久坐腿疼骨質增生

1、久坐的人容易腰腿疼痛，怎麼鍛煉可以緩解呢？

腰疼是幸福生活的一大強敵。

上班、上學久坐不動，一天下來，腰又酸又疼，特別難受。

有的人疼得甚至沒法正常生活，只能卧床休養。

腰痛的原因有很多，「腰肌勞損」是其中之一：腰部肌肉和軟組織太累了，受損了。

為什麼會腰肌勞損，又該如何緩解？往下看。

腰肌勞損不是一天煉成的，而是日積月累的。腰肌勞損的主要原因有 4 點：

1. 長期過度負重

人體軀干在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

2. 脊柱結構失穩

脊柱決定了人體（軀干）的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3. 長期彎腰

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。

4. 其他

比如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。

由於腰肌勞損的主要症狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

腰肌勞損不是一天煉成的，而是日積月累的。腰肌勞損的主要原因有 4 點：

1. 長期過度負重

人體軀干在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

2. 脊柱結構失穩

脊柱決定了人體（軀干）的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3. 長期彎腰

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。

4. 其他

比如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。

由於腰肌勞損的主要症狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

2、久坐之後站起時腿疼，已經有4年多了。

您可以找北京大約是海淀區的程愷（姓名大概是這兩個字，我忘了）醫生問一下，「程氏針灸」第四代掌門人，我看過一期他的節目，願意的話您可以去試試

3、久坐就會腰酸腿疼，是什麼原因造成的？吃點什麼可以改善呢？

久坐腰來酸背疼是因為你坐源的姿勢可能不正確！
坐是每個人每一天都在重復做無數次的動作，如果做不對，對身體的損害也是會日積月累的——腰酸、背疼、睡不舒服，甚至整個人都不好了……
。
錯誤姿勢：坐著一動不動。
久坐不動，會使身體尤其是下肢的血液循環變緩慢，嚴重時甚至會造成血栓的形成。與此同時，長時間坐著也會使得腰椎間盤的內壓增大，不少人坐久了會感到腰酸背疼，這其實就是血液循環不好。
建議：
1.坐著也要時不時動一動，不要長時間固定一個姿勢！
不妨雙腳交替地動一動，讓小腿和大腿肌肉很有節律地收緊和放鬆，腳趾、踝關節和膝關節也交替踩動一下。
2.可以買一個腰痛敲打錘來敲打、按摩，讓身體被動地改善血液循環。一天打2~3次，這樣不斷地打擊，能驅開代謝產物和炎性物質，血液循環會順暢一點，腰部自然會舒服些。
3.還可以常常做一下養生操，幫助血液循環。站起來讓身體保持自然姿勢，然後甩動手腳，左右地轉動或擺動腰部。

4、如何減輕長時間久坐導致的腰酸腿疼...

治療方法： 1、熱敷或按摩：每晚可用熱水袋或電熱寶等在疼痛部位熱敷；也可進回行局部按摩答，能解除腰肌的痙攣和疲勞 。 2、口服抗炎止痛葯物如戴芬，1粒，日1次；芬必得300mg 日2 次等。 3、理療：如超短波、低頻電療等，以促進腰部血液循環 ,祛風濕、活血通絡 。

5、久坐腿疼難以起身，去年開始的，常年從事體力勞動，以前沒有什麼其他病症。腿部從去年明顯感覺變瘦

病情分析：腿疼copy痛可能患有的疾病: 腿疼痛是 指膝關節以下的小腿部的疼痛。引起腿疼痛的原因和疾病主要是腿部和腳部的病症。
意見建議：腿肚疼痛也可能 是因腳部問題造成。如高足弓或平板腳、鞋子不合腳、肌肉撕裂、肌腱裂傷，或肌腱發炎都會讓腿肚疼痛。

6、久坐腿疼....==

隨著知識經濟的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。
1.頸椎病

原因：

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

對策：

操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
2.腰椎病

原因：

由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。

對策：

要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩
3.尾骨受傷

原因：

你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策：

平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家裡，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。

4.屁股「生繭」

原因：

屁股「生繭」 即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳「硬碰硬」。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後，形成了囊腫。

對策：

改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
5.肌肉酸痛

原因：

人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策：

醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動，或自由走動、或做操等。

6.食慾不振

原因：

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

對策：

培養「植物化」飲食習慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害
7.大腸癌

原因：

長年久坐辦公室而很少從事體力活動，是患大腸癌的一種危險因素。由於久坐的人最容易發生痔瘡，因而民間也有「十人九痔」的說法。許多人認為痔瘡無關緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要症狀之一。發現自己大便帶血，一定要到醫院作檢查，最好是採取直腸指檢，醫生戴上手套，將一根手指伸入肛門，一般都能查出問題來。

對策：

長期久坐的人應提高警惕，盡量克服久坐的不良習慣。同時，養成體檢習慣，建議從30歲就開始進行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、CT檢查等，各人可根據大夫的建議來選擇檢查，診斷方法。
8.心功能減弱

原因：

久坐不動血液循環減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對策：

可做「擴胸運動」，方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鍾。做「擴胸運動」的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。
9.記憶力下降

原因：

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。

對策：

為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。
10.男性不育

原因：

久坐會導致人體靜脈迴流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睾丸，還會傷害睾丸的生精功能，時間長了可致男子不育，甚至發生睾丸壞死。

對策：

辦公族每小時應有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經常坐著的男子，應穿寬松、純棉的內褲，切勿穿過緊過小的內褲。生活中還應注意限酒，忌食辛辣。
11.女性不孕

原因：

白領女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙；有些是氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質上的關系，形成子宮內膜異位症，這些都是不孕的原因。

對策：

上班族每天至少應該活動30分鍾。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鍾的，可以逐漸加快到10分鍾。當然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鍾的休閑運動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

7、久坐引起腿疼，何故？

坐久了導致大腿部分血液流通不順暢，這個是正常現象

8、如久坐腿臀骨會牽引整條腿疼是什麼回事?

指導意見：
這個情況是有神經壓迫導致的症狀 ，需要注意適當的活動，選擇治療的方法，可以保守治療或者選擇物理方法治療的。

9、久坐久站後就腰疼腿疼，特別不舒服，這是腎虛的表現嗎？

你要不是做什麼劇烈運動，久坐久站後腰腿不舒服，八成就是因為腎虛導致的了。專晨勃消失、腰腿酸痛、屬精神不振、頻繁起夜、夜尿頻多、畏寒怕冷等都是腎虛的表現，發現腎虛症狀一定要及時補腎，匯仁腎寶片，不像壯陽葯越補越虛，腎寶片是慢慢補回來的，葯效平和，還能固澀住腎陽，補得進，固得牢。

10、坐久了腿疼是什麼原因，應該怎樣治療

在《黃帝內經》抄中的「五勞所傷襲」中，是這樣的：久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋
久坐傷肉：長時間久坐，不活動，周身氣血運行緩慢，可使肌肉鬆弛無力，而「動則不衰「，動則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養；
zhaoyang0_1 :
建議到醫院檢查一下！！

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zhaoyang0_1
每天堅持按摸也有一定的療效！！
多到外面走一走！！你的肺應該注意！！！