做運動可以補鈣防止骨質疏鬆

1、單純補鈣能不能預防骨質疏鬆？正確的補鈣方法是什麼？

一說到骨質疏鬆，很多人都會想到那是因為機體缺鈣導致，所以，很多人為了預防骨質疏鬆都會選擇補鈣。但是，很多人卻只知道其一而不知道其二。骨質疏鬆確實是因為機體缺鈣導致，但是，我們只是通過單純的服用一些補鈣的食物或者是葯物是得不到很好的補鈣效果的。因此，要預防骨質疏鬆，不能單存的補鈣，而是需要掌握正確的補鈣方法：

1、為機體補充足夠的鈣元素

鈣是維持骨骼健康的重要物質，一個人一旦機體缺鈣必然會引起骨骼方面的不良症狀。所以，要保證骨骼健康，為機體補充充足的鈣元素是前提。

我們可以通過食物來獲取鈣元素，也可以通過使用一些鈣劑來補充機體所需的鈣元素。比如，在日常生活中，我們一定要多食用含鈣量高的食物，牛奶、海產品、蝦皮等需要經常性食用，特別是牛奶應該保證每天至少300克。其次，鈣片、鈣劑在飲食補充不足的情況下要適當服用。

2、補充維生素D

維生素D是一種促進鈣元素吸收的物質，如果機體缺乏維生素D的話，那麼補充了足量的鈣，機體對其吸收的能力也是不強的，這也可能會導致機體缺鈣的情況產生。因此，要預防骨質疏鬆的出現，還需要為機體補充維生素D。

補充維生素D的最好方式就是經常性的進行戶外運動，讓自己的皮膚受到太陽光線的照射。當然，也可以補充維生素D劑。

3、補充維生素K2

這種維生素是將血液中的鈣元素抓取到骨骼中進行沉積的一種關鍵性物質，如果沒有這種物質的參與，那麼血液中的鈣元素就沉積不了在骨骼中，從而也會導致骨質疏鬆的產生。

因此，我們要預防骨質疏鬆的產生，僅僅只是補鈣是遠遠不夠的。我們還需要將維生素D和維生素K2結合起來補充，這樣做才會在補鈣的路上達到事半功倍的效果，從而有效預防骨質疏鬆的產生。

