久坐的人怎樣預防頸椎骨質增生

1、由於工作原因長期久坐 如何預防頸椎腰椎病

現在白領大多數是一天坐在電腦前一天超過十個小時，而形成的頸椎病，唯一好的方法就是平時工作之餘多多加強鍛煉。其鍛煉是不可忽視的。 老婆大人是做設計的就是經常坐著，久而久之頸椎不好，我在網上找到了達寶利人體工學傢具，買了一把達寶利金豪的人體工學電腦椅，還有升降電腦桌，這樣就能坐站交替式辦公，現在歐美很流行的。我感覺這也是預防頸椎病的一個很有效的方法。相對於得病花錢治療，不如早期積極預防。

2、經常坐在辦公室，怎麼預防頸椎病啊？

遠離頸椎病，脖子不在痛，每天幾分鍾

這幾組動作可以應對頸椎病

因為我是廣告公司的美工小姐姐，我呆在電腦上的時間一般都很久，很久的了。

我還好年輕，之前也從來沒注意過坐姿，也因為懶，從來沒有鍛煉的意識。有段時間脖子疼的真受不了了，咨詢了醫生，說是輕微的頸椎病。

醫生給了些方子，貼了幾天的膏貼，脖子不痛了之後，後面就開始慢慢的預防了。

後來在朋友的推薦下，用了這些方法，還可以，有些效果。

------------------

下面是具體動作要點

1. 手臂向後拉伸

這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被打開的力量。1次5秒，每組做20次。

2. 雙手合十在後腦勺

動作要點：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每組20次，每次堅持10秒鍾，稍長一點哦

3. 背部反扣拉伸

手臂在背部拉伸拉伸，這個動作必須要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒

4. 掌心向上，手臂向上拉伸

這個動作要感受人整個身體向上伸展的力量，20次一組，每次5秒。

5. 雙臂放在後腦勺後，交叉拉伸

用心感受肩膀的拉伸放鬆，每組10次，每次10秒。

就這么簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸，必須都要自己感受到比較大大的拉伸力量哪種，才能真正起到鍛煉的作用！

------------------

這組拉伸動作最大的好處，就是公司家裡休息的地方都可以，不佔地方…隨時隨地都能做，特別適合像我這樣的懶人哈

動作雖然簡單，但要堅持哈。。身體都是自己的。

另外如果確實疼的厲害了，還是得去看醫生了。

後期再結合這種鍛煉，基本就OK啦

鍛煉起來，動起來。

3、久坐辦公室，有哪些方法可以避免頸椎病？

久坐辦公室，脖子保持同一姿勢時間太長，很容易患上頸椎病。

要避免頸椎病發生，首先要了解什麼是頸椎病？

頸椎病在現代社會極為高發，主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生、或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床綜合征。

日常看手機、用電腦、經常伏案寫作等，造成頸椎生理曲度變直甚至反轉，引起頸椎疾病。輕者後頸部悶痛、頭部沉重、手臂麻木，重者伴隨發作性眩暈、肢體無力等其他症狀。

頸椎病根據病理變化可分為五型，即脊髓型、神經根型、椎動脈型、交感神經型和混合型。臨床表現略有差異，最多見的是神經根型和脊髓型。

頸椎病重在預防！

日常生活中應怎樣保護頸椎，避免頸椎病的發生呢？

1、避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前驅，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。目前提倡最合適的高度是枕頭高度與肩膀的前後厚度一致，一般是15-20厘米。

2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

3、及早、徹底治療頸肩、背部軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

4、勞動或走路時要防止閃傷、挫傷。

5、長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

6、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，要保持脊柱的正直。

如何進行頸肩部肌肉的鍛煉？

加強頸肩部肌肉的鍛煉，可以根據自己的工作、生活規律，定時做廣播體操或跑步、游泳等，適度的全身運動可以增進頸椎和全身骨骼、關節的健康。

其次可以每天做頸部旋轉，讓頸椎朝著不同的方向活動，並在每個方向停留五六秒鍾，使頸椎周圍的肌肉都參與到運動中，這樣可以喚醒那些因缺少運動處於休眠狀態的肌肉，增進其對頸椎的保護能力。切記頸部旋轉時速度一定要緩慢，過快旋轉可能會損傷頸椎。

