倒著走對骨質增生有好處嗎

1、誰說倒走能治療骨質增生，還減肥

倒走的真實功效
倒走雖然不能治療病變的腰椎，但對腰背肌肉、下肢力量、膝關節保健和身體協調性卻有些神奇的「療效」。
1.緩解腰背酸痛
倒走起源於20世紀70年代，田徑運動員受傷後，通過這種方法進行恢復訓練。
由於與正走時脊柱微微向前屈的姿勢相反，所以倒走時會使脊椎和腰背肌承受比平時更大的運動量，得到更多的鍛煉。
2.增強平衡能力
和閉眼「金雞獨立」類似，人在倒退運動時因缺少視覺刺激，身體會開啟更多的平衡感知，這樣就能提高平衡能力。
3.強健膝關節
膝關節的傷損健康與股四頭肌（大腿前側肌群）和腘繩肌（大腿後側肌肉）有很大關系。倒走時，腘繩肌會得到充分鍛煉，這對維持膝關節穩定、減少扭傷都有很重要的作用。

4.比正走燃脂效果好
日本有研究發現，同速同條件時，倒走鍛煉能更大限度地調動肌肉工作，使下肢能量消耗大於正走。
● 倒走雖好，但4類人不適用！
在歐美國家，倒走被廣泛用於韌帶復健、中風康復、步態矯正等訓練中。但這並不是說，倒走就適用於我們所有人。
有4類人群，其實不適合自主進行倒走訓練：
1.足部有問題的人
足部第一跖趾關節有炎症、拇趾外翻(俗稱大骨拐)及扁平足的人，不適合倒走鍛煉，強行倒走只可能導致病情加重。

2.膝蓋已有病痛的人
對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，倒走鍛煉可能會加重膝蓋疼痛。
3.頸椎病患者
有的人倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，還有可能誘發頸椎病，出現脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。

4.協調性不佳的人
倒走需要較強的平衡能力和身體協調性。運動協調性不佳的人，可以先從側身走練起。
因為倒走時容易出現身體失衡，輕則偏離路徑，重則後仰摔傷，威脅自身安全。
● 倒走有方法，不對反傷身
倒著走的方向和方式都與正著走不同，如果方法不對反而傷身。
因此，倒走應注意以下三點：
1.倒走前的注意事項
- 不要穿帶跟的鞋；
- 盡量選擇人少、道路平坦的地段；
- 觀察周圍是否有人、障礙物，避免摔倒。
2.倒走時的關鍵點
- 要掌握好重心；
- 步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以15～20分鍾為宜；
- 倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動；
- 運動量以心跳加速、微微出汗、自己能和自己對話為度。
3.倒走加慢跑，效果會更好
只是倒走難免單一，也不容易達到正向運動的速度。建議在進行慢跑或快走時，適當穿插倒走作為調劑。

2、都說倒著走對身體有好處，到底有什麼好處啊？

先說好處： 由於我們平時都是向前走，「倒走」作為一個新動作，必然會加大運動的難度，會對大腦形成一個新的刺激，促進我們重新學習和練習。 「倒走」可以使我們原來很少活動到的關節和肌肉動起來，使之得到鍛煉。 因為「倒走」不在完全視覺范圍內，故對人的平衡能力、協調能力要求較高。 「倒走」可以較好地保持人體姿態，克服向前走時人體前傾的姿勢，有利於頸腰部不良姿勢的糾正。 「倒走」更需要維持人體姿勢，所以有助於頸腰部的肌肉鍛煉。 「倒走」健身的好處還在於： 「倒走」需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。 整日伏案工作學習或久坐在電腦桌旁的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。青少年正值生長發育時期，採用「倒走」也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。 後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。 此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。 倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。 現代醫學研究證實，「倒走」可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。 長期堅持「倒走」對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於「倒走」屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。 作為非常態的一種鍛煉的手段，「倒走」可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。「倒走」時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能。 由於「倒走」是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。「倒走」還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說「倒走」是非常好的一種休閑的鍛煉方式。 「倒走」從現代體育科學觀點看，好處真是太多了！常做「倒走」鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。 「倒退行走」是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。 「倒走」，是一種有益的健身方法，這種「倒行逆施」的運動會對人體帶來很多好處。 再說壞處： 首先倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。 其次，初練者應選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。此外，在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。 倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負

3、倒著走對身體有益嗎?