2、補鈣就能治療骨質疏鬆嗎

不能。 沒有治療作用。
有效的措施有以下幾種。
1.運動
在成年，多種類型的運動有助於骨量的維持。絕經期婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣增加。但是運動過度致閉經者，骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力，鼓勵骨質疏鬆症患者盡可能的多活動。
2.營養
良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。從兒童時期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。歐美學者們主張鈣攝入量成人為800～1，000mg，絕經後婦女每天 1，000～1，500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆症危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400～800U/天。　
3.預防摔跤
應盡量減少骨質疏鬆症患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。
4.葯物治療
有效的葯物治療能阻止和治療骨質疏鬆症，包括雌激素代替療法、降鈣素、選擇性雌激素受體調節劑以及二磷酸鹽，這些葯物可以阻止骨吸收但對骨形成的作用特別小。用於治療和阻止骨質疏鬆症發展的葯物分為兩大類，第一類為抑制骨吸收葯，包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮；第二類為促進骨性成葯，包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。
（1）激素代替療法 激素代替療法被認為是治療絕經後婦女骨質疏鬆症的最佳選擇，也是最有效的治療方法，存在的問題是激素代替療法可能帶來其他系統的不良反應。激素代替療法避免用於患有乳腺疾病的患者，以及不能耐受其副作用者。①雌二醇 建議絕經後即開始服用，在耐受的情況下終身服用。周期服用，即連用3周，停用1周。過敏、乳腺癌、血栓性靜脈炎及診斷不清的陰道出血禁用。另有炔雌醇和炔諾酮屬於孕激素，用來治療中到重度的與絕經期有關的血管舒縮症狀。②雄激素 研究表明對於性激素嚴重缺乏所致的骨質疏鬆症男性患者，給予睾酮替代治療能增加脊柱的BMD，但對髖骨似乎無效，因此雄激素可視為一種抗骨吸收葯。③睾酮 肌內注射，每2～4周1次，可用於治療性腺功能減退的BMD下降患者。腎功能受損以及老年患者慎用睾酮，以免增加前列腺增生的危險；睾酮可以增加亞臨床的前列腺癌的生長，故用葯需監測前列腺特異抗原（PSA）；還需監測肝功能、血常規以及膽固醇；如出現水腫以及黃疸應停葯。用葯期間應保證鈣和維生素D的供應。另有外用睾酮可供選擇。
（2）選擇性雌激素受體調節劑 該類葯物在某些器官具有弱的雌激素樣作用，而在另一些器官可起雌激素的拮抗作用。SERMs能防止骨質疏鬆、還能減少心血管疾病、乳腺癌和子宮內膜癌的發生率。這類葯物有雷洛昔芬，為非類固醇的苯駢噻吩是雌激素的激動葯，能抑制骨吸收、增加脊柱和髖部的BMD，能使椎體骨折的危險性下降40%～50%，但療效較雌激素差。絕經前婦女禁用。
（3）二磷酸鹽類 二磷酸鹽類是骨骼中與羥基磷灰石相結合的焦磷酸鹽的人工合成類似物，能特異性抑制破骨細胞介導的骨吸收並增加骨密度，具體機制仍未完全清楚，考慮與調節破骨細胞的功能以及活性有關。禁用於孕婦以及計劃懷孕的婦女。第一代命名為羥乙基膦酸鈉稱依替膦酸鈉，治療劑量有抑制骨礦化的不良反應，因此主張間歇性、周期性給葯，每周期開始時連續服用羥乙基膦酸鈉2周，停用10周，每12周為一個周期。服用羥乙基膦酸鈉需同時服用鈣劑。
近年來不斷有新一代的磷酸鹽應用於臨床，如氨基二磷酸鹽（阿侖屈酯）、利塞膦酸（利塞膦酸鈉）、氯瞵酸（氯甲二磷酸鹽）（商品名骨膦）以及帕米膦酸納等，抑制骨吸收的作用特強，治療劑量下並不影響骨礦化。阿侖膦酸鈉（商品名福善美）證實能減輕骨吸收，降低脊柱、髖骨以及腕部骨折發生率達50%，在絕經前使用可以阻止糖皮質激素相關的骨質疏鬆症。
（4）降鈣素 降鈣素為一種肽類激素，可以快速抑制破骨細胞活性，緩慢作用可以減少破骨細胞的數量，具有止痛、增加活動功能和改善鈣平衡的功能，對於骨折的患者具有止痛的作用，適用於二磷酸鹽和雌激素有禁忌證或不能耐受的患者。國內常用的制劑有降鈣素（Miacalcin，鮭魚降鈣素）和依降鈣素（益鈣寧）。降鈣素有腸道外給葯和鼻內給葯2種方式，胃腸外給葯的作用時間可持續達20個月。
（5）維生素D和鈣 維生素D及其代謝產物可以促進小腸鈣的吸收和骨的礦化，活性維生素D（如羅蓋全、阿法骨化醇）可以促進骨形成，增加骨鈣素的生成和鹼性磷酸酶的活性。服用活性維生素D較單純服用鈣劑更能降低骨質疏鬆症患者椎體和椎體外骨折的發生率。另有維生素D和鈣的聯合制劑可供選擇，治療效果比較可靠。
（6）氟化物 氟化物是骨形成的有效刺激物，可以增加椎體和髖部骨密度，降低椎體骨折發生率。每天小劑量氟，即能有效地刺激骨形成且副作用小。特樂定（Tridin）的有效成分為單氟磷酸谷氨醯胺和葡萄糖酸鈣，與進餐時嚼服。本葯兒童及發育時期禁用。
對於接受治療的骨質減少和骨質疏鬆症的患者，建議每1～2年復查BMD一次。如檢測骨的更新指標很高，葯物應減量。為長期預防骨量丟失，建議婦女在絕經後即開始雌激素替代治療，至少維持5年，以10～15年為佳。如患者確診疾病已知會導致骨質疏鬆，或使用明確會導致骨質疏鬆的葯物，建議同時給予鈣、維生素D以及二磷酸鹽治療。
5.外科治療 只有在因骨質疏鬆症發生骨折以後，才需外科治療。

