力量訓練可以防止骨質疏鬆嗎

1、肌肉力量訓練有哪些好處？

肌肉力量是指肌肉工作時克服內外阻力的能力。肌肉力量是人體運動的動力。人的一切運動，無論日常生活，還是生產勞動、體育運動，都是在中樞神經系統控制下實現的肌肉活動。人的任何活動離不開肌肉的收縮力量，它維持著人類的生活能力。喪失肌肉力量的人，生活將無法自理。

力量訓練可以延緩衰老。隨著年齡的增長，機體各個器官機能都在漸漸地退化。例如，頸椎或腰椎勞損、椎間盤突出等問題都是肌肉退化引起的。如果把人體比作大樓，骨骼就是鋼筋，肌肉即是混凝土。如果混凝土都掉光了，鋼筋也就壓垮了，大樓自然報廢了。肌肉退化，骨骼不堪重負，出現勞損、變形，進而壓迫神經，這樣問題就出現了。進行力量練習，可以保持肌肉力量，延緩肌肉的退化。此外，力量訓練還能減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。

力量訓練在提高肌肉力量的同時還可以預防骨質疏鬆。除遺傳基因外，骨量與骨的形態結構和骨所承受的機械負荷相適應。肌肉在舉重時會對骨頭產生拉力，刺激骨密度增大，因此力量訓練是一種刺激骨骼生長的活動。可以說，力量訓練塑造了骨骼，它是維持塑造骨骼密度及防治骨質疏鬆症的最好方法之一。

力量訓練有助於減脂。肥胖是由於長期能量攝入過多，超過機體能量消耗，體內多餘能量轉化為脂肪，並過度積聚而引起的營養代謝失衡性疾病。細胞中的線粒體是提供能量的微型能源工廠。脂肪細胞的線粒體數量很少，因為脂肪細胞主要是儲存能量而不是燃燒能量。相反，肌肉細胞的線粒體數量較多，因為其需要能量來完成工作。當通過力量訓練來鍛煉肌肉細胞時，也就增加了線粒體的數量，從而提高了新陳代謝速度。人體肌肉越多，燃燒的卡路里也越多，即使在休息的時候也如此。通過力量訓練增加肌肉，這樣就可進入增肌一減脂—健美的良性循環。

力量訓練還有助於一些慢性疾病，如關節炎、冠心病、中風、糖尿病等的治療。已有研究表明，在葯物治療的基礎上配合力量練習能改善糖尿病人的脂質代謝和體成分，降低其體內炎性因子的水平，更好地控製糖尿病人的血糖。

2、運動療法可以防治骨質疏鬆嗎？

世界衛生組織曾明確指出，補鈣、調節飲食和運動療法是防治骨質疏鬆的三大原則。臨床實踐表明，合理的運動訓練的確對防治骨質疏鬆大有益處。

生理學知識顯示，運動是鈣、磷等礦物質沉積於骨頭的基本條件。每天不運動、四肢癱瘓或偏癱而不能運動的患者，與每天堅持運動半小時者相比較，每年骨鹽丟失量增加5%。又如絕經後婦女，每周進行三次有氧鍛煉，每次一小時，其骨量丟失顯著少於未進行運動鍛煉者。運動之所以能防治骨質疏鬆，目前認為主要有兩方面原因:一是促進性激素分泌。運動訓練能增加睾酮及雌激素分泌，而這兩種激素均與骨代謝關系密切，可促進骨的蛋白質合成，骨鹽沉積加強，骨質增厚，骨骺融合，從而促進骨的生長發育。二是增加骨皮質血流量，有助於骨形成。骨內血液循環活躍，可使骨內血液保持中性，防止鈣溶解，而且能使骨細胞代謝過程增強，進一步促進骨形成。

3、力量訓練有哪些好處？要注意什麼？

好處：

1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。

一旦肌肉數量增多，身體在日常活動中所用到的肌肉數量就越多，相應也會燃燒更多的熱量；另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多；同時還能提高新陳代謝率。

2.改善情緒更好地應對壓力

力量練習能促進釋放內啡肽（人體產生的類似嗎啡的生物化學合成物激素，具有放鬆神經、止痛等作用，可產生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。

