膝蓋骨質增生慢跑5公里

1、最近在練長跑，每天晚上堅持跑5公里，都是慢跑，發現膝蓋有點酸，尤其是下樓梯的時候，膝蓋有點酸痛，請

跑步的時候對膝蓋的損傷還是很大的，建議你可以購買護膝來保護膝蓋，當然如果後面疼痛一直保持，且有加重的趨勢，那麼最好到醫院的外科看看。

2、每天跑步5公里，如何做到不傷膝蓋？

我感覺在運動時膝關節是最矯情的一個身體器官，也是最重要的一個身體器官！很多人在運動時都把膝關節給弄傷了，付出了慘痛的運動代價，真的是得不償失！尤其是在現在這個社會環境下，運動越來越受人們的歡迎，參加跑步的人越來越多，膝關節受傷的跑者也隨之增多了！我身邊的跑者中十個有五個都有或輕或重的膝關節損傷！

我身邊就有一個極端的例子，我有一個特別喜歡跑步的朋友，早上晚上都要跑，每次都是十公里，一天要跑20km，兩個小時，三年以後，膝蓋疼的都無法彎曲，走路一瘸一拐！

那麼問題來了，如果每天跑5公里會不會傷到膝蓋呢？什麼樣的方法可以讓我們的膝蓋免受損傷呢？作為一個想要跑步的朋友，不弄懂這些問題是絕對不行的！

每天跑5km會不會傷到膝蓋？

其實就跑量來說，5000米的跑步距離是多數人選擇的跑步距離，也是比較適合的跑步距離！雖然5000米不算多，但是如果你跑步的方法不正確，也會傷到膝蓋！

與之相反的是，如果你的跑步方法正確，每天5000米，不僅不會傷到你的膝蓋，反而會讓你的膝蓋變得更健康！而且長時間的堅持能減少關節炎的發生率！

那麼什麼樣的方法可以讓我們的膝蓋免受損傷呢？

1. 注意你的配速

配速問題是我們需要關注的問題！一般來說，5000米的跑步，你需要30分鍾左右，這樣的速度算是比較合適的了，既不會傷到膝蓋，同時擁有良好的鍛煉效果！

有的人跑的比較快，5000米用25分鍾甚至是22分鍾左右就能跑完，其實我們最好不要追求這樣的高速度，跑的越快，膝蓋受到的沖擊越大，膝蓋就容易受傷！

2. 膝蓋的准備工作

我們千萬不能直接邁開腿就去跑步，我們在跑步之前一定要做足膝蓋的准備工作！如果你不做准備工作，冷的膝蓋就容易出現膝蓋韌帶拉傷，關節加劇磨損的問題！

膝蓋越熱，膝蓋的韌性越好，關節液就越多，這樣膝蓋受傷的可能性就會大幅度的下降！所以我們在跑步前一定要做膝蓋的准備工作，千萬不要省略這一步！

3. 減震的鞋子一定要有

如果我們周邊沒有塑膠跑道，不得已去水泥地跑步時，我們一定要穿一雙好的減震的鞋子，現在不少國際的跑鞋廠商都採用了很好的減震技術，這些技術可以有效的保護我們的膝蓋！

所以在跑步前我們一定要去專賣店買兩雙跑步鞋，兩雙鞋子換著穿，這樣可以有效避免跑步，我們買的鞋子一定要保證合腳，穿起來舒服，這樣跑起來才能更加輕便靈活自如！

3、每天晚上堅持跑步5公里有什麼作用？

每天堅持跑步五公里，三個好處或不請自來！

第一點，跑步的減脂效果

相信大家對於這一點都非常的清楚，跑步是最典型的有氧運動，我們在跑步的時候會持續消耗能量，而且能量在我們身體中主要儲存在脂肪裡面。

如果每天都能堅持跑步，可以達到消耗能量，消耗脂肪的目的，如果你覺得自己的體型不好看，那麼不妨嘗試著堅持慢跑，每天堅持5公里跑步或者是堅持半小時以上。這樣的距離對於大多數人來說並不是什麼難事，如果你身體素質允許的情況下，也可以嘗試7公里甚至10公里。

既然跑步這項運動有這么好的燃脂效果，所以我們一定要長距離跑步，而且一定要堅持下來，這樣才能夠加快體內的脂肪燃燒，降低身體的體脂率，而體脂率降低，就意味著你的腹部變得平坦，笑容也會和你說拜拜。

第二點，堅持慢跑可以增加骨密質

越來越多的中老年人開始注重養生，所以每天都會進行適當的鍛煉，而慢跑就成了他們選擇最多的一種。因為老年人堅持跑步可以預防骨質疏鬆。

主要是因為隨著年齡的增大，身體代謝活性率降低很多，對鈣和磷的吸收利用不是很好，再加上身體的鈣流失，骨骼就會出現疏鬆多孔的情況，這樣就慢慢形成了骨質疏鬆。

當我們每天在堅持跑步的時候，尤其是曬太陽跑步的時候，身體就會促進骨骼吸收鈣和磷，增加骨骼密度可以很好的預防骨質疏鬆的情況發生，而對於正在發育期的青少年來說，每天堅持跑步也能夠增強身體素質，促進骨骼的生長有利於長高高哦~

