預防骨質疏鬆主要措施

1、我們應該怎麼預防骨質疏鬆？

2、如何預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆的預防措施主要有以下5點：

1.保持合理均衡的飲食：如牛奶、豆製品等，不足的部分給以鈣劑補充。我國營養學會推薦鈣攝入量為成年人元素鈣800～1000mg/日，維生素D的日攝入量為200～400IU。

2.運動：適量運動，尤其是負重運動，可增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失;運動還可以增加機體平衡能力及靈活性，有助於防止跌倒而減少骨折的發生。

3.糾正不良生活習慣：如吸煙、酗酒和過量咖啡因的攝入可影響維生素D和鈣劑的吸收和利用。

4.避免應用誘發骨質疏鬆的葯物：如糖皮質激素、抗癲癇葯、長期甲狀腺素替代治療、肝素等。

5.防止跌倒：跌倒常為發生骨折的直接誘因，對於有跌倒傾向的患者應給於適當的保護措施。

骨質疏鬆的預防：

1、骨質疏鬆的預防應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早採取預防骨質疏鬆的對策。可主張在婦女絕經後3年內即開始長期雌激素替代治療，同時堅持長期預防性補鈣，以安全、有效地做到骨質疏鬆的預防。

2、對退行性骨質疏鬆症患者應積極進行抑制骨吸收，促進骨形成(活性VitD)的葯物治療，還應加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施來做好骨質疏鬆的預防。對中老年骨折患者應積極手術，實行堅強內固定，以免患上骨質疏鬆。

3、骨質疏鬆的預防首選應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。

3、想要預防骨質疏鬆，都有哪些應對技巧？

骨質疏鬆症是許多人的症狀，特別是年齡骨質疏鬆症的概率。如果不能通過合理的方式預防，可以在骨質疏鬆症的現象中具有疼痛，並且易於骨折。那麼，我該如何預防日常生活中的骨質疏鬆症？如何預防日常骨質疏鬆症？給你5個建議，我必須記住它。

1，健康飲食

想要預防骨質疏鬆症應注意進食健康，通常從飲食中獲得人體所需的鈣，鈣補充劑是預防骨質疏鬆症的措施。如果您通常挑選食物和偏見，則不能及時提供人體的鈣需求，並且可能發生骨質疏鬆症。因此，如果你想避免骨質疏鬆症，你應該注意合理的飲食，補充人體所需的鈣，保持健康狀況。

2，合理的運動

如果你想預防骨質疏鬆症，你應該注意運動，遵守合理的運動是一種保持健康的措施。現在很多人都缺乏運動行為，當運動不足時，胃腸道將增加，這不利於胃腸運動的增加，並且身體吸收營養的能力在沒有運動的情況下也會降低吸收鈣。

因此，想要促進健康健康的人應注意合理的運動，堅持充足的運動，提高身體的速度吸收營養素，使缺鈣會引起骨質疏鬆症。

3，足夠的睡眠

想要有效預防骨質疏鬆症，通常確保足夠的睡眠時間。內分泌水平在睡眠狀態下是穩定的，身體吸收鈣也會加速。一般來說，使用鈣片之前睡覺前，飲用牛奶吸收更多的鈣，可以達到良好的鈣補充效果。

如果沒有足夠的睡眠時間，經常熬夜，睡眠缺乏可能會增加身體負擔，甚至導致疾病。因此，在預防骨質疏鬆症的過程中，應該保證早期更好。

4，採取適當的鈣片

為預防骨質疏鬆症，應合理使用這種現象，並且可以在醫生的指導下進行鈣片。許多老年人本身降低了鈣的吸收能力，如果他們沒有合理地使用鈣片培養身體，可能會有缺鈣症狀。因此，那些想要防止鈣缺乏鈣的人應該在醫生的指導下服用鈣片。

5，適合太陽

想要防止這種現象來自骨質疏鬆症，通常我們應該適當曬太陽。除了消毒消毒外，陽光還可以促進維生素D的合成，身體維生素D合成增加，身體吸收鈣的速度會加速，這阻止了身體缺乏鈣的供應來影響健康的鈣供應。

很多人都有很多鈣補充劑，但身體缺乏維生素D，仍可能缺乏缺鈣和骨質疏鬆症。因此，通常需要曬太陽。

4、預防骨質疏鬆的有效措施有哪些？

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5、預防骨質疏鬆的方法有哪些？

一旦發生骨質疏鬆，採用目前的治療方法均不能將其逆轉，因此，預防比治療更重要。預防一般包括運動、營養、葯物幾方面，具體措施如下：

1．提高骨峰值量。自兒童期開始注意合理的營養，特別應補充足夠的鈣。青春期內應攝入1000毫克／日以上；適當的運動對骨骼發育及骨量增加很有利，多戶外活動還可增加體內維生素D合成；避免不良習慣，如吸煙、飲酒、長期飲用濃咖啡等不利於提高峰值骨量。

