仰卧起坐腰椎骨質增生知乎

1、不去健身房，在家如何虐出八塊腹肌？

在家的話就一定要保證練習，在工作的匆忙之後，很多人都會想去鍛煉一下，但是健身房不僅距離家很遠，而且距離工作的地方也很遠，尤其是當勞累了一天之後，就更不想去健身房鍛煉了，這時候就可以回家鍛煉了，但是當回到家之後卻又沒有什麼鍛煉的氛圍，時間久了又堅持不住，所以你需要制定一個計劃表，或者別的外力來幫助你，接下來讓我們看看具體的方法。

一、平板支撐

　這是一個很好的強化核心的訓練動作，當然也可以很好的強化到自己的腹部肌肉，我們在做這個訓練動作的時候，自己的腹部肌肉會受到一個很好的肌肉刺激。但是要注意，在做這個動作的時候，身體要盡量的保持穩定，要少出現身體的搖晃情況，這樣才能保證訓練的最好化。

二、使用軟體

多做做引體向上也可以鍛煉腹肌。

引體向上通過手掌不同的抓握方法和距離大小，訓練的肌群也是不一樣的：

比如，寬距的引體更能增加背闊肌的緯度，窄距更能增加背闊肌的厚度，正手握訓練上背，反手握訓練肱二等等。其實，有的時候，那你也不必為了特意完成軟體上的完成量而進行鍛煉，只要感覺筋疲力盡之後，就可以停下了，不要為了數量而放棄質量。

最後，腹肌是男人最愛的部位之一，鍛煉好了腹肌會讓男人看起來有一種特別的魅力，而且有人說要有腹肌全靠虐，可虐也是有方法的，想要漂亮有型的腹肌，在鍛煉時動作不能單一，應經常變換不同的動作，多角度的刺激腹肌的形成，這樣你的腹肌才會越來越漂亮，越來越與眾不同，看起來更加的強壯。

2、怎麼在 100 天內讓身體變得強健一些？

交朋友
國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率，而且能夠有助於激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門「捕捉」和「破壞」腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利於抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑製作用的激素。
多運動
經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。
避烈日
加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。
性生活
查尼斯奇的研究發現，每星期有一至兩次性生活，體內免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細胞產生。
營養補充
多吃蛋白質
蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
喝茶
美國科學家公布了一個定量發現：茶葉中名為「茶氨酸」的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。
補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
吃一些動物肝臟
加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

3、長期手淫導致早泄好治療嗎

因為sy過多，看黃的過多，yy過多，導致身體出現兩個極端問題中的一個：
第一個極端：雞雞異常敏感，易射早瀉；
另一個極端，雞雞不易勃起，刺激不硬。
這兩個問題都容易導致自己異常擔心，害怕，甚至嚴重擔心過頭，整天神不守舍；或者到處要去亂看醫生，亂吃補葯，導致沒病都弄出病來，本來能比較快恢復的也恢復不了。
所以必須詳細來說。看文章的朋友先要定定神氣，仔細認真多看幾遍了。

先分析sy過多，看黃的過多，yy過多，導致雞雞出這兩種問題的原因：
1，這是人體的一種自救。
sy導致人體精氣嚴重虧損！再這樣耗損下去，人體就直接崩潰。所以人體自動進行調整，雞雞就出現異常問題了。這是人體對人的一種善意的警示，也是自救，否則就直接精盡人亡了。一旦身體出現病變了，人普遍會恐慌的，容易收斂而不敢sy。收斂了，人體就自動有恢復的時機而不斷好轉了。
但很多孩子又去嘗試或者忍不住破戒，或者看黃的而搖動精氣而摧殘心神，導致恢復曲折緩慢，甚至繼續走下破路，情況變更差。

2，這是身體精氣耗損的表現。
雞雞異常敏感是人體精氣透支嚴重，把持不住自己而失去控制力的表現，好比心神不守，精氣難持。
雞雞不易勃起則好比是機器沒油電了，本源已經告急，人體精氣耗損嚴重，所以雞雞起不來了，身體需要休息而補充能量了。
如何補充身體能量？
1），早睡早起，睡眠充足，飲食均勻，搭配合理，身心愉悅，並且力行善事，化去慾望，徹底戒除sy，不看黃的，這樣人體每天都會有能量積累的。脾胃消化食物產生後天能量，用不完的則都儲存起來的，這就是後天的積累了！

