1、老年人應該怎樣預防骨質疏鬆
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充,在勞動和運動的過程中,可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨,潤滑軟骨,減少積液的。
2、怎樣預防老年人骨質疏鬆?
1、首先是健康教育,患者要知道生活中骨質疏鬆的危害因素,哪些是無法控制的,哪些是可以控制的。從老人來說,人種、性別、遺傳因素是無法控制的;但是很多因素是可以控制的,比如酒精、過度的咖啡、濃茶等這些因素我們要避免,還有一些基礎疾病需要去控制,比如腎病、肝病、內分泌系統性疾病要控制好,對骨質疏鬆也有幫助;
2、除了這些可控因素以外,還要注意一些飲食的營養均衡,補充鈣質、維生素D,還有一個比較重要的就是曬太陽。大家都會聽說曬太陽,但是曬太陽也需要注意,我們會選擇上午或下午的時間段曬太陽,保證面部和四肢皮膚的充分暴露,但是要維持一定的時間,一般要維持到20-30分鍾日照時間以後,會保證體內的維生素D的合成,日光很重要;
3、還有就是適度運動,對骨骼是很好的刺激,能夠有利於骨骼強壯,也是非常有幫助的;還有就是適當的增加一些肌肉力量的訓練,也是很有益骨質疏鬆;還有就是日常可以採用一些運動方式,比如游泳、騎車這些非負重的運動,有利於增強肌肉力量以及關節的保護,也能預防骨質疏鬆的並發症,尤其是骨質疏鬆骨折的發生。
3、怎麼才能預防老人的骨質疏鬆?
老年人骨質疏鬆症的預防
人們稱「骨質疏鬆症」是一種靜悄悄的流行病,是因為它的發生、發展都在無聲無息中進行著,沒有明顯的症狀,極易被人們忽視,當已經出現骨折(最常發生骨折的部位為胸椎、腰椎、髖部、腕部)的時候,再進行防治為時已晚。
骨質疏鬆症,是一種全身性的代謝性骨病,以骨量減少、骨的微結構破壞為特徵,進而導致骨的脆性增加,容易發生骨折,該病的特徵是骨強度的損害,骨折的危險性增加。骨質疏鬆症是一個全球性的健康問題,世界衛生組織已將其確定為是繼心血管疾病之後的第二個威脅人類健康的主要疾病,而且目前還沒有安全有效的根治方法。
骨質疏鬆症的危害骨質疏鬆症具有「四高一低」的特點,即高發病率、高死亡率、高致殘率、高費用和低生活質量。
患有骨質疏鬆症的人最嚴重後果是骨折,因為骨質疏鬆會大大增加骨折的幾率,患者可因劇烈咳嗽或汽車的顛簸而發生骨折,嚴重者甚至在日常生活中輕輕一碰、一扭都會發生骨折,並可能因骨折而造成壓迫神經,引起神經功能障礙,甚至癱瘓。
骨質疏鬆症患者的骨折部位最常見的是椎體、髖部和前臂等,其中以髖骨骨折造成的後果最為嚴重。美國的一項研究數據表明,當骨質疏鬆性髖部骨折發生後的1年內,約有1/5的患者死於肺炎、血栓等各種並發症,有一半以上的患者遺留不同程度的功能障礙,僅有1/4能夠恢復到骨折前的健康水平。
骨質疏鬆症的臨床表現及診斷早期的骨質疏鬆症沒有明顯的症狀,不易被人們發現。當骨量丟失12%以上時才會出現腰肌酸軟、腰背疼痛、跟骨疼痛、長管骨隱痛、乏力畸形等症狀,所以中老年人在日常生活中出現以下症狀時應引起注意:
1、周身骨骼疼痛。以腰背痛為主,並沿著脊柱向兩側擴散,仰卧時疼痛減輕,長時間站立或久坐會使疼痛加劇,並有日間疼痛輕,夜間和清晨醒來疼痛加重的現象。
2、身高減少,出現駝背。由於骨質疏鬆會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇,所以會出現身高減少,形成駝背。
3、骨折。主要表現為脊柱壓縮性骨折、前臂骨折和髖骨骨折等。下面介紹一種自測自評骨質疏鬆症的簡單方法:男性年齡在50歲以上,女性年齡 40歲以上記1分;缺乏體育鍛煉記3分;長期卧床記4分;婦女停經在 2年以內記1分,2~5年記3分,5~10年記4分,10年以上記5分;有骨質疏鬆症家族史者記3分;出現身高變矮者記3分;經常服用甲狀腺激素、腎上腺皮質激素等激素者記5分;生長期鈣攝取不足記2分;嗜酒、吸煙記1 分。
各項分數累計達到10分或10分以上,則提示有可能患有骨質疏鬆症,應及時到醫院進行診治,以免延誤病情。目前,對骨質疏鬆症診斷的標準是以人體骨密度(BMD)的測定數據為依據的,具體的檢測方法有單光子吸收法(SPA)、雙光子吸收法(DPA)、雙能量X線放射檢查 (DEXA)、定量計算機斷層掃描(QCT)及超聲定量法(UQS)等,可根據具體情況進行相關檢測。
骨質疏鬆症的預防1、飲食預防合理膳食是預防骨質疏鬆症的重要措施之一。由於鈣參與骨的代謝,是形成骨的重要營養元素,在日常飲食中增加鈣的補充是有效的預防措施。眾多研究證實,在兒童期或青春期進行補鈣能夠有效地預防骨質疏鬆症的發生。
