什麼運動治療頸椎骨質增生

1、治療頸椎病最好的運動方法是什麼？

治療頸椎病最好的運動方法，這里非常推薦跳繩。

脖子是我們健康的來源，因為脊椎外面就接著自律神經，如果脖子歪了、太僵硬了，自律神經也會受到影響，導致“自律神經失調”，讓全身上下都出現問題。但只要改善脖子的健康，有90％的不舒服，都可能順利解決。
而在30歲開始，隨著骨質開始流失，頸椎也開始越來越難維持健康，但其實透過適當的運動，還是可以幫助矯正頸椎，讓身體恢復“無病一身輕”。
根據哈佛大學資料顯示，醫學院物理醫學講師Dana Kotler說，脖子的主要工作是支撐頭部，但頭部很重，7塊小小的頸椎承受很大的負擔，“光是低頭玩手機這個動作，脖子負擔就會達到頭部的2倍重量、幾乎多了27公斤，如果脖子肌肉不夠強大，脊椎遲早會退化。”
每天跳繩3分鍾，矯正頸椎、消除酸痛

不過要鍛煉脖子的肌肉，是非常危險的事情，如果一個不小心，很可能就會造成半身不遂，所以不如去鍛煉背部肌肉、腹部肌肉，通過這些肌肉的幫忙來分擔脖子的壓力。 

你的脖子不是孤立存在的，頭部的重量，會一直沿著脊椎往下分布，所以只要支撐下脊椎，也會減輕脖子的壓力。而正確的跳繩方法，會讓脖子直立，同時也必須站直，可以讓脊椎回到正確姿勢的位置，同時也會用到背部、腹部的肌肉，能幫助脖子分散重量。

跳繩的方法
選擇一條跳繩，對折後長度剛好是腳到肩膀的高度。雙腳並攏站直，抬頭挺胸。跳躍的時候都要保持膝蓋微彎，避免受傷。用手腕甩繩，不要牽引到手臂。

而只要用每秒跳2下的速度連續跳10分鍾，帶來的運動效果就跟慢跑30分鍾、游泳650米一樣，同時因為手腳並用，還能刺激左右半邊的肌肉進行調節。不過對於舒緩脖子的壓力來說，每天只要3分鍾，或是跳150~200下左右，就有不錯的效果。
跳繩太過劇烈可能會下背拉傷，要注意這些姿勢要點！

在還沒練習順暢之前，都保持低空跳躍的高度。跳躍時保持膝蓋微彎。可以在1公分厚的軟墊跳躍，吸收多餘的震度。跳繩前，可以先進行坐姿體前彎，拉伸背部、小腿等容易受傷的地方。

當然，如果你不能判斷自己是否得了頸椎病，這里還有一個很方便的自我檢測方式，就是把手舉起來，做類似投降的動作，身體就會特別舒服，這個檢測方法尤其適用於睡姿。如果睡醒的時候發現自己的手老是舉高高，那你得了頸椎病的機會就大大的增加了。

如果我們的頸椎出了問題，就會影響整個脊椎的排列，導致全身性交感神經與副交感神經協調的錯亂，這樣的錯亂在臨床的表現有很多。很常見的病症之一，就是吞咽困難，比如你會感覺到“喉嚨發癢、喉嚨卡卡的”，而且又以女性居多。

2、治療頸椎病的體育運動都有哪些？

治療頸椎病的體育運動有以下這些：

3、怎麼鍛煉頸椎，哪些運動？

鍛煉頸椎的運動方式有以下幾種：

1、放風箏

放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。

常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。

2、游泳

游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。

相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛煉，有益於頸椎病患者的康復。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善局部血運循環代謝，促使局部炎症吸收，從而緩解疼痛症狀。

對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的沖擊也比慢跑小很多。

4、太極拳

太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，所以經常練太極拳，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉，而且也使頸椎經常處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。

頸椎病患者由於年齡的關系，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。

5、頸椎操

頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動，種類多樣，大多都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉，如米字操等。

需要注意的是，日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做「米字操」有好處，但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

(3)什麼運動治療頸椎骨質增生擴展資料：

頸椎保養需注意的地方：

1、慢性感染。一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能「手軟」。

2、錯誤鍛煉。不少伏案工作的人，經常「搖頭晃腦」，或學些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