2）每天力行善事，幫助其他孩子徹底戒除，並且反思自己的過錯，改正過失，這樣行善去惡，不斷生出先天浩然之氣，行正理，生正氣，自己的一切都更順利幸福，得天眷顧，這就是先天的積累了！（如能靜存涵養心神於坎宮正位當然更好，具體見精品區帖子反復說的）

3）先後天都有積累，你的身體會不恢復嗎？！必然大大恢復！
孔子說愚則明，柔者強，善則吉，惡則凶，意思是說行善去惡去力行，那本來愚蠢頭腦不開竅的，也必然逐漸開竅而智慧明達，本來柔弱容易生病經過不斷先後天的擴充，必然變精神強健，體力充實！
注意：第2條一定詳細看，人生幸福順利的根本和恢復身體的根本都在此中了。

3，中醫學基本分析：
雞雞勃起需要腎水的滋潤，腎火的蒸騰，需要心肝氣血的充盈，肝經氣血的生發宣暢，也需要心神的指揮和反應，如果失去了人體最根本精氣，把最精華的根本都射掉了，那人體一切功能都受到傷害，甚至後天脾胃也被你透支而弄出問題來，另外，肺氣一虛則邪氣犯人，感冒鼻炎等問題也必然接踵而來，可以說是全方位都要崩潰，當然也必然逐漸導致雞雞各方面問題的。

二，認識誤區：
1，驚慌失措，感覺天要塌下來了，嚴重想過頭，導致精神過分緊張，恐懼！
人在恐懼中的恢復是最慢的！在高壓環境下，對身體的傷害是最大的！甚至還弄出其他問題來！所以必須正本清源，徹底走出這種嚴重過頭的心態，否則就是沒事找事，傷害自己~！

2，覺得非吃葯不可！
這更是大錯誤的，你隨便去醫院看病，必然給你亂吃補腎的葯，往往導致人體氣機更不通暢，身體恢復更慢。或者即使對證治療了，效果也很差，或者身體根本沒任何好轉，為啥？巧婦難為無米之炊，你身體內精氣神嚴重不足，如何用葯能治療？必須自己把精氣神都養回來了，那才有可行的治療的。
所以節欲養生，讓身體不斷充實精氣是最根本的。更何況年紀這么輕，普遍都沒超過30歲，甚至只有10多歲，如何會有問題！恢復的勢頭是非常樂觀的。

3，亂看網上過分恐嚇人的言論，導致屁滾尿流，心神不定，害怕的不得了！
網上的宣傳普遍都是帶盈利的，甚至大部分都是要你去看病，然後宰你一次，這種誇張過度嚇人的話，如何可相信？所以一定要有基本的鑒別能力，要多行善去惡，明善不已，那自動心神能定，能識別真假，也知道恢復的根本的。

4，未行善擴充善，甚至根本不相信！那就繼續受罪~！
小部分孩子回來發表言論，說自己戒除幾個月了。破戒了，還是很不理想。那自己行善了嗎？彌補自己的虧損了嗎？甚至有部分孩子還善惡不分，固執己見，不行片善，誹謗神天，結果導致自己的身體一直在原地踏步或更差！所以一定要從基本的明善行善來擴充自己的善氣了，那你恢復一定更快的，不可再很小資，那到時沒善緣來救你的。

5，認為sy射的早，房事必然也嚴重出問題，導致過大的精神壓力~！
這也是認識不全面的。
一）Sy不戒除，還沉浸在自我砍伐的淫盪中，那以後戀愛婚姻房事出問題基本成了必然的事。從這點講，不戒除sy那房事方面要出問題是成立的！
二）而sy徹底戒除後，部分的孩子還要去證明，比如戒除一年左右了，破戒了，發現sy還是射的快，就一下子崩潰，認為自己還是早射，一切努力都白費，這認識當然是大錯誤的，原因如下：
1） 戒除這么久還破戒，甚至還要為自己的破戒找借口，這樣的混蛋本身就應該痛揍。不知道珍惜幸福的人不配擁有幸福。
2） 戒除這么久，sy一次而出現早射是正常！人體根本都沒任何准備，毫無防範甚至帶著大壓力試試看的情況下去sy，這能持久嗎？必然不能的。這並不代表你沒恢復，而是這種心態和處境下，本來就不會有持久的。
切記無端給自己加壓力，總之徹底戒除sy是必須的，不可有一次。否則你就是自己找罪受了。
3） 你若身體精氣神都充實了，也沒任何壓力，非常坦盪了，那一般以後房事是不會有問題的。這是上天的恩賜，正心做人，精氣充實，不存在早射的。當然，開始幾次沒任何經驗技術，射的早也是正常的，沒必要有壓力。以後技術心理更成熟了，注意節欲養生，那房事不會有問題的。
另：長期整天看黃的，異常消受福報，並且導致心神不守而出現早射，嚴重的甚至聽到淫聲就射，或者平常動不動就yy，身心嚴重出問題。必須力戒邪淫，行善去惡不已，把自己的善氣徹底擴充起來，這樣才能消去一切惡勢，迎來身體的春天的。

