膝蓋骨質增生怎麼做貓伸展式

1、瑜伽中貓伸展式，到底該怎麼做呢？

對於貓式伸展，有些人還是了解的，貓式伸展是不錯的運動，而且貓式伸展的好處有不少，不過貓式伸展是有一定講究的，那經常做貓式伸展的好處有什麼，相信很多人都不知道！

貓式伸展

像貓一樣柔軟

四足支撐貓式是個絕妙的動作，但能把絕妙的效果練出來的卻不多見！

四足支撐貓式，學過普拉提的人都知道動作的過程是從骨盆驅動脊柱

骨盆後傾 → 腰椎屈曲 → 胸椎屈曲 → 頸椎屈曲。

有人會跟你說這個動作可以緩解下背痛，增加脊柱屈曲能力，但是......你練了以後真的有感覺或改善么？

一、我們先來了解以下貓式伸展的好處

1、充分伸展背部和肩部，改善血液循環，消除肌肉的酸痛和身體的疲勞；

2、脊椎骨得到了適當的伸展，增加了身體的靈活性；

3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；

4、有矯正背部得功能，使脊柱恢復彈性；

5、 豐滿胸部，對消除腹部與腰圍多餘脂肪有一定的幫助；

6、可以適當的調整女性月經不調、痛經。

貓式伸展

二、貓式伸展的正確做法

一般貓式伸展的標准動作是這樣的：

1、雙膝跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，腳背著地，腳趾自然朝後。

2、暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸，重復5～10次。

3、 脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手下壓，保持手肘伸直，直視前方或稍往上看。

4、 慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重復5～12次。

5、 兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。

但是真正自己做的時候可能會有錯誤。

三、常見的貓式伸展問題

1、首先我們了解脊柱和骨盆的關系

骨盆是脊柱的根基，骨盆周圍肌肉固定穩定性差，會引起引導鬆弛，臀部和大腿肌肉鬆弛無力，骨盆傾斜變形，從而引起脊柱發生變形（比如骨盆前傾引起腰椎塌陷；骨盆後傾引起腰曲緊張不靈，駝背等。）甚至因為骨盆基底肌肉組織鬆弛，導致臟器韌帶失去彈性，引起臟器周圍下垂等問題。

貓式練習中，很多練習者腰部下塌，臀部上翹，卻忽略了一個細節：腰曲過度下榻，臀部抬得過高，小腹肌肉鬆弛，骨盆基底肌肉鬆懈；腰椎周圍的肌肉韌帶鬆懈，使下沉的重心過多集中在腰椎周圍。

2、其次了解一下肩膀和頸椎的關系

肩膀是頸椎的根基，若肩膀發生緊張變形，頸椎曲度就會發生變化，或是頸椎傾斜。（比如肩關節緊張，同時發生胸椎後弓，胸廓收緊，未能舒展打開，頸椎會過度前曲，雙肩關節和上背部緊張，手臂舉起困難等現象；也會因為肩膀高低不一樣，比如右肩略高，頸椎“C型”變形，頭部向左側偏）。

貓式練習中，很多練習者聳肩，未擴展胸部，同時又過度仰頭，脖子前側過度伸展，造成頸椎後側承受了仰頭的壓力。而頸椎周圍的神經系統便發生擠壓，所以不少人會感覺頭暈，惡心，眼花的問題。

3、再了解手臂關節的關系

手掌支撐的姿勢中，雙手掌心是手臂的根基。若掌心根基沒調整好，會引起手腕關節疼痛，手肘關節外翻，肩關節未能外旋下沉，形成聳肩，影響胸廓打開。

貓式練習中，很多練習者的手掌心隆起，手指翹起不能，身體支撐的重心集中在手腕關節處和掌心外側沿；手肘關節外翻，形成肘關節壓力超伸。所以很多人在練習貓式中，會反應手腕疼，肘關節緊張。

四、解決方案

本應該是腘繩肌群和臀部肌肉被募集，拉著骨盆後傾，骨盆後傾的同時驅使腰椎由下往上逐節屈曲，腰椎屈曲後再驅使胸椎由下往上逐節屈曲直到頸椎

但因為現代人（特別是伏案久坐人群）臀大肌與腘繩肌群的功能已經退化很多，很難靠自身主動募集到，所以......得給貓式加點料！

在擺好四足支撐這個姿勢後，用手掌的虎口部分卡住客戶腳踝跟腱部分，在開始貓式動作前先讓貓式伸展的小夥伴用小腿頂你的手（目的：激活腘繩肌，此時臀大肌處於預激活狀態），然後再開始貓式的屈曲部分的動作，練習一組後松開手，讓客戶自己練習一組，這個動作的實驗結果顯示，三分之一的人在第一、二組輔助練習後就能找到無輔助練習時腘繩肌和臀大肌下意識主動募集的感覺，三分之二的人會在第三、四組輔助練習後找到無輔助練習時腘繩肌和臀大肌下意識主動募集的感覺。PS：手掌虎口處僅是固定小腿遠端，切忌向下壓，會導致小夥伴不適（保持貓式伸展的小夥伴腳背與地面的自然離地距離）。

