更年期骨質疏鬆如何補鈣

1、人到中年，骨質疏鬆，要很重視補鈣這事，用什麼方法補鈣效果最好呢？

我們的骨頭不是一成不變的，老化的骨骼慢慢的會被吸收掉，而又不停的形成一些新的骨骼組織，骨形成和骨吸收處於動態的平衡當中，我們的骨骼就會非常的健康。

但是隨著年齡的增長，隨著身體狀態的變化，骨吸收慢慢的會變得越來越強，骨形成會變得越來越弱，最終就會導致我們的骨骼出現骨質疏鬆。

生活習慣要改變，如果您平時喝酒比較多，幾乎每天都喝，而抽煙也比較多，那麼這兩個習慣都是會導致骨質疏鬆，有研究顯示，常年喝酒者的骨折發生率是與年齡匹配的隨機對照組的4倍，常年的喝酒可以影響小腸的吸收和肝內的代謝，會降低我們身體內維生素d的含量，從而影響骨骼。

飲食習慣要改變，出現骨質疏鬆的人群

吸煙也是導致骨質疏鬆的比較重要的原因，煙草當中含有的尼古丁會影響膠原合成，循環中雌激素的水平也會有一定的改變，鈣吸收會明顯的下降。更年期開始吸煙的女性到老年時髖部骨折的風險要比正常女性增加50%。

飲食習慣要改變，出現骨質疏鬆的人群，在日常生活當中要適當的增加富含維生素d和鈣質的食材攝入。一般情況下，我們每天需要的鈣含量在1000毫克左右，每天能喝300毫升左右的鮮奶，就可以保證攝入300毫克比較容易吸收的鈣，這是非常好的一種補鈣的辦法。

另外在日常生活當中，建議老年人要適當地增加蛋類以及一些深海魚類的攝入

在日常生活當中要增加綠葉蔬菜，尤其是深綠葉蔬菜的攝入，這些食材啊不僅富含鈣質，而且還富含膳食纖維，對於老年人的排便和維持整個腸道的健康也是有好處的。一般我們建議每天攝入的綠葉蔬菜量要超過500克。

另外在日常生活當中，建議老年人要適當地增加蛋類以及一些深海魚類的攝入，比如三文魚，在這些魚類當中富含的是維生素d，這些維生素d可以幫助我們很好的沉積鈣質，調節鈣的代謝。每周攝入一次就可以，每次二兩左右就足夠了。

對於中年女性來說，一定要重視骨質疏鬆問題的排查和預防

對於中年女性來說，一定要重視骨質疏鬆問題的排查和預防，定期檢查骨密度，結合實際情況，去專科門診檢查骨質疏鬆情況。

都是非常有必要的，而在日常生活中做好鈣質的補充，讓體內有充足的鈣質，盡量減少因缺鈣而影響到骨質的形成，也是預防骨質疏鬆非常重要的方面。

通常說來，由於男性不存在女性更年期的激素水平變化問題，中年男性出現骨質疏鬆的風險要低於女性，但在實際生活中，中年男性就開始出現骨質疏鬆的病例也有不少，中年男性出現骨質疏鬆問題，主要的風險是一些不良生活因素的影響。

多曬太陽對中老人也非常重要，一般在陽光充足的情況下

中老年朋友要多走出戶外曬太陽，因為皮膚在陽光紫外線的照射下，以自身的膽固醇為原料，可以自動合成維生素D，它是主導鈣吸收和利用的關鍵營養素，如果缺乏維生素D，有再多的鈣也無法吸收和利用。

所以，多曬太陽對中老人也非常重要，一般在陽光充足的情況下，每天曬20-30分鍾的太陽，將面部、手、手腕和部分手臂暴露在陽光下，可能合成充足的維生素D了。

2、更年期腿疼如何補鈣？

更年期女性由於體內雌激素分泌水平下降，導致骨質流失加快，容易出現腿疼、骨折等骨質疏鬆的情況。那麼，更年期腿疼如何補鈣，需要注意什麼問題？專家表示，補鈣是治療女性更年期的重要措施，不僅可以緩解腿疼症狀，而且能夠起到鎮靜神經的效果。至於更年期腿疼如何補鈣，專家建議更年期女性要注意以下五個方面：1.早補一般情況下，女性在40歲左右，體內的鈣質就開始支出大於收入。因此，更年期腿疼如何補鈣呢，應該在30多歲就開始增加鈣的攝入，以便預防骨質疏鬆的發生。2.食補人體所需的營養主要是從食物中獲得，所以鈣的攝入不足，首先應調整食品的種類，適當多吃含鈣豐富的食品。因此，更年期腿疼如何補鈣呢，應該多吃牛奶、豆漿、蝦皮等含鈣量高的食品。3.時機更年期如何補鈣還特別講究時機，因為人體對鈣質的吸收會受到很多因素的影響。比如在入睡前喝杯牛奶更有利於鈣的吸收，而且此時喝牛奶還能改善睡眠。4.禁忌更年期如何補鈣還需要注意避免一些禁忌，比如少茶、戒煙、限酒、少糖等，還要防止濫用葯物，以免這些因素影響鈣質的吸收，對於預防骨質疏鬆症不利。5.鍛煉不管更年期腿疼如何補鈣，都應該在補充鈣質的同時，重視體育鍛煉並積極參加戶外活動。因為運動健身可刺激肌體成骨細胞發育，減少鈣的丟失，並延緩骨質疏鬆過程。最後，中護網專家強調，更年期腿疼如何補鈣，對於所有更年期女性來說都非常重要，必須要引起足夠的重視。此外，專家提醒，很多女性朋友不知道更年期腿疼如何補鈣，於是胡亂選用一些鈣劑，其效果往往是很不明顯。

