愛吃甜食易得骨質疏鬆為什麼

1、女性經常吃甜食有什麼壞處

1、導致乳腺癌

女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展，因為大量的攝入甜食，體內的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。

2、導致膽結石

女性吃甜食過多還會導致膽結石，因為過量的糖會刺激胰島素的分泌，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調，容易出現膽結石。

3、導致陰道炎

女性甜食攝入過多會增加患陰道炎的可能，這是因為糖分攝入過多，會導致血糖和尿糖過高，陰道內的糖原也會增加，在腸道細菌的作用下，陰道的酸性環境會發生變化，酸度增加，這樣適合酸性環境生長的致病菌趁機大量的繁殖，從而引起陰道炎。

4、易變老

長期過量吃甜食，會使體內環境變成中性或者弱酸性，體內自由基增多，這樣會加速細胞的老化。

5、導致骨質疏鬆

大量吃糖，還會過多地消耗體內的鈣，造成骨骼脫鈣，導致骨質疏鬆和易發生骨折。由此可見，經常吃甜食對女性的壞處多多，因此女性在日常的飲食中要多吃富含維生素和礦物質的蔬菜水果，富含優質蛋白的奶類、豆類、魚類等。

(1)愛吃甜食易得骨質疏鬆為什麼擴展資料：

日常吃甜食的誤區：

1、上火時吃太多甜食，會大量消耗體內的B族維生素，從而加重舌炎、口角炎、眼痛等「上火」的症狀。另外，當人體缺少B族維生素時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。最後，甜食會影響食慾，加重口渴，讓人胃脹不想吃東西。

2、經期時吃太多甜食，痛經主要是由於子宮過強收縮和血管攣縮導致的。甜食中糖分含量較高，能夠抑制維生素和礦物質的吸收，而這兩種營養素能夠緩解肌肉緊張，吃甜食還會造成血糖不穩定，影響體內激素的平衡，加重不適。因此，女性朋友在月經前和經期都應當減少糖分攝入。

3、餓肚子時吃太多甜食，很多人會覺得，甜食可以迅速補充體力，還能快速愉悅心情，是感覺飢餓時的好選擇。其實，空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，這會導致血糖水平在短時間內快速升高，暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應，導致患慢性疾病的危險增大。

4、焦慮時吃太多甜食，每當感到焦慮不安時，很多人會求助於蛋糕、麵包、含糖飲料等含糖量高的甜食，指望它們能平復心情。事實上，甜食雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

2、愛吃甜食容易衰老嗎

愛吃甜食容易引起骨質疏鬆，中樞神經傳導變慢，筋骨萎縮，血液機能降低，細胞膜發生樟礙，而且白發滋生。所以顯得衰老。

3、人們對於甜食似乎生來就是喜歡的，但吃太多甜食易引發哪些疾病？

冰淇淋、蛋糕、巧克力...甜食使許多人想停下來:當他們心情不好時，他們覺得整個世界都是光明的；現在的奶茶，網路名人里的一種飲料，叫「肥宅快樂水」。眾所周知，在吃飯的時候，甜食更像是一個無形的「甜殺手」，悄悄破壞你的身體。

甜食從這10個地方傷害了你

吃甜食不僅會長胖變丑，還會讓你得這些病

1.容易長痘痘

糖進入體內，會改變表面的脂質組成，促進皮脂的產生。吃的甜食越多，皮脂腺分泌越旺盛，導致皮脂腺內厭氧性痤瘡桿菌過度繁殖，過多脂肪酸排泄。

脂肪酸附著在毛孔內壁，不易脫落。因為它們的「異物」屬性，被免疫系統圍困，產生痘痘。

糖在人體內代謝時需要B族維生素。糖的過量攝入和B族維生素的消耗已經成為痤瘡的加重因素之一。

建議:多吃一些富含B族維生素的食物，如牛奶、雞蛋、動物內臟、瘦肉等。b族維生素促進皮脂代謝，有助於保持皮膚濕潤光滑。

2.加速皮膚老化

血液中的糖分會附著在蛋白質上，破壞膠原蛋白、彈性蛋白等蛋白質纖維，導致皮膚出現皺紋或松垂，也使身體的「天然抗氧化」酶失效，無法抵抗紫外線等外界入侵。

建議:少喝含糖多的飲料。即使是聽起來健康的「新鮮水果」奶昔，含糖量也非常高。不過水果中的果糖不用擔心，因為水果纖維會減少體內糖分的轉化。

3.讓你成為大胃王

果糖是瘦素激素的敵人。瘦素激素的作用是告訴大腦:「我吃飽了，不要馬上吃。」然而，許多研究發現，長時間攝入過多的糖會干擾身體向大腦發送信號。超重和2型糖尿病患者，身體會減緩瘦素激素的釋放，導致已經吃飽但仍然飢餓。

