1、骨質疏鬆患者怎樣曬太陽既能補鈣又避免皮膚癌
剛開始的時候只曬手和腳接下來則是全身.冬天選擇在中午,夏天則是在早上.
2、骨質疏鬆最好是否曬太陽
出現骨質疏鬆主要是不良生活習慣、缺乏運動和日曬減少造成的。」骨科專家介紹,相對來說,前兩個原因,人們或多或少都知道,但對曬太陽少會導致骨質疏鬆卻不太明白,有人甚至認為曬太陽多了會誘發皮膚疾病,其實,人體吸收鈣,需要維生素D的參與,如果維生素D缺乏,補再多的鈣也沒用。而維生素D,10%來源於食物,90%由皮膚日照轉化而成,所以曬太陽很重要。
骨科專家解釋說,陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉為維生素D3,由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D,而活性維生素D 可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質疏鬆的作用。
「若體內活性維生素D的量不足,即使吃了鈣片,也不能起到補鈣的效果。」骨科專家說,冬季曬太陽既可以減少骨質流失,又能夠增加人體對鈣質的吸收,還能夠增強骨細胞的活性。
很多人都選擇在室內曬太陽,殊不知室內曬太陽只得到了陽光的溫度,卻拒絕了陽光的「營養」。
骨科專家解釋說,普通玻璃窗戶可以阻擋紫外線,玻璃吸收了紫外線之後,人體只能接收到日光中的紅外線,所以只會感覺到溫度,不會起到補鈣的作用。
「冬季外出曬太陽的最佳時間是上午9點至10點,下午2點到4點。這個時間段的紫外線對鈣質吸收作用更大,而且正是氣溫比較高的時候。」骨科專家說,日常生活中,很多人特別是老年人喜歡長時間曬太陽,認為曬得時間越久,補充的鈣質越多,其實這種做法是錯誤的,每天堅持曬太陽30~60分鍾即可,「無論哪個季節,尤其是中午12點至下午2點,最忌長時間曬太陽,因為此時的紫外線會對皮膚造成傷害」。
骨科專家提醒,曬太陽時,要多曬手腳、腿和背部,怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬後背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用,「曬手腳還可以去寒氣,利關節;曬後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺」。
很多人認為吃飽飯後曬太陽可促營養吸收,這也是不可取的做法。骨科專家說,曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。此外,曬太陽後一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以補充維生素C,這樣可抑制黑色素的生成,防止曬斑。
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3、骨質疏鬆患者學會哪三招可以有效緩解痛苦?
人一般都分為兩種狀態:病態和亞健康狀態。不少人出現腰腿疼痛、疲乏無力的狀況,就是典型的亞健康狀態,也是骨質疏鬆的信號,由於人體骨量隨著年齡的增加慢慢流失,讓人無法察覺,對人產生無形的傷害。骨質疏鬆的患者在這幾年越來越年輕化,很大原因與脾胃虛弱有關,另一個原因是患者被風寒濕邪侵襲,正氣虧虛,出現血瘀,導致走路疼痛。
骨質疏鬆對生活的影響很大,治病主要是治本,對於脾虛和血虛引起的骨質疏鬆,需要了解它對於身體的影響來確定治療措施。
1、脾虛
脾的功能是運化生肌,人的氣血津液就是從它而來,脾好的人四肢健壯,脾胃虛弱則無法滋養骨髓,還會影響腸胃對各種營養物質的吸收,身體營養不夠,骨質疏鬆由此產生。
2、血瘀
氣能推動血的運行,有長久氣虛症狀會造成血瘀,血瘀造成的骨質疏鬆與腎虛和脾虛有直接關系,血氣不能很好的運行,身體很多地方都會出現問題。
調養好這兩個問題,可以預防骨質疏鬆的發生。對於已經患病的人群,不要著急,可以用3個方法來緩解和治療疾病。
1、內調的方法
內調需要補充2種物質,第一是硫酸補骨脂,這種物質含有豐富的硫酸軟骨素,可以促進骨細胞的再生和修復,使骨的密度得到增加,還能增強骨骼強度,對骨質疏鬆症有很好的治療效果。第二種需要補充的物質是鈣,人的身體離不開骨骼的支撐,鈣是製造骨骼的功臣,身體缺少鈣,骨骼無力承擔它的職責,難免出現骨質疏鬆。身體每天需要1200毫克的鈣,從食物中吸取的鈣還遠遠達不到身體所需,需要另外補鈣,防止骨密度下降造成的骨質疏鬆。
2、養成多曬太陽的習慣
曬太陽是一個不需花錢又很享受的事情,更主要的是多曬太陽可以促進身體維生素D 的合成,而維生素D能夠增加鈣的吸收,讓身體里的鈣量充足,骨的密度也得到增加,有效的預防骨質疏鬆。
3、葯物治療
在生活中要做好防跌的措施,建立一個相對安全的環境,並在醫生的建議下合理補鈣或用葯物治療。
通過這些內調外養,骨質疏鬆病情能得到緩解。在調理的同時,也要糾正一些不良生活習慣,首先是戒煙戒酒,過度的煙酒會抑制身體對鈣的吸收,使身體缺鈣。其次飲食方面要以清淡為主,盡量不要吃涼的或重口味的食物。做好了這些,骨質疏鬆和身體其它問題都能得到改善。
4、對於骨質疏鬆的人,經常曬太陽有效果嗎?
