骨質增生做平板撐

1、正常堅持平板支撐大概多長時間

平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的准確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標准應放在第一位。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，並且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標准，身體也可以接受的基礎上，，平板支撐自然是做多一些效果更好。

2、堅持做平板支撐對身體有什麼效果？

堅持十天左右了，現在能達到三分左右

3、腰椎骨質增生，頸椎骨質增生可以做平板撐嗎

中西結合治療吧。

4、如何做平板支撐撐得時間久且不累

平板支撐時間久了也不覺得累說明身體對該運動產生了很強的適應性，相關的肌肉力量耐力水平也到了一定水平。

平板支撐對身體腰腹背核心力量鍛煉效果很好，經常練習可以很好的提高核心力量和肌肉耐力。一般開始練習堅持一分鍾都很難，但是長期堅持練習甚至可以達到8個小時連續平板支撐。

由於平板支撐鍛煉久了後身體相關肌肉得到鍛煉，同時產生耐受性，所以感覺會有長期練習卻不覺得很累。此時，需要鍛煉其它運動項目，這樣可以達到更全面的鍛煉身體素質的目的。

5、平板支撐可以引起腰椎骨質增生嗎

我認為這種情況，不可以的。

6、做平板支撐對人體有什麼好處？

做平板支撐可以鍛煉到我們的腰和肚子等等，下面具體來了解一下吧！

男性每天做平板支撐，對身體有何益處？

對於男性朋友來說，如果是俯卧撐，他們可能比較熟悉。因為在學生時代，運動能力測試之一是俯卧撐。

然而，如果你提到平面支撐，許多人首先想到的是一些女孩經常鍛煉這個動作。

平面支撐通常在增強和鍛煉腹部肌肉中起著關鍵作用。因此，對於一些想要鍛煉腹肌或馬甲線的人來說，他們經常使用平板來支持這種運動。

如果男性朋友每天做平面支撐，對身體有什麼好處？

對任何人來說，無論男女，每天練習平面支撐對身體都非常有益。平板支撐可以幫助人們鍛煉胸部、腰部、腿部和身體其他部位的肌肉群，還可以使身體更強壯。

接下來，讓我們具體看看男性朋友如果每天練習平面支撐會給身體帶來什麼好處。

平板支撐對人體的第一個好處是提高人體運動能力，增強核心力量。

平板支撐

是任何腹部肌肉運動的基本運動。這主要是因為平面支撐主要用於鍛煉人體的核心力量和加強核心肌群，這有助於以下腹部肌肉強化動作。

平面支撐的第二個好處是它可以幫助改善人體的姿勢和氣質。平時，人體骨骼可能會因行走、坐姿和睡眠姿勢不正確而發生變化。

以上呢就是做平板支撐的一些好處，希望對你的平時鍛煉有所幫助！

7、長期堅持做平板支撐有什麼效果

平板支撐可以鍛煉到全身大部分的肌肉，從而讓你的穩定性和平衡性得到提高。長期可以鍛煉到腹部的肌肉，提升腰腹力量，對打羽毛球扣殺力度、速度有較大提升；對男性性能力有很大加強，半小時以上是輕輕鬆鬆。

8、做平板撐一次做多長時間？有什麼效果？

這個是可以隨著你鍛煉時間慢慢變長的，也就是你一開始最多可以堅持30秒，等你下次做就可以做到40秒，慢慢可以堅持3分鍾，或者5分鍾。這個是鍛煉腹肌的，但是要量力而行，因為容易傷到腰

9、腰椎骨質增生能做平板支撐嗎

你好，腰椎間盤突出不可以做平板支撐。平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。如果患者腰椎間盤突出的症狀如果較重，初期以康復訓練為主，牽引後背增強脊柱力量，平板支撐最好不要做，因為會增加對腰部的壓力，很有可能加重病情。