無論是全身運動還是頸部運動，都要適度並持之以恆。如果平時不運動，突然高強度運動，易造成關節或肌肉損傷。

分享醫學知識、傳播健康理念，我是@家庭醫生木子，專注於健康、懷孕、育兒知識傳播，喜歡就請關注我吧。

4、我現在的工作，一天八小時都在辦公室，辦公室久坐的人要如何預防頸椎病肩周炎？

盡量要多走動，周末的時候出去運動，養成規律的作息習慣,不可熬夜,不可長時間的久坐或久站。盡量避免在潮濕、寒冷的環境中生活和工作。晚上在家看電視的時候可以用九耀理療儀幫助舒通經脈，活血。

5、生活中，上班族怎樣才能預防頸椎病呢？

隨著生活方式的改變，長期低頭、伏案工作的人群增多，下班低頭玩手機，睡前還要躺在沙發上捧著平板刷各種劇，想在這里問大家：你的脖子，真的還OK嗎？

很多人都因為不良的生活習慣而產生了頸椎病，但是，它很少引起人們的重視，覺得只要適當的休息就可以了。據不完全統計，我國已有2億頸椎病患者，當前，頸椎病已成為現代人的「頭號公敵」。

那麼，出現頸椎病之後有哪些好的方法可以幫助我們得到改善呢？今天小護就和大家一起分享一下頸椎病方面的科普小知識。

什麼是頸椎病，它有哪些特徵？

頸椎病又稱為頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸椎間盤突出等病症的總稱。頸椎病是因為頸椎受到損害，出現一系列功能障礙的臨床綜合征，是一種以退行性病理改變所導致的脊髓、神經、血管等結構，受壓而表現出的一系列症狀的臨床綜合征。

其實，頸椎病的病症非常分散，也非常多，其中頸椎酸痛是最常見的臨床症狀，但是還有可能出現四肢乏力、行走，持物不穩、頭痛、惡心、血壓降低等症狀。

那麼，造成頸椎病的病因是什麼呢？

其患病原因跟個人的生活習慣息息相關，如經常坐辦公室、經常低頭玩手機等，都非常容易患頸椎病。除此之外，還有頸椎先天畸形、頸部受到外部重創等因素，都是導致患病原因。

小護在這里還要告訴大家，其實頸椎病所引起的並發症也是不容小視的，它很有可能會引發吞咽功能障礙、視力障礙、頸心綜合征、高血壓頸椎病、胸部疼痛、下肢癱瘓等症狀。

生活中我們該如何預防頸椎病的發生？

長期伏案工作者，應定時休息，改變頭部體位，做頸肩部肌肉的鍛煉。注意端正坐姿，保持脊柱的正直。睡覺時應選擇適合質地與高度的枕頭，以維持正常脊柱生理曲度，達到放鬆關節的效果。適當參加游泳、羽毛球、排球、網球等體育鍛煉。平時應多攝取強筋壯骨的食物，如牛筋、羊板筋、芝麻、海參、紫菜等食物。

總之，在這里提醒大家，有頸椎病的人千萬不要掉以輕心，應盡量緩解自己的作息和日常工作習慣。對於沒有患頸椎病的小夥伴們也要注意防範，與其等到得了頸椎病在治療，不如提早預防，主動地出擊，每天堅持去動一動脖子，多活動活動脖子。

6、怎樣預防頸椎病？

首先要適當休息，避免因神經肌肉的過度緊張而導致的頸椎病。其次要選擇適當的枕頭，保持頸椎正常的生理彎曲。第三，久坐一族要有適當的鍛煉，不能使頸椎長期處於一個姿勢，這樣容易的頸椎病。

7、長期坐著工作的人怎麼預防頸椎病

1、前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔過大，因此上班族應盡量採用微微向後傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插採用坐直的姿勢，但不可採用向前傾的姿勢進行工作。
2、杜絕低頭伏案工作，電腦屏幕擺放在平行或微低於視線的位置，特別是針對筆記本電腦的用戶，盡量墊高筆記本，以抬高顯示器，減少頸椎病的發病概率；同時外接台式機鍵盤，減小筆記本抬高後對手腕的勞損，這樣也可獲得眼睛與屏幕間更大的間距，保護視力。
3、手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，鍵盤過高或過低都容易導致肩頸肌肉疲勞。
4、枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。
5、抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
6、活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

8、請問專家醫生:辦公室久坐人員如何預防及治療頸椎病?謝謝

這個最好的辦法就是每隔上1個小時，注意活動頸部，並且不要長時間看電腦和手機，晚上的枕頭不要太高