五、結語

貓式伸展 ，應像貓一般坦然，像貓一樣柔軟。

貓式伸展為一個動態練習，要求保持呼吸的順暢，動作緩慢，一吸一呼為一組，每次可以3-5組練習，習練中建議選擇腹式呼吸；練習時不要一味強調腰曲的幅度，動作的美觀，請把關注點放在脊柱。

貓式伸展是一個男女都適合的體式，平時在家中就可以練習，如客廳地板上，或者睡覺前在床上可以做幾組。愛美的，想要身體舒展的人都可以練起來。

2、膝蓋骨質增生怎麼辦 哪位高手幫忙非常感謝

一、理療法：

理療法是物理療法的簡稱。就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到治療和預防疾病的目的。 [4]

二、直流電葯物離子導入法：

國內主要利用葯物導入熱療儀，把液體的葯物離子主要利用機器產生的中頻電流和同步產生的熱療效應，把葯液離子經皮膚汗腺導管口毛孔穿過皮下粘膜、上皮細胞間隙直接進入患處骨組織，直達患處，其生理治療作用除結合了理療中的電和熱的模式，同時更好的發揮了葯物治療的效果，治療效率更高，且不刺激腸胃。患者更容易接受。直流電葯物離子導入法充分發揮高效的了葯物的作用。治療方便，且可以作為家庭，門診長期的治療選擇。

三、按摩與牽引：

按摩有助於改善局部血液循環，起到消炎止痛用作；牽引可減輕骨刺對局部神經、組織的壓迫而起到暫時緩解疼痛的作用。適用於頸、腰椎骨質增生症。按摩與牽引完全靠外力的作用，只對局部進行治療卻忽視了對人體內整體地調節，因此，只能起到暫時的止痛作用，而不能達到治療的目的。

四、針灸：

針灸可通經活血並有止痛作用。可消除局部的水腫和炎症，但對骨質增生來說，針灸只能起輔助作用。 [5]

五、葯物治療:

一般來說葯物治療絕大多數都是服用止痛葯來緩解膝關節骨質增生引起的疼痛，但是因為骨質層比較深，口服葯物經過腸胃進入血液循環，最後到達患處，效率大打折扣。而且這是治標不治本，並不能從根本上阻止骨質繼續增生。

六、手術切除：

這是比較傳統的治療骨質增生的一種方法，就是通過手術的方法將增生的骨質去除，隨著時間的推移出現的退行性變還是會導致增生的骨質繼續增長，因此這並不是徹底治癒的方法。 [6]

3、骨質增生的鍛煉方法是什麼，謝謝

骨質增生的發病原因包括外因和內因兩大因素，外因如跌打骨折、整復不良或膝足畸形、脊柱側彎等等，內因主要是風寒濕邪、阻塞經絡、肝腎虧虛、氣滯血淤等。患者也可以使用*趙氏養生骨.質增生.帖*進行調理！
骨質增生鍛煉體操：
一、站立體位操
雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然後換右腿，兩側交替進行，重復20次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關節彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然後直立換右側，兩側交替進行，重復20次。
二、坐位體操
坐於床沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺到緊張為止，停留數秒，恢復坐姿，然後重復鍛煉，開始時雙手可能僅能達到小腿部，早晚堅持鍛煉，雙手能達到足背和足尖。
三、卧位體操
仰卧體操：以頭、雙肘及雙足為著力點，用力將軀乾和下肢離開床面做過伸鍛煉，依照循序漸進原則，鍛煉一段時間以後可以以頭和雙足為著力點，用力將軀乾和大腿離開床面，而後以雙手、雙足為著力點支撐，用力將頭、胸、大腿離開床面。
俯卧體操：兩下肢交替做後伸上舉動作，而後兩上肢盡力向後伸，兩下肢及胸部同時離床，做背伸運動，持續數秒後，卧位休息，然後同法重復繼續鍛煉。鍛煉強度和時間應根據自身的情況而定，不可強求也不能過於心急。
祝早日康復！