建議:想吃糖的時候，快走15分鍾。研究人員發現，步行15分鍾可以使人們對巧克力的慾望降低12%。

4.誘發頭痛

糖吃多了，人體需要快速反應來應對，血糖水平會突然達到一個高峰，然後陷入低谷。這種變化可能會引起頭痛。

建議:了解糖的不同名稱和表達方式，警惕成分表中有「糖」和「糖漿」字樣的食物。

5.讓你的肝臟變胖

果糖可以加速脂肪在肝細胞中的儲存速度。長期高糖飲食會使脂肪像小球一樣聚集在肝臟周圍，是「非酒精性脂肪肝」的前兆。

建議:盡量減少糖和飽和脂肪酸的攝入，多吃優質蛋白質，適量飲酒，堅持適當運動，有助於去除肝臟中的脂肪。

6.增加血管壓力

糖不僅干擾膽固醇，還會引起血管收縮，增加血管壓力。值得一提的是，冠狀血管極細，任何狹窄都可能帶來嚴重後果，並可能誘發心臟病。

建議:不要被加工過的所謂「全穀物」食品所欺騙。精米和白面含糖量較高，糖指數較高，要自覺多吃粗糧。

7.讓人沒有精神

糖會讓你好一陣子，但是糖帶來的好處只能維持30分鍾，然後就消失了。這會讓人陷入惡性循環，不斷想要甜食。此外，糖可以刺激睡眠調節劑血清素的產生，從而導致嗜睡。

建議:當你覺得虛弱的時候，不妨吃點水果或者吃個煮雞蛋。

8.導致糖尿病

一項研究發現，只要一個人每天消耗150卡路里由糖轉化而來的熱量，患糖尿病的風險就會高出1.1%。

建議:警惕「隱形糖」。含糖飲料中的糖只佔你總糖攝入量的1/3。請仔細閱讀食品標簽。番茄醬、冷凍食品、牛肉乾和麵包都含有大量的糖。

9.誘發心臟病

糖會增加人體內的尿酸和壞膽固醇，增加高血壓的風險，導致心臟病和中風的風險增加。

建議:需要知道食物的大概含糖量。一般來說，一罐蘇打水的含糖量為12克；一塊全麥麵包，含糖量8克；一塊奶油糖含糖20克左右；一瓶500毫升的甜飲料含糖約40~50克；兩三塊甜餅干含糖量很可能超過20克。

10.導致膽固醇紊亂

過量的糖不僅會刺激肝臟產生壞膽固醇，還會抑制壞膽固醇的代謝。

建議:控制熱量，堅持吃早餐。研究表明，早餐吃高蛋白雞蛋的肥胖女性，午餐攝入的熱量會減少160卡路里。不吃早餐的後果更嚴重，肥胖的風險高4.5倍。

幫助你戒掉糖癮的四個步驟

必須戒掉糖癮。糖癮者可以通過以下四個步驟改變飲食習慣

> > > >學會理解食品標簽

1.多注意低糖或無糖的食物

國家標准《GB28050-2011預包裝食品營養標簽通用規則》規定，每100克或100毫升食品含糖量低於5克的，可以標注「低糖食品」；

小於0.5g可以標注「無糖」或「無糖」。

值得注意的是，有些食品被貼上了「無糖」的標簽，但仍然含有麥芽糊精等物質，不建議購買。

2.糖在配料列表中的排名越靠後，含糖量就越低

《通則》規定，各種配料要按照添加量的遞減順序逐一排列。因此，當無法通過營養成分表得知食品的具體含糖量時，可以與同類產品進行比較，成分表中排名靠後的產品含糖量較低。

3.碳水化合物含量不等於添加的糖量

《通則》要求營養標簽上強制性標注的內容包括能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉，但加糖不是強制性的，所以企業標簽很少。

許多人認為食物中碳水化合物的量就是添加的糖的量。事實上，除了水果飲料、碳酸飲料和茶飲料之外，其他飲料和各種高糖食品如冰淇淋、餅乾和蛋糕中的碳水化合物含量不能直接等於糖的添加量，否則糖的添加量會被高估。

