增加骨密度骨質疏鬆

1、增加骨密度都有什麼好處？

增加骨密度可以促進骨骼健康、提高機體免疫，有預防骨質疏鬆和骨折的好處。對於骨密度偏低的來講，可以吃含鈣的食物和鈣劑健力多來增加骨密度。

2、增加骨密度能有什麼好處？

增加骨密度的好處：

使皮質骨變得粗壯增厚，松質骨的骨小梁增多，兩者同時作用，使骨骼密度增強，在外傷時候能夠抵抗更強的受力，可避免脆性骨折。

骨質疏鬆往往有骨酸痛，無力症狀，增加骨密度後骨痛感覺，尤其是夜間痛，能夠明顯緩解，活動時也會感覺有力量了。

骨質疏鬆的容易在輕微外傷後就出現骨折，尤其是髖部骨折，會導致老年患者長時間卧床或者接受手術治療，既增加患者痛苦也加重經濟負擔。骨密度增加了，骨折的風險就會大大的減少。

增加骨密度，可補充氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣膠囊。

3、怎麼增強骨密度

平時可多吃以下食物增加骨密度：
1､蝦皮
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，其營養豐富，除了含豐富的鈣之外，還含有豐富的鉀、碘、鎂等礦物質以及維生素，所以，對於老年人來說，經常吃些蝦皮，可以緩解機體因缺鈣而出現的骨質疏鬆症狀，此外，多吃蝦皮對於機體體質也有很好的增強作用。
2､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便秘和腹瀉等症狀。
3､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
4､氨基葡萄糖硫酸軟骨素：富含碳酸鈣、硫酸軟骨素、D-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
TIPS：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

4、怎麼增加骨密度

這個問題前面應該加個主語，因為兒童、婦女、中老年人增加骨密度的方法不一樣，兒童婦女用些鈣劑加D3就可以了，但中老年人不同，他們骨密度低是神經內分泌退行性變化引起的，補鈣是不行的，還容易補成高鈣血症，中老年人增加骨密度適合用些品性平衡，寒熱平和，從源頭上增加骨密度的產品如食元暢步，能不用葯不要用葯。

5、骨密度是什麼？如何增加骨密度？

你好，我們人體所有肢體活動都離不開骨頭，骨骼支撐起皮膚與肌肉，保護我們的內臟器官，那骨密度就是其實就是我們骨骼的密度，專業來說就是骨骼礦物質的密度。我們骨骼密度越高，體質就好，而骨密度太低，就容易引起疾病。增加骨密度的方法通常大家都會選擇吃鈣片，大部分人會選擇吃健力多氨糖軟骨素鈣片，因為裡面含有成分碳酸鈣能夠補充成骨的營養，增加骨密度，除了碳酸鈣外還含有另外四大關節營養的成分，能補充我們關節日常所需的營養物質，養護我們的關節健康。

6、增加骨密度有什麼好處？可以吃什麼？

增加骨密度的好處：

使皮質骨變得粗壯增厚，松質骨的骨小梁增多，兩者同時作用，使骨骼密度增強，在外傷時候能夠抵抗更強的受力，可避免脆性骨折。

骨質疏鬆往往有骨酸痛，無力症狀，增加骨密度後骨痛感覺，尤其是夜間痛，能夠明顯緩解，活動時也會感覺有力量了。

骨質疏鬆的容易在輕微外傷後就出現骨折，尤其是髖部骨折，會導致老年患者長時間卧床或者接受手術治療，既增加患者痛苦也加重經濟負擔。骨密度增加了，骨折的風險就會大大的減少。

日常多吃以下食物可增加骨密度：

平時要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物，多曬太陽，多吃一些優質的蛋白質，適當的進行體育運動鍛煉，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙熏的食品。

攝入含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等等。

多吃有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸軟骨素，可增加骨密度。

在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

7、如何增加骨密度

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8、如何增加骨密度?

