請簡述骨質疏鬆症預防及健康指導的內容

1、如何預防骨質疏鬆？

1、健康飲食

想要防止骨質疏鬆應該注意飲食健康，平時應該從飲食中獲取人體需要的鈣質，鈣質補給充足是預防骨質疏鬆的措施。如果平時總是挑食和偏食，人體需要的鈣質無法及時提供，可能就會出現骨質疏鬆現象。因此，想要避免骨質疏鬆應該注意飲食合理，補充人體需要的鈣質，維持健康狀態。

2、合理運動

想要預防骨質疏鬆就應該注意運動方面的問題，堅持合理的運動是維持健康的措施，現在很多人都有缺乏運動的行為，運動量不足時腸胃負擔會加重，不利於腸胃蠕動能力提高，而且缺乏運動的情況下身體吸收營養物質的能力也會降低，可能會阻礙鈣質的吸收。

因此，想要促進身體健康的人，平時應該注意合理運動，堅持充足的運動量來提高身體吸收營養物質的速度，這樣才能防止鈣質缺乏引發骨質疏鬆現象。

3、充足睡眠

想要有效預防骨質疏鬆，平時就應該保證充足的睡眠時間。人在睡眠的狀態下內分泌水平保持穩定，身體吸收鈣質的速度也會加快。一般在睡覺前使用鈣片，飲用牛奶吸收的鈣質會比較多，可以達到良好的補鈣效果。

如果沒有保證充足的睡眠時間，經常熬夜，睡眠不足都可能會增加身體負擔，甚至引發疾病。因此，在預防骨質疏鬆的過程中應該保證早睡早起。

4、適當服用鈣片

想要防止骨質疏鬆這種現象產生應該合理使用鈣片，可以在醫生的指導下服用鈣片進行預防。很多上了年紀的老年人本身對鈣質的吸收能力降低，如果平時沒有合理使用鈣片調養身體，有可能會出現缺鈣症狀。因此，想要防止鈣質缺乏的人就應該在醫生的指導下服用鈣片。

5、適當曬太陽

想要防止骨質疏鬆這種現象產生，平時應該適當曬太陽。曬太陽除了殺菌消毒之外，還可以促進身體對維生素D的合成，身體維生素D合成量增多，身體吸收鈣質的速度會加快，這樣可以防止身體缺乏鈣質供應影響健康。很多人雖然有大量補鈣，但是身體缺乏維生素D，可能依然會出現缺鈣症狀而引發骨質疏鬆。因此，平時需要適當曬太陽。

2、骨質疏鬆症的健康教育有哪些?

骨質疏鬆的健康教育：

一、骨質疏鬆症的誤區——絕非簡單的「缺鈣」
骨質疏鬆症是一種全身代謝性骨骼疾病，特點是骨量減少，易於骨折。

老年人全身臟器功能減退，特別是腎功能衰退明顯，致使體內活性維生素D缺乏，繼而引起人體對鈣的利用率下降，骨量減少，並且肌肉平衡能力下降更易跌跤，骨質疏鬆造成的骨折發生率也大大上升。此外，女性從更年期開始，卵巢功能衰退所致的雌激素驟然減少，也會加速骨量丟失，加重骨質疏鬆症狀。

二、骨質疏鬆症的危害——寂靜的流行病

骨質疏鬆，骨量丟失本身，在多數時候並沒有症狀，因此醫學上稱其為「寂靜的流行病」。老年人只有當骨量丟失達到比較嚴重的程度，發生腰背疼痛、身高縮短、甚至骨折時，才會對骨質疏鬆引起重視。

骨質疏鬆症導致骨折的死亡率僅次於心血管疾病，已經引起國際醫學界的高度重視。老年人因骨質疏鬆引起的髖部骨折，1年內死亡率高達20%，致殘率更是高達驚人的50%。

三、骨質疏鬆症的預防——飲食+運動+葯物

骨質疏鬆症的病理改變是不可逆的，因此預防比治療更重要。

為了維持骨骼健康，延緩骨量流失，人體需要每日從飲食中攝入足量的鈣和維生素D。老年人每天鈣的攝入量應不少於800-1000毫克，含鈣高的食物包括各種奶製品、豆製品、芝麻醬、海帶、蝦米等，富含維生素D的食品有禽類、蛋類、動物肝臟等。

除了合理的飲食，維持每日適量的運動也是不可缺少的，特別是適量的戶外運動，並保證充分的日光照射，在預防骨質疏鬆中具有重要作用。

在骨質疏鬆的治療及預防葯物中，活性維生素D具有至關重要的作用。該葯物既能增進人體對鈣的吸收利用，促進新骨形成，又能減少骨量丟失。

四、特別醫囑：

中老年人腎功能逐年減退，自身合成的活性維生素D隨之大幅度減少，因此人體對鈣的吸收、利用能力也明顯下降。人體補鈣的關鍵在於對鈣的吸收利用，所以無論男女中老年人，都應該補充活性維生素D。

活性維生素D通過多方面的協同作用，可以有效減緩骨質疏鬆症的自然進程，並可以減少跌倒幾率，降低骨折等不良事件的發生，為中老年人的骨骼健康撐起一把全面呵護的安全傘。

3、骨質疏鬆的預防措施是什麼？

1、確保微循環暢通，使血液能充分滋養骨質；

2、定期清除自由基，防止其對骨質的侵襲；

3、適時補鈣，防止骨鈣的過多流失。

4、骨質疏鬆的預防方法有哪些？

人到中年，很容易出現骨質疏鬆，對付骨質疏鬆應該以預防為主。若從青年時期就注意養成良好生活方式，則可大大降低老年期骨質疏鬆的發生率，並使受到機體激素變化而誘發骨質疏鬆的危險減弱。老年人骨質疏鬆會使身材逐漸變矮，彎腰駝背，令人煩惱的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂負重部位的疼痛，由於骨質疏鬆，使骨骼強度韌性都下降，一些輕微的外傷也會造成骨折。骨質疏鬆的危害很大，怎樣預防骨質疏鬆的的預防和治療有針對性的措施，大家來學一下吧。
1、增加鈣的攝入量。不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
2、保持充足的蛋白質攝入量。蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
3、不吸煙和少飲酒的良好習慣。酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質疏鬆，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。
4、多參加體育運動。堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那麼僵硬，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。
5、平時要多曬曬太陽。日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。
由以上身體保健常識我們可以看出，人們如果到了中老年以後因為身體缺鈣導致骨質疏鬆現象，而且骨質疏鬆對身體健康危害是相當大的，所以說多了解一些預防骨質疏鬆的方式方法對我們大家都有好處。所以說，建議大家以後飲食方面多注意吃一些含鈣的食物補鈣，保證每天的蛋白天質攝入量。另外戒煙控酒，適當地進行身體鍛煉，多曬太陽，這些都是預防骨質疏鬆的好方法。

5、骨質疏鬆如何預防？