> > > > >一日三餐要按時、量

有些年輕女性不是為了減肥而吃東西，所以她們總是很餓。一旦他們忍受不了飢餓，就很難以平靜的態度對待食物。這時，他們經常想吃高糖高熱量的食物，如蛋糕和巧克力。導致食慾控制系統紊亂，更難抗糖。

> > > > >攝入足夠的蛋白質

只有當我們體內有足夠的營養時，我們才不需要額外的能量。如果我們感到餓了，我們可以先吃一個雞蛋和其他富含優質蛋白質的食物，這可以有效地減少我們對甜食的渴望。

> > > >學會管理自己的情緒

許多研究表明，當人們承受太大壓力或情緒低落時，他們更容易喜歡甜食。

2018年，美國紐約城市大學營養學副教授洛林·卡尼(Lorraine Carney)根據美國人的飲食習慣制定了21天「戒糖」計劃，希望能幫助糖癮患者改變飲食習慣，逐步減少糖的攝入。

第一天:下定決心不買或吃任何含有精製糖的食物，包括低糖食物，但應適當補充天然甜水果。

第3~5天:在沒有糖的生活中，戒糖的人可能會感覺不舒服，很累。這時，他們可以散步和冥想來調整自己的生理狀態。

第8-10天:味蕾開始變化，對甜味的渴望減少。

第15-21天:當你想再吃糖的時候，你的身體可以識別出你是因為飢餓而需要補糖還是吃營養。

第21天以後:戒糖者可以合理掌握糖的攝入量，可以在不危害健康的范圍內適量吃糖。

六種食物是「大糖收集者」

糖不僅指彩色糖果，還存在於許多其他食物中。

我們在日常生活中主要消耗兩種糖:

一種是新鮮水果、牛奶、土豆、穀物中天然存在的糖分，屬於「好糖」，不用擔心；

另一種是加工食品中的糖，出現在蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等名稱中。這種糖需要減少，又叫「隱形糖」，隱藏在各種加工食品中。

濃縮果汁

與原果汁相比，濃縮果汁的含水量降低，體積至少減少到原果汁的一半，營養密度增加，同時含糖量至少增加了一倍。

速沖膏粉

用簡單的穀物和豆類做成的粉，如豆漿粉、藕粉、核桃粉等，往往會加入大量的糖來改善口感。有些糖在配料表中排名第一，說明含糖量過半，比原料多。

蛋糕，麵包

為了保證甜味和柔和的口感，蛋糕需要加入大量的糖。以100克普通果醬手撕麵包為例，含糖量在15%~20%左右。

小吃

果脯、肉乾、能量棒、果醬、餅乾等。也是糖的大消費者。比如一盒160克的蜜餞，含糖量在20%左右；兩三塊甜餅干含糖量超過20克。

清涼飲料

看包裝好的冷飲成分表，比如甜筒、奶磚、冰棍，可以發現白糖、麥芽糊精、高果糖糖漿等。都在前列，說明含糖量高於其他成分。

熟食

為了味道濃郁，許多菜餚都用糖調味。比如有的人喝加糖的粥；魚味菜放糖；紅燒蔬菜也應該加糖，以增強它們的新鮮度和顏色。據估計，一家餐館的紅燒肉含糖量約為40克，魚香肉絲含糖量約為30克，八寶飯含糖量約為80克。

"我們應該像限制酒精一樣限製糖分."其實甜食對身體的危害遠不止是變胖。糖果也是導致痤瘡的「皮膚殺手」，會無形中影響你的面值。因此，我們必須養成良好的生活習慣和飲食習慣，以確保我們有一個健康的身體。

4、吃甜食過多對人體的有哪些傷害？

1、乳腺癌

女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展，因為大量的攝入甜食，體內的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。

2、膽結石

女性吃甜食過多還會導致膽結石，因為過量的糖會刺激胰島素的分泌，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調，容易出現膽結石。

3、陰道炎

女性甜食攝入過多會增加患陰道炎的可能，這是因為糖分攝入過多，會導致血糖和尿糖過高，陰道內的糖原也會增加，在腸道細菌的作用下，陰道的酸性環境會發生變化，酸度增加，這樣適合酸性環境生長的致病菌趁機大量的繁殖，從而引起陰道炎。

