老年人骨質疏鬆需要多補充

1、老年人要多吃哪些食物預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆是中老年人都要面對的一種情況。當人過了歲以後，每年都以千分之三的速度流失鈣。到了60歲左右就會出現明顯的骨質疏鬆症狀。有沒我就什麼食物可以有效的預防或者減緩它的發生呢？下面就給大家說一下！

骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是以骨量減少和骨的微細結構破壞為特徵的一種疾病。它容易導致骨頭的脆性增加，而出現骨折的情況。通俗一點講就是骨頭不結實了。

引起骨質疏鬆症的原因：1.性激素降低，特別是絕經後的女性。2.年齡的因素。年齡增加，甲狀旁腺激素、生長激素都會降低。3.鈣補充不足。4.缺乏鍛煉導致廢用性骨質疏鬆。5.內分泌疾病。6.某些葯物，長期飲酒，消化系統疾病等。

骨質疏鬆症的主要症狀：1.腰背部彌漫性疼痛，這是最常見的症狀。並且疼痛范圍不固定。2.容易出現骨折的情況。特別是大胯、手腕和脊柱。3.彎腰駝背，身高變矮。

骨質疏鬆症吃什麼食物預防？

1.含鈣量高的食物。骨質疏鬆主要是鈣的流失，所以一定要補充足夠的鈣。比如牛奶，豆製品，芝麻等。

2.含有維生素D的食物。這些基本上都是從動物身上獲取，比如魚肝油，動物內臟等。

3.高蛋白食物，蛋白質是骨骼的重要成分。比如雞蛋、蝦仁、瘦肉、牛奶等。

4.還需要補充其他維生素。多吃水果和蔬菜。

還要注意不要長期喝濃茶和咖啡，也不要吃的過甜和過咸。

除了吃的方面，還有很多需要注意的

1.適當的體育鍛煉，不但有利於鈣的沉積，增強骨強度。還能提高身體的機能，增強體質，增加身體的靈活性。

2.多曬太陽。因為陽光能促進身體內維生素D的形成。

3.適當的口服補鈣的葯物，比如碳酸鈣，維生素d。

4.不要吃引起鈣流失的葯物。比如激素和利尿劑。

5.注意保護自己免受外傷，以免發生骨折。

對於骨質疏鬆症的預防，是一個長期而又漫長的過程。一定要有足夠的耐心和毅力。時刻緊綳這根弦。希望這些能給大家帶來幫助。

2、中老年人骨質疏鬆吃什麼最好？

1、海帶及蝦皮：海帶含有豐富的礦物質，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預防白血病和骨癌。蝦皮的營養極為豐富，也是一種良好的鈣源。

2、豆製品：大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經過加工後，所成的豆類製品，其鈣含量會明顯增加。研究表明，豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關，因此，豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。

3、動物骨頭：動物的骨頭80%以上是鈣，平時多飲用骨頭湯，可有效的補鈣。煮骨頭時，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對鈣的吸收和利用。

4、芝麻：芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。

(2)老年人骨質疏鬆需要多補充擴展資料

老年人骨質疏鬆不能吃的食物：

1、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。

3、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

3、對老人骨質疏鬆每天補多少骨膠原合適?

骨質疏鬆不是補骨膠··zd·因該是補鈣才對（還有維生素D，沒這個鈣吸收的少··每天白天外面曬半小時以上太陽就能身體合成維生素D，沒太陽也出去）適當運動。每天至少喝1袋牛奶如嚴重的一天喝2袋···去大醫院找骨質疏鬆科看病··如很嚴重醫生是要給你維生素D鈣片的（但不要自己亂吃··），專如是骨質疏鬆大三級醫院都有專業中西葯專門治療骨質疏鬆··對於重度的是需要葯物介入抑制破骨細胞（專業醫生會指導用葯別自己亂吃）。雙能X光骨密度檢測是判斷是否骨質疏鬆金標准屬。如不厲害低骨量主要是食補

4、老年人骨質疏鬆吃什麼補品好?

1、海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效地預防骨質疏鬆症。
2、菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效地預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
4、老黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。
5、動物骨頭
平時在生活中需要注意多吃動物骨頭,平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。海帶及蝦皮都含有豐富的礦物質可以幫助補充更多的鈣質,對於身體的恢復是很好的,尤其是老年人應該多吃一些這類的食物。還有就是奶製品一直是人們用來預防和緩解骨質疏鬆症的食物。
6、三文魚
三文魚和一些常見的多脂魚含有很多有益於骨骼健康的物質,還有協助鈣吸收的維他命D。在生活中堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益的,核桃和亞麻仁,花生和杏仁都含有豐富的鉀,可以阻止鈣質從尿液流失預防骨質疏鬆疾病的出現和加重,對此患者是需要注意多吃。

5、老年人骨質疏鬆補什麼鈣好？

骨質疏鬆吃什麼好
首要選擇的就是牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。
其次就是豆製品的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制，但是豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
再者，動物骨頭也是不錯的選擇。動物骨頭里80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
其實啊，補鈣並不那麼難，只要我們在日常飲食中多注意一下，吃一些含鈣高的食物，骨質疏鬆的補鈣問題就會輕而易舉地解決了。

6、老年人骨質疏鬆怎麼補鈣？

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