吃啥預防骨質疏鬆

1、老年人吃什麼可以預防骨質疏鬆呢？

老年人一般情況下都缺鈣，如果缺鈣嚴重的話會骨質疏鬆的，不如給老人家買點補鈣的東西吧，不過要注意一點就是我們在挑選補鈣產品的時候不但要看他能為我們提供多少鈣質，更重要的是在它所提供的這些鈣質中我們人體能吸收多少
荷蘭乳牛中老年奶粉添加α-亞麻酸和亞油酸，降低血液中膽固醇含量，維持中老年人心血管健康。這樣補鈣的同時又能夠維持心血管健康，
而且，它裡面含有維生素D和鈣質，可以堅固骨骼，促進鈣吸收，預防老年骨質疏鬆症。有助於骨骼和牙齒健康，還有就是它富含硒元素，可以排除體內毒素，清除膽固醇，增強人體免疫力。

2、吃什麼可以有效預防骨質疏鬆？

首先介紹的是黑豆，黑豆的鈣含量豐富可以軟化血管抗衰老比平時的黃豆還要高一些，黑豆中蛋白質的含量相當於肉類的兩倍，雞蛋的三倍，牛奶十二倍，還有十八種氨基酸，特別是人體必需的八種氨基酸。
第二，海帶，海帶鈣含量豐富可以補鈣又可以降壓，也富含其他人體所需要的必需元素。
第三，黑木耳，黑木耳的補鈣能力也很強，含有益氣、充飢、輕身、強制止血、止疼、補血、活血、抗癌的功效。
第四，紫菜含鈣量非常豐富，富含膽鹼和鈣、鐵，能夠增強記憶，治療婦人貧血，促進骨骼牙齒的生長和發育提高機體的免疫力，它的有效成分還有助於防治腫瘤。
第五，海參，含鈣豐富同時含有高蛋白，低脂肪。
第六，芥菜，除了鈣含量很高之外，還有豐富的維生素a，b族維生素維生素c和維生素d，能夠開胃消食、提神醒腦、解除疲勞還有解毒消腫之功。
第七，乳酪，也是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收能夠增強人體抵抗疾病的能力，促進代謝、增強活力、保護眼睛並保持肌膚健美。
第八，牛奶中的鈣當然是含量非常豐富的。

3、多吃什麼可以預防骨質疏鬆？

多吃鈣片，活性維生素d，和富含鈣劑的食物可以防止骨質疏鬆。因為骨質疏鬆已經出現了的話，它的基礎治療就是食物和葯物補鈣，所以在骨質疏鬆發生之前，我們就要多注意這方面的問題。鈣片的話，可以選擇我們的普通鈣片，也可以選擇我們富含活性維生素d的鈣片，來達到補鈣的目的。
另外就是平常要多吃富含鈣劑的食物，常見的富含鈣劑的食物，有水果，代表性的有櫻桃。部分的蔬菜，代表性的有洋蔥。另外一些魚，蛋，奶，蝦，蟹，瘦肉等等，這些食物都富含鈣劑。多吃這些東西，可以達到防治骨質疏鬆的目的。

4、老年人要多吃哪些食物預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆是中老年人都要面對的一種情況。當人過了歲以後，每年都以千分之三的速度流失鈣。到了60歲左右就會出現明顯的骨質疏鬆症狀。有沒我就什麼食物可以有效的預防或者減緩它的發生呢？下面就給大家說一下！

骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是以骨量減少和骨的微細結構破壞為特徵的一種疾病。它容易導致骨頭的脆性增加，而出現骨折的情況。通俗一點講就是骨頭不結實了。

引起骨質疏鬆症的原因：1.性激素降低，特別是絕經後的女性。2.年齡的因素。年齡增加，甲狀旁腺激素、生長激素都會降低。3.鈣補充不足。4.缺乏鍛煉導致廢用性骨質疏鬆。5.內分泌疾病。6.某些葯物，長期飲酒，消化系統疾病等。