4、易變老

長期過量吃甜食，會使體內環境變成中性或者弱酸性，體內自由基增多，這樣會加速細胞的老化。

5、骨質疏鬆

大量吃糖，還會過多地消耗體內的鈣，造成骨骼脫鈣，導致骨質疏鬆和易發生骨折。由此可見，經常吃甜食對女性的壞處多多，因此女性在日常的飲食中要多吃富含維生素和礦物質的蔬菜水果，富含優質蛋白的奶類、豆類、魚類等。

(4)愛吃甜食易得骨質疏鬆為什麼擴展資料：

吃甜食誤區

1、上火時：吃太多甜食，會大量消耗體內的B族維生素，從而加重舌炎、口角炎、眼痛等「上火」的症狀。

另外，當人體缺少B族維生素時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。最後，甜食會影響食慾，加重口渴，讓人胃脹不想吃東西。這樣又會妨礙人攝入營養豐富的其他食物，讓「上火」症狀加劇。

2、經期時：痛經主要是由於子宮過強收縮和血管攣縮導致的。甜食中糖分含量較高，能夠抑制維生素和礦物質的吸收，而這兩種營養素能夠緩解肌肉緊張，減輕子宮收縮狀況，對於緩解疼痛有一定的效果。

吃甜食還會造成血糖不穩定，影響體內激素的平衡，加重不適。因此，女性朋友在月經前和經期都應當減少糖分攝入。

3、餓肚子時：很多人會覺得，甜食可以迅速補充體力，還能快速愉悅心情，是感覺飢餓時的好選擇。

其實，空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，這會導致血糖水平在短時間內快速升高，尤其不適合血糖控制不好的人食用。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應，使其受到損害，導致患慢性疾病的危險增大。

5、經常吃甜食，都會給身體帶來哪些副作用？

自古以來，人們對甜食的熱情從未消退，現代各類甜品小吃，更是很多人每日不可缺少的選擇。糖和碳水化合物是體能的主要來源，是器官運行的動力，甜食中的糖類能給人提供充足的能量，也就是說適當地吃甜食能讓人活力充沛，保持精神飽滿，例如：學習考試的時候，來點巧克力會使頭腦更加靈活。

但是長期攝入過量的甜食會對身體產生哪些影響呢？

過度攝入糖分，輕則會讓人肥胖、長蛀牙、骨質疏鬆等，重則會讓人患上糖尿病、黴菌性陰道炎、老年性白內障、智力下降和障礙、佝僂病、心血管疾病等治療麻煩、危害大的疾病。嗜糖的危害甚至已經超過了香煙，給身體造成了全方位的不良影響。

所以我們在日常生活中要控製糖分的攝入量，少喝飲料，少吃膨化食品、紅燒菜餚、加工肉製品。

從某種程度上可以說，糖是一種毒品。

其實甜食的問題大家都是都會碰到。像牙齒問題，肥胖，代謝紊亂。傳統的問題在這里就不再累述了。要說一點是，如果身體機能正常的話是可以應對糖類湧入的。真正的麻煩是肥胖帶來的各種疾病。

從某種程度上可以說，糖是一種毒品。

這並非聳人聽聞，如果我們觀察那些甜品愛好者，特別是小盆友，如果被拒絕給予甜食，通常會出現暴躁，萎靡這樣的奇怪行為，但是一旦得到甜食，立刻就安靜下來了。與癮君子的反應何其相似。

這是因為糖可以刺激大腦中產生多巴胺，形成獎賞迴路。多巴胺也被稱為幸福分子，在這種化學物質的刺激下，人類就有滿滿的幸福感和行動力。而且會不停滴去尋求這種刺激。這其實就是毒品成癮的原理。

那人類身體為啥有這樣的設定呢？因為在人類歷史上，糖對人是寶貴的資源，大家都必須拚命去爭取。這種行為對個體和物種繁衍都非常重要，自然選擇給了我們這個設定。

用一句話就是，大腦為了自己指揮身體，「快去吃糖吧，快點快點，多點多點」。然後，身體就乖乖去執行了。

結果是啥呢？我們越來越依賴於甜品提供的好心情（多巴胺）。於是陷入一個死循環。如果沒有其他的事件來提供更強刺激，那就很可怕了。不僅會影響身體活動，更可怕的是影響性情。

