1、誰說倒走能治療骨質增生，還減肥
倒走的真實功效
倒走雖然不能治療病變的腰椎，但對腰背肌肉、下肢力量、膝關節保健和身體協調性卻有些神奇的「療效」。
1.緩解腰背酸痛
倒走起源於20世紀70年代，田徑運動員受傷後，通過這種方法進行恢復訓練。
由於與正走時脊柱微微向前屈的姿勢相反，所以倒走時會使脊椎和腰背肌承受比平時更大的運動量，得到更多的鍛煉。
2.增強平衡能力
和閉眼「金雞獨立」類似，人在倒退運動時因缺少視覺刺激，身體會開啟更多的平衡感知，這樣就能提高平衡能力。
3.強健膝關節
膝關節的傷損健康與股四頭肌（大腿前側肌群）和腘繩肌（大腿後側肌肉）有很大關系。倒走時，腘繩肌會得到充分鍛煉，這對維持膝關節穩定、減少扭傷都有很重要的作用。
4.比正走燃脂效果好
日本有研究發現，同速同條件時，倒走鍛煉能更大限度地調動肌肉工作，使下肢能量消耗大於正走。
● 倒走雖好，但4類人不適用！
在歐美國家，倒走被廣泛用於韌帶復健、中風康復、步態矯正等訓練中。但這並不是說，倒走就適用於我們所有人。
有4類人群，其實不適合自主進行倒走訓練：
1.足部有問題的人
足部第一跖趾關節有炎症、拇趾外翻(俗稱大骨拐)及扁平足的人，不適合倒走鍛煉，強行倒走只可能導致病情加重。
2.膝蓋已有病痛的人
對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，倒走鍛煉可能會加重膝蓋疼痛。
3.頸椎病患者
有的人倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，還有可能誘發頸椎病，出現脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。
4.協調性不佳的人
倒走需要較強的平衡能力和身體協調性。運動協調性不佳的人，可以先從側身走練起。
因為倒走時容易出現身體失衡，輕則偏離路徑，重則後仰摔傷，威脅自身安全。
● 倒走有方法，不對反傷身
倒著走的方向和方式都與正著走不同，如果方法不對反而傷身。
因此，倒走應注意以下三點：
1.倒走前的注意事項
- 不要穿帶跟的鞋；
- 盡量選擇人少、道路平坦的地段；
- 觀察周圍是否有人、障礙物，避免摔倒。
2.倒走時的關鍵點
- 要掌握好重心；
- 步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以15～20分鍾為宜；
- 倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動；
- 運動量以心跳加速、微微出汗、自己能和自己對話為度。
3.倒走加慢跑，效果會更好
只是倒走難免單一，也不容易達到正向運動的速度。建議在進行慢跑或快走時，適當穿插倒走作為調劑。
2、媽媽骨質增生..但是想減肥..該用什麼鍛煉方法呢?
是膝關節 還是足跟部位？這兩個部位患上骨刺，運動都會疼痛的！你說版怎麼減肥。只有控權制飲食！膝關節骨刺、骨質增生多見於中老年人，女性發病高於男性。其表現是一側或雙側 關節不適，疼痛腫脹。起初疼痛多在長時間行走或上下樓梯時，但休息或卧床後好轉。隨著病情發展，走平路也疼痛，活動不方便，關節不穩定，走路稍不注意就會疼痛；同時膝關節活動時有像捻頭發時所發出的響聲。重者膝關節還會突然「鎖」在某一位置上，解「鎖」時，伴有明顯的彈響。這說明關節內已經有了游離體、骨刺、骨質增生的出現！足跟骨刺是最難治療的骨刺之一，足跟部位的皮膚是人體上最厚的，一般的膏葯滲透力達不到皮膚裡面，內服葯效果更低，足跟部位離人體心臟是最遠的，通過口服 臟腑分解 到達足跟部位的幾乎沒了，何談治療呢？手術治療足跟骨刺，復發概率高 一般幾個月 最多一年就會又長出來，割得越快長的就會越快！封閉治療可以暫時止住疼痛 和治療本身沒有太大關聯！不建議採用！可以試試專門治療骨刺的，外用類葯水 拯骨水 外塗強力滲透治療 療效高費用低 安全 沒有副作用！口碑也是很好的！
3、我腳有骨質增生，不能大量運動，減肥么辦，東西吃得少，越長越胖
一、不宜做劇烈運動：如打網球或爬山等，可做徒步行走或游泳等。
二、家庭事務不宜做蹲下擦地或洗衣。
三、減輕體重：如過胖的人宜減輕體重，減低膝關節壓力。
四、行走有疼痛時可用拐杖或助行器輔助，減輕疼痛
五、可試一下青九牛按摩膏。
4、減肥能使骨質增生好嗎
減肥可以減輕體重，減少骨骼間的壓力，這樣可以緩解骨質增生帶來的疼痛，但是不能治癒，想要治癒還是需要就醫治療的。
5、有骨質增生腰椎間盤突出可否用抖抖機減肥?
上述疾病患者可以理療減肥。
6、腰椎骨質增生能做減肥有癢健身操嗎?
可以，但是要注意動作強度，盡量還是選擇一些低強度的有氧訓練。