3、很多患者認為補鈣就可以預防骨質疏鬆，這樣的想法對嗎？

骨質疏鬆是常見的骨骼疾病，也是一種慢性病。在各年齡段都會出現，一般以中老年人為主。症狀主要表現為全身骨頭疼痛，骨頭無法承受重力，輕微的外力就會導致骨折的發生等。在生活中補鈣可以在一定程度上預防和緩解骨質疏鬆症狀。但是僅僅依靠補鈣不一定能預防骨質增生，但是可以緩解和減輕骨質疏鬆的程度。

要想預防骨質疏鬆首先需要保持合理運動。在生活中保持適度的運動量不僅可以強身健體，對於預防骨質疏鬆也是非常有效的，尤其是對於老年人來說，每天要堅持散步，可以預防骨質疏鬆；其次，適當補鈣。骨骼的生長是離不開鈣的，鈣是骨骼生長非常重要。如果骨骼中缺乏了鈣就會導致骨質疏鬆，所以對於缺鈣的人群來說，通過補鈣是可以預防骨質疏鬆的；最後，營養均衡。我們每個人的身體都需要營養物質來維持，身體的各個部分也是互相聯系的，只有讓身體的各部分都健康，才更有利於預防骨質疏鬆的發生。

一、保持合理的運動。

運動對於我們每個人來說都是非常重要的，在平時的生活中保持適度的運動不僅可以強身健體，還可以有效的預防骨質疏鬆，尤其是對於中老年人群來說，天天出去散步對預防骨質疏鬆是非常有效的。

二、適當補鈣。

鈣對於我們的身體是非常重要的，尤其是對於我們的骨骼是非常重要的。鈣是促進骨骼生長的重要物質。如果骨骼缺鈣，那麼一定會導致骨質疏鬆。所以要想預防骨質疏鬆就得多補鈣。

三、營養均衡。

我們的身體是一個互相聯系的整體，任何一部分不正常都會影響其他部分的正常運行。所以在生活中要保持營養均衡，讓身體各種部分吸收到充足的養分，也可以有效IDE預防骨質疏鬆。

你覺的骨質疏鬆應該注意些什麼？

4、運動療法可以防治骨質疏鬆嗎？

世界衛生組織曾明確指出，補鈣、調節飲食和運動療法是防治骨質疏鬆的三大原則。臨床實踐表明，合理的運動訓練的確對防治骨質疏鬆大有益處。

生理學知識顯示，運動是鈣、磷等礦物質沉積於骨頭的基本條件。每天不運動、四肢癱瘓或偏癱而不能運動的患者，與每天堅持運動半小時者相比較，每年骨鹽丟失量增加5%。又如絕經後婦女，每周進行三次有氧鍛煉，每次一小時，其骨量丟失顯著少於未進行運動鍛煉者。運動之所以能防治骨質疏鬆，目前認為主要有兩方面原因:一是促進性激素分泌。運動訓練能增加睾酮及雌激素分泌，而這兩種激素均與骨代謝關系密切，可促進骨的蛋白質合成，骨鹽沉積加強，骨質增厚，骨骺融合，從而促進骨的生長發育。二是增加骨皮質血流量，有助於骨形成。骨內血液循環活躍，可使骨內血液保持中性，防止鈣溶解，而且能使骨細胞代謝過程增強，進一步促進骨形成。