所以呢，建議那些嗜甜如命的朋友要麼去找個愛好，要麼去談個戀愛，很可能就從甜品的泥潭中出來了。

6、喜歡吃甜食的原因

喜歡吃甜食可以吃點，但是多吃對自己沒有什麼好處。
原因：
可能是缺乏維生素B族，缺乏時不能有效的將食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質（甜食多屬於碳水化合物）轉化成能量，導致人體細胞總在渴望補充狀態；
可能是缺乏礦物質鉻，缺乏鉻元素時，人體攝入的糖將無法正常代謝，細胞缺乏能量，也會導致人嗜食甜食。

吃甜食的危害：
1.女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展，因為大量的攝入甜食，體內的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。
2.女性吃甜食過多還會導致膽結石，因為過量的糖會刺激胰島素的分泌，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調，容易出現膽結石。
3.女性甜食攝入過多會增加患陰道炎的可能，這是因為糖分攝入過多，會導致血糖和尿糖過高，陰道內的糖原也會增加，在腸道細菌的作用下，陰道的酸性環境會發生變化，酸度增加，這樣適合酸性環境生長的致病菌趁機大量的繁殖，從而引起陰道炎。
4.長期過量吃甜食，會使體內環境變成中性或者弱酸性，體內自由基增多，這樣會加速細胞的老化。
5.大量吃糖，還會過多地消耗體內的鈣，造成骨骼脫鈣，導致骨質疏鬆和易發生骨折。由此可見，經常吃甜食對女性的壞處多多，因此女性在日常的飲食中要多吃富含維生素和礦物質的蔬菜水果，富含優質蛋白的奶類、豆類、魚類等。
6.攝入過多的糖，可刺激人體內胰島素水平升高，增加血中胰島素，兒茶酚胺分泌，使交感神經活性增高，直接引起血管緊張度增加，這可能成為促成高糖引起高血壓的原因之一。另外，血中高胰島素水平也會增加腎臟重吸收鈉和水，引起水鈉滯留體內，血容量增加而產生高血壓。食糖過多，剩餘部分會轉化為脂肪貯藏起來，造成肥胖，而肥胖又是眾多疾病之源。

7、特別愛吃甜食對身體有什麼益處和壞處？

俗話說，「食蔗高年樂，含飴稚子歡」。甜蜜蜜的糖，人人愛吃。吃甜食有補充氣血、解除肌肉緊張和解毒等功能，而且糖果可以豐富人們的生活，點心中適當加些糖可提高食慾。但吃得過多，甚至嗜好成癖，不但無益，反而有害。

最近美、英、日等國的科學家檢測發現，各國人口死亡率竟與該國糖的消耗量成正比。世界衛生組織在調查23個國家人口的各種死因後指示，嗜糖比嗜煙更可怕。長期嗜食高糖食物的人，平均壽命要比正常食糖者縮短20年左右。

據英國和加拿大醫學科學家研究證明，老年人的某些癌症竟與多食甜食有著不解之緣。日本學者認為，糖是一種酸性食物，如果大量食用，會使體內酸鹼平衡失調，呈現中性或弱酸性環境，這樣會降低人體免疫力，削弱白細胞抗擊外界病毒進攻的能力，加之鈣量不足，均可成為致癌的誘發因素。

吃糖過多，糖在人體內表現為較強的有機酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃潰瘍等疾病的發生，減低胃腸的蠕動，造成便秘。吃糖過多，在腎臟中產生高濃度的草酸，草酸與鈣產生化學作用，生成草酸鈣沉澱，就是尿道結石和腎結石的成份。據統計，結石患者多愛甜食。

經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件。這些細菌和殘糖在一起，能使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。牙齒經常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。

吃糖過多會影響視力。因為糖在體內代謝需要維生素B2參與，而糖本身不含維生素B2，故吃糖過多會造成人體維生素B2缺乏。體內維生素B2缺乏時，可使血液、神經或消化系統的組織內丙酮酸和乳酸等積蓄，從而抑制膽鹼乙醯化酶，阻礙乙醯膽鹼的合成，導致視神經傳導障礙。因此，過量吃糖易發生神經炎，尤其是球後神經炎，使視力下降。此外，糖在體內與鈣發生中和反應，致使體內鈣大量消耗，鈣元素的減少，又使眼球壁失去正常的彈性，眼球易伸長，引起軸性近視。

長期攝入糖量過多可促進動脈粥樣硬化和冠心病的發病率的增加。國外有人報告，正常人吃高糖膳食3周，血清中甘油三脂由原來的80 mg，升高到173 mg，增加一倍多。國內調查也有類似情況。由攝入過多糖類而引起的高脂血症，醫學上稱為「糖致高脂血症」。西歐和美國等國的高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖病、糖尿病的發病率之所以高，與他們的高糖高脂飲食有關。

