骨質增生平板支撐

1、腰椎壓迫神經在健身時應該注意什麼？

在急性期的時候，也就是腰椎非常疼痛的時候，應該好好的卧床休息，最好是經過一個星期左右的時間卧床休息，而且最好是睡硬板床（不是指木頭板子那樣的床，而且有硬度的床，對腰背有支撐力，可以減緩腰部肌肉）。等急性期過了以後，腰椎的就可以開始康復運動了，可以嘗試去游泳，後踢腿，去外面散步或是腰椎的保健操。

很多人的腰椎壓迫神經都是從不良的坐姿引起的，比如長時間坐著不動的上班族、長途車司機，對腰部負重較大的體力勞動者，都會從腰疼開始，一步步的發展成了腰椎神經痛。所以諸如此類的職業都應該對腰部進行適當的運動，既不可以運動過渡，又不能任其發展，所以一些慢運動是非常合適的。

即便是在急性期內，除非腰部的疼痛是你疼的下不來床，否則還是主張在不疼的前提下，保持下地行走的習慣。在急性期緩解之後，患者就可以開始在不引起腰部勞累疼痛的基礎上，開始要對腰部進行鍛煉，而且對腰背肌的鍛煉一定要堅持，如果隨後腰部不再感受到疼痛，也不能停止鍛煉。

腰椎的穩定性對椎間盤的影響是很大的，如果腰椎總是有一些不正常的活動，就特別的容易進一步的傷害椎間盤，也會引發腰椎的骨質增生，所以增強腰椎的整體健康在對患者的治療中有著至關重要的意義。

腰椎神經痛的治療方式是對腰背肌核心肌群的鍛煉

1，五點支撐鍛煉

五點支撐簡單易學，比較容易堅持，相比較其他的方式可操作性也強，個人較為推薦這種鍛煉腰背肌的方法。還有其他的比如：三點支撐、小燕飛以及平板支撐等等，大家也可以去嘗試其他的一些適合自己的鍛煉。

2，游泳鍛煉

游泳鍛煉比較適合喜歡運動的患者，這項運動是被很多的骨科大夫所承認的，鍛煉效果也很明顯，不足之處就是受到了場地和時間與經濟成本的要求。

3，倒行走鍛煉

倒著行走的鍛煉方法有一些爭議，或許是並不適合所有人，感興趣的朋友可以自己去嘗試一下，看這個方法是否適合自己。

4，吊單杠鍛煉

吊單杠的鍛煉方法相當於是對腰椎的牽引，並不適合在急性期的朋友去做，有一些人用這個方法得到了很好的效果，但是也有一些人加重了病情，所以這個方法需要慎重採納。

雖說可以進行鍛煉，當一定要切記不要過度的鍛煉，適當的卧床休息也是對腰椎有好處的，兩者勞逸結合才能夠早日恢復健康的身體。對於長時間卧床休息的患者，也應該引起注意，長時間的卧床休息會導致肌肉出現蛻變，出現肌力的減退，肌肉的萎縮，從長遠的目光來看，長久卧床更加的不利於身體機能的恢復。

2、腰椎骨質增生能做平板支撐嗎

你好，腰椎間盤突出不可以做平板支撐。平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。如果患者腰椎間盤突出的症狀如果較重，初期以康復訓練為主，牽引後背增強脊柱力量，平板支撐最好不要做，因為會增加對腰部的壓力，很有可能加重病情。

3、腰椎間盤突出可以去健身嗎？

腰椎間盤突出的恢復方法，對於每個人來說，是需要進行動態調整的。