(1)攝取食物中的鈣比補充鈣劑更有效。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等。
(2)維生素D可促進腸道對鈣的吸收,參與骨重建的調節。動物肝臟、奶油、蛋黃、魚子、海魚及魚肝油等含量較多。(3)適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收,過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收,特別是大豆中含有異黃酮,有較好的預防骨質疏鬆症的作用。
2、運動預防運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞,促進骨形成和骨重建,可以維持或增加骨量,而且增加骨的彈性。中年時期運動可對機體產生多方面的益處。
老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善機體的各項生理功能,提高生活質量,降低跌倒的風險。(1)運動方式:走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類運動等。(2)運動強度:以心率+年齡=170次。
(3)運動時間:20~30分鍾,每周3~5次。
(4)循序漸進,持之以恆。
3、生活方式健康的生活方式對預防骨質疏鬆症有益。吸煙、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質疏鬆症的危險性。啤酒比其他酒類對髖關節骨折的影響更為顯著。
(1)一級預防:強化全民健康教育,增強防治意識。從青少年起就要合理膳食,多吃富含鈣、磷的食物;適當運動鍛煉;不吸煙,少飲酒,少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料;適量地攝入蛋白質。
(2)二級預防:對骨質疏鬆症的高危人群,尤其是絕經後的婦女,開展骨密度檢測,對確有明顯骨量丟失及骨質疏鬆者進行積極、有效的綜合性防治。加強防跌、防碰等措施,積極預防骨折。
(3)三級預防:對患有嚴重骨質疏鬆症或已骨折者進行積極、有效的綜合治療,並進行各種康復訓練,最大程度地改善功能狀態,提高生活質量。
4、老年人骨質疏鬆應該如何預防
老年人都會有骨質疏鬆發生,需要在飲食和生活習慣上多注意,如果有這方面的症狀,一定要去醫院做個骨密度的檢查,看看是不是骨質疏鬆,是的話就要多注意開始治療,預防骨質疏鬆服用氨糖效果是非常好的,可以日常服用些氨糖。
5、怎樣預防老年性骨質疏鬆
老年性骨質疏鬆症是一種骨量降低,骨組織微細結構退行性百變、骨脆性增加而易於骨折的全身骨骼性疾病。
老年性骨質疏鬆症治療多以預度防為主。骨的生長代謝與鈣、磷、蛋白質、維生素A、D密切相關,飲食注意適量補充鈣、磷、蛋白質、維生素A、D。豆製品、乳製品、牛奶等含鈣較高,肉、問禽、魚含磷較多,動物肝臟、蛋黃、奶製品、水果、有色蔬菜等含維生素A較多,維生素D在少數動物性食答品(如雪魚、比目魚、鯡魚肝臟)中,蛋黃中也有少量維生素D,應在飲食中注意補充。曬太陽也可合成一定量維生素D,應適當進行戶內外活動。適當運動如散步、慢跑、游泳、跳舞等可刺激骨骼,增加或維持骨量成份,防止容骨量過多丟失,運動同時可以增加肌肉力量,可間接刺激骨骼,維持骨代謝平衡,達到預防骨質疏鬆的目的。
6、老年人骨質疏鬆是很常見的現象,該怎樣預防?
骨質疏鬆是多種原因引起的一種骨病,缺鈣是原因之一。通常在不出現骨折的情況下很難察覺。骨質疏鬆在中老年人群體中很常見,隨著年紀增長,體內的鈣物質流失加重,骨骼退化嚴重,容易發生肌肉抽筋、腰背疼痛、關節痛、骨質疏鬆等現象,影響日常生活。
鍛煉常識
體內缺鈣引起的骨質疏鬆,不過好在是輕微骨質疏鬆。問醫生怎麼緩解?骨質疏鬆怎麼辦?醫生建議及時加強體育鍛煉。中老年人及時進行體育鍛煉有必要,不但可以增加骨骼密度,增強骨骼健康;還可以緩解骨質疏鬆,預防骨折等危害。
食補常識
骨質疏鬆怎麼辦相信很多人都比較關注,除了鈣片,日常生活中也要注意補充蛋白質,它對骨基質的維護有重要作用,攝入充足的蛋白質,能有效增強骨骼健康;還有多吃高鈣食物,比如:排骨、蝦、牛奶、豆類等都可以為人體補充鈣質。
補鈣常識
骨質疏鬆吃什麼?周圍很多朋友說鈣片不錯,經過一番了解後,發現吸收好、含鈣量高。每天一至兩片就能補充600-1200mg的鈣質,基本滿足日常所需。鈣質能增加骨骼密度,讓骨骼堅韌健康,有助於中老年人預防和緩解骨質疏鬆,吃後腰腿疼痛很少出現,上下樓也變得靈活。
要注意少喝濃茶及含碳酸飲料,少吃動物內臟、腌製品這類食物,這些都是容易導致鈣流失的食物。