2．減少骨丟失率。更年期雌激素水平下降引起骨轉換加速、骨吸收增加而使骨丟失。應用骨吸收抑制劑，使骨轉換恢復至絕經前狀態，即可阻止骨丟失。骨吸收抑制劑包括：雌激素、孕激素、降鈣素、雙磷酸鹽、鈣質、維生素D類及依普拉封等。在此重點介紹具有舉足輕重作用的雌激素的使用：

(1)雌激素開始使用時間：愈早愈好，絕經後立即應用，甚或在圍絕經期開始即應用，預防骨丟失的效果最好(因絕經後10年內骨丟失率最高)；但絕經後任何時間開始應用均可抑制骨丟失。一旦停葯骨丟失又加速。因此，應用多少年合適?當前還有不同看法，由於髖部骨折多發生在70歲以後，從預防髖部骨折著眼，似乎用至70歲比較合理，有人主張在沒有應用雌激素禁忌證的情況下，終生使用。

(2)常用雌激素制劑有：婦復春膠囊、尼爾雌醇、利維愛、蓋福潤、倍美力、克齡蒙等。第一代：單純雌激素可用於無子宮的病人。代表葯物尼爾雌醇：國產長效口服雌三醇衍生物，每月2次，每次1～2毫克，如有子宮者應每3個月加服安宮黃體酮8～10毫克／天，連用7天，缺點：存在血葯濃度不勻的問題。第二代：序貫療法：代表葯物克齡蒙，用於卵巢早衰的病人，既治療更年期症狀，又每月來一次月經，對身體和精神均起到治療與安慰作用。第三代：小劑量雌激素和孕激素聯合持續應用，可用於無激素替代治療禁忌的任何病人。利維愛：荷蘭進口葯物，兼有雌激素孕激素雄激素活性。不抑制內源性雌激素的產生。應在正式絕經後開始應用。副作用偶有眩暈、陰道出血、胃腸道不適、體重增加及肝功能變化等。蓋福潤：國內生產。為雌激素和雄激素的復合制劑，每日2片，晚飯後服用。副作用偶見水腫、乳房脹痛、胃不適。服此葯時注意加服孕激素。婦復春：也是由國內生產的雌孕激素復合制劑。並含有鈣及維生素A、D、E等。此葯雌激素含量在國際國內最低，卻達到最佳效果，目前在國內應用較廣。服用方法：①45歲之前輕度更年期綜合征者，隔日一次，每次1粒，中、重度者每日1次，每次1粒。經期停葯，血凈後繼續服。②45歲以後輕度更年期綜合征者，每日1次，每次1片，中、重度者每日1次，每次2粒。③50歲以後的婦女出現更年期症狀，每日1次，每次2粒。三個月一療程，症狀完全消失再繼續服用三個月後改維持量，每日1次，每次1粒。④絕經10年以上或60歲以上的婦女，第一個月每日1次，每次1粒，第二個月每日1次，每次2粒。三個月為一個療程，兩療程間休息10天。症狀消失後改為每日1次，每次1粒。⑤症狀嚴重者，應在醫生指導下適當增量。⑥無症狀預防性用葯一般在45歲以後。

(3)禁忌證：卵巢、乳腺、子宮惡性腫瘤患者；子宮內膜異位症，未切除子宮或未絕經者；不明原因的陰道出血。子宮肌瘤大於5厘米尚未閉經的患者；急性血栓性疾病。

綜上所述，預防措施主要是：自童年起就開始注意營養及鈣攝入，長期堅持身體鍛煉，在醫生指導下進行雌激素替代治療、補充鈣、維生素D等。認真做到了這些骨質疏鬆還是可以預防或減低到最輕程度的。

6、預防骨質疏鬆的方法有哪些

骨質疏鬆症與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關，補鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而，近年來，一些科學家對單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點提出了質疑。比如人們發現：有的長期卧床的老人，盡管補充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質疏鬆症照樣發展；宇航員的飲食中並不缺鈣，但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球後很長時間才能逐漸恢復。有關研究得出結論，提高骨密度，防止骨疏鬆，一方面需補充鈣質，另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。也就是說，缺鈣者多參加適量的運動鍛煉，使骨骼承重，才能有助於防止骨質疏鬆，提高補鈣的效果。
負重和運動對防止缺鈣的確至關重要。一項研究調查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質疏鬆發病率為9%，遠高於對照組的2.3%，提示腦力勞動者的骨質疏鬆發病因素中，缺乏運動、神經肌肉鍛煉不足等機械性因素起了重要作用。另一項試驗也表明，絕對卧床1周後，尿鈣明顯增加，2周即可出現全身骨痛症狀。對這些卧床休息的病人測定骨礦物質含量，發現平均每周減少0.9%。因為適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨的生長和重建產生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生並促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏鬆的目的。
所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法。中老年人可結合自身情況，參加下述一些運動鍛煉：如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯卧撐、舉杠鈴、網球、園藝勞動等，每周做5次，每次保證有30分鍾的運動時間(分兩次完成也行)。即使長年卧床的老人，也應每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，對推遲骨質疏鬆大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果你能堅持每天多走一段路，對其骨骼的健康也是有益的。此外，平時多喝牛奶，少吸煙，適量曬曬太陽，飲食做到葷素搭配，對預防或延緩骨質疏鬆也是有幫助的。