第5條尤其關鍵，吧里很多孩子都在誤區中，年紀輕輕就背上沉重負擔，非常錯誤的，好好改正思想，正確面對，過些年後戀愛結婚，不存在問題的。

三，恢復根本：
不要驚慌，既然問題出現了，那更要永遠徹底戒除sy，不看黃的，早睡覺，適當運動，吃勻三餐，盡量不吃生冷冰凍的東西，盡量少吃辛辣的東西，充實生活，多學習戒色知識，多學習基本養生的根本，同時吧里吧外不斷幫助其他孩子徹底戒除，為自己積累浩氣，那基本的恢復就在其中了！

這條是最關鍵的，也是一切恢復的根本，尤其注意的是要充實自己的善氣，多幫助其他孩子徹底戒除sy，一起徹底做好，善氣充實了，那後天的精氣更容易恢復，自己恢復更快的，而且膽氣體力以及心神的鎮定都恢復更快的。同時被自己透支的福氣也都逐漸彌補起來，霉運也逐漸被你消除掉的。
這條強調一萬遍都不會過的。因為sy本身就是大大透支你的一切的，不僅是身心健康，而且還有基本的運勢和人生的幸福。所以必須終身徹底戒除sy，不看黃的，同時也多幫助其他孩子徹底戒除sy並引導孩子上正路，這也才能為自己積累一切的福氣，化去一切的不順。

特別注意：需要用葯調整的孩子是極少數，絕大部分青少年不用吃葯的，好好恢復一兩年，一切都好的，甚至比不sy前更好的！為啥？因為你在行善力善，在積累善氣，在不斷擴充，所以你可以比不戒除前還要好！

四，治療概述：
1，如果是sy而嚴重透支身體為主的虛損型的早射或不易勃起的情況，一般都從調暢五行氣機，並且隨脈的不足有餘而進行合理的補瀉，把脈息都調整好，充實而穩健了，那不用去治療雞雞問題，而情況自動就好轉的。這是治療的根本，不可錯的。

2，雜病里的早瀉或不勃起是有各原因的，比如濕熱阻止，痰淤交阻，肝氣不通，陽明經熱盛等，這些病機也都從脈證合治的角度進行辨證。Sy後遺症的治療也要參考這些治法，但一般孩子不會出現這些問題，兼顧並慎重對待就可以。

3，身心的正確引導更是重中之重。孩子普遍生機昂然，好比小樹兒，只要用合適的陽光雨露泥土空氣及正常生長的環境，不要人為去砍伐它，它自動就會大大生長的。孩子的生長也是這樣，告訴他正確的做人做事的道理和養生的根本原則，然後要他按這樣去做，那一切都上正軌而不斷恢復的。
具體如何做？請仔細閱讀這片文章，以及其他精品區文章，那你自動知道如何做的。大道至簡，貴在恆久力行，實體於身。

五，最後小結論：
1，一般的情況請安心按文章中說的根本恢復，必然自動逐漸徹底好的。這也是本吧不斷強調的根本：力戒邪淫，行善去惡，傳遞愛，擴充善。力行不已，自動體會大效果。當然改正生活作息，早睡覺，適當運動，吃勻三餐，盡量不吃冰凍的，少吃辛辣的，也很重要！
一般的情況，恢復幾個月見效果，一兩年則徹底好的。
特別強調：鍛煉不可過頭，否則反出問題，思想不可極端偏激，否則必然自己受罪。

