骨質疏鬆多久能改善

1、一般骨質疏鬆要多久才能恢復正常（

骨質疏鬆的病抄程是不襲可逆的，只能通過一系列治療手段來延緩病程和緩解病情。2011年中華醫學會《原發性骨質疏鬆症診治指南》中提到：維生素D缺乏會引起繼發性甲狀旁腺功能亢進，增加骨吸收，從而引起和加重骨質疏鬆。成年人推薦劑量200IU/d；老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙，故推薦劑量為400～800IU/d。維生素D用於治療骨質疏鬆時，劑量應該為800～1200IU/d，還可與其他葯物聯合使用。建議有條件的醫院可檢測25（OH）D血濃度，以了解患者維生素D的營養狀態，適當補充維生素D。國際骨質疏鬆基金會建議老年人血清25OHD水平等於或高於30ng/mL（75nmol/L）以降低跌倒和骨折的風險。

2、骨質疏鬆可能好轉嗎？

如果是繼發因素引起的骨質疏鬆，需要積極治療原發病，很多繼發骨質疏鬆在治療了原發病以後是有可能治癒的。但我們一般所說的骨質疏鬆是指絕經後骨質疏鬆症和老年骨質疏鬆症，這個就是和高血壓、糖尿病一樣的慢性病，需要葯物積極治療，才能降低發生骨折的風險，提高生活質量

3、曬太陽可以改善骨質疏鬆，那每天曬多久合適呢？

我們國家老年人口越來越多，隨著老齡化日益嚴重，骨質疏鬆症的重視程度也比以前高多了。

對於很多人來說，大家都知道曬太陽可以有效地預防和治療骨質疏鬆。

但是到底應該怎麼曬太陽呢？在家可以曬太陽嗎？曬太陽要不要開窗？

不是會建議患者在太陽底下暴曬吧？

當然不用暴曬，其實曬太陽也沒有那麼難，今天就查一些資料，總結一下應該如何曬太陽，現在就娓娓道來。

一、為什麼曬太陽有作用。

為什麼曬太陽會對骨質疏鬆有效呢？

無論是在預防和治療中曬太陽對骨質疏鬆都有很重要的意義。

究其原因，還是太陽光中的紫外線的作用。

首先要知道一個問題，那就是骨質疏鬆是因為骨骼中鈣沉積的量比較少，或者也可以說骨質在生成和破壞的過程中，生成的量沒有破壞的量多，長久下來就出現了骨質疏鬆症。

那麼我們一方面需要減少骨質的破壞，另一方面，我們也要想辦法幫助骨質多生成一點。

從生成的方面來講，我們應該怎麼做呢，很多人第一反應都是補鈣。

的確，如果血液中的鈣離子增加，那麼對骨質生成有很大的幫助，但是我們吃進肚子里的鈣離子可以被我們人體順利吸收嗎？

其實並沒有那麼簡單，在吸收的過程中我們需要維生素D的幫助，這樣可以增加腸道對鈣離子的吸收，進一步增加人體中鈣離子含量。

那麼，我們人體中的維生素D含量充足嗎？

當然不充足，維生素D的來源一方面是通過食物獲取的，有一些含有維生素D含量很多的食物，我們通過吃東西就可以吸收到。

如含脂肪高的海魚和魚籽、肝臟、蛋黃中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含量很少。

但這些食物中所包含的維生素的含量並不能夠完全滿足我們身體所需要的，這部分的維生素D占我們所需要的20%。

那麼還有80%的缺口，我們該怎麼補充維生素D呢？

有一個好辦法，我們的皮膚就可以合成維生素D。

這時候是不是突然覺得我們的身體很神奇？

但是我們的皮膚不會自動合成，而是需要在紫外線的照射下才可以把7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。

也有研究顯示，對於阿爾茲海默病合並骨質疏鬆的患者也可以通過紫外線照射，有效減少跌倒的頻率，而且還可以預防椎體骨折。

那麼討論一下關鍵問題，我們應該怎樣曬太陽呢？

二、曬太陽也是一門學問。

先說答案，建議每天在戶外進行一小時左右的日照活動。

這句話一定要充分理解，因為每一個字都是有用的。

首先我們看一下為什麼是一小時，有人就想問了，如果照射時間是不是越多越好啊？

其實並不是。有一份研究調查，通過觀察絕經後婦女日照量和血清中維生素D水平以及骨密度之間的相關性，他們發現了一個事實，曬太陽一個小時剛剛好，陽光照太多了，也沒什麼大作用。

