腰椎骨質疏鬆的運動

1、41歲骨質疏鬆的跡象開始，應該怎麼做運動？

多運動：通過運動調節全身的代謝情況，一般骨質疏鬆症患者適合比較舒緩的活動，切記不要劇烈運動，以免受傷，運動方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小區內的簡單健身器材。下蹲運動。 站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然後站直。一次做5遍，一天做3次。

脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如從站高或小於站高跌倒或因其他日常活動而發生的骨折。發生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。骨骼中的礦物質，是骨骼質地堅硬的保證，但如果骨骼中的鈣質流失，導致骨強度下降、骨脆性下降，稍不注意就發生骨折，這就是骨質疏鬆症了。在骨骼形成的中間環節起重要作用的無機物和有機物形成的中間體，對促進人體「剛性成分」的吸收沉積，以及「柔性成分」的形成起重要作用。注意鈣的攝入。成年人每日應攝入鈣800mg，中年人1000 mg。含鈣豐富的食物有牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、海產品等，必要時可服用鈣制劑，補充維生素D。

補鈣能預防骨質疏鬆，但是如果補充不當也會影響身體健康。因此，很多人熱衷抽血檢查是否缺鈣再決定是否額外補充鈣劑。骨質疏鬆症初期通常沒有明顯的臨床表現，但隨著病情進展，骨量不斷丟失，骨微結構破壞，患者會出現骨痛，脊柱變形，甚至發生骨質疏鬆性骨折等後果。因此，建議您去醫院做骨密度。這是防治骨質疏鬆的基礎。老年人因為鈣流失增多，所以對鈣的需求比中成年人還要多一些，每天要達到1000至1200毫克。最好的鈣源是天然食物，蔬菜和牛奶是最重要的最好的補鈣。

2、骨質疏鬆的運動療法有哪些？

骨質疏鬆是中老年人常見病，易防難治。不少患者只強調補鈣，而忽略運動鍛煉的重要性。當然，運動防治骨質疏鬆需講究科學，遵循以下原則和方法。

1.選擇適當運動方式和項目。中老年人不再適宜單純採用負重過大和爆發力過強的運動，宜選擇步行、慢跑、騎自行車、原地跳躍等方式。據研究，不同運動項目和方式，對於增加骨密度具有部位特異性。例如體操訓練有助於預防腰椎骨質疏鬆，堅持訓練還有助於康復。一般說，如果單純從預防角度著想，只要採用健身慢跑或堅持步行即可；如果已有輕度骨質疏鬆，則建議採用騎固定自行車、慢跑、原地跳躍為主；如果已有明顯骨質疏鬆，手腳已不甚靈活，則可在室內繞圈行走，提高平衡功能，即使卧床也可在床上做些輕柔動作。

2.注意把握運動量。理論上說，運動量或運動強度越大，對骨的刺激強度也越大，越有利於骨密度的維持與提高，但中老年人只能循序漸進，切忌激烈運動。最好採取運動強度不大而運動時間稍長一些的方式。鍛煉頻率強度應以次日不覺疲勞為標准，每周堅持3~5次為合適。個別因骨折或某種原因需長時間卧床者，也要設法在床上堅持進行被動運動，最大限度減少骨量流失。

3.生活起居注意安全。骨質疏鬆的要害是易引發骨折，故應百倍提高警惕，生活起居不可掉以輕心。一般不宜睡太硬的床，枕頭不宜過高；盡量避免彎腰或抬舉重物；以地面拾物時先下蹲，同時保持腰背挺直；不要單腳站立穿褲；居室地面和浴室要注意防滑；平時行動要慢，走路時注意力集中，避免跌倒。總之，不可忽視生活細節安全，骨折往往在不經意間發生。

3、腰椎骨質疏鬆症的治療

4、腰上有骨質疏鬆可以打羽毛球嗎?