2．身體情況確實嚴重（注意，這只是非常少的部分），你去周圍看患者口碑好的中醫，那很好的。一定打聽清楚患者口碑好的中醫，否則亂看中醫院或者中醫研究所的中醫，必然是無效果，他要麼給你用西葯，要麼隨便用些中成葯，要麼甚至亂補一氣，把你補的更嚴重，恢復更難！也盡量少去看名氣大的2分鍾中醫（名氣很大，看病只看兩到三分鍾的中醫一般效果不會特理想的，他只能給你看個大概，你問個話他都顯不耐煩，沒時間，而且老氣橫秋打發人）。
總之，情況嚴重，那找對臨床好中醫看病，還是能起一定作用，甚至是徹底的好作用的！
當然自己心態要好，行善要堅定，落實吧里的根本要恆久，那必然遇到善緣而得救，否則神仙也救不了你，人必須自救，然後用葯輔助才能起大作用的。

另外，身邊如果沒好的中醫，那你認真恢復的同時，一定仔細把自己的脈，好好把段時間，按吧里給出的新問診單里的把脈的根本仔細把（以後吧里還會有語音錄制的把脈的根本的大概講解，注意參看），必然能把出根本問題來的，把出問題了，則認真寫出脈案，同時仔細寫頂置新問診單，一般可適當調整治療的。

附錄：文章緣起於身在澳大利亞的一個19歲中國孩子的疑問，他戒除9個月後破戒而早射，導致心態失衡，雞飛狗跳，所以特做正本清源的整理。另，網路無極限，louwaishui自己也接到過身在英國 美國 加拿大 馬來西亞及香港等地的中國孩子的求助，更覺的有責任要為中華兒女的健康立根本，大家也一起來力行，為自己，也是為我們的家園，成全自己，成全他人，必然自己的一切也更順利幸福的。

4、怎麼瘦肚子 知乎

5、很瘦的男孩，該如何通過健身增肌？

偏瘦體質的人該如何科學健身增肌？偏瘦體質的人增肌，應多做無氧運動，回多增加飲食答營養。

偏瘦體質的人，體型看起來消瘦纖細，雖然體脂率低，肌肉群也較小且不明顯，而且肌力較差。偏瘦體質健身，應多刺激肌肉和力量的增長，就長期而言，應多做以各種器械為主的無氧運動。

由於先天因素，後天鍛煉的少，對於偏瘦體質的人來說，健身增肌是一個持久戰。前期應多做適應性的無氧訓練，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的訓練，熟悉各種器械的同時，掌握科學的訓練方法。

熟悉各種器械和掌握科學的訓練方法之後，應長期以大重量、少次數的訓練為主，並根據身體的承受能力，逐漸增加負重和訓練次數。訓練過程中，應適時以小重量、多次數的訓練和有氧運動作為調整和促進訓練的方式。

偏瘦體質的人增肌，堅持有效訓練同時，還應保證足夠的營養和休息。就飲食而言，應少食多餐，碳水化合物、蛋白質、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例攝取。

6、沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？

1、合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鍾心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。
2、注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
3、打好基礎

消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
4、要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
5、少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6、合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。
7、堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。

7、有哪些有利於人保持年輕、健康、漂亮狀態的細微的好習慣？

一、晚上是最佳的復修制復時間，

晚上認真清潔皮膚是最好的，也要多注意護膚、保養。我一般選擇在晚上洗完臉之後敷面膜，第二天早上醒來的皮膚就會比較ruarua的，手感很好。第二點，一定要堅持每天晚上泡腳，泡腳也叫足浴，通過足浴可以促進血液循環，有驅寒活絡的作用，總之可以保持健康，一般時長選在20-30分鍾之間，讓身體微微發汗。

至少每周使用一次清潔面膜，進行一次皮膚大掃除。平時可以敷一些補水面膜就好了。記得每天塗眼霜！！ 顯老的就最是眼睛啦

二、記得多喝水，早起一杯蜂蜜水，清洗腸道。除了這些，也要注意自己的飲食，不要常吃辛辣刺激的食物，對皮膚也不好，對腸胃也不好。保養皮膚還是得先從飲食做起！

最後祝每個小姐妹都年輕貌美哦！

8、成年男性如何飲食和鍛煉？才能把肥肉變成肌肉。

肥肉是不會直接變成肌肉的，肥肉需要燃脂代謝掉，肌肉需要力量訓練增肌。建議移步知乎或者微博，有很多視頻和文章。增肌減脂是大工程，需要學科飲食與科學鍛煉。

9、體質極差的人該如何從頭開始恢復身體素質？

一個曾經體質極差的人怒答。這不是如何健身的回答，只是一個快要把自己玩死的邊緣，把自己拉回來的綜合路程。

方法/步驟

第一件事就是跑步：從2公里發暈到跑完5公里無壓力。這個過程我用了2個月。一開始多麼的緩慢。真的很累，我每次去健身房的時間，大約是7點，要工作學習啊。然後鍛煉要各種等，跑步機滿。然後9點才能練完洗完。 還沒吃的，要走半小時到地鐵站再坐一小時地鐵回家。回家後再做吃的睡覺。可能那會神經真的受刺激了，居然要我堅持下來了，差不多一周3-4次。如果你覺得跑步很無聊，我覺得你需要一個很好的耳機，我就靠著這個撐過很多無聊的時候。別再扯著耳機線了。晃啊晃啊你不難受麽！真的很蛋疼好麽。擁有這個：你就會覺得自己飛起來： 跑步很歡樂了！   