3.保護心臟健康

由於力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協會將之推薦為保護心臟的首選方式。

注意要點：

1.注意力集中

在力量運動時，如果注意力不夠集中可能會讓身體損傷，造成不必要的麻煩。

2.充分放鬆

在每次力量訓練結束後，要進行身體放鬆，不然會讓身體乳酸堆積，導致第二天身體肌肉酸痛等等不良症狀。

3.堅持練習

力量訓練中最重要的就是要持之以恆，只有通過不斷的訓練，力量才能不斷增長；一旦你變得懶惰，之前增長的力量就會迅速消退；並且等你想要再重新練習時便會感覺很吃力。

(3)力量訓練可以防止骨質疏鬆嗎擴展資料：

力量運動包括仰卧起坐、舉重、引體向上、俯卧撐等等。

力量運動特點

力量運動是以鍛煉肌肉為主要目的的運動。

和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。

力量運動溯源

在運動世界裡，力量運動堪稱是最龐大的家族。它的歷史也是最悠久的。從遠古開始，人類對力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中，力量和奔跑、跳躍、搏鬥一樣，是一項賴以生存的素質。

在非洲和東亞發現的早期人類壁畫來看，當時的人們經常需要搬扛重石塊以建造房屋。人們意識到，必須經常鍛煉增強力量，以滿足勞動的需要。在宏都拉斯發現的、已有八千多年歷史的埃及底比斯壁畫中，有一幅描繪的就是一名強壯的男子，正在用重石塊練習深蹲。這是迄今為止關於力量運動的最早資料。

最早的力量訓練項目完全脫胎於實際的勞動和戰爭。肩扛和手提是移動重物最普遍的兩種方式，這兩種動作演化為深蹲和硬拉，深蹲是人類歷史上出現最早的力量訓練項目。

勞動和戰爭中經常需要長時間的負重行走，由此出現了負重走和負重跑。鉛球、鐵餅等投擲運動則來源於戰斗中互擲石塊和投槍。

古代大量的徒手格鬥，使摔跤、角力作為特殊的力量項目發展起來。一些輔助性的訓練項目也逐漸發展起來。由於意識到腿部力量格外重要，出現了專門發展腿力的腿舉，它在相當長時間內都占據著頭號力量項目的位置。

為了訓練軍隊中的團結協作，出現了團體力量項目---拔河。一些特別耗費力量的勞動，如拉車和拉纖，則直接成為了力量訓練項目。

參考資料：網路-力量運動

4、請問力量訓練對身體健康的好處是什麼？

力量訓練主要是為了使肌肉更發達。發達的肌肉會保護關節與腰背（腰椎間盤突出多與腰背肌肉不強有關），肌肉力量越大，在負重時意味著給關節與結締組織造成的壓力越小。
發達的肌肉有利於減肥，肌肉組織每天消耗的熱量要比脂肪組織高於15倍，即使在人休息時也如此。沒有任何方式比得上肌肉更能提高肌體的新陳代謝率，為了瘦身減肥，力量訓練是最佳選擇。
強壯的肌肉還能有效保護骨骼、促進骨骼健康，尤其對於老年人，發達的肌肉可以防止骨質疏鬆症，並能預防因骨骼脆弱而導致的骨折。力量訓練（適當）還有預防冠心病、糖尿病、高血壓等疾病的作用。

5、每天戶外鍛煉能預防骨質疏鬆嗎？

做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利於人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏鬆的出現。

6、骨質疏鬆可以多運動嗎

從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

7、骨質疏鬆是不是不適合劇烈運動

你好，朋友！

骨質疏鬆的人往往有這樣一種認識，就是運動對自己不好，很可能會發生骨折。事實上，有一些鍛煉是適合骨質疏鬆的人的，而且這樣的一些鍛煉能夠保護骨骼。適合骨質疏鬆的運動主要就包括這樣一些。

適合骨質疏鬆的運動
一、負重的有氧運動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。>>>骨質疏鬆 如何壯骨補骨
二、柔韌性訓練 能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
三、力量訓練 (包括器械訓練) 可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。
骨質疏鬆症患者應避免下列運動：1.沖擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。2.需要前後彎腰的運動，如仰卧起坐、劃船等。當然，為了消除骨質疏鬆的狀況，要注意補鈣。
對於骨質疏鬆的患者來說鍛煉和運動都是有一定的局限性的。不過負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏鬆的運動。

祝健康！

8、骨質疏鬆易鍛煉嗎 什麼鍛煉最合適

很多人認為骨質疏鬆症患者的骨頭很脆弱，易骨折，不適合運動。確實，骨質疏鬆症患者的骨頭是很脆弱，容易骨折，但並非不適合運動。其實骨質疏鬆症更要運動，運動可鍛煉肌肉，肌肉強健可保護骨骼。下面給您介紹幾種適合骨質疏鬆症的運動。

方法/步驟

1
力量訓練。水中行走等力量運動，可增強肌肉力量，可防止骨質疏鬆。

2
負重的有氧運動。散步、爬樓梯等負重運動可鍛煉雙腿的骨骼，減少骨質流失。

3
柔韌性訓練。柔韌運動可以使身體保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的運動，如彎腰、跑步等等。