骨質疏鬆症的主要症狀：1.腰背部彌漫性疼痛，這是最常見的症狀。並且疼痛范圍不固定。2.容易出現骨折的情況。特別是大胯、手腕和脊柱。3.彎腰駝背，身高變矮。

骨質疏鬆症吃什麼食物預防？

1.含鈣量高的食物。骨質疏鬆主要是鈣的流失，所以一定要補充足夠的鈣。比如牛奶，豆製品，芝麻等。

2.含有維生素D的食物。這些基本上都是從動物身上獲取，比如魚肝油，動物內臟等。

3.高蛋白食物，蛋白質是骨骼的重要成分。比如雞蛋、蝦仁、瘦肉、牛奶等。

4.還需要補充其他維生素。多吃水果和蔬菜。

還要注意不要長期喝濃茶和咖啡，也不要吃的過甜和過咸。

除了吃的方面，還有很多需要注意的

1.適當的體育鍛煉，不但有利於鈣的沉積，增強骨強度。還能提高身體的機能，增強體質，增加身體的靈活性。

2.多曬太陽。因為陽光能促進身體內維生素D的形成。

3.適當的口服補鈣的葯物，比如碳酸鈣，維生素d。

4.不要吃引起鈣流失的葯物。比如激素和利尿劑。

5.注意保護自己免受外傷，以免發生骨折。

對於骨質疏鬆症的預防，是一個長期而又漫長的過程。一定要有足夠的耐心和毅力。時刻緊綳這根弦。希望這些能給大家帶來幫助。

5、預防骨質疏鬆吃什麼

豆豆娃維生素D滴劑可以預防和治療骨質疏鬆症，增強骨吸收，維持正常的骨密度。

6、吃什麼可以預防骨質疏鬆？

吃鈣片，或者可以吃一些補鈣的食物，如：
乳類與乳製品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。

魚蝦蟹類與海產品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

豆類與豆製品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等。

7、吃什麼食物能預防骨質疏鬆

魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。
牛奶
常喝牛奶，可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅可以減少骨礦物質的流失，有利預防骨質疏鬆症，而且還能增強體質，提高生活質量。
菌類

菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益於骨骼健康，預防骨質疏鬆。此外，菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似，可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。
豆類
大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。

8、預防骨質疏鬆需要吃哪些食物

人們到了一定的年齡,不管是男人還是女人都一定要補鈣,以防骨量減少,一旦骨量減少,就會引起骨質疏鬆,不過,除了吃鈣片還需要在蔬菜方面來進行預防,那麼,哪些蔬菜可以預防骨質疏鬆,下面我們來詳細的了解相關內容介紹.

一:茭白筍

許多人看到筊白筍上的黑點會挑過不吃,以為是壞了,其實這些小黑點正是茭白筍可以抗骨松的重點,這些黑點是一種名為"菰黑穗菌"的真菌類,對於一些代謝有正面的效果,可以延緩骨質的老化.

注意事項:筊白筍為涼性蔬菜,女性經期前後與體虛患者不宜食用;此外,筊白筍也有豐富草酸鹽,腎功能衰退、泌尿道結石患者需禁食.

選購與保存:飽滿的筊白筍代表水分充足,筍身直、筍皮光滑的的筊白筍筍肉較嫩,如果是筍身扁瘦、彎曲、形狀不完整的則口感較差;另外,頂端筍殼過綠或是筍白部分為青綠色的,代表筊白筍已經老化,口感不佳.保存方面,如果不是馬上烹調,建議買回來時不要剝掉外殼,先用報紙包住再套入塑膠袋後放入冰箱,約可保存四天.

二:洋蔥

過去我們只知道洋蔥具有殺菌以及增加免疫力的效果,現在瑞士的研究發現,停經後的婦女經常食用洋蔥可以有效阻止骨骼中的鈣質流失,預防骨質疏鬆;國際知名的權威期刊《自然》更提出新研究報告,指出洋蔥是能夠防止骨質流失的一種蔬菜.

注意事項:洋蔥內有揮發性硫化物,食用過量可能會有脹氣的情況.

選購與保存:選購時應該選擇球體完整、外觀沒有腐爛、傷痕、龜裂者為佳.保存方面,沒去皮的洋蔥不耐寒,擺在陰涼的通風處保存即可,如果是切開過的洋蔥,則宜放在冰箱冷藏,並且盡速食用.

三:高麗菜

高麗菜因為營養價值有如菜中的高麗參而得名.高麗菜之所以有抗骨松的效果來自當中的維生素K,骨骼的保健除了需要鈣質之外,還需要多種營養素來幫助骨骼的新陳代謝,維生素K就是其中一種,維生素K可以幫助鈣質、維生素D的吸收,是預防骨質疏鬆不可或缺的營養素.

注意事項:高麗菜清洗時要一葉一葉摘下來用水清洗,以免蟲卵隱藏在內葉.

選購與保存:選購時要選有重量、整顆完整無破裂、斑點的為佳.保存方面,建議買回來後將外面的兩、三葉深綠色葉片剝除,再用來包住沒有使用完的高麗菜,或是用白報紙包裹後,放在陰涼通風處或冰箱冷藏室保存.

通過以上哪些蔬菜可以預防骨質疏鬆的相關介紹,相對來說,不僅僅在食物方面來預防骨質疏鬆,在物理方面也是進行預防,可以直接zi xun專家!