什麼水果對骨質疏鬆有效

1、骨質疏鬆吃什麼水果好

骨質疏鬆要常吃1、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用，菠菜中含有豐富的維生素K
骨質疏鬆要常吃2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
骨質疏鬆要常吃3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠「活潑」，其實它們非常「忙碌」，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質，豆腐含有蛋白質
骨質疏鬆要常吃4、維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
骨質疏鬆要常吃5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生。

2、骨質疏鬆吃什麼水果

1、無花果

無花果是最理想的補鈣水果。除了鈣，無花果中的微量元素也比較豐富，有極其高的營養價值，還好有多種氨基酸，有著抗炎消腫、健胃潤腸、降壓降脂、美容養顏抗衰老的功效，適合作保健食品。

2、椰棗

椰棗是熱帶和沙漠國家的特產，有研究表明，它有著幫助孕婦順利妊娠的功效，當然也是補鈣的水果。金桔是連皮都可以食用的水果，也是補鈣小能手之一。除了直接食用還可以做成果醬。仙人果是仙人掌的果實，富含鈣等人體所需要的微量元素，還含有豐富的草酸，輔助人體對鈣的吸收。

(2)什麼水果對骨質疏鬆有效擴展資料：

補鈣的其他食物：

1、芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

2、泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

3、哪些水果可改善骨質疏鬆

骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，中老年人容易患上該病，病程較長，不易被察覺，腰、背、四肢疼痛是它的主要症狀，那麼我們該吃什麼水果可以對疾病有幫助那，下面為您做出介紹。
荔枝中含有豐富的糖分、蛋白質、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等多種微量元素，不僅具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神、止呃逆，止腹瀉的功效，而且還有補腦健身、開胃益脾、促進食慾之功效，所以酒精肝患者可適當食用些。
柑橘類水果含有多種抑癌物質，除了眾所周知的維生素C、維生素E之外，橘皮與核中富含的檸檬苦素，具有很強的防癌活性，它還能增強谷胱甘肽S-轉移酶的活性。谷胱甘肽S-轉移酶是谷胱甘肽結合反應的關鍵酶，谷胱甘肽能增強人體免疫功能，是細菌、病毒污染物和自由基的清除劑。谷胱甘肽可與致癌物相結合，使其變成無毒的物質排出體外。
上面就是為您介紹徹底治癒治療的方法，在平時的生活中不妨使用下這些方法，但是發現自己患有疾病還是要第一時間的到醫院進行系統的檢查，這樣才可以對症下葯。希望這些對您可以有所幫助讓您早日遠離病魔。

4、骨質疏鬆吃什麼食物好？

1、骨質疏鬆患者吃什麼食物對身體好：

1)宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳、桶柑、核桃仁,鴨肝，腌雪裡蕻，蘑菇(鮮蘑)，蘑菇（干）等。

2)宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等;

3)宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。

2、骨質疏鬆患者吃什麼食物對身體不好：

1)忌韭菜，茼蒿，香菜，芥菜，洋蔥，辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。

2)禁煙酒。

3、骨質疏鬆食療方：

1) 黃豆豬骨湯 ： 鮮豬骨250克、黃豆100克。

製法： 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污;然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。

2)桑葚牛骨湯 ：桑葚25克，牛骨250~500克。

製法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。

功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合征等。

3) 蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克。

製法：蝦皮洗凈後泡發;嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。

功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏鬆症有效。

4)豬皮續斷湯：鮮豬皮200克，續斷50克。

製法：取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內，加生薑15克，黃酒100克，食鹽適量;取續斷煎濃汁加入鍋內，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利於減輕骨質疏鬆引起的疼痛，延緩骨質疏鬆的發生。

5、老人骨質疏鬆能吃什麼水果

食物治療有動物肝臟、海產品、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、麥片、芥菜、乳酪等等！建議多吃！

6、吃水果能預防骨質疏鬆嗎？每天吃多少最好呢？

吃水果能預防骨質疏鬆嗎？每天吃多少最好呢？

在哦我們的日常生活中你知道吃水果能預防骨質疏鬆嗎？每天吃多少最好呢我們一起來看看吧。

日常蔬果的攝入量，與老人的骨折之間是有一定的相關性的，因此針對這一研究，人們對一千多名50歲以上的人群，進行大量的數據統計，發現飲食中加入蔬果，可以很好的改善骨密度，幫助預防骨質疏鬆。日常蔬果的攝入量，與老人的骨折之間是有一定的相關性的，因此針對這一研究，人們對一千多名50歲以上的人群，進行大量的數據統計，發現飲食中加入蔬果，可以很好的改善骨密度，幫助預防骨質疏鬆。在攝入過多的蛋白質的時候，鉀元素攝入不足會導致身體內的酸負荷過高。這種情況下，鈣離子會隨著尿量排出，對於骨礦物質特別不利，但是水果中卻含有豐富的鉀離子和鎂離子，這些物質可以作為鹼性緩沖劑降低尿液中的酸性，所以有效地抑制了礦物質的溶解。