據不完全統計，我國60歲以上的老年人骨質疏鬆症發病率約為59．89％，增加骨密度、有效治療骨質疏鬆症已經成為人們廣泛關注的重要課題。那麼，目前市場上有哪幾種具有增加骨密度功能的保健食品，這些產品在前期研發和申報時應注意哪些關鍵問題——

增加骨密度名稱衍變更加嚴謹

骨密度是骨質量的一個重要標志，而骨架結構則是決定骨質量的另一重要因素。這兩個因素結合起來，共同保證了骨的質量。
骨結構就像一個建築物，首先必須是最科學最合理的力學構架或者稱骨框架牗骨框架是由膠源纖維組成牘，然後以最小量的填充物牗骨礦物質是羥磷灰石牘，可以達到最大的生物力學強度牗具有很強的抗破壞強度，預防骨質疏鬆牘。具有這種性質的骨骼，才可以認為是高質量的骨結構。

我國目前執行的《保健食品管理辦法》將「改善骨質疏鬆」列入21項保健食品功能。由於《保健食品管理辦法》規定改善骨質疏鬆需要進行人體實驗，檢驗、申報耗時長、費用高，所以此項功能少有企業申報。新頒布的保健食品27種功能取消了「改善骨質疏鬆」，取而代之的是「增加骨密度」功能。2005年2月6日國家食品葯品監督管理局公布的關於《保健食品注冊申報資料項目要求》等再次徵求意見，確認仍然沿用「增加骨密度」功能。

就目前市場產品品種來看，增加骨密度的保健食品大體分為兩類：一類是含鈣的、通過直接補充鈣質而達到增加骨密度目的的保健食品；另一類是不含鈣或者不以補鈣為目的，而是通過調整內分泌而促進鈣的吸收從而達到增加骨密度這一目的的保健食品。

配方設計作用機理決定選料不同

保健食品在擬定配方時，各原料須符合衛生部發布的保健食品原料《衛生部關於進一步規范保健食品原料管理的通知》。配方中使用了真菌、益生菌、核酸、瀕危野生動植物等制定了特殊技術審評規定的物品，應按照相應的審評規定提供資料。重點是對整個產品組方的科學性、合理性和食用安全性、增加骨密度功能進行描述，且在產品的安全性及有效性方面要有足夠的科學文獻依據。

根據骨密度缺少產生原因和作用機理的不同，在進行保健食品配方設計時可選擇不同原料。經常使用的原料如下：
1．鈣劑如鈣吸收正常，每日給1．00克—1．50克即可。各種鈣
劑中，碳酸鈣使用得比較普遍。對65歲以上老人每日0．75克—2．5
克。對使用雌激素副作用多且有誘發子宮內膜癌的可能者，給予大劑量的鈣，可起到與使用雌激素相同的作用，腎結石病人不能攝入大量的鈣。
2．維生素D及其活性產物過去認為老年性骨質疏鬆病人常伴有維生素D不足，因此主張多給維生素D，實際上除了合並有骨軟化（一般來講，僅有兒童易患骨軟化，如佝僂病），腸鈣吸收障礙及維生素D代謝產物生成減少者，一般無需補充大量維生素D，確有上述三種情況者，可同時給予維生素D。
3．降鈣素降鈣素可減少骨質吸收，降低血循環中的鈣，增加骨
質中的鈣含量，降鈣素由於可降低血鈣，所以在用降鈣素時應補足鈣量，起到治療骨質疏鬆的作用。
4．磷酸鹽類磷酸鹽類治療骨質疏鬆近年來得到發展，磷酸鹽可
促進骨形成，抑制骨細胞的破壞，可以長期應用。
5．其他目前，市場上增加骨密度的保健食品的主要原料以化學
原料和中葯提取物為主，服用劑型主要為膠囊、片劑等。保健食品的新法規出台以後，將會提高保健食品的研發技術要求。根據申報的保健功能，在原料上面放寬界限，可以用一些新的原料，在劑型上面可以研製一些新的劑型，這樣會更好地提高保健食品的作用效果。

