症狀與天氣變化無關，只與活動有關。當骨質增生的增生部位在腰部時，其骨質增生的症狀並不在腰部，而是從臀部坐骨神經起，沿坐骨神經反射到腳後跟處，以小腿肌肉內症狀尤為嚴重。這就說明是骨質增生壓迫神經而引起的，基本上可以確診。 以上是關於「頸椎骨質增生的症狀表現有哪些」的具體介紹，現在你了解了嗎？專家表示，頸椎骨質增生患者應該對疾病的知識多了解，這樣才能最好的配合醫生。祝早日康復。
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