3、更年期如何補鈣？

於是，更年期怎麼補鈣最好就成為廣大女性朋友非常關心的一個問題。專家表示，更年期怎麼補鈣最好，一定要採用正確的方法，否則可能收效甚微。那麼，到底更年期怎麼補鈣最好，女性進入更年期應怎樣補鈣呢？更年期補鈣重要意義在了解更年期怎麼補鈣最好之前，我們先來了解一下更年期補鈣的重要意義。更年期女性由於卵巢萎縮，雌激素水平陡然下降，雌激素對骨質的保護作用減少，骨量迅速丟失，進而導致骨質疏鬆。更年期女性，每天丟失約25mg鈣，照此計算15年後總共丟失約137g鈣，占其骨鈣的11％～12％（60公斤體重含鈣約1200g）。絕經後前十年中小粱骨鈣丟失最多，約佔40％～60％。因此，絕經後女性身高逐年下降，出現腰疼，駝背等症狀，並易於發生骨折，患上絕經後骨質疏鬆。許多流行病學和臨床研究表明，膳食鈣攝入高的人群有較高的骨密度；日常鈣攝入與骨量正相關，增加鈣攝入並輔以適當的鍛煉對預防骨折有一定作用。因此，更年期補鈣對於防治骨質疏鬆是非常重要的措施。更年期怎麼補鈣最好在了解了更年期補鈣的重要意義之後，我們一起來看看更年期怎麼補鈣最好吧？通常有以下幾個方法：天然食物中牛奶含鈣量較高，而且容易被吸收，被認為是最理想的鈣源。許多研究表明，牛奶對人類骨骼有「鎮靜」作用，可減低骨轉化作用，這種作用與激素的作用機理不同。終身適量的奶及奶製品攝入是保證終身足夠鈣攝入，進而預防骨質疏鬆的重要膳食措施。豆類尤其是大豆製品，小蝦、蝦米，乾果類如榛子、花生、芝麻，海帶、木耳、香菇等均不失為鈣的良好來源。西方人喜歡食用的乳酪中也含有豐富的鈣。豆腐是中國人的乳酪，豆腐製作的點鹵過程中加入一些電解質，使蛋白沉澱。如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的鹵水即含鎂的鹽，對骨質也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素異黃酮對更年期婦女骨質疏鬆的防治也有很好的作用。除了食物補鈣外，更年期婦女還應補充一定量的鈣劑，目前市場上名目繁多的鈣劑不外乎有幾種：無機鈣，主要是碳酸鈣類；有機鈣，如乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，檸檬酸鈣，L－蘇糖酸鈣，醋酸鈣等；天然來源的生物鈣，如牡蠣殼，扇貝殼，珍珠鈣，骨泥等。

4、更年期骨質疏鬆;用什麼!!

有條件者要在午餐後再睡半小時到1小時。

5、更年期怎麼補鈣最好？

於是，更年期怎麼補鈣最好就成為廣大女性朋友非常關心的一個問題。專家表示，更年期怎麼補鈣最好，一定要採用正確的方法，否則可能收效甚微。那麼，到底更年期怎麼補鈣最好，女性進入更年期應怎樣補鈣呢？更年期補鈣重要意義在了解更年期怎麼補鈣最好之前，我們先來了解一下更年期補鈣的重要意義。更年期女性由於卵巢萎縮，雌激素水平陡然下降，雌激素對骨質的保護作用減少，骨量迅速丟失，進而導致骨質疏鬆。更年期女性，每天丟失約25mg鈣，照此計算15年後總共丟失約137g鈣，占其骨鈣的11％～12％（60公斤體重含鈣約1200g）。絕經後前十年中小粱骨鈣丟失最多，約佔40％～60％。因此，絕經後女性身高逐年下降，出現腰疼，駝背等症狀，並易於發生骨折，患上絕經後骨質疏鬆。許多流行病學和臨床研究表明，膳食鈣攝入高的人群有較高的骨密度；日常鈣攝入與骨量正相關，增加鈣攝入並輔以適當的鍛煉對預防骨折有一定作用。因此，更年期補鈣對於防治骨質疏鬆是非常重要的措施。更年期怎麼補鈣最好在了解了更年期補鈣的重要意義之後，我們一起來看看更年期怎麼補鈣最好吧？通常有以下幾個方法：天然食物中牛奶含鈣量較高，而且容易被吸收，被認為是最理想的鈣源。許多研究表明，牛奶對人類骨骼有「鎮靜」作用，可減低骨轉化作用，這種作用與激素的作用機理不同。終身適量的奶及奶製品攝入是保證終身足夠鈣攝入，進而預防骨質疏鬆的重要膳食措施。豆類尤其是大豆製品，小蝦、蝦米，乾果類如榛子、花生、芝麻，海帶、木耳、香菇等均不失為鈣的良好來源。西方人喜歡食用的乳酪中也含有豐富的鈣。豆腐是中國人的乳酪，豆腐製作的點鹵過程中加入一些電解質，使蛋白沉澱。如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的鹵水即含鎂的鹽，對骨質也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素異黃酮對更年期婦女骨質疏鬆的防治也有很好的作用。除了食物補鈣外，更年期婦女還應補充一定量的鈣劑，目前市場上名目繁多的鈣劑不外乎有幾種：無機鈣，主要是碳酸鈣類；有機鈣，如乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，檸檬酸鈣，L－蘇糖酸鈣，醋酸鈣等；天然來源的生物鈣，如牡蠣殼，扇貝殼，珍珠鈣，骨泥等。

6、女人更年期最容易骨質疏鬆，該如何正確補鈣

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