可以，大家往往認為骨質疏鬆不可以過多的運動，其實是個誤解，適當的運動對病情，更有意處，對於骨質疏鬆，可以在當地醫生指導下選擇羅鈣全或阿侖磷酸鈉片，多曬太陽，適當食用含鈣豐富的飲食，牛奶、小魚等含鈣量豐富，祝早日康復。

5、腰椎骨質疏鬆

治療老年性骨質疏鬆的目的：

①增加骨路中骨基質和骨礦物質的含量。

②防止和減少骨質的分解，促進其合成。

③緩解或減輕因骨質疏鬆引起的疼痛及不適感。根據上述治療的目的，人們應用各種方法來治療老年性骨質疏鬆，取得了一定的療效。

治療老年性骨質疏鬆的主要方法有：

①飲食治療：飲食治療的關鍵是合理安排飲食結構。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。飲食治療貴在長期、合理地調節飲食並持之以恆，短時間內暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。

②葯物治療：針對老年性骨質疏鬆者體內代謝的異常，可以用葯物進行調整。如老年性骨質疏鬆者存在著骨鈣的丟失和某些維生素的缺乏，因而可以服用一定量的鈣劑、維生素制劑，來補充體內的不足。

③激素治療：嚴格地講，激素治療也屬於葯物治療，但有其特殊性。老年性骨質疏鬆治療所用的激素不同於常用的固醇類激素，而是性激素（如雄激素、雌激素）。性激素可刺激骨恪形成，減少骨質分解，達到治療骨質疏鬆的目的。對於女性絕經後產生的骨質疏鬆，性激素的治療更為重要和有效。

④體育治療：體育治療簡稱體療，是通過體育活動，調節全身代謝狀態，改善骨恪血液循環狀況，增加外力對骨路的剌激，從而緩解骨質疏鬆。

⑤物理治療：物理治療簡稱理療，是將電、光、聲等現代化理療儀器作用於人體及骨路之上，促進骨路的合成。主要包括超聲波、超短波、磁療、熱療等。

⑥心理治療：心理治療長期以來不被人們所重視。近年來，人們越來越認識到，各種疾病（包括骨質疏鬆）的症狀輕重與人的心理狀態關系密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達者症狀往往較輕，治療效果也好;心胸狹窄、性格怪癖、心情壓抑者症狀常表現得較重，治療效果也較差。因此，心理狀態的調整日益受到重視。

6、長期服用激素葯導致腰椎重度骨質疏鬆，可以做哪些運動或者動作來加強鍛煉？

建議試試別的免疫抑制劑，如依木蘭、環孢素及普樂可復。你的情況已經不適合再大量吃激素了。肯定有療效的中葯是黃芪，吃單味黃芪也可以，從每天30 g起試吃，黃芪要煎三次，每次煎得葯液約150毫升左右，三煎混勻，分3~4次/天服用。黃芪的量再增加，要請資深中醫看一看。如症狀減輕不明顯，可逐步增加到50~60 g/天。如症狀有減輕，可試著減少激素。如果加上別的免疫抑制劑，有可能漸漸停掉激素。
想維持肌肉不萎縮，做日常生活的活動就可以，堅持每天走半小時，適當做家務。
有個建議：你自己要爭取成為重症肌無力的內行，做到了自知，就可以做到自覺，也可以做到自強，也不會上各種騙子的當。現在互聯網發達，成為內行不很難。

7、腰椎骨質疏鬆適合做什麼運動

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8、骨質疏鬆的鍛煉方法有哪些

1、鍛煉方法
（1）散步：
強度：每次2～3圈(每圈400 m)，80—90步／min 。
技術要求百：抬頭、挺胸、直腰、四肢擺動自如，兩臂剛力向前擺動 ，注意力主要放在呼吸系統、胸廓及肩帶的活動上。
（2）跑步：
強度：每次2～3圈(運動強度參考「心率=l70一年齡歲數度」)。
技術要求：上體稍前傾，頭部自然。軀干收腹拔背，兩臂自然協調擺動，兩腿用力蹬擺，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。
（3）健身操：
頸椎運動方法：與項爭力、頸項爭力、前伸探海、回頭望問月等；
上肢運動方法：左右開弓、雙手舉鼎、彎肱撥刀、俯卧撐等；
腰背運動方法：按腰轉腰、插掌攀足、擰腰轉體、仰卧兩頭起、伸背架橋等；
腿部運動方法： 膝、轉膝、擺踢、舉腿、換步、半登跳等。
強度：運動的時間每次為l5—20 min
技術要求答：動作方向准確，幅度到位，所版活動的肌肉明確，注意力放在被鍛煉的部位。
（4）太極拳：
24式簡化太極拳和太極推手訓練，到後期主要為太極推手訓練。
強度：每次訓練時權間為l5～20 min。
技術要求：主要控制重心的運動性平衡，動作以腰為軸、腰為主宰，訓練時以意念引導氣血運行周身。重點放在腰部，尤其為太極推手訓練要重視腰椎的感受。