晚上跑步會導致骨質疏鬆嗎

1、運動對骨質疏鬆的影響有哪些

從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

2、跑步後小腿骨痛是骨質疏鬆嗎？

呃呃，和我症狀差不多，有一次跑了8000米，整個人都不好了，上廁所時間蹲長了，小腿疼的要命，簡直沒有辦法走路了都。平時多多鍛煉，我現在幾乎每天早上和晚上都跑步的，一次4000米，不要太多，時間長了，就好了。現在的你應該注意休息，不要跑得時間過長就可以了！

3、運動與骨質疏鬆有何關系？

運動與骨質疏鬆有直接的關系。運動不僅可以延緩骨質疏鬆發生的時間，也可以減輕骨質疏鬆的程度。
適當運動，尤其是負重運動，可以增加骨峰值和減少或延緩骨量丟失。這是由於運動產生機械力直接作用於骨，促進了骨形成和增加了骨強度。另外，運動也使肌肉發達，肌肉對骨組織也有機械力的作用。因此，缺少運動易患骨質疏鬆症，骨質疏鬆者應當從事各種力所能及的運動。

4、骨質疏鬆是不是不適合劇烈運動

你好，朋友！

骨質疏鬆的人往往有這樣一種認識，就是運動對自己不好，很可能會發生骨折。事實上，有一些鍛煉是適合骨質疏鬆的人的，而且這樣的一些鍛煉能夠保護骨骼。適合骨質疏鬆的運動主要就包括這樣一些。

適合骨質疏鬆的運動
一、負重的有氧運動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。>>>骨質疏鬆 如何壯骨補骨
二、柔韌性訓練 能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
三、力量訓練 (包括器械訓練) 可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。
骨質疏鬆症患者應避免下列運動：1.沖擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。2.需要前後彎腰的運動，如仰卧起坐、劃船等。當然，為了消除骨質疏鬆的狀況，要注意補鈣。
對於骨質疏鬆的患者來說鍛煉和運動都是有一定的局限性的。不過負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏鬆的運動。

祝健康！

5、不運動骨質為什麼會疏鬆?有什麼道理?

人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉骨組織就不容易丟失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，會有助於增加骨密度，這樣骨質疏鬆症就不容易發生。因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

6、跑步真的會導致鈣流失嗎？

跑步是一種最常見的也是最平民化的運動，深受大家的喜愛。有些人在跑步之後會出現膝蓋、腳踝等部位的疼痛感，就感覺是不是鈣物質流失太多導致的？其實不然，在我們進行運動的之後的大量流汗，是會導致鈣物質的流失，但是通過日常的飲食完全可以補回來的，所以不用擔心，至於說膝蓋、腳踝等疼痛，這個有可能是運動方式不對、過度運動等一起的，這種症狀在修整之後就能得到緩解的。

跑步對於我們人體是絕對有益的，而且一般在戶外跑步，而且有陽光照射的情況下，反而是可以促進骨骼對於鈣物質的吸收，減少流失。除此之外，跑步的好處還有很多。

1、提高免疫和抵抗力。

通過排布鍛煉身體，能夠促進身體血液的循環，增強我們人體的新陳代謝能力，並且促進白細胞的生成，幫助人體更好的消除病毒和細菌。

2、消除緊張的情緒感。

通過跑步鍛煉，能夠有效的抑制腎上腺素和皮質醇的分泌，這兩種物質是造成我們人體緊張的主要成分。很多人在情緒緊張或者異常興奮的情況下會選擇跑步進行發泄，也是因為這個原理。除了抑制之外，跑步能夠促使身體內的內啡肽釋放，這是一種讓人感到放鬆的物質，幫助我們有更輕松的好狀態。

3、健身塑型。

跑步能夠讓我們身體的各個器官和組織得到有效的鍛煉，並且通過跑步可以消耗更多的熱量，對我們身體內多餘的脂肪和熱量進行釋放，從而達到減少塑形的效果，當然，堅持很重要！