專家研究發現，倒走這種「倒行逆施」的運動對人體有很多好處。 倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。 後退行」又叫「倒走」，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。 「倒走」健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。 後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。 此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。 倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低窪不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。 倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

4、倒著走對身體有什麼好處嗎？

倒著走有一定的好處的，能夠鍛煉一些正常行走時所不能帶動的部位的 ，對整個身體有很大的幫助的，但是一定要注意安全

5、倒著走對人體有何好處？

1、倒走矯駝背 

一個健康的脊柱應該是直的，許多人有一個輕微的駝背。這與人們的日常生活息息相關。倒著走時，需要腰身挺直並略向後仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。

2、倒走治腰痛 

後向行走對腰痛的治療作用是公認的，也是醫生普遍推薦給患者的治療方法。大量的事實證明，後向步行是治療腰痛的一種有效的康復方法。腰背痛的治療原則與駝背矯正中的反向行走相同。大部分的腰痛是由長期不良的姿勢引起的。腰痛和駝背經常同時發生。駝背的矯正也是對下背部不良姿勢的矯正。

3、倒走減肥 

倒走是一種新的減肥方法。首先，退路是一種鍛煉，自然具有鍛煉的效果。另外，向後走也是一種很好的鍛煉方法。向後走會消耗更多的能量。向後行走時，必須抬起頭、胸、腹、臀，這樣可以消耗臀部和腹部的脂肪。它還是德克薩斯州的一個陸軍醫療中心，為運動減肥者推出了一種新的飲食，新華社的報道《奇妙的倒行減肥法》。

4、倒著走可以鍛煉膝關節、踝關節等。

俗話說「人老腿先老」，中年以後人膝關節容易出現老化。倒著走時，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著走時要腳尖虛著地，主要依靠踝關節、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。

(5)倒著走對骨質增生有好處嗎擴展資料：

倒走時，應選擇平坦的場地，同時保持平衡，防止摔倒。在後向行走中，前腿是動力腿，後腿是主腿。它承載著整個身體的重量，抓住重心，保持平衡。兩條腿應交替，並不斷改變重心。對於老年人，不建議採用反向跑、反向扭、反向跳的形式。

一、倒走的三種基本姿勢——

1、雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前?或相反後退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病和初學者。

2、動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適於倒走較熟練者。

3、曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用於倒走有素的倒跑者。

不管採用哪種姿勢倒走，在倒走時都應保持步子均勻而緩慢，兩臂輕輕做前後擺動，挺胸並配合有規律地呼吸。

二、四類人不宜倒走

1、足部有問題的人

足部第一跖趾關節有炎症、拇趾外翻及扁平足的人，不適合倒走鍛煉，強行倒走只可能導致病情加重。

2、膝蓋已有病痛的人

對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，倒走鍛煉可能會加重膝蓋疼痛。

3、頸椎病患者

有的人倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，還有可能誘發頸椎病，出現脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。

4、協調性不佳的人

倒走需要較強的平衡能力和身體協調性。運動協調性不佳的人，可以先從側身走練起。因為倒走時容易出現身體失衡，輕則偏離路徑，重則後仰摔傷，威脅自身安全。

6、倒著走對身體有哪些好處？

逆行步行涉及的肌肉有頭夾、頸夾、斜方肌、胸髂肌、胸棘肌、背闊肌、胸腰筋膜、股二頭肌腓骨長肌等，因此對身心都有很好的保健作用。人體的機制就是利用廢物，生命的本質就是運動。因此，疾病和健康都與運動密切相關。倒著走的好處有很多，因為適度的運動可以加強大腦、小腦、嵴、後部肌肉和交感神經。越來越多的人喜歡倒著走。