這個時候氣色開始恢復，以前都是面色發黑的，後來熟人說，最近你氣色好多了，臉紅潤了，終於有色澤了，之前你那憔悴的樣子。

第二件事就是戒煙戒酒：我覺得跑步這件事簡直是一切的基礎：希臘：如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!無意之間，鍛煉的習慣與跑步要我打下了戒煙戒酒的基礎。雖然堅持鍛煉，但是煙酒不斷也不是什麼好體質。終於在第三個月的時候，我把煙戒了。 在猛抽了3包煙之後，掐滅了我人生最後的一根煙。然後無痛苦的戒掉了，一點念想頭沒。 9年的煙民，僅僅4-5天我就把體癮收拾干凈了。如果要給戒煙的人什麼建議。我可以另開一貼了。但是第一步一定是鍛煉，第二步破心癮，好好想清楚吸煙你得到了什麼。我巧合的完成了第一步，在其他書籍的幫助下猛抽煙看完想清楚。 

如果LZ有什麼不良嗜好抽煙喝酒。先從跑步開始，再怒攻心戒之。 跑步會為戒煙打下很好基礎。我一個抽的肺部成天灼熱，一嘴的血絲味道的人，都能開心 『無痛苦』的戒了。對戒的每一秒我都是快樂的，舒服的。所有的戒斷反應都是掙脫枷鎖的賞賜。之後戒煙至今，一點念想都沒！最重要的是：我很開心！戒煙很爽！一點也不痛苦！包括過程！相信我，一根接一根的煙接著抽，簡直沒有比這個更無聊和愚蠢的事了。完成了戒煙，戒酒就更簡單了。這個我本來就沒癮的。

第三件事改變作息：當我完成跑步與戒煙這種習慣之後，心肺有了一定恢復，起碼我能睡著不大肆出虛汗了。但是這還遠遠不夠。我還有個大問題！作息不規律，到點睡不著.... 這也是健康的大硬傷吧！如果這個不改，其他一切都是白搭。我無意之間看到一句話：你之所以即使疲勞了，也不肯睡覺，是因為你沒有勇氣結束這一天，也沒有勇氣迎接新的一天。參考

一下我腦洞打開，我頗花費了一些日子，告訴自己這一天無論自己做的如何，有沒有拖拖拉拉。有沒有完成這件事。我都要結束它了，如果想要自己睡的安心，那麼白天就積極點。但是！還是有問題的，雖然我努力轉變了觀點，但是到點還是多少有點睡不著。不過這又開啟了第四件事。

第四件事打坐，冥想：我覺得是白天的自製力不夠，不能好好完成事情，才讓自己晚上安心睡著。於是我轉而研究了一下自製力，確定它是一種『肌肉』 是一種能量，你需要刻意鍛煉它，也需要它休息。一旦它疲勞了。你的行為就崩潰了。 所以，我們會發現當我們疲勞的時候，會更加容易暴飲暴食，更加容易的發怒等。

隨著我的實踐一路走來。其實對於以下觀點不能同意更多：很多問題，不是『意志力』解決的，其實就是個體力問題。我們中國人，太注重想通了，好像想通了就什麼都解決了。其實不然，道理那麼多，我們還是過不好一生。別說一生，連個覺都睡不好其實。 很多都是身體問題其實，我覺得這點西方就很務實。鍛煉它的第一步就是冥想，打坐。專注於呼吸之間。一開始專注於呼吸之間，坐3分鍾我都坐不住。但是我知道自製力是需要鍛煉的。專注於呼吸之間的冥想就是最好的打基礎，不但可以提高注意力也能提高自製力。於是我每天睡前都進行練習，帶著耳機。聽很清淡的曲子，但是盡力不跟著調子跑了。慢慢放鬆，專注呼吸之間。過去誰能想像，我這個坐著就要狂抖腿的人，能像現在一樣安安靜靜的坐著打坐。隨著時間的推移與累積。你會在中間學會很多。