產品申報檢測項目一個都不能少
針對目前保健食品申報公司資質的良莠不齊，專家給出了該項功能所需進行的實驗、檢測的項目及其價格。增加骨密度涉及的檢測有：保健功能評價（動物實驗、毒理學安全性評價、功效成分檢測、衛生學試驗、穩定性試驗。
其中毒理安全性評價包括兩個階段：第一階段是急性毒性試驗；第二階段是遺傳毒性試驗，30天喂養試驗。功效成分檢測、穩定性試驗及衛生學檢驗主要考察產品的質量可控性，並依此建立合理的產品標准（企業標准），符合食品衛生標准。

按照有關規定，動物實驗要求達到如下標准：
方案一以補鈣為主的受試物：骨鈣含量或骨密度顯著高於低鈣對照組，且不低於相應劑量碳酸鈣對照組，鈣的吸收率不低於碳酸鈣對照組，可判定受試物具有增加骨密度功能。
方案二不含鈣或不以補鈣為主的受試物：不含鈣的產品，卵巢切除＋溶劑組骨鈣含量或骨密度顯著低於假手術組，表明造成大鼠骨密度低下模型；卵巢切除＋受試物組的骨鈣含量或骨密度較卵巢切除＋溶劑組顯著增加，而其他指標（體重除外）不顯著低於卵巢切除＋溶劑組，可判定受試物具有增加骨密度功能。不以補鈣為主（可含少量鈣）的產品，卵巢切除＋溶劑組骨鈣含量或骨密度顯著低於假手術組，表明造成大鼠骨密度低下模型；卵巢切除＋受試物組的骨鈣含量或骨密度較卵巢切除＋溶劑組顯著增加，且不低於相應劑量的碳酸鈣對照組，其他指標（體重除外）不顯著低於卵巢切除＋溶劑組，可以判定受試物具有增加骨密度功能的作用。
檢測所需要時間：毒理安全性評價3—4個月，保健功能評價3個
月（動物實驗），功效成分檢驗、穩定性試驗和衛生學檢驗需4個月。單個產品的試驗及批准時間在11個月左右。含鈣的增加骨密度的保健食品整個檢測費用在13．5萬—14．5萬，不含鈣的增加骨密度的保健食品整個檢測費用在17萬—18萬元（中國疾病預防控制中心標准），國家評審費為8000元。
已經獲得保健食品批准證書的產品，市場轉讓費一般在45萬—55萬元左右。

開發前景終端市場產品尚存空位
從1996年到現在為止，衛生部與國家食品葯品監督管理局批準的增加骨密度的產品約有七十多個。這些產品可以分成幾部分：1．以改善骨質疏鬆為主要目的的；2．以治療關節炎、祛風濕為主要目的的；3．以促進軟骨增加為主要目的的。
統計數字顯示。目前市場上增加骨密度的保健食品為數不多，加快增加骨密度保健食品的改革步伐和投資力度一定會大有作為。

9、骨密度也是可以增加的，你知道怎麼能增加骨密度嗎？

骨質疏鬆幾乎是每個人都會遇到的問題，隨著年齡增長，骨質流失的越來越快，而且肌肉量的下降也同時會造成骨頭受力增加，讓骨質疏鬆的機會、程度都更高。

世界衛生組織（WHO）定義，將骨質疏鬆分為4個等級，針對50歲以上的人以30歲健康成年人最巔峰的骨質密度作為標准，計算出比較值“T評分”。如果T評分是0，表示骨質密度是健康人的平均值，如果是-1~-2.5之間，就表示已經有骨質流失的問題。 如果超過-2.5，就可以確認已經是骨質疏鬆。

