絕經女人骨質疏鬆吃什麼補鈣

1、女性歲數大了，更容易骨質疏鬆，骨質疏鬆怎樣補鈣？

你現在多大了？你有骨質疏鬆的問題嗎？不論是男人還是女人，都容易有這樣的問題。尤其是對於女人來說，如果不注意補鈣，那麼她們是比男人更容易骨質疏鬆的。骨質疏鬆怎樣補鈣呢？我們可以從食物方面入手，去補鈣，同時還要注意有一些事物，例如濃茶、咖啡等是不應該多喝的，都容易導致骨質疏鬆。

少喝碳酸飲料、濃茶、咖啡等飲品

很多人都知道喝碳酸飲料容易導致骨質疏鬆，但並不知道是其中什麼成分造成的，其實就是碳酸飲料中的磷酸鹽。這種物質很容易引起我們體內的鈣磷比例失調，導致我們骨質中的鈣質流失，所以不管是大人還是小孩，都不要經常去喝碳酸飲料。濃茶和咖啡中都含有咖啡因，咖啡因這種物質，也會抑制我們對鈣的吸收，所以這兩種飲品也不建議我們常喝。

多吃一些乳製品

很多人都知道哪類製品裡面會含有豐富的鈣，所以很多人在孩子小的時候都會給孩子去喝一些牛奶或者其他的奶類製品，這一點是非常好的，因為乳製品是最利於改善我們骨骼健康的，並且會增加我們對鈣含量的攝入。所以說如果條件允許的話，我們可以經常喝一些乳製品。

多吃豆製品和蔬菜

豆製品也是含有豐富的鈣元素，也是我們鈣的主要來源。蔬菜中的綠葉菜也是如此，裡面含有豐富的鈣元素，所以在日常飲食中，我們可以在我們的餐桌上多做一些豆製品或者是綠葉菜類的食物，給我們補充鈣。

2、絕經後骨質疏鬆吃什麼葯好

您好：
骨質疏鬆的飲食較多，可以通過這些食物來到改善，如：1.飲食要有充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳、桶柑、核桃仁等； 2經常攝取含蛋白質的食物，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞肉、瘦肉、豆類及豆製品等。 3.補充維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。 4.忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。5加強運動量：每天至少需作30分鍾的散步即可，負重下鍛煉又可吸收光照，光照補鈣也很重要。

3、女人更年期最容易骨質疏鬆，該如何正確補鈣

?

4、50歲左右的女人吃什麼補鈣好？預防骨質疏鬆，比如吃什麼蔬菜或者什麼品牌鈣片？

牛奶，蝦皮、豆類、海帶、魚、硬果類、芝麻醬等

5、骨質疏鬆吃什麼鈣好女52歲骨質疏鬆要吃什麼補鈣產品

去三甲公立醫院骨科申請雙能X光骨密度檢查去，這是檢查骨質疏鬆的金標准，超生骨密度不準
如確認是骨質疏鬆需要正規醫院葯物治療，補鈣目前最好的就是牛奶，其他的你再吃也沒牛奶鈣多，可每天早晚一袋牛奶或一袋牛奶一杯酸奶，每天適當曬太陽補充維生素D幫人體吸收鈣

6、中老年人骨質疏鬆吃什麼最好？

1、海帶及蝦皮：海帶含有豐富的礦物質，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預防白血病和骨癌。蝦皮的營養極為豐富，也是一種良好的鈣源。

2、豆製品：大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經過加工後，所成的豆類製品，其鈣含量會明顯增加。研究表明，豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關，因此，豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。

3、動物骨頭：動物的骨頭80%以上是鈣，平時多飲用骨頭湯，可有效的補鈣。煮骨頭時，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對鈣的吸收和利用。

4、芝麻：芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。

(6)絕經女人骨質疏鬆吃什麼補鈣擴展資料

老年人骨質疏鬆不能吃的食物：

1、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。

3、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

7、絕經期婦女怎麼補鈣

1)早補。婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
2)食補。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。
3)注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。
故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸葯中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服葯時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。
(4)補鈣葯物的選擇。傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。

