骨質增生還可以跑步鍛煉么

1、請問專家們，骨質增生可以跑步嗎、？什麼樣的鍛煉好些呢、？

骨質增生怎麼治療，得了骨質增生要怎麼辦呢？骨質增生一般發生在中老年人身上，但近年來20-40歲年齡段的人也明顯增加了。根據世界骨關節疾病聯合會統計，約有佔全球總人口的13.4%患有骨關節疾病。骨質增生好發於身體負重大、活動多的骨關節部位，如脊椎，其次是膝關節，髖關節為第三位，然後是踝關節及肘關節。骨質增生症的命名比較多，臨床上常見的叫法有：增生性骨關節炎、退行性關節炎、肥大性關節炎、骨性關節炎、骨關節炎、骨關節病、老年性關節病、關節退行性病變等。中醫稱「痹症」。而群眾和患者更習慣以骨質增生代稱。骨質增生應該及時發現及早治療，治療最好選擇使用像 佐藤究 之類效果好的外用膏葯。 佐藤究 是運用高科技手段從多種葯食兩用植物提取出的生物技術尖端產品，可自行發熱，成份精準，生物活性和熱效靶向性高，穿透表皮，直達病灶。

最後，骨質增生患者要注意什麼呢？
（1）在急性期疼痛加重，要盡量減少受累關節的活動量，患者可適當卧床休息，通過休息來減少受累關節的機械性刺激，這不僅有效防止症狀進一步加重，而且還能為炎症的消散創造一個良好的條件。要盡快用葯，採用 佐藤究 控制病情的發展。
（2）病情在恢復期間，要避免受潮，受寒冷等環境因素刺激，因這些不良的環境因素對關節，肌肉，神經等組織可誘發炎症的產生，還要避免過度勞累，因過勞會刺激關節及周圍組織再度炎變，而導致病情的復發.再者可以適當增加戶外活動，鍛練，盡量避免長期卧床休息.如長期固定某一姿勢工作的患者，應注意在工間休息時變換一下姿勢.
（3）骨質增生的患病率隨著年齡增長而增加，為了確保老年人骨質代謝的正常需要，老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加，應進食高鈣食品，如多食牛奶，蛋類，豆製品，蔬菜和水果，要補充鈣劑.還要增加多種維生素的攝入，如維生素A和D等。肥胖的患者宜控制飲食，增加活動減輕體重，以利於減輕關節負重，有利本病的恢復。

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2、膝蓋有骨質增生的情況，哪些運動可以鍛煉身體，又能避免膝蓋損傷？

游泳，對膝關節退行性患者來說，最佳的運動項目是游泳。除了游泳還可以進行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，能夠提高肌肉的力量和協調性，長期進行，可以鍛煉肌肉的力量和耐力，增強關節的靈活性。

平地散步每天堅持在平坦的道路上散步，能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生，還有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在每分鍾60步，每日進行30～60分鍾，鍛煉強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度酸痛，休息後可以很快恢復為宜。

  雙腳與肩同寬，雙腳位置在身體前方，整個軀干緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。雙膝彎曲角度隨著鍛煉的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。騎自行車騎自行車也能很好地活動膝關節，增強關節周圍肌肉的力量，還可使肌肉運動協調和肌力增強，還有助於減輕關節疼痛症狀。

 頂天立地以此鍛煉腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝蓋疼痛有緩解。水中漫步在一個到腰深的水池中走路5分鍾，能夠有效地增強膝蓋。靠牆靜蹲靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。雙膝並攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰盡量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。水中漫步的阻力很大，但它對膝蓋、沖擊力幾乎為零，是一種非常理想的運動方式。

3、骨質增生還可以爬山跑步嗎

不建議去爬山、跑步，
　患有骨質增生的老人，最好不要爬山。因為骨質增生會引起關節接合處的不平整，在爬山的時候就容易(損關節。但並不是所有有關節病的病人都不能爬山，要分清楚是什麼關節病。如果是骨性關節病的話，不僅不能爬山，最好上樓梯的次數也要盡量減少。
登山應該要緩慢行走，最忌諱一路又蹦又跳。要注意力集中慢慢走。大家登山的時候不要和別人比，自己走好自己的路，切勿急躁想趕上前面的人。
有骨質增生的老人，不爬山骨質增生也會慢慢加劇，但是如果爬山的話，很有可能會加快骨質增生的速度。骨質增生壓迫周圍組織(血壓、神經、肌肉等)就會出現不適感，影響生活質量。為了減輕患者痛苦，患者可以用特製的中葯敷在人體病變部位(頸椎、胸腰椎、膝關節、足底部等)，再用石蠟覆蓋於中葯上面，進行自然療法。
人到了中老年適當的運動是很有必要的，這樣可以增加身體的免疫力，但是在患病以後就要學會適當的運動，不要在過度疲勞，這樣不僅對身體沒好處，還會加重病情。而通過上述的介紹，希望骨質增生患者不要爬山了，選擇一些適合自己的簡單運動。

4、骨質增生是不是不能走路跑步

看骨質增生的程度及是否引起症狀
無論是腰椎還是緩解，輕度增生不需要治療，不影響活動。如果增生嚴重，如腰椎骨質增生，需要卧床休息，輸液治療。無效者可能需要外科治療

5、得了骨質增生之後還能劇烈運動嗎

可以運動,但是不能夠劇烈!

骨質增生是由於身體中鈣質代謝失調造成的，他的孿生兄弟為骨質疏鬆。強烈建議迅速補充鈣+鎂。補充比例為2：1。同時補充蛋白質、B族維生素、維生素C。
生命在於運動，但骨質增生者運動要適量。同時避免摔倒，因易骨折。

骨質增生說明我缺鈣／

不是的，這是一般老年人都會有的，是缺鈣的！是很正常的！年輕人就可能因為某種情況導致的！

6、骨質增生能跑步嗎

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