經常過多吃糖能使人發生營養不良和貧血。每1克糖在體內經過氧化可產生16.5千焦耳熱量，所以能代替一部分飯菜，以減少食量。這樣做，身體所需要的總熱量雖然夠了，但身體所需要的其他營養素，如蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、纖維素等就不夠了，會引起營養失調，天長日久，就會發生營養不良和貧血。

有些學者認為，吃糖量如果達到總食量的16～18％時，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用。由於缺鈣而導致骨質疏鬆，所以老年人容易發生骨折。

甜食影響智商。德國法蘭克福的名醫雷爾特博士研究發現，兒童多食糖果和甜食，必然嶠檔褪秤

8、常吃某些食物易骨質疏鬆，具體有哪些食物呢？

骨質疏鬆症是生活中常見的骨骼問題，存在於許多中老年人中。如果我們想預防骨質疏鬆症，我們應該注意少吃甜食、鹹的食物、咖啡因較多的食物、蛋白質較高的食物和酒精較多的食物。因為這五種食物會損害骨骼健康，增加骨質疏鬆的幾率。骨質疏鬆症不僅會導致疼痛、駝背、呼吸能力下降、身高下降，還會增加骨折的概率。要想預防骨質疏鬆，必須從飲食方面入手，少吃容易引起骨質疏鬆的食物。

雖然吃甜食能增加人的幸福感，但是過量攝入甜食會損害骨骼健康，因為攝入糖分會影響骨密度。如果我們總是毫無節制地喝酒吃甜點，患骨質疏鬆症的風險就會增加。含咖啡因較多的食物。適量攝入含有咖啡因的食物不僅可以讓我們的身體更健康，還可以讓我們更有活力。然而，如果我們每天喝濃茶和咖啡，它們含有大量的咖啡因，我們就會損失大量的鈣。從長遠來看，我們更容易患骨質疏鬆症。鹽是人體不可缺少的營養素，也是食物中必不可少的調味品。但是，如果我們每天吃鹹的食物或者吃大量含鹽的零食，就會打亂身體的平衡，引起骨質疏鬆。

在攝取蛋白質的過程中，一定要把握好一定的度，才不會過量攝取蛋白質。如果一味追求高蛋白食物，會因酮體過多而缺鈣，導致骨骼變質。很多人知道酒精傷害肝臟，但不知道過量飲酒或食用含酒精較多的食物會降低身體吸收鈣的能力。所以平時要少接觸含酒精的食物，讓身體更健康。要更加註意控制平時對這五種食物的攝入，才能有效預防鈣流失和骨質疏鬆。當然，除了飲食之外，我們可以多運動，必要時口服一些葯物，因為這些東西可以提高我們的骨密度。

經常喝牛奶可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅可以減少骨礦物質的流失，有助於預防骨質疏鬆，還可以增強體質，提高生活質量。香菜醫學研究表明，40歲以後，骨骼形成減少，骨皮質變薄，尤其是女性。這時候女性的骨骼就像雞蛋，皮質骨薄如蛋殼，脆弱不堪。專家提醒，中年女性應該多吃含硼食物，幫助身體吸收礦物質，保護骨骼，而香菜中的硼含量很高。三文魚三文魚等多脂魚類能提供大量有益骨骼健康的營養物質。它們含有鈣和維生素D，有助於鈣的吸收。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究表明，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏鬆症。

9、現在愛吃甜食的人很多，甜食吃多對女性有哪些危害？

一：容易得糖尿病，高血壓，高血脂等。二：卡路里高，會長胖啊！三：損害牙齒，皮膚會變得不好，容易長痘，同時使皮膚變老。

10、愛吃甜食有什麼壞處嗎

俗話說，「食蔗高年樂，含飴稚子歡」。甜蜜蜜的糖，人人愛吃。吃甜食有補充氣血、解除肌肉緊張和解毒等功能，而且糖果可以豐富人們的生活，點心中適當加些糖可提高食慾。但吃得過多，甚至嗜好成癖，不但無益，反而有害。

最近美、英、日等國的科學家檢測發現，各國人口死亡率竟與該國糖的消耗量成正比。世界衛生組織在調查23個國家人口的各種死因後指示，嗜糖比嗜煙更可怕。長期嗜食高糖食物的人，平均壽命要比正常食糖者縮短20年左右。