8、絕經後婦女補鈣有「三招」？

在女性絕經期後的最初5年中，由於雌激素迅速下降，骨代謝容易失常，呈現骨吸收過程明顯大於骨形成過程。此時骨量丟失呈現一個快速減少期，每年可以2％—5％的速度減少骨量。因此，在這一時期中，婦女們要特別重視加強針對骨質疏鬆的預防保健環節，以降低骨質疏鬆症的發病率。
目前，遏制骨質疏鬆發生與發展的三大預防保健環節是：小劑量聯合雌激素的應用；鈣與維生素D的補充；以及生活保健與運動鍛煉等。在這三個環節中，鈣的補充簡便易行，也是婦女同志們容易接受的方式之一，但需要注意的是補鈣必須科學合理，才能取得良好效果，達到預期目的，否則，盲目補鈣，過量補鈣及單純補鈣等做法，實際效果差不說，還有可能帶來一些不良後果。所以，醫學專家對此提出3條合理化建議，供廣大婦女參考。
一、重視食物補鈣。許多食物中含有豐富的、可供機體吸收與利用的天然鈣質，其中以乳類、豆類、海產品的含量較高。因此，醫學專家建議婦女在絕經後的前5年中尤其要重視增加這些食物的攝入量，以保障有較多的鈣去滿足機體需要。目前，世界衛生組織（WHO）對絕經後婦女建議的每日鈣需要量為1000毫克以上，特別是罹患營養不良、身體偏瘦的女性要比營養狀況良好、身體偏胖的女性需要補充更多的鈣。國內調查資料顯示，缺乏奶製品、豆類、海產品的普通飲食，每日所能夠獲得的食物鈣最多為300毫克，而每日喝500毫升新鮮牛奶，並在飲食中有適量肉類、豆製品或海產品的人，能夠獲得的食物鈣可達700—900毫克左右，增加機體鈣量。所以，絕經後婦女在飲食調配方面，要特別注意增加新鮮牛奶的攝入。
二、小劑量補充鈣制劑。盡管通過加強食物補鈣可避免出現明顯的鈣缺乏問題，但對圍絕經期婦女來說，依然存在潛在的威脅，特別是受到生活條件限制、疾病影響和消化吸收功能差的婦女，單純的食物補鈣很難滿足機體需要，鈣缺乏問題仍然突出，因此，小劑量補充鈣劑是十分必要的。目前臨床應用的鈣制劑品種較多，圍絕經期婦女宜選擇那些水溶性高、鹼性弱的鈣制劑，如乳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。一般選擇其中1種，每次1—2片，每日2—3次口服。
三、促進鈣劑吸收。維生素D能夠有效促進鈣的吸收和利用。維生素D的來源一是內源性，系皮膚膽固醇經陽光紫外線照射合成；二是外源性，主要通過食物獲得。因此，圍絕經期婦女要適當多做些戶外活動，接受陽光紫外線照射，以增加內源性維生素D含量。瘦肉、魚、豆類、乳類及海產品所含維生素D豐富，適當吃些有助於滿足機體需要。如果需要補鈣的婦女，在補鈣的同時可加服維生素D制劑。

9、絕經後婦女補什麼鈣

在女性絕經期後的最初5年中，由於雌激素迅速下降，骨代謝容易失常，呈現骨吸收過程明顯大於骨形成過程。此時骨量丟失呈現一個快速減少期，每年可以2％—5％的速度減少骨量。因此，在這一時期中，婦女們要特別重視加強針對骨質疏鬆的預防保健環節，以降低骨質疏鬆症的發病率。
目前，遏制骨質疏鬆發生與發展的三大預防保健環節是：小劑量聯合雌激素的應用；鈣與維生素D的補充；以及生活保健與運動鍛煉等。在這三個環節中，鈣的補充簡便易行，也是婦女同志們容易接受的方式之一，但需要注意的是補鈣必須科學合理，才能取得良好效果，達到預期目的，否則，盲目補鈣，過量補鈣及單純補鈣等做法，實際效果差不說，還有可能帶來一些不良後果。所以，醫學專家對此提出3條合理化建議，供廣大婦女參考。
一、重視食物補鈣。許多食物中含有豐富的、可供機體吸收與利用的天然鈣質，其中以乳類、豆類、海產品的含量較高。因此，醫學專家建議婦女在絕經後的前5年中尤其要重視增加這些食物的攝入量，以保障有較多的鈣去滿足機體需要。目前，世界衛生組織（WHO）對絕經後婦女建議的每日鈣需要量為1000毫克以上，特別是罹患營養不良、身體偏瘦的女性要比營養狀況良好、身體偏胖的女性需要補充更多的鈣。國內調查資料顯示，缺乏奶製品、豆類、海產品的普通飲食，每日所能夠獲得的食物鈣最多為300毫克，而每日喝500毫升新鮮牛奶，並在飲食中有適量肉類、豆製品或海產品的人，能夠獲得的食物鈣可達700—900毫克左右，增加機體鈣量。所以，絕經後婦女在飲食調配方面，要特別注意增加新鮮牛奶的攝入。
二、小劑量補充鈣制劑。盡管通過加強食物補鈣可避免出現明顯的鈣缺乏問題，但對圍絕經期婦女來說，依然存在潛在的威脅，特別是受到生活條件限制、疾病影響和消化吸收功能差的婦女，單純的食物補鈣很難滿足機體需要，鈣缺乏問題仍然突出，因此，小劑量補充鈣劑是十分必要的。目前臨床應用的鈣制劑品種較多，圍絕經期婦女宜選擇那些水溶性高、鹼性弱的鈣制劑，如乳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。一般選擇其中1種，每次1—2片，每日2—3次口服。
三、促進鈣劑吸收。維生素D能夠有效促進鈣的吸收和利用。維生素D的來源一是內源性，系皮膚膽固醇經陽光紫外線照射合成；二是外源性，主要通過食物獲得。因此，圍絕經期婦女要適當多做些戶外活動，接受陽光紫外線照射，以增加內源性維生素D含量。瘦肉、魚、豆類、乳類及海產品所含維生素D豐富，適當吃些有助於滿足機體需要。如果需要補鈣的婦女，在補鈣的同時可加服維生素D制劑