對於骨質疏鬆的人,經常曬太陽有效果嗎?
骨質疏鬆症曬太陽有很大的好處。因為曬太陽可以促進活性維生素D強化和轉換,同時也可促進對鈣磷的吸收。所以,每天要出去多曬太陽。從上午十點到下午兩、三點中,多出去會太陽,20-30分鍾,對抑制骨質疏鬆有很大的好處。但是,曬太陽也要注意,在有霧霾或者有霧時,會影響紫外線折射,這種情況不要出去曬太陽。不要打雨傘,會阻擋紫外線的吸收。曬太陽的時候,要注意不要太過度。有的人暴曬或者曬時間過長,這樣對皮膚也會造成不利的影響,如造成皮膚癌。抹防曬霜也會阻擋紫外線吸收,也會影響活性維生素D的強化的過程。所以,曬太陽也有注意事項,但是,曬太陽是有好處,對骨質疏鬆能起到很好的抑製作用。
老年骨質疏鬆患者曬太陽有用,因為人體的皮下儲存有經膽固醇轉變為的7-脫氫膽固醇,7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下可以轉變為維生素D3,而維生素D3經過肝臟的25羥化酶以及腎臟的1α羥化酶的作用之後,可以轉變為活性維生素D,活性維生素D可以促進腸道對鈣的吸收。所以多曬太陽,患者體內的維生素D3水平就會有明顯的增加,肝腎功能狀態正常的情況下,體內活性維生素D的水平也會有一個明顯的增加。多曬太陽可以提供比較好的維生素D水平,但曬太陽有一定的要求。在家裡坐在陽台上曬太陽,這種情況下紫外線已經被玻璃遮擋了,是不能夠起到很好的刺激體內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D的作用,所以這種曬太陽基本上是無效。
5、曬太陽真的能預防骨質疏鬆嗎?該怎樣曬才有效呢?
骨質疏鬆症是一種骨骼系統,骨骼強度降低,骨折風險增加。據統計,在中國,65歲的骨質疏鬆症的人群達到32%,其中男性為10.7%,婦女51.6%,城市地區的25.6%,農村地區為35.3%。
骨質疏鬆症會增加骨折的風險。骨折後,難以期待的後果,統計數據顯示,約有30%的人群導致永久性殘疾,40%的人無法獨立行走。
人年齡是骨質疏鬆症的原因
上海第六人民醫院副主任岳華教授指出,「骨質疏鬆症主要與人類物種,年齡,周圍和影響骨代謝的葯物有關。」
在人類物種中,白人具有骨質疏鬆症的概率最高,黃人是秒。骨質疏鬆症最不敏感是黑人類物種,骨質疏鬆症的機會非常低。
岳華教授指出,女性,衰老,圍囊婦女以及母親家庭的骨質疏鬆症的人是不可避免的因素,具有骨質疏鬆症,但大多數骨質疏鬆症的激勵措施是我們控制的,如低質量的人,葯物,低雌激素,吸煙,過度飲酒,缺乏運動,缺乏運動,缺乏鈣攝入量,低攝入量,高鈉飲食,蛋白質過度攝入量過高或太低,我們可以控制行為習慣的發生或日常生活中的葯物治療,從而預防骨質疏鬆症。
診斷骨質疏鬆症,從骨密度檢測開始
骨質疏鬆症在臨床實踐中沒有症狀,經常在骨折後發現。專家提醒說,骨密度檢測是骨質疏鬆症診斷的黃金標准,可以反映70%的骨質質量。因此,最好將骨密度檢測納入常規體檢,並找到骨骼質量問題。
通過骨密度診斷骨質疏鬆症,然後通過檢測骨轉化標記來精確評估骨損失率。臨床醫生可根據測試結果為骨質疏鬆症患者進行定製的。
由於骨轉化生物化學標記在通過葯物治療後1至6個月內顯著變化,因此可以通過測量其條件的變化來分析骨吸收抑制劑或骨形成促進劑的效果。增加葯物治療的順應性。
