老年人得了骨質疏鬆應該怎樣運動

1、中老年人怎樣進行鍛煉預防骨質疏鬆症

骨質疏鬆是老年人的常見病。有人曾把骨質疏鬆症形象地稱為「無影的竊賊」，因為該症會逐漸降低骨質的密度，使骨質變得脆弱，容易折斷。專家們認為，運動鍛煉是防治骨質疏鬆的一劑良葯。人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，這樣骨質疏鬆症就不容易發生。任何年齡的人參加鍛煉都為時不晚，關鍵在於持之以恆。 美國科學家最新研究發現，在各項鍛煉中，跳躍運動是預防骨質疏鬆的最佳方法。科學家對絕經前後的婦女進行觀察研究，發現在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液循環，而且地面的沖擊力更可激發骨質的形成。跳躍運動的方法很簡單，可參照下列方法進行： （1）原地單腿跳：一條腿提腳離地，另一腳支撐做小幅度的向上跳躍，兩腿各做20-30次。 （2）原地雙腳跳：雙膝微屈，雙腳發力連續向上跳躍。做20-30次。 （3）原地換腿跳：兩腳前後站立，跳起在空中交換雙腳位置，落地在起跳、交換，連續進行，做15-20次。 跳躍動作也可以配合跳繩，次數相同。主要注意幾個方面：（1）要循序漸進，次數由少到多，不可急於求成。 （2）患有其他疾患的中老年人，在進行跳躍運動之前，一定要徵求醫生的意見，醫生同意後再進行。 （3）有關節炎的人也可進行跳躍運動，但在急性炎症期或腫脹疼痛較重時，必須停止跳躍。 （4）已患了骨質疏鬆症的人，不要做跳躍運動，可以參加散步、徒手體操、太極拳等活動。

2、老年人骨質疏鬆應選哪些運動？

由於運動與骨質疏鬆的發生有直接關系，多運動可延緩骨質疏鬆的發生時間，減輕骨質版疏鬆的程度。根權據老年人生理特點，老年人運動應以緩慢柔和、簡便易學、運動量容易掌握調節為原則。如步行、慢跑、太極拳、射門球等。但要注意防滑，循序漸進，持之以恆，不做跳躍及其他劇烈運動。

3、骨質疏鬆如何鍛煉

您好，我的媽媽十幾年前就有骨質疏鬆症， 但她現在通過鍛煉身體，補充維生素D3,骨質疏鬆症幾乎消失了。她現在現在72歲了，還能拿起二十幾公斤的箱子呢！

她每天堅持補充維生素D3, 見下圖，維生素D3完整5000+A+K2+E, 在京東的初藍海外專營店找得到。

她每天堅持散步，打太極拳，和一些輕微的舉重來提高上身的力量。

以下是美國梅奧診所為有骨質疏鬆症病人的建議。我們媽媽也是根據這個指導來安排她個人的鍛煉計劃的。共參考。

有骨質疏鬆症人的鍛煉：保持安全的鍛煉方式

如果您患有骨質疏鬆症，您可能會錯誤地認為運動會導致骨折。事實上，鍛煉你的肌肉更有助於保護你的骨骼健康。

骨質疏鬆症是老年婦女造成骨折的主要原因。骨質疏鬆症常導致髖部和脊柱骨折 - 嚴重影響您的活動能力和獨立性。

如何降低這些改變生命的傷害的風險？運動是一種可以提高骨質疏鬆的有效方式。

某些類型的運動可以增強肌肉和骨骼的韌性和力度，而其他類型的運動可以改善您的平衡性 - 這有助於防止跌倒的可能性。

運動的好處

什麼時候開始鍛煉都不會太晚。對於絕經後婦女，定期進行體育鍛煉可以：

增加你的肌肉力量

改善你的平衡

降低骨折的風險

保持或改善您的姿勢

緩解或減輕疼痛

如果您患有骨質疏鬆症，那麼鍛煉意味著根據您的整體健康狀況和骨量減少，為您找到最安全，最愉快的活動。沒有一種適合所有人的處方。

在你開始之前

在開始任何骨質疏鬆症鍛煉計劃之前，請咨詢您的醫生。您可能需要先進行一些測試，包括：

骨密度測量

健身評估

在此期間，請考慮一下您最喜歡哪種活動。如果您選擇自己喜歡的運動，那麼隨著時間的推移，您更有可能堅持下來。

選擇正確的運動方式

以下這些類型的活動通常建議骨質疏鬆症患者使用：

力量鍛煉，特別是後背上部鍛煉

負重有氧運動

柔任性鍛煉

穩定和平衡鍛煉

力量鍛煉

力量鍛煉包括使用各種重量亞鈴，阻力帶或用您自己的體重來加強所有主要肌肉群，特別是對於姿勢重要的脊柱肌肉。阻力訓練還可以幫助維持骨密度。

如果您使用舉重機，在進行鍛煉或調整機器時請注意不要扭曲您的脊柱。

負重有氧運動

負重的有氧運動包括在你的腳上做有氧運動，以你的骨頭支撐你的體重。例如步行，跳舞，低沖擊有氧運動，橢圓訓練機，爬樓梯等。

這些類型的運動直接作用於腿部，臀部和下脊柱的骨骼，以減緩礦物質流失。它們還提供心血管益處，促進心臟和循環系統的健康。

重要的是，有氧運動雖然對您的整體健康有益，但並不是您的整個鍛煉計劃。在力量，靈活性和平衡方面努力也很重要。

游泳和騎自行車有許多好處，但它們不能提供減輕礦物質損失所需的負重。但是，如果您喜歡這些活動，那就去做吧。但一定要增加舉重性運動。

柔韌性鍛煉

在各種運動范圍內多運動關節有助於保持肌肉良好運作。伸展運動最好在肌肉預熱後進行 - 例如，在運動結束時，或者在10分鍾的熱身後進行。

穩定和平衡性鍛煉

預防跌倒對骨質疏鬆症患者尤為重要。穩定性和平衡鍛煉可以幫助您的肌肉更穩定，更不容易摔倒的方式協同全身鍛煉。簡單的運動，如單腿站立或基於運動的運動，如太極拳，可以提高你的穩定性和平衡性。

