骨質疏鬆每日攝入D多少毫克

1、成人維生素d缺乏 每天補充多少

一般來說，成人大多數不會缺乏維生素D，會建議預防性補充200單位即維迪山1粒；
缺乏的話，建議補充800國際單位

2、只補鈣和維生素D，能預防骨質疏鬆嗎？

光補鈣和維生素D並不能完全預防骨質疏鬆
最近，美國醫學會雜志（JAMA）發表了一篇天津醫院趙嘉國、曾憲鐵團隊關於「補鈣和維生素D對骨折風險影響」的Meta分析研究。
該論文為JAMA網站主頁的封面論文
結論是：鈣和維生素D補充劑並不能防止老年人的骨折或髖部骨折。不管什麼劑量、老年人什麼性別、骨折歷史、飲食中的鈣含量如何，這些補充劑都沒有表現出明顯的益處。這在學術圈引起一片嘩然。
這也讓百姓不禁質疑，難道這些年的鈣都白補了嗎？尤其是對老年人而言，補鈣和維生素D對預防骨折真的沒有效果嗎？日常生活中又存在哪些補鈣誤區，又該如何合理補鈣？是時候說清楚了。

什麼原因導致骨折？
骨折有很多種，有外傷性的骨折，也有骨質疏鬆性的骨折。經常遇到一些老年人，走路不小心摔倒，就發生了骨折。其實，摔倒只是誘因，引起這種骨折最大的原因是患者的骨質疏鬆。

這就要從骨質疏鬆的發病原因來講，骨質疏鬆最主要的原因就是缺鈣。其實機體的缺鈣，並不僅僅是補鈣就能解決的。機體缺鈣有三種原因：一、補鈣不足，二、吸收鈣障礙，三、鈣排泄增加。

外傷性的骨折，補鈣和維生素D並不能預防。補鈣僅僅是解決了第一種原因，而對於骨質疏鬆的患者，不僅要攝入足量的鈣，還要能很好的吸收，減少鈣流失，這就需要抗骨質疏鬆的葯物，結合鈣片一起吃。
補鈣的幾種誤區
補鈣增加結石風險，或結石患者不宜補鈣

其實，大部分的泌尿系統結石都是由草酸鈣引起，而醫生建議補充的是碳酸鈣，合理服用碳酸鈣不僅不會引發結石，而且在人體內會使草酸鹽脫離，反而會抑制結石產生。草酸鈣主要存在於綠葉蔬菜，如菠菜等，建議先用開水焯一下再食用。
高血壓病人服用鈣離子通道阻滯劑時，不建議補鈣
鈣離子通道阻滯劑是高血壓治療中一類非常重要的葯物，許多高血壓病人都在服用，但是補鈣與服用鈣離子通道阻滯劑並不矛盾。相反，正確、有效地補鈣反而會使血壓下降。
多喝骨頭湯、多吃蝦皮可以補鈣
受腸道環境影響，鈉鹽、高蛋白和油脂類的食物都會抑制鈣的吸收。所以，對於要補鈣的中老年人來說，注意飲食清淡。

骨頭湯雖然鈣含量很高，但是由於膽固醇含量也過高，大大影響了鈣的吸收，所以喝骨頭湯補鈣的作用是微乎其微的。 蝦皮屬於弱鹼性食物，而鈣在弱酸環境下吸收最好。大量吃蝦皮容易在腸道內形成弱鹼性環境，反而不利於鈣的吸收。
認為補鈣越多越好
其實，補鈣並不是越多越好，而是有個限度。我國規定各年齡組可耐受的最高攝入量為2000mg，也就是說每 人每日不能超過2g，否則就可能造成不良反應。

如何合理補鈣？

合理膳食
平時注意多攝入含鈣高的食品，如適當多吃奶與奶製品、豆類、硬果、蝦皮、小魚、小蝦、綠色蔬菜、海帶、紫菜等含鈣高的食物。

補充維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，所以在補鈣的同時，最好有維生素D參與，鈣才能很好的被吸收和利用。