當然結論看著很簡單，但是數據可是做了非常多的。

簡單來說，如果日照量每天在30分鍾以下骨密度情況也會改善，但是改善的效果確實沒有30分鍾以上的好。

另一個問題，30分鍾以上時間越長越好嗎？當然不是，研究發現，每天日照量如果超過60分鍾，新增加的活性維生素地就微乎其微了。

看明白了吧，最終的結論就是30分鍾以下沒什麼用。60分鍾以上也沒什麼用。

所以最終的建議就是每天日照一小時剛剛好。

另外，最好的曬太陽時間是上午10:00到下午3:00這個時間段。因為陽光還可以，但是一定要注意不要讓自己曬傷。

三、除了時間，我們還應該注意哪些？

對於最終的結論，我們還應該再補充幾個小問題。

1、每天日照的時間，說的是真正接受到紫外線照射的時間，那麼我們就不要在曬太陽的時候塗抹防曬霜了，這樣會很嚴重地影響日照效果。

2、但這也並不是說我們應該讓陽光強烈照射，如果曬到皮膚疼痛或者有不舒服的時候，也應該防止皮膚灼傷。

3、有的人會問，在家裡可以看到陽光，那麼我在窗戶底下曬一曬就可以了？

這種說法也是不對的，因為我們的玻璃可以有效地把紫外線擋在外面。這樣的陽光跟不曬太陽沒什麼區別，最大的區別可能就是覺得身上暖洋洋的。

如果真的想在家曬太陽，請務必開窗，會有效的。

4、另外，如果可能的話，一定要在戶外進行正常的活動，不要一直坐著，起碼應該多散散步。

5、但是對於一些長期卧床或者行動不方便的骨質疏鬆患者來說，也可以採取室內紫外線療法。

這種療法聽起來很高大上，其實也很簡單，就是用我們人體可以接受的紫外線燈光照射一下。不過需要注意的是，照射時間和劑量要保證患者的絕對安全。

總結。

大家都知道曬太陽是改善骨質疏鬆的有效方式，所以如果可以曬太陽的話，還是去曬曬比較好。

每天一個小時的戶外活動，說多不多，說少其實也不少，如果能堅持下來，那肯定是一個讓人敬佩的愛好。

另外，如果可能的話，也建議去室外進行一些體育活動。可以選擇太極拳或者五禽戲。當然，如果身體素質比較好的話，也可以選擇一些球類運動。當然，這還是要看個體的身體素質，否則有可能出現損傷。