第三點，增強身體免疫

很多人體質不好，尤其是在換季的時候動不動就感冒，咳嗽這種情況大多就是因為運動太少導致的，所以每天堅持跑步能夠有效的提高身體的抵抗力和免疫力。

而且我們在長跑的時候，身體會接觸到非常多的病原體，由於我們身體免疫系統會因為堅持跑步變得更加強壯靈敏，所以堅持跑步的人很少會出現感冒發燒咳嗽的症狀。

而且人在跑步的時候能夠增強肺活量，這樣也能夠使你的心肺功能變得更加強大，對於身體健康更有好處。

4、每天慢跑五公里對身體有什麼好處

跑步對我們的身體抄是非常有好處的，在壓力大的時候，在我們需要健康的時候，在我們需要釋放的時候，在很多時候，跑步都是我們身邊最便捷，隨時隨地抬腿就跑的一項運動。
那麼，每天跑步五公里，對於我們的身體都有哪些好處呢？我來給大家梳理一下。

第一，減脂效果。跑步是會出汗的，很多人都享受那種跑步以後大汗淋漓的感覺。

跑步是最基本的有氧運動，在跑步的過程中不斷的燃燒熱量，而熱量大多都儲存在自己身體的脂肪裡面，所以跑步的最大作用就是減脂，如果你覺得自己的身材不是很好，可以嘗試著去慢跑半個小時，或者跑五公里，可以慢慢來，不要一開始就貪多。

第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年紀以後就會出現骨質疏鬆這個毛病。

骨質疏鬆是老年病，主要的成因就是身體新陳代謝比較慢，對鈣等營養物質的吸收也不是特別好，所以就會出現骨質疏鬆的現象。

當堅持跑步的時候，會促進骨骼的吸收，尤其是晨跑，一邊曬太陽，一邊跑步，雙倍吸收，效果杠杠的！

第三，增強免疫力。

很多小孩總是容易生病，這就是典型的免疫力太低，如果讓他們堅持跑步鍛煉，就會增強免疫力，做到少生病。

5、每天慢跑三公里傷膝蓋嗎

跑 步是一種常見的有氧運動，對人體健康具有好處，很多人一跑就是5公里，那麼每天跑5公里對膝蓋好嗎？每天跑幾公里不傷膝蓋？
膝蓋 跑步
1 每天跑5公里對膝蓋好嗎
根據具體情況而定。

正確的姿勢是好的
跑步可以加快人體的血液循環，促進人體骨骼、肌肉以及韌帶的發育，使用正確的跑步姿勢，對人體膝蓋的傷害是不會損傷到人體膝蓋的，對人體健康具有好處。

錯誤的姿勢是不好的
科學證明人體在跑步的時候，會對膝蓋產生7倍的體重壓力，若是使用錯誤的跑步姿勢，那麼每天跑5過量對人體膝蓋具有很大是壓力，容易損傷到人體膝蓋，從而對人體健康造成威脅。

2 每天跑幾公里不傷膝蓋
主要根據個人的情況而定，一般3-5公里左右即可。

雖然跑步是一類比較好的有氧運動，但是由於每個人體質以及身體素質不一樣，可以承受的運動量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人卻只能泡1-2公里左右，其次，跑步具有一個循序漸進的過程，不能一下子跑太久，因此，每天跑幾公里主要根據個人的情況而定，一般3-5公里左右即可。

3 可以天天跑5公里嗎
可以，但不建議天天跑5公里。

一般來說是不建議天天跑五公里的，因為5公里已經算是一種高強度的有氧運動了，對人體腿部肌肉或多或少具有一定的刺激作用，需要一定的時間恢復，天天泡容易加重其腿部肌肉負擔，從而可能會對人體健康造成威脅，所以一般是不建議天天跑5公里的。

4 多久跑一次5公里比較好
建議隔一天跑一次。

隔一天跑一次可以使人體肌肉得到放鬆和恢復，並且又不會使人體肌肉變回之前，隔一天跑一次是一個比較好的緩沖時間，所以一般建議跑5公里隔一天跑一次比較好。

6、有跑友嗎？每天慢跑5公里，對膝蓋有沒有傷害？

不會，但第一次跑不建議跑太遠，建議第一次跑二公里，堅持一個星期，沒星期增加一公里，鍛煉也需循序漸進

7、每天慢跑5公里，後來膝蓋疼，再恢復運動，需要檢查么

您好。建議最好及時就醫，主動聽從主治醫生的醫囑，並積極參與配合治療。還有，建議最好可以隔日進行慢跑五公里。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

8、每天跑步5公里，傷關節嗎？

先掌握好正確的跑步姿勢，評估一下自己適不適合跑步這個運動，比如有人本身膝蓋不好，本來就不適合跑步的。。
准備工作做好了，每天5公里是正常的，不會有什麼損傷。
一旦出現不適就停止，嚴重的話要去看醫生哦

9、每天慢跑五公里對身體有什麼好處？

長期堅持跑抄步，對身體襲有6個益處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓人有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。