骨質疏鬆葯物
對於有骨質疏鬆的患者，除了基本補充劑，還需要補充一些抗骨質疏鬆葯物。主要有抑制骨吸收葯物和促骨形成葯物。

總之，我們不能否認補鈣和維生素D在預防骨質疏鬆性骨折中的作用，但對於骨質疏鬆患者，單純補鈣和維生素D，骨折的發生率很難降低。需要同時結合抗骨質疏鬆葯物一起服用，方能有效降低骨質疏鬆性骨折的發生率。

3、骨質疏鬆症患者要補充哪些營養素？

維生素。

維生素C膠原是構成骨質的重要物質，足夠的維生素C對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此，維生素C不足可能會導致骨質疏鬆症，而且補充維生素C是非常安全的。雖然維生素C的臨界缺乏對骨質疏鬆症有多大影響並不明確，但為了防備萬一，服用一些也是值得的。

維生素D維生素D是使鈣在腸道被吸收所必要的物質，因此活化維生素D不足就是引起骨質疏鬆的原因。特別是老年人，維生素D的飲食來源應該首推乳製品，如牛奶等。我們前面講過紫外線能刺激某些皮脂製造維生素D，因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鍾處於陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當然不可在陽光最強的時候曝曬，以上午10點以前和下午3點以後為佳。陽光照射後使自身產生維生素D是最好的辦法、因為過量服用的維生素D也是有害的，會增加骨質再吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時，必須在醫生指導下來確定你的維生素D甩量，一般每天400國際單位的用量是適宜和安全的。

礦物質。

鈣人體中幾乎99%的鈣存在於骨骼中，所以鈣的新陳代謝與骨質疏鬆間的關系是十分密切的。有實驗證明當人體血液內的鈣呈負平衡時，骨骼內的鈣以每日25毫克的速度向血液釋出，久而久之骨骼明顯脫鈣，造成骨質疏鬆，所以避免造成鈣負平衡是防止骨質疏鬆的起碼保證。一般認為，提高鈣的攝入量，特別是對處於生長發育階段的兒童和少年來說，保證鈣的攝取量是保證其成長和防止骨質疏鬆的必要措施，另外在哺乳期增加鈣的攝取也可減少骨鈣的流失。

婦女在更年期開始，由於雌激素水平下降，骨質丟失的速度較同齡男子要快得多，在絕經後的數年內，丟失得更快。因此，骨質疏鬆是婦女更年期綜合症的一症。這是由於雌激素的分泌減少，導致鈣磷代謝障礙，此時血清鈣是正常的，而x線片可提示骨質疏鬆，骨密度檢查提示其密度下降。這就提示對更年期所引起的骨質疏鬆症，除補鈣外，還必須補充雌激素，盡量減少骨質流失。

我國有關部門推薦的成人鈣攝入量為每日800毫克，但我國傳統膳食結構特點以穀物和蔬菜為主，人們從食物中攝人的鈣量往往每天只有400—500毫克。糾正的方法除盡量食用含鈣豐富的食品外，還需要膳食之外再補充一些鈣。補充鈣的目的不僅是要提高血鈣的濃度，而且要使血液中的鈣沉積在骨骼上，填補已形成的孔隙，加強骨骼的支撐功能。這也是我國近些年來一些鈣製品在宣傳中熱烈強調沉積的原因所在。鈣在消化道的吸收主要在小腸上段進行，並且受許多因素的影響。大多數鈣制劑在腸內被吸收，進入血液的量不足40%，近年來出現的L—蘇糖酸鈣吸收率較高，且伴隨吸收的蘇糖酸根促進骨基質合成，有利於骨礦物質規則地排列成骨鹽框架結構，促進骨骼的正常生長發育。當你選擇鈣劑時，一定要征詢一下醫生的意見，注意其成分。

氟化物氟化物是牙齒和骨骼形成時必需的一種礦物質，氟存在於海產食物、動物膠和飲用水中。有研究表明，攝取均衡的鈣的同時，配合攝取一定量的緩慢釋放型的氟化物，能刺激患有骨質疏鬆症病人的新骨頭的成長。但是氟並沒有每天推薦攝取量，據某些研究機構統計安全的攝取量在1.5—4毫克。每天的劑量超過20毫克會產生毒副作用。因此，我們在這里提到這一礦物質的意義，僅在於使大家知道它的作用後，盡量注意含氟化物食物的適量攝取。