總之，量入為出才是最好的。

4、如果骨質疏鬆吃鈣片需要多久可以改善

首先要疏通微循，使血液能對骨質充分的滋養；再用有機鈣

才能補鈣到位．效果也自然快了．

5、絕經後好骨質疏鬆多長時間能治好

補鈣。骨質疏鬆症是常見的代謝性骨病，多見於絕經期婦女，男子骨質疏鬆症的發生率僅為婦女的1/6。在一般外力作用下，骨質疏鬆者即可發生骨折。絕經後婦女發生骨質疏鬆症與內源性雌激素有關，雌激素的減少，對破骨細胞的抑製作用減弱，破骨細胞相對加強，破骨與成骨明顯失衡，出現骨的吸收增加，骨的形成減少，導致骨質逐漸丟失。為了改善和提高更年期婦女的生活質量，近年來替代療法愈來愈受到人們的重視。本文就有關葯物治療進展作一概述，以供正確選擇和應用。激素替代療法有兩種，即單純雌激素給葯法和雌、孕激素聯合給葯方法。根據雌、孕激素聯合方式不同，又可分周期用葯和連續用葯兩種。前者系指在雌激素用葯基礎上，周期性加用孕激素10－14天，停葯後將有撤退性出血。後者是採用小劑量雌、孕激素連續用葯，陰道出血率低，是目前廣泛使用的療法。主要葯物制劑有： （1）結合型雌激素：主要成分之一是馬烯雌酮，對絕經前期的婦女能迅速緩解因女性激素不足引起的各種症狀。據報道，該葯可使急性心肌梗塞的發生率和殘廢率降低41%和29%。對絕經後的婦女可預防骨質疏鬆症，使骨折減少60%。 （2）結合型雌激素/醋酸甲羥孕酮：該制劑的效用與上相同，其特點是把雌激素和孕激素合在一起包裝，以方便用葯和提高病人的依從性。 （3）戊酸雌二醇/醋酸環丙孕酮：是一種高效的雌、孕激素復方制劑，能迅速緩解婦女更年期症狀，對骨質疏鬆症有良好預防作用。 （4）替勃龍：是一個仿生育期孵巢激素的甾體激素，對絕經後的各種症狀具有綜合治療作用。 （5）尼爾雌醇：為長效緩釋制劑，口服一次，葯效可維持20－25天，主要用於更年期綜合征、絕經後骨質疏鬆症、心血管疾病、萎縮性陰道炎等。 （6）蓋福潤：是由炔雌醇、甲基睾丸素、磷酸氫鈣、維生素D、肌醇、重酒石酸膽鹼和稀牌膠囊所組成，主要用於更綜合征、骨質疏鬆症等。 雖然激素替代療法應用很廣，效果確切，但長期應用可能會導致子宮出血，使用不當也會增加乳腺癌的發生率。因此人們一直在尋找一種既安全又有效的葯物與雌激素互補治療。早在70年代，就有人開始使用磷酸鹽來治療骨質疏鬆症，80年代已經系統地應用於臨床，逐漸成為一類重要的防治骨質疏鬆症的葯物。二磷酸鹽治療骨質疏鬆症的機理主要是作用於破骨細胞，它能特異性聚集在破骨細胞表面，破壞其細胞膜，使之不再具有吸收骨質的活性，從而抑制骨吸收，降低骨轉換，並通過改變使破骨細胞活化的骨基質性質抑制新生破骨細胞形成。目前已被臨床應用的二磷酸鹽有十餘種。阿侖磷酸鈉是第三代二磷酸鹽治療骨質疏鬆症的葯物，為一種新型高效的骨吸收抑制劑，可抑制破骨細胞的活性，減少骨吸收，而不直接抑製成骨細胞活性，骨的形成過程不受抑制，可有效的抑制與內源性雌激素減少相關的骨質丟失，是一種可供選擇的絕經後骨質疏鬆症的治療方法。據報道，用阿侖磷酸鈉治療32例絕經後骨質疏鬆症病人，服葯半年後，各年齡組的尺橈骨密度均有明顯上升，對骨痛的治療總有效率也提高。 中國醫葯報 【自我治療小妙方】 【骨質疏鬆症】 1/medicine/medicine01/15/1516002.xml

6、人體大約多少歲開始骨質疏鬆？應該怎樣有效緩解？

一般人到了中年以後，也就是大約50歲往上的時候，漸漸地就會出現骨質疏鬆的情況了，主要原因就是身體的新陳代謝跟不上了，所以步入老年的時候，要更加的注意自己身體的健康，千萬不要磕磕碰碰，很容易就會傷及骨骼，而且老人傷筋動骨的話，身體修復起來的周期也是相對很漫長的，為了防止骨質疏鬆，大家可以嘗試這一下幾點。

沒事打打太極拳

人上歲數之後基本就是不怎麼愛運動，其實越是年齡大了，就越要注意強身健體，太過於剛烈的運動肯定不適合老年人，但是剛柔並濟的太極拳，確實老人們健身的一種有效方式，並且常年打太極的人，不論是精氣神還是身心狀態，都要比同齡人好上一截。

而且通過鍛煉也可以增加自己的食慾，以及有效地加強新陳代謝的速度，出汗的同時排出體內的雜質，從而更好的吸收來自於食物中的鈣，久而久之身體中的鈣就得到了很好的補充，減少骨質疏鬆的發生。

多吃含有微量元素的蔬菜

很多蔬菜都是含有微量元素的，老年人可以通過食物的本身來增加自己的鈣，其實到了老年之後應該多食用瓜果蔬菜，少吃一些油膩的食物，尤其是骨質疏鬆的人群，更應該多食用清淡的菜類，從而達到養生的效果，油膩的食物本身就不利於胃部的效果，而且天天的大魚大肉吃著，對於老年人的胃部消化，也不是什麼輕松的事。