健康之路預防骨質疏鬆操的視頻

1、每天戶外鍛煉能預防骨質疏鬆嗎？

做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利於人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏鬆的出現。

2、怎樣預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆病是由於人隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質逐漸減少，骨的顯微結構發生變化，使得骨強度降低、脆性增加，容易發生骨折。

骨質疏檢症患者通常沒有什麼自覺症狀，只有一部分病人會有腰背痛的感覺。但如果骨質丟失再繼續下去，脊柱骨就會塌陷、壓縮、變形，骨皮質就無法支持人體重量，發生脊柱骨折或髖部骨折。

由於骨質疏鬆是一種「無聲無息」的疾病，因而不像癌症和心血管疾病那樣易引起人們的重視，但骨質疏鬆症的最終後果將導致腕部、脊柱和髖部的骨折。據統計，五十歲以上的婦女發生腕部骨折的比例比同年齡男性高十倍，而髖部骨折因並發症而死亡的高達百分之十，死亡率在各種疾病中占第十二位。可見骨質疏鬆性骨折的危害是很大的。我國是世界上老年人口最多的國家之一，可以預計，隨著人口老齡化的進程，骨質疏鬆症會急劇增加，並將成為老年醫療保健的重要問題。

目前世界上診斷骨質疏鬆症最先進的雙光子骨密檢查儀可以對人全身及主要骨質易疏鬆部位進行定量斷層掃描，從而迅速、准確的確定被檢查者有無骨質疏鬆症，並對患者進行葯物治療。

3、律動機可以預防骨質疏鬆嗎？

如果想要預防骨質疏鬆症，首先需要戒煙酒，少喝碳酸飲料。飲食上以清淡為主，少吃辛辣刺激油膩食物，適當加強營養攝入。日常多進行運動鍛煉，外出曬太陽，有助於體內鈣的吸收。

4、垂直律動運動在預防骨質疏鬆的妙用

通過搭配瑜伽球使用可以提升腹部核心肌力以及腿部力量，兼顧收腰瘦腿，改善身體脂肪比例，在健身的同時還可以減肥。
一塊小小的瑜伽磚，配合垂直律動使用，可以調整四肢及軀乾的脂肪比例，在忙碌的一天工作後，還能幫忙放鬆緊張酸痛的肩頸。
3久坐導致腰背酸痛不用怕，骨頭啞鈴+垂直律動能幫你輕松運動到平時難以顧忌的腰背部，運動的同時還能放鬆，輕松運動全身。只要能每天堅持運動15min到30min並保持一個健康的作息飲食習慣，那麼減肥不要太簡單。

5、預防骨質疏鬆，要多做運動，哪幾種運動有效果？

防治骨質疏鬆要做有氧運動。有氧運動能夠有效的預防骨質疏鬆這個也是經過國外和國內實踐證明的，有氧運動對我們的骨頭很有好處

6、深蹲運動可預防骨質疏鬆！該如何正確操作？

我個人覺得深蹲是一項非常復雜的技術動作，最重要的一點是要保護你的膝蓋和你的腰背肌肉群。

對那些上班族而言，因為上班族經常在辦公室坐一天，所以他們的身體處在長期的亞健康狀態之下。上班族的運動量也很少，所以他們的身體經常出毛病，在條件允許的情況下，如果上班族進行深蹲運動，就可以提高他們的身體機能，更可以預防骨質疏鬆。

深蹲可以預防骨質疏鬆。

嚴格意義上講，深蹲並不是直接預防骨質疏鬆，而是間接地幫助人提高身體機能，進而幫助人預防骨質疏鬆。我們以前會覺得老年人才會骨質疏鬆，但是現在會有越來越多的年輕人出現此類症狀。如果年輕人在工作之餘多做深蹲這一項動作，確實可以幫助他們緩解骨質疏鬆，更可以幫助他們提高身體的抵抗力。

做深蹲的時候需要保護膝蓋。

很多沒有做過深蹲的人可能會下意識地做蹲起運動，其實蹲起和深蹲是兩個不同的概念，我們做深蹲的時候一定要學會保護膝蓋，嚴格控制自己的膝蓋角度和方向，膝蓋的角度不能小於自己的腿部關節的角度，膝蓋的方向也需要和自己的腳尖呈一個方向。

做深蹲時也需要保護自己的腰部肌肉群。

對那些從來沒有做過深蹲的小夥伴來說，他們在做深蹲動作的時候會出現弓背和彎腰的現象，這個現象會直接傷害一個人的腰部肌肉群，甚至導致這個人腰肌勞損。在做深蹲之前，一個人一定要昂首挺胸、重心靠後，並且保證自己的核心部位相對放鬆，這樣可以最大限度地避免深蹲運動的過程中受到傷害，也可以更好的幫助我們發力。

總而言之，深蹲不僅可以幫助我們預防骨質疏鬆，對我們的身體也有很大的幫助，但如果做不好這個動作，很有可能會起到反效果。

7、2011年4月17日（星期日）10:10中央四台<中華醫葯>欄目關於治療骨質疏鬆的視頻哪裡有，多謝

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8、預防骨質疏鬆可以使用律動機嗎？

骨質疏鬆症是一種以骨量降低和骨組織非結構破壞為特徵，導致骨脆性增加和易於骨折的代謝性骨病，按病因可以分為原發性和繼發性兩類，繼發性骨質疏鬆的原發病因非常明確，常有內分泌代謝疾病，如性腺功能減退症，甲亢，甲旁亢，庫欣綜合征，一型糖尿病或者是全身性疾病引起。一型的原發性骨質疏鬆及絕經後的骨質疏鬆，發生於絕經後的婦女，二型的原發性的骨質疏鬆即老年性的骨質疏鬆，見於老年人，我們怎樣才能預防骨質疏鬆？首先繼發性的骨質疏鬆我們要積極治療他的原發疾病，原發疾病治療好了，骨質疏鬆的危險因素也會下降。原發性的骨質疏鬆，主要是控制不良的生活方式和生活環境，如吸煙，制動，體力活動過少，酗酒，跌倒，長期的卧床，長期的服用糖皮質激素，光照減少，鈣和維生素D的攝入不足等，蛋白質攝入不足，營養不良和肌肉功能減退，這些都是骨質疏鬆發生的一些不良的生活方式和生活環境。