鎂與硼鎂和硼均是維持正常骨骼健康的非常重要的礦物質，兩者都可減少鈣的流失，硼還可以升高血液中雌激素的含量，這些均可以避免鈣流失。但兩者在我國尚無推行的現成口服制劑，而且鎂吸收過量還容易引起腹瀉，且易損害腎功能，所以我們暫且盡量攝取含鎂食物即可。鎂的良好食物來源，包括香蕉、杏、桃、咖喱粉、麥糠；種子食物如穀物、堅果類和豆莢；還有海產品、干香菇和綠葉蔬菜等。

其他銅、鐵、錳、磷和鋅含量不足時也可能導致骨質疏鬆症的發生，但至今尚未證實額外補充的必要性。目前來說為了保證礦物質的來源充足，最好的方法就是讓飲食多樣化，並遵循本節所提供的飲食建議。抑或一定需要補充以上礦物質，一定要在專科醫師的推薦和指導下進行，均不可自行亂用。

4、重度骨質疏鬆每天需要補充多少鈣和維生素D

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5、青少年維d和鈣每天攝取量是多少

青少年維生素D每天攝取量：5微克；鈣每天攝取量1000微克。2010年，美國醫學研究所推薦，在正常成年人（19歲至70歲）中，血液中的維生素D濃度應當為每毫升20毫微克，相當於每天服用600國際單位（15微克）的維生素D。

如果血液中維生素D水平低於每毫升12毫微克，就表明維生素D缺乏。其他研究機構則認為，人血液中的維生素D還應提高濃度才稱得上正常，有的甚至推薦每毫升50毫微克。

中國也有自己的推薦值。《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議，出生至10歲每天攝入400國際單位（10微克），11歲至49歲每天攝入200國際單位（5微克），超過50歲每天攝入400國際單位（10微克）。

(5)骨質疏鬆每日攝入D多少毫克擴展資料

缺鈣表現：

兒童：夜驚、夜啼、煩躁、盜汗、厭食、方顱、佝僂病、骨骼發育不良、免疫力低下、易感染。

青少年：腿軟、抽筋、體育成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、易過敏。

青壯年：經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、過敏。

孕產婦：小腿痙攣、腰酸背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等。

中老年：腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病、結石、腫瘤等。

6、一般成年人每天該服用多少維生素D或D3？

維生素D或D3成人的建議每日攝取量是5μg。

維生素D（vitamin D ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素，維生素D家族成員中最重要的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。

維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。

它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。

膽鈣化醇是維生素D的一種，膽固醇脫氫後生成的7-脫氫膽固醇經紫外線照射即可形成膽鈣化醇，因此也就是說膽鈣化醇的維生素D原是7-脫氫膽固醇。

過量表現：一些學者認為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。

中毒的症狀是異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱，關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。

(6)骨質疏鬆每日攝入D多少毫克擴展資料

食物來源：魚肝油、牛奶、蛋黃等動物性食品中有維生素d3，蕈及麥角中維生素d2，皮膚中7-脫氫膽固醇經紫外線照射變為維生素d3前體（previtamin d3），然後在一定溫度下異構為維生素d3，這一過程比較緩慢，37℃時維生素d3可達80%，溫度低時轉換率小些。皮膚中維生素d3與前體仍繼續異構為維生素d3為機體所利用。因其轉變過程緩慢，不致產生毒性，血漿25（oh）維生素d3不超過80%，溫度低時轉換率小些。

皮膚中維生素d 3與前體呈一定的平衡。血漿中有維生素d3結合蛋白，可將維生素d3從皮膚中帶到血流中，這種蛋白不與前體結合。為了獲得新的平衡，前體不斷地變成維生素d3。停止照射後，皮膚中儲存的前體仍繼續異構為維生素d3為機體所利用。因其轉變過程緩慢，不致產生毒性，血漿25（oh）維生素d3不超過80 ng·ml-1，攝取大劑量者可上升到400 ng·ml-1，易產生毒性。