要避免的鍛煉

如果您患有骨質疏鬆症，請不要進行以下類型的運動：

避免有高影響力的鍛煉 如跳躍，跑步或慢跑等活動可導致骨骼虛弱的骨折。一般來說，避免快速敏捷的動作。選擇緩慢，受控動作的鍛煉。

但願以上信息為您提供幫助。希望點贊或採納以鼓勵我們繼續為您提供更多更好的信息。多謝!

4、老人得了骨質疏鬆症可以做哪些運動

從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

5、老年人得了骨質疏鬆,應該怎麼運動

您好，如果老年人有骨質疏鬆，一般需要避免負重，避免碰撞，也避免過度勞累，所以建議該人群適當增加日曬，進行輕松的可以持續相對時間適中的運動，例如漫步走（散步）、耍太極，還有不大劇烈的廣場舞等都是合適的，但要注意量力而行。

希望能幫到您，謝謝！

6、老年人骨質疏鬆走路的時候應該注意什麼？

骨質疏鬆是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構遭到破壞造成骨骼脆性增加，這就很容易造成骨折。骨質疏鬆大多發生在60歲以上的老年人身上，因此患有該症狀的老年人平常走路的時候一定要多加註意。

患有骨質疏鬆的老年人走路的時候一定要慢，鞋子要穿軟底的。患有骨質疏鬆的老人很容易出現骨折，穿軟底鞋可以增加腳基礎地面的柔軟性。走路慢可以避免身體骨骼有大幅度震動，而且走路時間也不宜過長。

患有骨質疏鬆的老人平常一定要多補鈣，多吃些鈣片或者含鈣豐富的食物。鈣是人體生命活動的調節劑，它是人體骨骼的重要元素，還能保持軟組織的韌性和彈性，使人的身體不容易受傷。老年人注重補鈣可以減輕骨質疏鬆的症狀，讓身體變得強壯。

患有骨質疏鬆的老人一定要做適量的運動，這樣才能緩解骨質疏鬆的症狀。有的老年人覺得自己有骨質疏鬆症就不敢做運動，平常幹啥事都小心翼翼的，其實這是一種不正確的思想。運動可以增強體質，還可以增強骨骼的硬度以及增加身體的平衡性。

患有骨質疏鬆的老年人可以進行如下運動：力量的訓練，比如：水中行走、舉啞鈴等等；有氧運動，比如：漫步、爬樓梯等等；柔性的運動，比如：打太極、簡單體操等等。通過這些運動可以有效地改善老年人骨質疏鬆的病情，讓老年人的身體變得健康強壯。

7、預防骨質疏鬆，適合中老年人在家做的運動有哪些？

隨著生活水平的不斷提高，人們也越來越注重自己的健康問題，尤其是一些老年人，也開始注意了，養生方面的問題，在人老了之後，身體會出現很多器官衰竭的表現，骨質疏鬆也是很多老年人的困擾，下面就來說一說，老年人能在家裡預防骨質疏鬆，的一些運動。

對於老年人來說，膝蓋等各個方面可能都不是十分的好，所以一定要做一些對膝蓋傷害比較少的運動，也就是說，對於老年人來說，可以適當的做一些有氧運動，例如可以在室外，騎單車或者是到游泳館裡面去游泳，這些有氧運動對於膝蓋的傷害非常的小，而且還能讓老人充分的得到鍛煉，適當的情況下，老年人可以在飯後或者是那些時候去散步，打一打太極，做一些比較緩慢的動作，對於骨質疏鬆的預防都有一定的幫助，同時還能保護我們的膝蓋。

對於老年人來說，膝蓋的保護是十分重要的，所以在運動之前做一定充分的熱身也是十分必要的，所以老年人在做運動之前可以做一些簡單的熱身運動，讓身體的肌肉活動起來，才能更好地進入運動的狀態，讓我們身體得到充分的放鬆，然而，一些老年人可能更加的喜歡一些爬山等運動，我個人是不建議老年人坐這里運動的，因為這類運動對於膝蓋的傷害很大，會嚴重影響我們的身體健康，但是具體的運動強度，以及運動情況，還是要根據老年人的身體情況來制定。

對於一些老年人來說，身體上面可能存在著不同的問題，所以在做運動上面選擇的時候，也可以根據醫生的意見來進行選擇適合自己的運動，讓自己更加的健康，每天也會更加的充實。

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8、老年人骨質疏鬆需要怎麼運動鍛煉

有氧運動是關鍵。多次數，又不會因為枯燥而減少運動量，既鍛煉，如果歲數稍大，可以考慮攜帶寵物鍛煉。遛鳥，溜狗小運動量

9、骨質疏鬆症病人如何鍛煉運動?

小運動量。多次數。有氧運動是關鍵，如果歲數稍大，可以考慮攜帶寵物鍛煉。遛鳥，溜狗，既鍛煉，又不會因為枯燥而減少運動量。