如何在年輕時預防骨質疏鬆

1、如何預防骨質疏鬆？

預防骨質疏鬆的方法有：
1、從小就要進行相關教育，要有正常的生活方式。因為鈣質存回得多、將來可以用得答就多，所以年輕時就要吃富含鈣質的食物。
2、要多曬太陽。因為曬太陽時，體表的黑色素細胞可以合成維生素D，維生素D可以促進鈣吸收。
3、要多做負重的運動。骨科有一個很簡單但很實用的沃爾夫定律：骨頭是按受力的方向來生長的，多受力、多鍛煉、多負重的骨密度就會比較高；如果總躺著、坐著、骨骼不負重，鈣質沉積就會比較少，所以就要多做鍛煉、多曬太陽。
4、要有健康的飲食方式，抽煙、飲酒、長期喝濃茶、濃咖啡、碳酸飲料都容易造成骨質疏鬆。

2、人到老年容易得骨質疏鬆病，在年輕時應該如何預防呢？

骨質疏鬆患者在患病早期無明顯臨床症狀。起初只是覺得全身骨骼不適，隨著病情進一步發展，就容易出現腰背部疼痛。一般來說白天疼痛較輕，夜間和清晨醒來時會加重，改善生活習慣，按時休息，保持愉快心情，保持弱鹼性體質，防止骨質疏鬆發生。改善飲食習慣，多吃一些高鈣食物，如牛奶、骨頭湯等補充鈣。

合理膳食是預防骨質疏鬆症的重要措施之一。在日常飲食中增加鈣的補充是有效的預防措施，含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等；維生素D可促進腸道對鈣的吸收，適宜的運動可促進青少年骨骼發育，提高青少年骨量，維持成年人骨密度，減少骨量丟失，因此適當進行體育鍛煉有助於骨質疏鬆的預防。

多吃富含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。多進行戶外運動 運動能促進機體活動和肌肉收縮，促進骨的生長和鈣在骨內的沉著，減少骨鈣的丟失；運動時還可以曬太陽增加維生素D的生成，從而更有利於鈣的充分吸收和利用。人到中年，尤其婦女絕經後，骨丟失量加速進行。此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早採取防治對策。

老年人仍應積極補充鈣和維生素D。如已發現骨密度低下或已患有骨質疏鬆症，可適當配合葯物治療，阻止骨丟失並降低骨折風險。對已發生骨折患者，積極治療不容遲疑，兒童和成人都要口服補充維生素D（400IU/天），除非從事戶外工作，或曬太陽足夠多。戒煙限酒，避免過量飲用咖啡，避免過量飲用碳酸飲料。

3、我們應該怎麼預防骨質疏鬆？

4、如何及時預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆多是以為缺鈣造成的，平時飲食多吃一些含鈣量高的食物，像牛奶，蝦皮，蝦米，牡蠣，雞蛋，以及一些豆類產品，還可以吃一些吸收效果好的鈣劑或者鈣片，像蓋意利就比較適合，我爺爺就一直在吃，現在80多了，身體還很硬朗

5、現在很多老年人都會有骨質疏鬆，那麼年輕人應該怎樣做來預防呢？

1、養成良好的生活及飲食習慣

以維持骨量的穩定。為此青年人在身體生長及發育過程中，應合理安排飲食，多食用含鈣、磷及其他骨代謝必需物質的食物，以補充骨代謝所需的原料。

2、戒除煙、酒等不良嗜好

吸煙、飲酒會影響內臟的功能，使消化系統對鈣、磷的吸收減少，而從尿及大便中的排泄增加，使人體內骨代謝所需的物質處於供不應求的狀態。

3、積極鍛煉身體

適當增加身體的活動量，促進骨組織的血液循環，以利於骨組織的生長和發育。鍛煉身體時，要有意識地增加在骨骼上的負荷，也就是說，要通過運動和鍛煉使骨骼受力，以增加對骨骼的刺激，這樣有利於骨小梁的發育和骨量的增加。

4、注意保持體重在正常范圍內

有的年輕人為了減肥過度節食，使身體在減少脂肪組織的同時也會丟失寶貴的骨質。因為脂肪與雌激素的代謝有關，脂肪水平高時，體內雌激素的水平也相對升高，而雌激素對於骨的生成有直接作用。當脂肪減少時，必然使體內雌激素水平下降，不利於骨質疏鬆症的預防。

5、不要過多地食入蛋白質和咖啡因

因為過量的蛋白質在體內代謝過程中會產生許多酸性物質並從尿中排出。而這些酸性物質在排出過程中可使尿鈣的排出量增加，從而增加體內鈣的丟失，不利於骨質疏鬆症的預防。

通過以上文章的介紹，大家應該了解了如何預防骨質疏鬆，希望可以幫到大家。現在許多年輕人生活不規律，飲食習慣也不好，很容易引起各種疾病，這也是年輕人會患上骨質疏鬆的原因。

6、年輕人如何通過鍛煉預防骨質疏鬆

建議多做有氧負重運動，對你的骨骼健康最有益。（有氧運動就是心率大概在130左右的運動，不用巨烈運動）負重運動強迫你在運動時對抗地心引力，比如舉重，步行，遠足，慢跑，爬樓梯，打網球及跳舞。
但並不是每一項運動都是負重運動，像游泳和騎自行車就不是。盡管游泳和騎自行車有助於形成與保持強壯的肌肉，對心臟和血管有益，但並非鍛煉骨髂的最佳方法。
當然還要注意多從食物中吸收鈣質。葯補不如食補。