很重要的一個附帶就是，你會意識到你的很多情緒，觀點，一股一股往腦中冒的想法都是那麼的多，不過你將學會的是，不用刻意壓抑什麼，任由他們生，也任由他們滅。你只要專注於你的呼吸之間，哪怕你意識各種想法無論是驚濤駭浪 還是 香艷無比 你只要默默的專注於你的呼吸之間，看著他們起看著他們滅。由於這件事，我無意之間加上第三件事的觀點：只是你沒有勇氣結束這一天。有了一個很好的結合。 冥想之後，我覺得這一天我給它畫了一個句號。於是我能安安靜靜睡著了。即使偶爾睡不著，我也會告訴自己，這一天結束了，即使我沒睡著，我也休息著。特別坦然。結果是..必須睡的著啊！於是我的作息能夠保證了，這還是不夠把身體變好，只是叫做正常，叫做恢復。於是水到渠成的第五步有了

第五件事，健身：一段日子後，我覺得這樣算是穩定了，起碼和正常人差不多生活了。再也沒那麼虛弱的要死了。也沒有肺里的血氣，但是里強壯和強大差的遠呢。於是有了個新的想法；我要強壯。當一個男人發自內心的有了我要強壯的念頭之後，一切都好辦了。這里請參考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪學的。不過我個人從此不往健身房跑了， 沒那時間，也不喜歡對著一堆金屬吭哧吭哧的。我個人比較喜歡無器械，囚徒健身等。因為相對自由，個人喜好。 殊途同歸。不要爭好壞。都挺好。

隨著體質漸漸的增強。慢慢就開始注重減肥與長肉了。一個曾經毫無自製力的，虛弱的走上發福道路的人都能這么練。50個仰卧起坐就嚷嚷腹肌為何不來...還是退下吧。為了繼續加強鍛煉，我開始用一個舊書包裝了一點鐵，注意，這並科學，不要隨便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，盡自己最大努力。

然後背上它：完成200個俯卧撐。然後脫掉....然後100多個卷腹，加上10-30分鍾HIIT。 這是某一天內容。每天我的的運動內容不同。無氧+HIIT。（9.16 更新：時間我已經修改方案與強度縮短至1小時出頭。）這特么才叫減肥...別50個仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎麼還不來。

請點擊輸入圖片描述

加油吧，痛苦只在一瞬間。它頂多一分鍾，一小時，甚至頂多一年。我用這個和志同道合者打氣：

請點擊輸入圖片描述

請點擊輸入圖片描述

請點擊輸入圖片描述

第六件事，飲食： 當前5件事養成習慣後。這件事就水到渠成的來了。作為一個重油重鹽，吃辣，無肉不歡的人。我也不認為我的飲食也可以做一個轉變。我也干過半夜突然受不了饞死了跑出去大吃一通。但是如今，蛋奶蔬菜粗糧為主。早餐：香蕉脫脂牛奶燕麥葡萄乾 是鐵定的晚餐同早餐。午餐：綠豆粥黑米粥各種粗糧蔬菜。 肉：.當然還是吃的，但是無油無鹽（不放油鹽，白水煮，或者放點蘿卜土豆吧，其實挺香單純的肉味啊，土味啊）定量，在健身後，吃100-200g （還不是每次，大約2-3天才吃一次）；想起以前晚上一頓吃2斤油膩膩的肉就恐怖。喝：杜絕了飲料， 只喝牛奶和水，絕大部分時候。 頂多偶爾鍛煉完會喝一點功能性飲料。水是過濾過後的水，和自來水直接燒開了喝偉大很有差別。

飲食調整的經驗就是：1.如果你突然特別渴望高熱量的食物，比如KFC啊 大肉 油膩膩的食物。 那就是很可能你體內需求熱量不足了。你可千萬別委屈自己，忍著不吃啊，那會讓你吃的更多。該吃就吃！但是更好的做法是：攝入蛋白質與有碳水化物的食物：我一般就是 香蕉 葡萄乾 牛奶 蛋白 等。 只要一小會之後，你就不會對這些油膩膩的高熱食物非常渴望了。甚至吃不吃無所謂了。 因為你成功的把大腦給『忽悠』過去了。它獲得滿足了之後就不會折磨你了。你只要給他足夠的蛋白質和碳水。（果然講科學 講人性才是硬道理）