目前,維生素D的檢測很大,檢測方法也非常多。在檢測到維生素D期間,分析,准確性和精度分析,准確性和精度都是來自臨床或技術水平的檢測方法最重要的評估標准。 Roche診斷Elecsys維生素D總檢測用電化學發光免疫測定,高水平的置信度和高精度特性,只有一個管,18分鍾可以快速准確地評估人體中的維生素D水平,引導尺寸D的補充減少由於多種疾病的風險,包括骨質疏鬆症。預防骨質疏鬆症?專家建議:每天20分鍾的太陽能「抵抗」骨質疏鬆症
預防骨質疏鬆症,你每天都可以從太陽開始
骨質疏鬆症的最大危害是對人們的健康和生活產生骨折和高住所的剩餘影響。中國是一個增長的年齡增長的國家。根據信息,2020年,中國的骨質疏鬆症患者將達到2005666百萬。預防骨質疏鬆症成為最關鍵而迫切的事情。
岳華教授建議預防骨質疏鬆症,首次戒煙,僅限於葡萄酒,有限的咖啡,有限的碳酸飲料,如果你服用與骨代謝相關的葯物,請咨詢較少或不影響骨骼健康的醫生。
其次,可以進行相應鈣的補充。中國的日常飲食約為400毫克/天,相對較低。因此,成人可以進行800毫克/天,大於50歲的群體,每天可以補充1000-1200毫克/d鈣補充劑。如果患有高血鈣和高鈣尿的患者不構成。
同樣,可以進行維生素D的補充。在補充過程中注意個體差異和安全性,定期監測血液/尿鈣濃度,此外沒有單一大劑量補充一年。
在維生素D方面,也可以在陽光下換在陽光下。它每天露出十分之一的身體,以促進陽光15-20分鍾,這可以促進維生素D的合成。
6、骨質酥鬆曬太陽好嗎?
適當多曬太陽是治療骨質疏鬆症的常用方法。因為太陽光中有大量紫外線,紫外線可促使皮膚中的7-脫氧膽固醇轉變成維生素D3。穀物中含有一種稱為麥角固醇的物質,被人體吸收後經紫外線照射轉變為維生素D2。而維生素D2和D3是骨骼代謝的重要物質,它們能夠促進小腸增加對鈣的吸收,同時促使骨骼的形成。所以,維生素D2和D3的缺乏是導致骨質疏鬆症的重要原因(圖5-3)。因此,應提倡骨質疏鬆症患者多曬太陽。有的學者甚至說「補維生素D不如曬太陽」。
骨質疏鬆症患者曬太陽時要注意以下幾點:
(1)避免在太陽光下暴曬:強烈的太陽光中含有大量紫外線。紫外線作用在皮膚上,可造成皮膚的燒傷,表現為皮膚潮紅及表皮水泡,常疼痛難忍。故曬太陽時可用衣物適當遮蓋裸露的皮膚,以防止紫外線造成的皮膚燒傷發生。
(2)不要讓太陽光直接照射皮膚:皮膚長期接受紫外線,可使皮膚內大量色素沉著,甚至可能誘發皮膚癌變。因此,曬太陽時最好選擇樹蔭、房檐等地方。這些地方雖然太陽光不能直接曬到皮膚上,但地面反射到人體的紫外線就可產生充足的維生素D2、D3。
(3)曬太陽時要注意保護眼睛:曬太陽時,特別是夏季陽光充足時,最好准備一副有色眼鏡,防止太陽光直接射入眼睛。因為強烈的陽光射入眼睛後,很容易損傷視網膜,造成失明。
7、骨質疏鬆可以曬太陽嗎
建議咨詢醫師或者葯師,一般來說是缺礦物元素,曬太陽只是促進吸收,並不能減緩元素缺乏。
8、多曬太陽真的可以預防骨質疏鬆嗎?
骨質疏鬆症是以骨強度下降、骨折風險性增加為特徵的骨骼系統疾病。據統計,在中國,65歲以上人群骨質疏鬆症患病率達到32%,其中男性為10.7%,女性為51.6%,城市地區為25.6%,農村地區為35.3 %。
骨質疏鬆症會增加骨折的風險,發生骨折後,後果難以預料,統計數據顯示,約30%的人群在骨折後,造成永久致殘,40%人群不能獨立行走。
骨質疏鬆是咋來的?