我們都知道鈣離子和維生素D，對骨骼的健康是十分有益的。但是你知道嗎？很多其它物質對骨骼也是非常重要的。比如鉀離子，類胡蘿卜素和多酚類化合物，這些都對骨骼的健康有非常重要的影響。黑棗對於骨質疏鬆患者來說是非常好的，從中醫的角度來看“腎主骨”，腎健康了骨骼才能強壯，黑棗具有補腎的作用，腎臟健康了骨質疏鬆症狀自然也會有所緩解，除此之外，桑葚也具有此作用，並且還具有非常好的抗癌作用，適合大部分人食用。維持血液裡面的酸鹼平衡，只要酸鹼保持平衡，就能很好的減少骨骼裡面鈣離子的流失，對於預防骨質疏鬆有很好的幫助。所以梨子這種水果，上了年紀的人，日常可以適當的吃點，不過要注意，要控制好量。

水果蔬菜的攝入量，和老年患者出現股骨頸骨折大轉子骨折的風險有很大的相關性。在一項對1182名50歲以上人群的分析，發現了這樣一個有趣的結論：富含果蔬的健康飲食模式，可以更有效地幫助改善骨骼中的骨密度。果中含有豐富的維生素C，而維生素C對骨骼健康的促進作用是十分顯著的。特別是對脊柱的骨密度，影響很大。維生素C可以通過調節細胞增殖和凋亡，進而誘導成軟骨細胞的分化，最終會幫助成骨細胞形成骨膠原，同時進行骨骼分化和增殖。水果可以論份。一份水果差不多是80克，而根據我國的膳食指南和研究建議，每天水果攝入量最好在2~4份之間，也就是160克到320克。雖然每個國家和地區的推薦量都不太一樣，但是都在這個范圍之內。

葡萄、獼猴桃和柑橘這類水果也有補鈣的功效，其中不僅含有豐富的維生素C和維生素E，還具有大量的抗癌物質，但由於此類水果的含糖量比較高，所以患者應適當食用，不可過度食用，對於同時患有糖蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。吃蘋果最好連皮一起吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強，並能防止中老年女性中風。但由於蘋果在栽種過程中可能使用了大量農葯，在食用蘋果時假如不仔細清洗，滯留在蘋果表皮。補鈣之外，要想鈣物質更好的吸收，可以適當地曬曬太陽，這種方式不僅有殺菌消炎的作用，而且還可以加速維生素D的分泌，只要體內的維生素D含量達到一定的水平之後，就能幫助身體更快的吸收的鈣離子，幫助預防骨質疏鬆。

經過以上大概的了解你知道是怎麼一回事了吧。

7、哪一個水果對於預防骨質疏鬆的效果比較好？

時光匆匆，歲月不居。每個人的成長速度，永遠也趕不上父母老去的速度。當有一天，你會看到父母的鬢角開始出現白發，眼角有了皺紋，關節開始疼痛，骨質開始疏鬆……

「人無骨不立」，骨骼在人體中起著重要的支撐作用，而人體的衰老，往往就是從骨骼的衰退開始的。據中國疾控中心數據顯示，我國是全球骨質疏鬆患者最多的國家，目前已達1.6億人，60-70歲年齡段骨質疏鬆症的發病率為58％，70歲以上將近為100％。

骨質疏鬆

愛老防老，就必須攻破「骨質疏鬆」這一道難關。問題是，怎麼預防中老年人骨質疏鬆呢？別急，看完這個「檸檬島」的故事，你就知道了。

據日媒《日刊ゲンダイDIGITAL》報道，日本的廣島縣大崎上島，因檸檬產量全日本第一，被稱為「檸檬島」。有趣的是，該島住民少有骨質疏鬆問題，平均壽命也比其他地區多7歲。

這深深吸引了廣島大學健福祉學部理學療法科教授飯田忠行等人。而後，研究人員以「檸檬島」上平均年齡約61歲的居民共90位為對象研究，以食用檸檬多少分為兩組，結果顯示：一天多攝取一個檸檬，骨密度平均提升0.7，定期食用檸檬的人，骨密度平均值較高、骨質疏鬆風險較低，這也是島民較長壽的原因之一。

檸檬

補鈣法寶——「神奇」的檸檬

研究證實，維持骨質的營養素「鈣」本身是一種不容易吸收的成分，但通過檸檬所含的檸檬酸螯合作用，可使鈣成為腸道好吸收的型態，大約能提高10~20%的鈣質吸收率。

另外，檸檬也具有很好的降血壓效果，可預防動脈硬化。動脈硬化的成因之一是壞膽固醇經過氧化而附著在動脈壁上，而檸檬所含的豐富多酚類物質能夠抗氧化，使得壞膽固醇不易吸附在動脈壁上。

動脈硬化

補鈣大法——「三多一少」

1、多吃乳製品、黃豆、沙丁魚、蛤蠣、海帶等，或每天攝取鈣片1000毫克(mg)；

2、多曬太陽，補充維生素D，促進鈣質吸收 ；

3、多運動，如散步、慢跑、跳舞等，以保持適當體重；

4、少喝酒、抽煙、喝咖啡，以免增加骨折機率；

注意：如果骨質疏鬆比較嚴重，需要用葯物控制時，請及時就診。

8、吃哪些食物可以預防骨質疏鬆

從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

9、骨質疏鬆，吃什麼水果好了

吃一些性質偏平的水果，不要太過寒冷也不要太過溫燥的。如果體質偏寒的話就不能吃太過寒涼的水果，比如山竹，西瓜等等