骨質疏鬆睡覺什麼睡姿好

1、晚上睡覺什麼樣的姿勢最好呀

自古以來,人們非常重視人的各種姿勢,俗話說:「立如松,坐如鍾,卧如弓」,這就是說,不論在什麼時候,人都應保持一個優良的姿勢。但不少人卻不大講究睡眠的姿勢,有人直挺挺地仰面朝天而卧,也有人喜歡趴在枕頭上俯卧而睡,有的蜷著身子側卧,像「蝦米」一樣,有的伸臂撂腿,有的兩手放在胸前……這些都不夠正確。那麼,什麼樣的睡姿好呢?
孔子在《論語》里說:「寢不屍」,「睡不厭屈,覺不厭伸」意指睡眠以側曲為好。《千金要方·道林養性》說:「屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧。」也是主張以側卧為宜。氣功家還有「側龍卧虎仰癱屍」之說,即以側位為主,多取右側卧位,少配左側卧位,身體自然屈曲,適當配合仰卧位。中國舟山群島普陀山的大乘庵內有一座巨大的卧佛,便是取右側卧,如弓形的舒展卧位。該庵建於唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿勢的造型體現了當時人們對最佳睡眠姿勢的認識。右側卧位,肢體自然屈曲,使全身肌肉筋骨放鬆,又能使體內臟腑保持自然位置,利於消除疲勞和保持氣道,血絡通暢。若是左側卧,心臟易受壓,影響心臟的血液循環,尤其對脾胃虛弱者來說,飯後左側卧,感到不舒服,影響消化功能。
若是仰睡和俯睡時,身體與兩腿都只能固定在伸直位置,一則難以變動,二則屈肌群被緊拉著,肌肉就不可能完全放鬆,這樣就達不到充分休息的目的。同時,仰睡時兩手會不自覺地放到胸部上面,既易壓迫心、肺影響其功能,又易出現惡夢或夢魘。此外,由於臉孔朝上,一旦熟睡時,容易因舌根下墜或口水流入氣管而造成打呼或嗆咳。俯睡時,胸腹部受壓更甚,口鼻也易被枕頭捂住,為了避免捂住,勢必長時間把頭轉向一邊,這樣又會引起頸肌扭傷。對嬰兒來說,俯睡更不可取,這是由於其自製能力差,一般不會主動翻身,小孩頭面部骨胳發育還不完善,俯卧時間時長,會造成頭面部和口腔的骨胳變化,有的還可以成為畸形。
當然,睡眠的姿勢不可能一成不變,有人觀察,一夜之間,總得翻身20～45次,以求得舒適的體位,只是總以側卧的習慣為好,如仰卧,手不要放在胸上,也不要抱頭枕肘,下肢不要交叉,以使全身肌肉放鬆。較短時間的左側卧位也是可以的,但對心臟功能欠佳者,左側卧易使心臟受壓,影響心臟的血液循環。對脾胃虛弱者,飯後左側卧,會感覺不舒服,影響胃腸的消化功能。對於正常胎位的孕婦,不可經常仰卧位,因為脹大的子宮常常右旋並壓迫下腔靜脈,使回心血量減少,大腦的血液和氧供應也會隨之減少,從而可出現一些癥候,如胸悶、頭暈、虛汗、呼吸困難、惡心嘔吐、血壓下降等,醫學上稱為「仰卧位低血壓綜合症」。
此外,對於一些疾病患者,睡姿也要靈活掌握,如嚴重的心臟病伴有心力衰竭,或支氣管哮喘發作時,只能採取半卧位或半坐位。對急性肝炎發作期患者,病人常感肝區隱隱作痛,這時若再右側卧位,反而增加病人的痛苦,宜左側卧為好。

2、什麼樣的睡覺姿勢對腰部好

腰部的問題主要是彎腰時間比較多，建議了解一下下面這種方法，它是利用護脊床墊同腰枕一起來保護腰的，經常這樣睡覺是對腰部比較好的，這種床墊還有定製的枕頭，能當普通床墊使用的。

3、如果你腰椎間盤突出，什麼睡姿更適合你？

側卧

側卧是大家最常見的睡姿，有些人覺得側卧簡直就是緩解腰痛的神睡姿，再怎麼腰痛，嬰兒式一蜷縮，馬上就好了；也有的人側卧會讓腰疼更嚴重，感覺整個人都扭曲了，還不如趴著來得舒服。這是怎麼一回事呢？

側卧腰痛的原因：當我們側卧渾身放鬆安然入睡時，腰部可不輕松，由於腰部是空著的，骨盆處於側傾的狀態，腰椎會有一個側向下沉的趨勢。

如何科學側卧：側卧雖好，但是腰痛或者床比較軟的朋友，我們建議在腰下面墊一個腰枕，雙腿之間再放一個枕頭，才會讓你的腰感到輕松。

俯卧

俯卧是一個比較小眾的睡姿，一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放鬆和緩解疼痛的效果，但是長時間俯卧，或者俯卧睡覺的話，由於腰椎一直處於輕微反弓的狀態，腰椎可能因為長時間受壓而感到不適，而且一般俯卧對於頸椎的壓力會比較大，長時間偏著頭俯卧極易造成頸椎的不適。