0：正常-1：還算正常，但可能開始需要注意骨質-1~-2.5：已經有骨質流失的問題-2.5以上：骨質疏鬆

而WHO也提醒，骨質疏鬆每下降一個標准差，骨折的風險就增加3倍，而且骨質流失是沒有辦法補回來的，如果標准下降到超過-2.5，也代表自己的骨質只剩下不到2/3，骨折的風險也提升到正常人的9倍；如果同時又發生過多次跟骨質疏鬆相關的骨折，那就可以算是“嚴重的”骨質疏鬆症。

但如果還不到50歲去做了檢查，出現負值並不代表骨質開始流失，只能說“骨頭密度不如一般人”，可能是先天、後天造成，但就要開始注意保養自己的“骨頭”，記得補鈣跟維生素D、而且盡量避免熬夜。

在預防和增加骨質疏鬆上，補充鈣質和維生素 D 是眾人皆知不可缺少的營養素，而女性在更年期後因為雌激素減少的緣故，導致無法保存骨質，所以要預防 50 歲後出現骨質疏鬆，在營養方面就需要兼顧鈣、蛋白質、維生素 C 和 D、鎂、雌激素等的補充：

1. 鮭魚

含有多量的 Omega-3 和維生素 D，也屬於優質蛋白的一種，Omega-3可以幫助體內鈣質有效的吸收，有助增加骨密度。

2. 豆類製品

黃豆製品含有的大豆異黃酮，是一種植物性雌激素，所以常吃豆類製品不只預防骨質疏鬆，也可以緩解其他更年期的不適。

3. 乳製品

獲取鈣質的最佳來源就是乳製品，如新鮮牛奶。

4. 芭樂、木瓜、奇異果

含有多量的維生素 C ，有助幫助體內鈣質的吸收。而且還可以改善因更年期導致皮膚出現乾燥的問題。

5. 堅果

適量補充堅果種子類，含有多種營養成分，像是優良蛋白質、鎂也都是強健骨質的重要營養素。

而我們在過了35歲之後，骨質每年會流失1％，原本緊密的骨頭會慢慢變得鬆散，最後在某一天“啪”一聲的斷掉。而單純吃鈣質，是沒辦法讓鈣質真的補到骨質的，還必須通過適當的運動，才有辦法讓骨質慢慢長回來。

而其實要讓骨質長回來也很容易，只需要將簡單的“走路”加上幾種變化，就能簡單提升骨密度。
簡單來說，走路雖然看起來很不起眼，但卻可以預防骨松造成的大問題。還有一些研究發現，雖然走路沒辦法刺激脊椎或是上半身，但隨著下半身的骨密度改善、活動量增加，上半身的骨密度也會增加。
下面就分享如何改善骨質疏鬆的方法：

一、以5到6公里/小時的速度走路，大約是每秒走2步的速度
2018年，荷蘭的研究發現，以5到6公里/小時的速度快走，對身體產生負重壓力，還有骨骼的壓力，跟以5到9公里/小時的速度奔跑是差不多的，所以只要維持快走的速度，就能刺激骨質生長。
而每周至少要有150~300分鍾的走路時間才足夠，換算下來，每天大約需要30~40分鍾的運動時間；但研究團隊也表示，“不需要特地一次完成，分擔骨頭的負荷，可改善骨骼結構，比如把40分鍾分成2個20分鍾的走路，早晚各一次，或是早中晚各3次。”

二、用“間歇式”訓練，讓自己肌肉、骨頭都變強，效果更好
不過，對於長時間沒有運動的人來說，要維持1秒走2步的速度持續30分鍾，其實有些困難，建議可以先從“間歇式”的訓練開始。

以適合自己的步調開始走路。走路5分鍾後，以自己最快的速度快走20秒，然後恢復到舒適的速度，維持2分鍾。2分鍾後，再度快走20秒，重復這個過程4~5次，然後以舒適的速度走5分鍾，結束這一回合的練習。

因為是以自己“舒適”跟“最快”的速度來計算，所以在每天的練習中會慢慢感到速度漸漸變快，就表示自己的骨頭、肌肉的能力都變強了，可以繼續保持下去。