我們人體骨骼的發育從胎兒期就開始了,一直延續到成年約30歲左右。這一階段稱為“骨量儲備期”,主要依賴於兩種細胞:成骨細胞和破骨細胞。
成骨細胞就是可以搭建骨骼的細胞,如果成骨細胞搭建錯了,破骨細胞就好比“監工”,在搭建錯的地方吐出一種酸性物質,把建錯的骨骼溶解掉再重新搭建。
因此,兩種細胞在年輕時處於動態平衡之中,我們的骨頭既不會畸形,又不會疏鬆。
但隨著年齡的增加,卵巢和睾丸萎縮,人體內激素水平下降,導致成骨細胞越來越少,而破骨細胞卻越來越多,骨質疏鬆就慢慢形成了。最終,好好的骨頭全被破骨細胞拆成空洞了,一旦受到外力觸碰,骨頭斷裂了,這就是骨質疏鬆性骨折。
多種因素導致骨質疏鬆
其實,骨質疏鬆是一種與多因素相關的綜合退行性疾病。
1、基因作用
一些患者本身就存在成骨基因的缺乏(如APOE基因)或破骨基因的相對活躍(如OPG基因、IL-6基因);
2、雌激素缺乏
雌激素既能提高成骨細胞數量,也能阻止破骨細胞生成,對骨骼具有保護作用,因此女性在45~55歲絕經期時,由於卵巢分泌雌激素減少,導致骨質流失非常快。
3、長期營養攝入不足
尤其蛋白質缺乏造成骨基質合成不足,維生素D、K、鈣、磷等元素攝入量低導致鈣吸收減少;
4、長期吸煙或過度飲酒
由於尼古丁對骨骼細胞有直接毒性作用,酒精會使骨骼中的鈣、磷等礦物質流失,降低骨密度;
5、長期服用激素類葯物
還有一些患者因為患有哮喘、類風濕性關節炎等疾病,需長期服用激素類葯物,這些葯物也會導致骨質流失。
曬太陽能預防骨質疏鬆么?
答案是曬太陽好處肯定有,但預防骨質疏鬆的作用還是相對局限。
曬太陽主要是幫助人體獲得維生素D,而維生素D又能促進鈣吸收,可以在一定程度上幫助預防骨質疏鬆。人體內絕大部分維生素D來源於皮膚在紫外線照射下的合成。
適宜的紫外線照射,能夠使人體皮膚組織中的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D,然後在肝臟和腎臟完成2次羥化,形成生物活性的維生素D,促進鈣吸收。另外,紫外線也會增加白內障的患病風險。一次半小時全裸日照,就能生產出足夠20天用量的維生素D。因此,如果要曬太陽,時間不能太短,也不宜太長,一般10-20分鍾左右就足夠。
9、骨質疏鬆患者適合做哪些運動?
骨質疏鬆的患者多為老年人,運動項目的選擇要慎重,應該根據自己身體狀況的不同來選擇適合自己的鍛煉項目。美國運動醫學學會最新研究成果顯示,負重有氧運動對骨骼發展很重要,是預防骨質疏鬆的最好運動方式。一般選擇散步、慢跑、踏車、登台階、太極拳等運動,動作的速度和幅度相對較緩慢,既又能刺激骨骼,增加或維持骨量,防止骨量過多丟失,又可以增加肌肉力量,有效地防止骨質疏鬆引起的骨折。
一些強度或負荷較大、屏氣用力,以及對抗性或技巧性較強的運動,均不適合於骨質疏鬆患者。這些運動容易發生運動性損傷,甚至骨折。如仰卧起坐、坐位體前屈等動作,不適合骨質疏鬆患者。這些動作都需要彎曲脊柱,使脊柱承受很大的張力,很容易引發嚴重的背痛,甚至脊柱骨折。
運動量和運動強度應因人而異,應該針對個體運動能力的差異、骨密度及是否有骨折來制定運動療法方案。每次運動訓練時應有準備活動和整理運動(10~15分),運動持續時間一般20~30分。骨質疏鬆症患者應進行低強度較長時間的運動。在運動開始的第1周,要進行低、中等強度運動20~30分,運動2~4周後出現正常的運動反應且無並發症時,運動時間可以從20分逐漸增加。嚴重骨質疏鬆患者也可進行間歇運動。運動頻度通常為每周3次。
此外,每天堅持1小時日曬,能有效防治骨質疏鬆的發生。曬太陽應在上午6~9時,這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主,是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而上午9~10時、下午4~7時,這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多,是儲備體內維生素D的大好時間,如果老人缺鈣或者骨質疏鬆,應該在這兩個時間段好好曬曬太陽。