40歲如何防止骨質疏鬆

1、四十歲骨質疏鬆怎麼辦

不要過度擔心，可以從多方面入手，1、合理的膳食補充各類營養素，按照中醫說法調理身體五臟，增強體質，2、可以選擇一種鍛煉方法，如慢跑散步之流，堅持合理運動，3、生活作息時間規律，早睡早起，不要過度勞累。4、樹立健康積極心態，對身體有好處。5、去醫院看醫生，尋求專業幫助，如吃葯鍛煉等。

2、女人40歲之後骨質疏鬆怎麼辦？

40歲骨密度達到頂峰，40歲以後開始下降。骨密度與雌激素關系很大。女性40歲以後隨年齡增加雌激素減少，骨密度也隨之衰減。60-69歲女性60%以上骨質疏鬆，70歲以上女性90%骨質疏鬆。

建議：

飲食：多吃含鈣高的食物，豆類或奶類。

運動：堅持運動，負重促進鈣沉積，增加骨密度。

保健：大豆提取物維D鈣，含有大豆異黃酮（植物雌激素）具有補充雌激素的作用。減緩鈣流失。

希望以上回答能幫到您。

3、我馬上就四十歲了，怎麼才能預防骨質疏鬆呢？

這要多補鈣才行，到了這個年紀啊，一定要注意營養的均衡，平時的飲食要均衡，不要挑食，多吃含鈣高的食物，當然吸收也很重要，要不喝高鈣奶吧，荷-蘭-乳-牛-高-鈣-營-養-粉裡面含有的鈣質是很優質的，很容易被吸收，補鈣效果大家都贊同

4、哪些年齡段的人容易得骨質疏鬆，該如何預防？

骨質疏鬆是中老年人的常見病。女性發病多在絕經之後，男性發病多在55歲之後。在這中間，女性發病率比較高並且發病的時間普遍早於男性。這是因為骨質疏鬆多跟性激素水平有關，也跟我們的日常生活方式有關。一般體力活動多的有利於促進新骨形成，而長期不運動，久坐這些都容易導致骨質疏鬆。

所以預防骨質疏鬆我們需要多進行戶外活動，多曬太陽。

骨質疏鬆發病的原因除了激素原因跟不運動之外，還有以下幾個方面。

一、營養方面，鈣的攝入量或者吸收量太小。

二、遺傳因素或者基因問題。可以看看家裡有沒有骨質疏鬆的長輩。

三、飲食習慣。酗酒，抽煙，咖啡因的攝入過多都會增加骨質疏鬆的發病率。

所以如果我們為了保持骨骼健康，遠離骨質疏鬆，我們可以從骨質疏鬆的發病原因方面去預防。

一、體力勞動方面，養成良好的運動習慣，多接觸太陽，多進行戶外運動。

二、營養方面，保證我們的日常食物中有足夠的營養元素，有足夠的鈣。我們也不能盲目吃鈣片，我們需要從日常的食物中去看，這些食物有沒有吃夠。

1.奶類製品豆製品，牛奶，酸奶，乳酪，豆腐乾，鹵水豆腐等等都可以。

2.深綠色葉子的蔬菜。小白菜，芥藍，油菜等等這些深綠色的蔬菜我們也需要多吃。

3.帶骨的小魚干或者蝦類貝類食物。

4.堅果類食品。

這些食物中都有一定的鈣含量，我們要養成好的飲食習慣，多吃綠色的蔬菜，適當地吃豆製品，乳製品，也可以通過吃堅果補充鈣。

三、飲食習慣方面，我們要少抽煙喝酒，因為這類東西中也有咖啡因，咖啡因的攝入過多也會一定程度的造成骨質疏鬆。

骨質疏鬆雖然是常見的病，不算致命，但是一旦發生意外，就十分危險，所以我們應該重視這個現象，從預防做起。

5、人上了歲數，更容易出現骨質疏鬆，如何才能預防？

這人啊，一旦上了歲數，身體各方面的機能都會下降，尤其是上了歲數的人，骨質是非常脆弱的，很容易患骨質疏鬆。老人患骨質疏鬆的原因有很多，一般是因為缺乏鈣磷這兩種元素，缺少運動等。所以想要預防骨質疏鬆，那麼一定要從根源抓起，多吃一些有營養的食物，平衡自己的飲食，積極參加戶外運動，不要長時間的保持一個姿勢。

