鍛煉能否預防骨質疏鬆

1、為什麼負重鍛煉可以預防老年人骨質疏鬆

是可以的。定期做骨密度檢查，才能知道自己身體的健康情況。骨質疏鬆的提高骨密度的，應該可以幫你的

2、經常運動可以預防骨質疏鬆你相信了嗎

首先， 機體在運動過程中地面的反作用力、不同肌肉、肌腱間相互牽拉產生的拉力、切力以及擠壓力均能對骨骼產生一定的刺激，這些機械應力提高了骨的強度及生物力學特性。 有研究報道，長期卧床及航空飛行可以引起人體骨密度的降低。適宜的運動不僅能夠產生機械刺激促進骨形成還能調節機體內分泌系統，提高機體雌激素的水平，進而起到預防及治療骨質疏鬆的作用。

3、每天戶外鍛煉能預防骨質疏鬆嗎？

做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利於人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏鬆的出現。

4、跑步可以防治骨質疏鬆嗎？

答案是肯定的。骨質疏鬆是一種因為骨質的有機成分生成不足，造成鈣鹽沉著減少的一種低骨質含量、骨組織結構破壞較多、骨脆性增加、骨折發生率高為特徵的全身性骨骼疾病。這里先提醒一下年輕人：30歲以前，可以說是一個人骨質的「存款期」，而30歲以後，便進入了一個「取款期」。有多少「積蓄」，全看你前30年的儲蓄。平時的運動鍛煉對於鈣的保持與吸收也是一個不可或缺的因素。不過，骨質流失雖說是一個必然的過程，但流失的速度是我們可以自己調控的，堅持參加運動便是途徑之一。跑步可以促進血液循環，增加肌力，保持關節的靈活性，同時也可以改善協調和反應能力。對於青少年來說，他們正處在成長發育期，每天應該有1個小時左右的體育鍛煉時間。而慢跑就是不錯的運動選擇之一。對於中老年人來說，每次身體運動的運動負荷不必太大，如果太大，則每周運動的間隔也應大些，以保證兩次運動鍛煉間的間隔，使身體能得到充分的休息。長期從事科學的跑步運動，可使骨密質增厚，骨的圍度變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規律。適當的體育鍛煉對於保持老年人骨骼的彈性，延緩骨的退行性性變化亦有益處。因此，跑步對於改善和預防骨質疏鬆的效果是非常明顯的。

5、深蹲運動可預防骨質疏鬆，預防骨質疏鬆的方式還有哪些？

隨著年齡的增長，人體就容易出現骨質疏鬆，骨質疏鬆是由多種因素導致的，骨密度和骨質量下降。骨質疏鬆常見於60歲以上的老年人，骨質疏鬆主要就是骨比較脆，易出現骨折的風險，因此，到了中老年後一定要對骨質疏鬆引起重視，做好預防措施，避免骨質疏鬆帶來的各種危害。

專家稱，深蹲可以預防骨質疏鬆，尤其是經常在室內工作的白領，平時可以在室內進行深蹲運動，能有效的預防骨質疏鬆的發生，深蹲的動作要領主要是腰手挺直，重心靠後挺胸深蹲。

預防骨質疏鬆的方式還有哪些？

一、改掉不良習慣
抽煙喝酒本身對身體的傷害就很大，經常喝酒、抽煙的人，骨骼受到的傷害也是特別大的，更容易發生骨質疏鬆，想要保護好骨骼健康，就必須要改掉生活中的一些不良習慣。另外，過度減肥導致體重偏低的人，相對於體重正常的人來說也更容易發生骨質疏鬆，所以不要過度減肥。

二、經常鍛煉
鍛煉能提高身體質量提高個人免疫力，經常鍛煉的人還能夠預防骨質疏鬆的發生。建議每周至少鍛煉3~4次，每次30~40分鍾以上，且鍛煉的項目要多樣化，堅持鍛煉能預防骨質疏鬆的發生。
三、補充維生素D
維生素D對人體起到非常重要的作用，人體缺乏維生素D就容易出現骨質疏鬆，多曬太陽，多吃些奶製品，豆類，魚肝油，堅果等富含維生素D的食物，另外，多吃富含鈣或蛋白質的食物能有效的預防骨質疏鬆的。
四、查骨骼
人到了中老年以後，身體各個器官的逐漸衰退，很容易出現骨質疏鬆，所以要定期的到醫院檢查骨骼健康狀況，特別是女性到了更年期後很容易出現骨質疏鬆，應定期的到醫院進行評估骨折風險，以便確診是否患有骨質疏鬆症，如有骨質疏鬆應遵醫囑堅持治療。

骨質疏鬆一般是中老年人比較常見的疾病，骨質疏鬆的危害也特別的大，如果不重視治療，有可能會影響到日常的生活，對健康會造成極大的影響，嚴重的影響到中老年人的生活。平時適當的體育鍛煉，更有利於增加骨骼儲備以及鈣的吸收，增加肌群的協調性，平時適當的補鈣，多吃富含鈣質的食物，預防骨質疏鬆。

6、預防骨質疏鬆，要多做運動，哪幾種運動有效果？

防治骨質疏鬆要做有氧運動。有氧運動能夠有效的預防骨質疏鬆這個也是經過國外和國內實踐證明的，有氧運動對我們的骨頭很有好處

7、鍛煉可以預防骨質疏鬆嗎

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8、運動療法可以防治骨質疏鬆嗎？

世界衛生組織曾明確指出，補鈣、調節飲食和運動療法是防治骨質疏鬆的三大原則。臨床實踐表明，合理的運動訓練的確對防治骨質疏鬆大有益處。

生理學知識顯示，運動是鈣、磷等礦物質沉積於骨頭的基本條件。每天不運動、四肢癱瘓或偏癱而不能運動的患者，與每天堅持運動半小時者相比較，每年骨鹽丟失量增加5%。又如絕經後婦女，每周進行三次有氧鍛煉，每次一小時，其骨量丟失顯著少於未進行運動鍛煉者。運動之所以能防治骨質疏鬆，目前認為主要有兩方面原因:一是促進性激素分泌。運動訓練能增加睾酮及雌激素分泌，而這兩種激素均與骨代謝關系密切，可促進骨的蛋白質合成，骨鹽沉積加強，骨質增厚，骨骺融合，從而促進骨的生長發育。二是增加骨皮質血流量，有助於骨形成。骨內血液循環活躍，可使骨內血液保持中性，防止鈣溶解，而且能使骨細胞代謝過程增強，進一步促進骨形成。