4、提高睡眠質量。

通過跑步鍛煉，能夠讓大腦的供血、供氧量增加25%，從而讓我們的身體感覺更加的舒服，夜間的睡眠質量也就會隨之提高。

5、能夠延緩衰老，抗氧化。

跑步的時候，會促使我們人體分泌更多的生長激素，從而減緩身體各個器官和大腦的衰老程度。

跑步的好處很多，最重要的還是看個人能不能開始運動並且堅持下去，正所謂堅持才是勝利，努力了就一定能夠看到成效。

7、有骨質疏鬆，真的不能跑步了嗎

答案是肯定的。骨質疏鬆是一種因為骨質的有機成分生成不足，造成鈣鹽沉著減少的一種低骨質含量、骨組織結構破壞較多、骨脆性增加、骨折發生率高為特徵的全身性骨骼疾病。這里先提醒一下年輕人：30歲以前，可以說是一個人骨質的「存款期」，而30歲以後，便進入了一個「取款期」。有多少「積蓄」，全看你前30年的儲蓄。平時的運動鍛煉對於鈣的保持與吸收也是一個不可或缺的因素。不過，骨質流失雖說是一個必然的過程，但流失的速度是我們可以自己調控的，堅持參加運動便是途徑之一。跑步可以促進血液循環，增加肌力，保持關節的靈活性，同時也可以改善協調和反應能力。對於青少年來說，他們正處在成長發育期，每天應該有1個小時左右的體育鍛煉時間。而慢跑就是不錯的運動選擇之一。對於中老年人來說，每次身體運動的運動負荷不必太大，如果太大，則每周運動的間隔也應大些，以保證兩次運動鍛煉間的間隔，使身體能得到充分的休息。長期從事科學的跑步運動，可使骨密質增厚，骨的圍度變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規律。適當的體育鍛煉對於保持老年人骨骼的彈性，延緩骨的退行性性變化亦有益處。因此，跑步對於改善和預防骨質疏鬆的效果是非常明顯的。

8、骨質疏鬆的人可以跑步嗎？

答案是肯定的。骨質疏鬆是一種因為骨質的有機成分生成不足，造成鈣鹽沉著減少的一種低骨質含量、骨組織結構破壞較多、骨脆性增加、骨折發生率高為特徵的全身性骨骼疾病。這里先提醒一下年輕人：30歲以前，可以說是一個人骨質的「存款期」，而30歲以後，便進入了一個「取款期」。有多少「積蓄」，全看你前30年的儲蓄。平時的運動鍛煉對於鈣的保持與吸收也是一個不可或缺的因素。不過，骨質流失雖說是一個必然的過程，但流失的速度是我們可以自己調控的，堅持參加運動便是途徑之一。跑步可以促進血液循環，增加肌力，保持關節的靈活性，同時也可以改善協調和反應能力。對於青少年來說，他們正處在成長發育期，每天應該有1個小時左右的體育鍛煉時間。而慢跑就是不錯的運動選擇之一。對於中老年人來說，每次身體運動的運動負荷不必太大，如果太大，則每周運動的間隔也應大些，以保證兩次運動鍛煉間的間隔，使身體能得到充分的休息。長期從事科學的跑步運動，可使骨密質增厚，骨的圍度變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規律。適當的體育鍛煉對於保持老年人骨骼的彈性，延緩骨的退行性性變化亦有益處。因此，跑步對於改善和預防骨質疏鬆的效果是非常明顯的。

9、跑步可以防治骨質疏鬆嗎？

答案是肯定的。骨質疏鬆是一種因為骨質的有機成分生成不足，造成鈣鹽沉著減少的一種低骨質含量、骨組織結構破壞較多、骨脆性增加、骨折發生率高為特徵的全身性骨骼疾病。這里先提醒一下年輕人：30歲以前，可以說是一個人骨質的「存款期」，而30歲以後，便進入了一個「取款期」。有多少「積蓄」，全看你前30年的儲蓄。平時的運動鍛煉對於鈣的保持與吸收也是一個不可或缺的因素。不過，骨質流失雖說是一個必然的過程，但流失的速度是我們可以自己調控的，堅持參加運動便是途徑之一。跑步可以促進血液循環，增加肌力，保持關節的靈活性，同時也可以改善協調和反應能力。對於青少年來說，他們正處在成長發育期，每天應該有1個小時左右的體育鍛煉時間。而慢跑就是不錯的運動選擇之一。對於中老年人來說，每次身體運動的運動負荷不必太大，如果太大，則每周運動的間隔也應大些，以保證兩次運動鍛煉間的間隔，使身體能得到充分的休息。長期從事科學的跑步運動，可使骨密質增厚，骨的圍度變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規律。適當的體育鍛煉對於保持老年人骨骼的彈性，延緩骨的退行性性變化亦有益處。因此，跑步對於改善和預防骨質疏鬆的效果是非常明顯的。