1、骨質疏鬆，光補鈣能解決嗎？
骨質疏鬆被稱為人類健康的沉默殺手，它不像高血壓、高血脂、高血糖等症狀那麼明顯，它的變化和對身體的危害，是潛移默化、悄無聲息的。因此，骨質疏鬆被世界衛生組織列為危害人類健康的四大疾病（心血管疾病、癌症、艾滋病、骨質疏鬆）之一。
因此，日常生活中，如何預防骨質疏鬆就變得十分重要！
但是，很多人認為骨質疏鬆就是缺鈣，補補鈣就可以了，事實是這樣嗎？其實，這個觀念並不是完全正確。
盡管鈣質補充對應付骨質疏鬆症頗為重要，但還有其他的要素也同樣要考量一下。保持鎂、硼、鉀、葉酸、硫、維生素A、C、D、E、K等營養物質的均衡，對於抵抗骨質疏鬆，扮演著重要的角色！還有，蛋白質也是不可缺少的營養素之一。
▎飲食與生活習慣，才是預防骨質疏鬆的重點
肉類的過多攝入、咖啡因、酒精、抽煙以及許多其他的葯物（如皮質類固醇、抗猝發症葯物或抗凝血劑等），對鈣質的吸收是有負面的影響。
健康的骨質密度也需要以來運動，運動可以促使礦物質沉積在骨頭中，尤其是腿部、臀部和脊椎。相反的，缺乏運動會加速骨質的流失。
▎預防/調理骨質疏鬆，不妨這么吃：
1、攝取大量富含鈣質的食物。如乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、綠花椰菜、芥藍、海帶、海菜（海藻）、芝麻醬、堅果類等。
2、全谷類與含鈣的食物應該在不同時間攝取，因為全谷類含有一種物質與鈣結合，阻礙鈣質被吸收。睡前服用鈣質最容易被吸收，且能幫助睡眠。
3、飲食中要包含大蒜和洋蔥，以及雞蛋（如果你膽固醇不高的話）。這些食物含有硫，是健康骨骼需要的東西。
4、進入更年期的女性，不妨每日堅持攝取適量的大豆製品。
5、避免含有磷酸的飲料、咖啡因、濃茶、煙、精製糖、鹽，這些食物可能抑制鈣的吸收。
6、避免攝入過量含磷的食物。如紅肉類（如豬、牛、羊肉），酵母菌含有豐富的磷，在體內會有與鈣競爭，被身體吸收的機會。
7、每天堅持曬太陽，使身體內合成足夠的維生素D。
8、每天保持適量運動，有利於礦物質在骨骼中的沉積。
總之，要想使我們的骨骼變得更「堅固」，不想讓它變為「豆腐渣」，膳食中多吃能增進骨骼營養的食物，做到食物多樣化，豐富骨骼營養，養成良好的生活習慣，是預防骨質疏鬆的必不可少的要素！
（作者：李曉麗，國家二級公共營養師）
2、患上骨質疏鬆，光是補鈣就夠了嗎？
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3、骨質疏鬆要補鈣嗎？
骨質疏鬆當然要補鈣，但補鈣的途中也應該適當的補充一些蛋白質和維生素等，下面我給大家做詳細的介紹。
因為骨質疏鬆和補鈣有著很重要的聯系，所以患者應該經常地攝入鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、魚、動骨等。
骨質酥鬆鈣質不足就很容易導致骨質疏鬆症，常規的補鈣方法可以預防此病的發生，但是嚴重者還需要服用碳酸鈣劑。
骨質疏鬆單靠補鈣遠遠不夠的，治療時還需要注意以下幾點，戒煙、酒、咖啡，因為煙、酒、咖啡以及飲食口味太重都會阻礙到體內對於鈣質的吸收，導致鈣質吸收障礙。
骨質酥鬆患者吸煙會影響骨質的高峰的形成。過量的飲酒不利於骨骼的新陳代謝；濃茶會增加尿鈣的排泄，影響體內對於鈣的吸收和利用，當然攝入過多的鹽和蛋白質也會增加鈣的流失，因此上述的習慣在日常生活中應該盡量避免。