中國人民公安大學李美金教授的研究發現: 許多人患抑鬱症是由於青春期缺乏鍛煉，導致小腦功能發育遲緩，埋藏隱患。我的同學和朋友有很多同學，我發現大家都喜歡體育運動，畢業後無論是繼續做學術工作還是參加工作，成績都很好，樂觀向上，努力工作，內心平靜，幸福快樂。而且不愛運動，缺乏後遺症，抑鬱，自殺，孤獨，極端行為，情緒不穩定，體力不佳佔大多數。

研究表明這是小腦發育不平衡造成的。發生抑鬱症是因為大腦的神經基質多巴胺分泌異常，導致自主神經紊亂和虛弱。我是個實踐醫生，在1992年，我回去一年，睡不著覺。為什麼倒著走比吃葯更有用，是因為運動是人類進化的一個功能，是基因的功能。倒著走是刺激神經和肌肉的最好方法，這是你平時不會運動的，而且效果很好。逆行步行還可以改善低頭人的頸椎僵硬，背包客的胸椎後凸，辦公室坐骨神經痛和腰椎間盤突出，工人的腰肌勞損等。

現在很多人身體向前傾斜，整個身體就像一隻對蝦，這是脊椎變形造成的。頸椎病和腰椎病越來越多，尤其是手機低頭跑、頸椎病越來越多。頸椎病可以引起脊柱嵴病，可以引起背部和腰部疼痛。我在上海宣哲教授的指導下學習了中醫軟組織止痛葯，對骨骼、柱、筋膜、骨骼肌損傷有一定的研究。許多疾病都是由不平衡，不對稱，過度的肌肉和神經拉伸引起的。因此，倒退對恢復平衡和機械對稱性非常有益。

由於逆行行走適度運動，可以緩解疲勞，放鬆神經，增加腦內多巴胺的釋放。過度使用大腦的人容易失眠，易怒，焦慮，內分泌失調，也可以嘗試倒退。我去過那裡，我去過那裡，我很快樂，我很有效率。但是因為人的眼睛長在前面，後腦勺沒有眼睛，後腦勺要往前走，我們一定要注意安全，不要走得太快，不要有絆倒不平的路。

7、人倒著走路有什麼好處

1、倒走矯駝背 健康的脊柱應該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關，人類的正常運動，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，

長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀乾的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在於它是重心向後移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。

2、倒走治腰痛 倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。

2、倒走減肥 倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

這也是美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法，新華社的報道《奇妙的倒行減肥法》。

(7)倒著走對骨質增生有好處嗎擴展資料：

據《揚子晚報》報道，小步倒走的動作要領是站穩立正，挺胸收腹，雙手叉腰或自然下垂、前後擺動雙臂。身體自然向右後方傾斜，此時身體重量全部落在右腿上，左腳跟順勢提起，右腿不能彎曲，左腳腳尖略離地面，

也可以輕擦地面，後退一步，左腳跟自然平穩地緩慢著地。此時全身的重量已完全在左腿上，左腿保持挺直，身體隨之向左後方微傾，

右腳跟離開地面，後退一步，如此反復。倒跑的動作要領是站穩立正，雙手握拳呈跑步預備姿勢，左腿膝蓋彎曲向後跨一步，雙腳同時騰空離地，左腳著地時由腳尖過渡到整個腳掌，重心落在左腿。右腿重復左腿動作向後跨出，以此反復。

8、倒著走有什麼好處

倒立和倒走這兩種「倒行逆施」的運動對人體有很多好處。

倒立很簡便，只要有牆壁即可，這種運動可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用，可鬆弛某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快湧入頭，改善了大腦血液的循環，使人神經鎮定，大腦異常清晰，從而使視覺、記憶、睡眠得到改善。

倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

後退行」又叫「倒走」，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

「倒走」健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。

後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。

此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低窪不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

作為非常態的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

倒走的環境很重要，為了安全期間，弟弟還是希望大家能在比較平整的環形跑道上，鍛煉這樣能緩解大腦的精神過於集中的疲勞，但也能對大腦起到一定的鍛煉效果，使人能集中精力。如果是倒跑則要注意頭一定要保持向後看到你行進的路線，再跑道上時建議建議從直線的50米處開始到一個彎道的長度為宜，路線太長則很容易使人疲勞，效果反而達不到預期的效果。

倒走從現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

「倒退行走」是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。