平衡飲食，吃有營養的食物

我們都知道骨質疏鬆主要的原因就是因為鈣元素的流失，所以最簡單最有效的補鈣方法便是我們從飲食上去補鈣，可以多吃一些含有鈣元素的食物，這些東西都很常見的，例如奶製品，豆製品，魚蝦類食物，堅果，五穀雜糧等食物都是含有豐富的鈣和維生素的，這些食物都可以給我們身體補充鈣元素等身體所需元素。

積極參加戶外運動

為什麼要積極參加戶外運動呢？首先運動可以讓我們的全身都動起來，可以強健我們的體魄，增加我們的骨密度，其次，太陽的紫外線中就是含有豐富的鈣，經常曬太陽也是有助於補鈣的，所以積極參加戶外運動，對骨質疏鬆這樣的症狀是有很好的預防作用的。

不要長時間保持一個姿勢

有一些老年人越是歲數大了越不愛動，經常會一坐或者是一躺就是一整天，你越是這樣不運動，越會導致自己的關節僵硬，也容易加重自己的骨質疏鬆等問題。所以說，那你是多大歲數都應該經常活動一下自己的身體，這樣才對我們的身體有好處。

6、中年女性如何防止骨質疏鬆？

中年女性和一般人比較更容易發生骨質疏鬆，因為中年女性有激素的變化，雌激素減少而引起骨質疏鬆，中年女性在老年後或向此階段發展過程中會比男性更容易缺鈣。中年女性骨質疏鬆的補鈣需要「三駕馬車'，包括適當通過身體活動來補鈣；通過多曬太陽促進鈣質吸收；通過服用補鈣的食物、葯物進行補鈣。葯物可以選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣，補鈣時的時間應掌握在睡前，這樣是比較好的。食物方面可以選用牛奶、魚、蝦、木耳、海帶等富含鈣質的食物，還需要在適當的時間進行體育鍛煉來增強鈣質的吸收。

7、女人四十歲了如何預防骨質疏鬆

多食用含鈣高的食物，乳製品、蝦皮、骨頭湯，魚，牛骨粉，服用些增強骨密度的產品，避免長時間飲用咖啡，濃茶，可樂

8、中年最怕骨質疏鬆，牢記哪些方法，可以預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆症在中年很容易發生。預防應該是骨質疏鬆症的主要治療方法。如果我們注意從年輕人開始培養良好的生活方式，老年骨質疏鬆症的發病率將大大降低，由身體激素變化引起的骨質疏鬆症的風險也將降低。老年人骨質疏鬆症會逐漸使身體變矮、彎腰駝背，引起全身令人煩惱的骨痛，尤其是脊柱和骶髂關節承重部位。由於骨質疏鬆，骨骼的強度和韌性會降低，一些輕傷也會導致骨折。

如何預防骨質疏鬆症？一、增加鈣攝入量:無論哪個年齡段，人們都應該注意鈣的攝入，通過多吃含鈣的食物來補充鈣。雞蛋、魚蝦、豆類、牛奶、骨湯、海鮮和綠葉蔬菜含有豐富的鈣離子，可被人體吸收。它們應該合理匹配。多吃這些食物有助於增加鈣的攝入量。牛奶也是鈣的良好補充。喝牛奶的人比不喝牛奶的人患骨質疏鬆症的幾率低得多。

第二，一個人一生中應該養成不吸煙、少喝酒、少喝茶的好習慣。酒精和煙草中的有害物質及其毒素會導致成骨細胞中毒和破壞，導致骨量減少和骨質疏鬆。濃咖啡可以增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收。過量攝入鹽也會增加鈣的流失。日常生活中應該避免上述壞習慣。

第三是要適當攝入鈣和維生素D。聯合用葯效果更好。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子的吸收成倍增加，效果更好。保持好心情，不要有太多的心理壓力。過大的壓力會導致酸性物質的沉積並影響正常的新陳代謝。適當調節情緒和自我壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆症。