骨質疏鬆人跳舞隊腿好還是不好

1、骨質疏鬆的人去健身房都練那些動作

幫你找了些資料

如果你是一位骨質疏鬆症患者，什麼樣的運動可以讓骨骼強壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫學中心內分泌專家，華盛頓大學臨床委員會成員Paul.Myskowski將告訴你目前認為最有用的8種運動方式。不過在付出實踐之前你需要咨詢醫生，看看這些運動是否會給你帶來危險，然後你就可以努力去做好了。
第一種：太極
太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能。一個發表於《內科醫生與運動醫學》雜志的研究發現，太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度，這些女性每天練習太極45分鍾，一周5次，持續了1年，於其他人相比，骨質丟失的速度減慢了1/3。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。
第二種：瑜伽
一項發表於《瑜伽雜志》研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精緻的運動可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發部位。
像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉，而像下犬式(Downward Dog)這樣的姿勢則可以鍛煉手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust這樣的姿勢可以保持脊柱的健康狀態。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協調能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態----這樣至少不會跌倒。
第三種：慢跑
這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低41%(與每周跑步時間少於1個小時的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。
第四種：高爾夫
可能有人不把高爾夫看成一項運動，即使運動也是貴族式的，不過如果你沒有經濟壓力，高爾夫還是一項好運動。背著高爾夫包包走18個洞的路程，在大大的球場里追逐，擊球的動作也增加了上半部身體的運動量。這所有的動作都有助於鍛煉髖部和脊柱。
第五種：跳舞
也許你覺得這不可思議，因為你從來不是芭蕾舞明星，甚至說四肢不協調，但是，真的，都沒有關系。莎莎舞，桑巴，倫巴，探戈，SWING，狐步舞等等，這些都能讓你心跳，並且讓你髖部骨骼更健康哦。
第六種：徒步旅行
這種方式——雙腳接觸地面——可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼，就像慢跑一樣。如果你選擇爬山，上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。
第七種：球拍類運動
網球，羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑動的過程中也可以訓練髖部，而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。
第八種：力量訓練
拉啞鈴，健美操，都是增加增強身體耐力的方法。
注意事項
如果你的骨骼已經處於虛弱狀態，那麼運動時你需要注意以下細節：
因為骨折的風險比正常人大很多，所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心，比如下山途中，溜冰。
如果脊柱骨質疏鬆，那麼在練習瑜伽時要避免過度後屈的動作

2、骨質疏鬆的人，通常關節也不好，要怎麼鍛煉才能強筋健骨？

骨質疏鬆不是一朝一夕就能形成的，是慢性進展性疾病，所以在青年期就可以開始預防，減少老年骨質疏鬆的問題。

骨質疏鬆就是骨鈣丟失率在50%以上，失去的骨密度，想要全部補回來很難，盡管是經過專業治療。因此預防就顯得尤為關鍵。

預防也要分人群，會受到年紀和身體素質的影響。

1.青年人

步行和慢速跑。每天堅持走或慢跑一定的距離，一邊欣賞沿途的風景，也是美事一樁。慢跑的運動強度相比步行來說，其運動強度較大，要考慮到自身的身體素質。慢跑需要全身肌肉協調參與完成，但是要注意保持正確跑步姿勢。跑步時腳著地後，膝關節要稍稍彎曲，可以緩沖部分作用力。

騎自行車。騎自行車主要是腿部的運動，還要經過身體的協調。

還有游泳、爬樓梯、登山等運動。

2.老年人

老年人的運動不建議高強度，可以做一些低強度的有氧運動，比如：散散步、打打太極。再配合著維生素D。

如果是已經骨質疏鬆的人群，可以試試游泳鍛煉，這項運動能使全身都得到鍛煉。身體浮在水裡，可以減緩對膝關節的壓迫。

但如果是中老年人群，就不能像青年人一樣，單純通過運動來增加骨密度了，只單純靠運動，恐怕效果不是很好，在運動的同時，也要主要補充鈣質和維生素。

在有氧運動的同時，別忘了補充維生素和鈣質，要注意運動的強度是否適合自身的身體承受能力。

3、骨質疏鬆症的人適合跳舞嗎

不適合。跳舞的扭轉、頓地等動作都容易造成骨折。最好的辦法是參加一些緩和的運動。
但是你那些症狀不一定就是骨質疏鬆吧。比如肌肉拉傷，關節軟骨損傷，都會造成這樣的症狀。你以前確診過骨質疏鬆么？

4、老年人跳廣場舞對身體有好處嗎？每天跳多久比較合適？

生活是運動。體育可以幫助塑造一個強大的身體，而老人的身體健身，特別是運動。對於老年人來說，中年廣場舞是老人的好選擇。場地設備的中年方形舞蹈不高。只要老年人可以與音樂一起移動，運動就是易於學習的，因此它非常適合作為老年人的運動選擇。

中年方形的好處跳舞老年的健身

中年廣場舞的好處

1，鍛煉全身

雖然中年方形舞蹈並不大，但運動是中等或更多，消耗大的熱量。在事件中，頭部，頸部，肩部，背部，腰部臀部，腹部和四腿關節，韌帶，所有全身，都可以行使。與此同時，隨著身體的活動，內部器官功能也相應行使。對血液循環，呼吸，內分泌和神經有很好的刺激作用。

2，防止骨質疏鬆症

中年方形舞蹈可以製作肌肉和其他部分，通常不容易鍛煉，並提高肌肉的強度，減緩骨質疏鬆症的速度。老人健美操，適度的運動，健身和培養。鍛煉身體的所有部位。在運動過程中，鍛煉者繼續伸展臂，彎曲腿，臀部，聳肩，並鍛煉全身肌肉和活動，可以有效幫助老年人預防骨質疏鬆症症狀。

3，樂趣

基於娛樂的中年廣場舞蹈廣場。中年廣場舞蹈與音樂伴奏，聳聳肩，臀部，踢和類似的西部迪斯科舞蹈。令人愉快的音樂，美麗的舞蹈，讓人們心理上，易於讓人們扔進雲，身心健康的一切和不滿。患有精神疾病的老年人可以通過中年和老年的健美操，活健康，生活自我釋放自己的心理壓力。

4，調節大腦

通過方形舞蹈活動，它可以改善腦皮質的功能，調整興奮和抑制之間的關系，也可以鍛煉會質量，改變人體精神狀態，讓人充滿活力和信心。它已改善和恢復頭暈，失眠，夢想，煩躁等症狀。此外，中年和老年的健美操可以幫助老年人舒適和幫助消化，並且還有調整大腦的作用。

5，塑造身體

中年方舞通過有氧代謝消耗多餘的脂肪，並使用舞蹈的形式。通過刺激全身的主要部分，皮下脂肪的生長減少。形成正確的身體和健美運動員是有益的。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。中年方舞可以幫助老人塑造身體並提高老年人的自信心。

5、跳舞對身體好還是走路對身體好

　跳舞對身體好
1. 跳舞能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2. 跳舞能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 跳舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4. 跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5. 經常跟著弦律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周跳舞三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6. 跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。