建議：短時間俯卧以緩解腰部不適是可以的，但是對於長時間俯卧睡覺，還是不推薦的。

仰卧

仰卧是大家最常見的睡姿了，而且它可以讓體重更多地被分散到全身各處，因此也被稱為“最舒服的睡姿”。但是對於腰疼的朋友們來說，還是不要輕易嘗試仰卧，可能會讓你的腰疼更加嚴重哦！

仰卧腰痛的原因：在我們仰卧時，腰椎的位置和側卧時一樣，腰部懸空，同時雙腿伸直的時候會促進骨盆前傾，進一步加劇了腰部懸空的幅度。

如何科學仰卧：既然腰部懸空、骨盆前傾，那我們在腰下墊一個小腰枕，承托住懸空的腰；或者在膝下墊一個枕頭，讓骨盆適度後傾，都可以起到減輕腰部壓力的目的。

骨科醫生表示，對於一些較輕的疼痛來說，無論什麼姿勢，只要舒服都可以起到緩解你腰痛的作用，但是對於有脊柱側彎的朋友來說，還是仰卧的姿勢比較保險。

所以，仰卧睡姿對腰突患者更友好

對於腰突症患者而言，睡覺時的姿勢既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，所以患者在睡覺時最好能保持胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀。

對於腰突症患者，睡覺的時候建議採用仰卧的姿勢，因為仰卧的時候能夠放鬆全身肌肉降低腰間盤壓力，從而減小腰間盤後突出的傾向，避免症狀的進一步加重！

腰突症患者的床軟硬要適中

腰椎間盤突出患者在睡覺時，一定要選擇硬度適宜的床，並且一定要養成定期更換床頭、床尾位置的習慣。

如果床太硬，尤其是對中老年人來說，上了年紀會出現骨質疏鬆，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。

而如果床太軟，躺下後人體會下陷，難以產生對腰椎的有效支撐。

4、股骨內固定之後的正確睡姿，二次骨折，所以很在意，骨質疏鬆。

睡覺不要緊的，正常睡。

4個月應該是可以用雙拐下地了，但一切都要醫院復查後決定。

骨質疏鬆的治療我決定吃利塞膦酸鈉比較好，吃個半年，1天5塊錢吧。

5、骨質疏鬆，腰酸，是平睡好，還是側睡好，怎麼辦

?

6、骨質疏鬆患者睡軟床墊好還是硬床墊好

骨質疏鬆是睡硬床墊比較好的喲，
一般這種人都是老人的，
一般老人才會是骨質疏鬆的，然後還會伴隨腰痛的，是睡硬床墊比較合適的，因為容易翻身，還可以緩解一下腰痛的。

7、怎樣睡覺對腰好？

可以了解一下斜面護脊床墊的方法，它是可以用來矯正腰椎的，治療腰突的——就是先仰卧在斜面上且腰下放一個枕頭等，矯正兩個小時後再放上定製的枕頭正常平躺睡覺，注意腰下還是可以放上枕頭。這樣對腰椎比較好，這種方法叫麥肯基療法。請了解。

8、怎樣睡覺好

正常的睡眠既要有一定的時間，又要有較好的睡眠質量，睡眠質量好是指睡得很熟，不易被叫醒。這時全身骨骼的反射和緊張度大幅降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細胞代謝旺盛，睡醒後可明顯感到疲勞消失，腦力得到了恢復。這種高質量的睡眠狀態應該占整個睡眠時間的七分之一左右。如果睡眠質量不高，睡眠的時間再長醒來以後仍然打不起精神，注意力仍得不到集中，疲勞沒有消失，於健康無益。從睡眠時間上說，一般人每天應睡8小時左右，只有到了70至90歲時睡眠時間才應增加至9小時左右。女性老年人的睡眠時間應比男性更長一些，也就是說，年齡大了，睡眠時間不但不能減少，而且隨著年齡的增高還應該延長。

睡覺時應以右側睡眠為主，右側睡眠姿勢有利於人體器官的活動，如心臟不受壓、有利於血液流動、減輕心臟負擔；肝臟處於右低位，血量增多，有利於代謝；胃內食物可以順利通過十二指腸進入小腸，有利於營養吸收。當然，人的睡眠姿勢不是一成不變的，一個夜晚，一般要翻身達20至60次之多，但應以右側卧睡為主才是。青少年正處在成長時期，長期睡軟床會使腰背部下沉，改變脊柱的正常生理狀態，不利於身體的健康生長和發育；老年人多有骨質疏鬆及老年性關節病，長時期睡軟床會使病痛加重，發生腰肌勞損，產生腰痛；中年人工作緊張，本應在睡眠中補充精力，全身放鬆，但睡在過於松軟的床上不利於全身肌肉的放鬆，久之還會對形體產生不利的影響。因此，床應該軟硬適中，最適合的床就是在硬板床上鋪上柔軟厚實的褥子。

另外還要注意以下幾點：第一，下午4點以後不要喝濃茶；第二，躺在床上不要看讓你愛不釋手的書，不要想明天該干什麼及煩心事；第三，飲酒有暫時的催眠作用，但會讓人睡不實在、早醒，故睡前不要飲酒；第四，睡前可嘗試著洗個熱水澡或燙燙腳、喝一小杯牛奶。