3、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成「壓垮駱駝的最後一根稻草」，誘發症狀的產生。

4、經常受涼。不少年輕人穿著越來越「清涼」，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎症，誘發頸椎病。

5、衰老退化。隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年後注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎「老」得慢一些。

4、哪些運動可以治療頸椎病？

1.左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓3~5秒，左右旋轉15~20次，頭暈、心慌時應停止旋轉。

2.前屈後伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10次。

3.側展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右展，呼氣時頭還原，反復做10次。

4.按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20~30次，然後按壓「風池穴」，再用雙手大拇指第一節掌面用力向上向下按摩30~60次。

5、做什麼運動對頸椎病有好處

一般來說骨科醫生都會告訴我們頸椎病也沒有什麼特效的治療方法，只有運動和理療附以保健，以緩解症狀，並逐步修復頸椎。

　
　：散步應該是治療頸椎病的最好的運動方式。而且最好心情極度放鬆地、放肆地大膽地東張西望你所感興趣的一切美景或美女。

散步，是一件非常健康的運動，對於許多疾病都具備一定的預防甚至治療的作用。就頸椎病病人而言，每周三次，每次30分鍾的散步，可以有效預防骨質疏鬆，並且散步能調動渾身95%的肌肉，舒經活脈，有效地鍛煉頸椎骨骼及舒緩肌肉疲勞，達到治療頸椎病的目的。

除此以外需要說明的是，頸椎病是一種牽連很廣的疾病，其發病因素涵蓋生活的方方面面，從工作中的姿勢，到立行的體位，從飲食到心情等等。因而，治療頸椎病也是一件「細活」。並且，針對不同類型，不同程度的病人，每種治療方法的效果都不一樣。病人應該根據自身的情況，選取最佳的治療方法，做到「有的放矢」。

6、治療頸椎病最好的鍛煉方法是什麼呢？

肩頸腰疼是職場人的通病，因為久坐和盯著電腦屏幕，職場人通常會得這種病，但是又不能停下工作，所以就造成惡性循環，很多人尋醫問葯花了很多錢，最後也沒有好轉。
但有時候，踏踏實實的做一些訓練和運動，還是有好轉的可能的，再不濟不還是可以預防嗎？

關於頸椎的訓練，每一種不同的方法都是針對不同的症狀。

比如米字操，也就是用頭在空中畫米字，這樣可以達到放鬆肩頸的目的，可以放鬆肩頸部位的肌肉。

但是如果你的頸椎壓迫了脊髓，你做米字操有可能就會加重。

我們應該對自己的頸椎有一定的了解，去醫院看看自己到了哪個階段，再根據症狀去進行針對訓練。

針對頸椎的鍛煉方法有很多種，首先你應該找到自己的問題，如果你是頸椎姿勢問題，你可以選擇靠牆站立訓練，可以改變你的不良姿勢。

如果是因為代謝問題，你可以選擇呼吸訓練，興奮你的大腦，去參加供血。

你是交感神經的問題，那麼你需要選擇手指訓練抑制交感興奮。

所以，不同的頸椎問題，你選擇的鍛煉方法是不一樣的，你之所以沒效是因為你沒有評估清楚

希望你能夠找到適合自己病症的鍛煉方法！

7、頸椎病患者適合參加哪些運動項目？

日常生活中一些體育鍛煉對預防甚至治療頸椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球、打乒乓球、太極拳、放風箏等。這些運動主要是上肢與頭部的靈活運動，可以緩解肩部與頸部的肌肉僵硬，增強肩頸部的肌肉力量，使平時缺乏運動的肌肉得到有效的鍛煉，起到預防和治療頸椎病的作用。

蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處於一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。特別是適宜溫度的海水浴，對頸椎病的理療作用很好，有條件的患者在夏季可以多參加海水游泳活動。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同，因此也適合於頸椎病患者。不過需要特別注意的是，蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉，而且激烈的打羽毛球動作反而容易對頸椎產生損傷。建議患者最好先到醫院進行體檢，根據病情設計運動處方。

此外，慢跑和步行對於絕大多數患者都適用，太極拳、健身操和放風箏也有較好的效果，有時間、有條件的患者每天可以多做幾次，室內室外做都可以。重要的是要堅持下去，不要半途而廢。