膝蓋骨質增生一天走多少步

1、跑步膝蓋疼怎麼辦？

1. 控制跑量

每次在你需要增加跑量的時候，你要學會感受身體給你的信號，當你感受的身體疲倦的時候，不要硬上，等身體恢復後再去。

身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因為疲倦的時候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當超出了緩沖范圍就會傷害到股骨。

2. 調整跑步姿勢

首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面沖擊力作用在膝關節，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。

其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。此外，還要注意身體的穩定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強。

3. 跑步前後要重視拉伸和放鬆

跑步前不熱身的話膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液，直接開跑的話身體還沒進入運動狀態，這等於機器不加潤滑油直接運轉，對膝蓋的傷害很大。

跑前熱身和跑後的拉伸一樣重要。跑後無論你的身體有多累，一定要記得拉伸，科學的拉伸會對肌肉恢復和生長是幫助非常大的。

4. 加強關節營養

關節疼痛的原因，是運動造成軟骨磨損，運動時，軟骨在關節中相當於緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關節與關節直接摩擦就會產生痛感。平時需要注意關節營養的攝入。關節營養素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復受損軟骨。

5.冰敷

冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液循環，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎症的發生。在跑步中出現膝蓋疼，可以採用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷的時候可以用毛巾或塑料袋包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。

6.補充能量

跑步後不僅可以喝水來補充身體流失的水分，還可以吃些能補充能量的食物，來幫助身體恢復，像富含蛋白質、碳水化合物的食物以及含鉀的食物。

7.按摩膝蓋

跑步膝蓋疼可以對膝蓋周圍肌肉部位進行適當按摩，能幫助緩解疼痛，而且還能促進局部血液循環。也可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉，以感到酸脹感為合適。

2、每天跑一千米有什麼用？

許多人都知道健身的重要性。去健身的目的很多，不過大多數都是可以歸結為兩點原因，一是讓自己更健康，二是讓自己更好看。

而跑步，都能給你帶來上述兩者好處。每天跑步堅持一個月，你身體不僅變得更加苗條，體脂率降低，身材各種肌肉輪廓都會浮現，助你成為一個好看的且有料的非花瓶的人。堅持跑步，這種外人看起來枯燥乏味甚至不安全的運動，其實帶來的好處非常多。最簡單的就是心肺能力提升，讓你游泳潛下去時間更久，讓你爬樓梯、爬山、遠足可以輕松應對，不會剛走個幾百米，就氣喘吁吁。對於力量提升，也有不錯的幫助。

同樣的，堅持了一個月的跑步，可以讓你做事更有耐心，心緒更加平靜。不會簡單的易怒煩躁，能和自己友好和平相處。跑步時候我們會在半小時以上，不斷的感受自己心跳、呼吸，感受著風從臉龐吹過，腳掌不斷踩實地面，心裡有著一種前所未有的踏實感。

在跑步時候，我們也會不斷的思考，心緒放飛，緩解一天的工作生活壓力，讓自己更加輕松愜意。隨著身體流下的不僅僅是汗水，還有那些煩惱和壓力。日本著名陪跑諾貝爾獎的萬年老二村上春樹說過，跑步時候，其實思緒更加活躍，不少卡著的那些點，也能在跑步時候瞬間打開。同樣的，許多未曾發現的靈感，也能在跑步時候，讓自己變得通透明朗。

跑步還能讓我們重拾自信。不僅僅是身體變好，力量增強，面對生活可以輕松應對；同時還包括和跑友一起看著彼此成長，知道未來可期，自己可以變成怎樣的一種人。那種掌控住自己未來的感覺，讓自己踏實自信，更加無懼生活的挑戰。

跑步還能讓我們更加的有活力。這種活力是種氣場，不僅僅是因為自身能量存儲在小宇宙種，隨時都可以調動自身能量，同樣的也能感染別人。經常跑步的人，能給他人帶來很強的感染力，似乎和他在一起，自身也會變得渴望運動。

跑步好處那麼多，你可別再窩在家中，趕緊去感受自己身體吧，讓自己變得更好