5、預防骨質疏鬆，要多做運動，哪幾種運動有效果？

防治骨質疏鬆要做有氧運動。有氧運動能夠有效的預防骨質疏鬆這個也是經過國外和國內實踐證明的，有氧運動對我們的骨頭很有好處

6、補鈣可以預防骨質疏鬆，應該從什麼年齡開始補鈣呢？

長久以來，不少人都把補鈣當成是預防骨質疏鬆的唯一措施，事實上，鈣攝入充足，同時補充足量維生素D幫助吸收，的確有助於幫助鈣吸收，預防骨質疏鬆的發生。另外，對於在早期幾乎沒有任何症狀表現的骨質疏鬆，及時進行骨密度監測、自測等有利於及時發現病情。

骨骼的健康主要看「骨量」，骨礦物質(鈣、磷等)和骨基質(骨膠原、蛋白質、無機鹽等是保證骨量的主要元素。

在30歲左右，骨量會達到一個高峰值。35歲之後，骨礦含量出現逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著。所以骨量就像養老金，年輕時往裡多存點，等年紀大了才夠用。

做好4件事，儲備更多骨量

研究證實，年輕的時候增加骨量10%，可將骨質疏鬆發生時間延遲13年。那麼應該如何從小多儲備骨量呢?

保證鈣需求

鈣主要來源於乳製品，其他包括蔬菜、堅果、豆腐等。孩子在成長過程中對鈣的攝入量要逐步增加，1~3歲每天700mg，4~8歲每天1000mg，18歲開始每天1300mg。如果孩子對乳糖過敏，可以使用鈣強化豆奶和酸奶。

保證維生素D需求

我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質，它的最主要來源是皮膚受日光照射後合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個時間段接觸陽光，光線不會太強，對皮膚傷害小。

保證優質蛋白質吸收

蛋白質也是骨骼生長的重要營養元素。雞蛋、大豆、豆製品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優質蛋白質，另外每天攝入5份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。

每天至少保證一小時體力活動

適當的運動和營養攝入對於骨骼的成長是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運動60分鍾，如跑步、打球、游泳等。

運動應注意以下四點

一是量力而行。鍛煉頻率根據自我主觀感受而定，以次日不感疲勞為度。建議每次運動時間控制在30~60分鍾，每周3~5次為宜。

二是運動量由小而大，循序漸進。經過一階段的鍛煉，再根據各自的條件和習慣縮短或延長時間，或適當加大運動強度和運動量。

三是持之以恆。三天打魚、兩天曬網的運動效果不明顯的。

四是自我保護。我們在鍛煉過程中要注意安全第一，防止運動損傷或骨折的發生。

35歲開始注意補鈣

前面我們提到，35歲開始骨量開始流失。因此，我們從35歲就要開始注意補鈣，每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外飲食營養要均衡千萬別挑食。

我們知道，骨質疏鬆的發生是無聲無息的，等到出現症狀時，常為時已晚。

所以建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習慣的人群，檢測年紀要適當提前，做到早發現早控制

7、單純補鈣可以預防骨質疏鬆嗎？

單純補鈣可能造成鈣不能被吸收、不能有效沉積在骨骼，補充的鈣質容易流失；未被吸收的鈣質如不能及時排出體外，在體內積累很容易造成腎結石等疾病。推薦鈣制劑澳諾葡萄糖酸鈣鋅口服溶液，中美共同研發，唯一獲國家專利的國葯准字型大小的復合營養性葯品——鋅鈣雙補，螯合賴氨酸三效合一的復方制劑。利用科學配方和現代科技保證體內鈣質得到高效吸收，提高生物利用率。同時，增加骨骼的柔韌度，使骨骼更加強韌，真正做到預防骨質疏鬆。

8、每天戶外鍛煉能預防骨質疏鬆嗎？

做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利於人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏鬆的出現。