據英國和加拿大醫學科學家研究證明，老年人的某些癌症竟與多食甜食有著不解之緣。日本學者認為，糖是一種酸性食物，如果大量食用，會使體內酸鹼平衡失調，呈現中性或弱酸性環境，這樣會降低人體免疫力，削弱白細胞抗擊外界病毒進攻的能力，加之鈣量不足，均可成為致癌的誘發因素。

吃糖過多，糖在人體內表現為較強的有機酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃潰瘍等疾病的發生，減低胃腸的蠕動，造成便秘。吃糖過多，在腎臟中產生高濃度的草酸，草酸與鈣產生化學作用，生成草酸鈣沉澱，就是尿道結石和腎結石的成份。據統計，結石患者多愛甜食。

經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件。這些細菌和殘糖在一起，能使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。牙齒經常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。

吃糖過多會影響視力。因為糖在體內代謝需要維生素B2參與，而糖本身不含維生素B2，故吃糖過多會造成人體維生素B2缺乏。體內維生素B2缺乏時，可使血液、神經或消化系統的組織內丙酮酸和乳酸等積蓄，從而抑制膽鹼乙醯化酶，阻礙乙醯膽鹼的合成，導致視神經傳導障礙。因此，過量吃糖易發生神經炎，尤其是球後神經炎，使視力下降。此外，糖在體內與鈣發生中和反應，致使體內鈣大量消耗，鈣元素的減少，又使眼球壁失去正常的彈性，眼球易伸長，引起軸性近視。

長期攝入糖量過多可促進動脈粥樣硬化和冠心病的發病率的增加。國外有人報告，正常人吃高糖膳食3周，血清中甘油三脂由原來的80 mg，升高到173 mg，增加一倍多。國內調查也有類似情況。由攝入過多糖類而引起的高脂血症，醫學上稱為「糖致高脂血症」。西歐和美國等國的高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖病、糖尿病的發病率之所以高，與他們的高糖高脂飲食有關。

經常過多吃糖能使人發生營養不良和貧血。每1克糖在體內經過氧化可產生16.5千焦耳熱量，所以能代替一部分飯菜，以減少食量。這樣做，身體所需要的總熱量雖然夠了，但身體所需要的其他營養素，如蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、纖維素等就不夠了，會引起營養失調，天長日久，就會發生營養不良和貧血。

有些學者認為，吃糖量如果達到總食量的16～18％時，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用。由於缺鈣而導致骨質疏鬆，所以老年人容易發生骨折。

甜食影響智商。德國法蘭克福的名醫雷爾特博士研究發現，兒童多食糖果和甜食，必然會降低食慾，一日三餐大受影響，結果減少了蛋白質和維生素的吸取量。他說，在兒童時期，腦是身體發育最旺盛的部分。但如果缺少蛋白質和各種維生素，就會使腦發育遲緩，智商不高。因此，家長不要一味地讓孩子吃糖果，以免影響腦部發育。

糖是人們日常生活中不可缺少的一種食品。那麼究竟每人每天吃多少才合適呢？近年來國內外比較一致的意見是：一般情況下，以每天每公斤體重控制在0.5 g為宜。這樣才有益健康，避免某些疾病。

有的病人不宜吃糖。如風濕病(包括風濕關節炎患者)，因為體內鹼性物質貯備少是疼痛原因之一，如果再多吃糖，中和去一些鹼，無形中加重了病情。此外，感冒、肺炎和各種急性感染者也不宜吃糖。齲齒、心血管病、糖尿病人最好是不吃或少吃糖。

此外，值得注意的是，白糖也不宜「生吃」。平時吃饅頭、糍粑，不少人喜歡夾或蘸白糖吃，這種生吃白糖的方法很可能對健康不利。因為白糖在生產、包裝、運輸、貯存過程中，容易受病原微生物的污染，尤其是存放一年以上，顏色變黃後的白糖，極可能有蟎蟲生長。如果吃了這種白糖，就會引起胃腸不適、腹瀉等症狀，甚至因吸收蟎蟲屍體分解物和分泌物過多而引起泌尿系統的無菌性炎症或全身性過敏反應。所以，營養學家們指出，白糖不僅不宜存放過久，更不宜生吃。只有在吃前加熱到70 ℃，時間超過三分鍾，才可殺死蟎蟲，破壞過敏原，免此後患