1、倒走有什麼壞處
由於倒行是通過消耗能量達到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負擔，而老年人心血管系統儲備能力減低，倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，再進行倒行運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。另外因為年齡的原因，大多數老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質增生疾病，倒行時為防背後的障礙物，退走時免不了要不時的轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦、血管病的人不可進行此項活動。
2、誰說倒走能治療骨質增生，還減肥
倒走的真實功效
倒走雖然不能治療病變的腰椎，但對腰背肌肉、下肢力量、膝關節保健和身體協調性卻有些神奇的「療效」。
1.緩解腰背酸痛
倒走起源於20世紀70年代，田徑運動員受傷後，通過這種方法進行恢復訓練。
由於與正走時脊柱微微向前屈的姿勢相反，所以倒走時會使脊椎和腰背肌承受比平時更大的運動量，得到更多的鍛煉。
2.增強平衡能力
和閉眼「金雞獨立」類似，人在倒退運動時因缺少視覺刺激，身體會開啟更多的平衡感知，這樣就能提高平衡能力。
3.強健膝關節
膝關節的傷損健康與股四頭肌（大腿前側肌群）和腘繩肌（大腿後側肌肉）有很大關系。倒走時，腘繩肌會得到充分鍛煉，這對維持膝關節穩定、減少扭傷都有很重要的作用。
4.比正走燃脂效果好
日本有研究發現，同速同條件時，倒走鍛煉能更大限度地調動肌肉工作，使下肢能量消耗大於正走。
● 倒走雖好，但4類人不適用！
在歐美國家，倒走被廣泛用於韌帶復健、中風康復、步態矯正等訓練中。但這並不是說，倒走就適用於我們所有人。
有4類人群，其實不適合自主進行倒走訓練：
1.足部有問題的人
足部第一跖趾關節有炎症、拇趾外翻(俗稱大骨拐)及扁平足的人，不適合倒走鍛煉，強行倒走只可能導致病情加重。
2.膝蓋已有病痛的人
對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，倒走鍛煉可能會加重膝蓋疼痛。
3.頸椎病患者
有的人倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，還有可能誘發頸椎病，出現脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。
4.協調性不佳的人
倒走需要較強的平衡能力和身體協調性。運動協調性不佳的人，可以先從側身走練起。
因為倒走時容易出現身體失衡，輕則偏離路徑，重則後仰摔傷，威脅自身安全。
● 倒走有方法，不對反傷身
倒著走的方向和方式都與正著走不同，如果方法不對反而傷身。
因此，倒走應注意以下三點：
1.倒走前的注意事項
- 不要穿帶跟的鞋；
- 盡量選擇人少、道路平坦的地段；
- 觀察周圍是否有人、障礙物，避免摔倒。
2.倒走時的關鍵點
- 要掌握好重心；
- 步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以15～20分鍾為宜；
- 倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動；
- 運動量以心跳加速、微微出汗、自己能和自己對話為度。
3.倒走加慢跑，效果會更好
只是倒走難免單一，也不容易達到正向運動的速度。建議在進行慢跑或快走時，適當穿插倒走作為調劑。