參考資料來源：網路-維生素D

7、成人每日需要多少維生素D？超量服用的危害？

成人每日所需要維生素D的含量為5ug，不能超過20ug。

維生素D過量造成的主要毒副作用是血鈣過多，早期徵兆主要包括痢疾或者便秘，頭痛，沒有食慾，頭昏眼花，走路困難，肌肉骨頭疼痛，以及心律不齊等等。

晚期症狀包括發癢，腎形礦脈功能下降，骨質疏鬆症，體重下降，肌肉和軟組織石灰化等等。

維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。

它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。

(7)骨質疏鬆每日攝入D多少毫克擴展資料：

維生素D來源：

1、曬太陽

大家都知道維生素d能夠有效的補鈣，其實經常曬曬太陽，也能夠補充體內維生素d。一般來說曬半小時左右，血液中維生素d的水平就會明顯的增加。

2、干香菇

香菇中的維生素d含量是非常高的，而干香菇比鮮香菇的維生素d含量還會高，因為在乾燥的過程中會提高維生素d的水平，同時干香菇也有抗病毒，防癌等功效，可以多吃一點。

3、牛奶

其實說起維生素，那生活中有一樣飲品是非常重要的，那就牛奶，現在生活水平提升，所以牛奶已經成了每個家庭中不可缺少的一味飲品，無論家中有沒有孩子或者老人都會經常買點牛奶，放到家裡的冰箱之中。在關鍵時刻維持身體的營養均衡，提高免疫力都是非常有效的。

4、豆製品

豆製品在這方面也有很大的功效，因為豆製品中不僅含有非常豐富的礦物質，它的維生素含量也是非常高的。在平時可以多吃些豆製品，能夠有效的維持體內的營養均衡，補充體內所缺失的維生素d。

8、骨質疏鬆多吃鈣片就能預防嗎？一天要補多少鈣？

骨質疏鬆多吃鈣片在年輕的時候確實能夠達到一定預防的作用，而且每天補鈣量大概是200毫克左右。很多人上了一定的年紀就會有骨質疏鬆的疾病，其實根據科學統計得出人的年齡一旦超過了30歲，如果還繼續補鈣的話，是不能個積累鈣元素的，要在30歲之前每天要吃一些補鈣的食物，那樣的話才有一個蓋積累的過程，因為30歲之後鈣元素是一直處於流失的狀態，不管你怎樣吃總體的流失量要大於攝入量的，因此在年輕的時候，我們一定要時刻保持住鈣元素的攝入，接下來將會從不同的角度給大家好好講解一下。
骨質疏鬆多吃鈣片在年輕的時候能夠達到預防的效果。人一旦超過30歲之後，我們的骨量就在不斷的減少，所以就會出現骨質疏鬆的狀況，這個時候就是在吃老本，也就是說30歲之前我們身體補了多少鈣，現在就由這些鈣在慢慢的消失，雖然說每天身體也能夠吸收一部分的鈣，但是吸收的效率已經大大的減少好，所以以在30歲之前就應該大量的補充鈣元素，這樣的話在老年的時候才不會出現骨質疏鬆等一系列的骨頭疾病，而且並不是吃多少鈣片就能補多少鈣，而是看我們身體對鈣元素的吸收能力，如果我們身體對鈣元素吸收能力非常的強，那麼補充進去的鈣才能夠發揮出重要的作用。
想要預防骨質疏鬆的話，我們每天的補鈣量大概是200毫克左右，而且不一定要吃鈣片，還可以補充一些維生素d，或者多曬曬太陽。之所以要補充維生素d，就是由於身體裡面有這種物質之後，它就會促進腸道對帶元素的吸收，而且曬太陽也能夠促進身體吸收鈣元素。
在日常生活當中，我們一定要及時的補鈣，特別是年輕的時候，如果家裡有條件的話，要保證每天早上一袋牛奶，那樣的話在老年的時候才不會患骨頭疾病。

9、為了防止骨質疏鬆，人體每天應該攝入足夠量的（） A．鈣 B．鋅 C．鐵 D．

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