骨質疏鬆每天曬太陽多久才好

1、每天得曬太陽超過多長時間才會直到補鈣的效果

你好，一般每天曬太陽1到2個小時就可以的！可以做，注意營養的補充和注意維生素AD的補充，以及液體乳鈣做對症補充，和輔食的添加，多吃些雞魚蝦做補充就可以的！祝你的寶寶健康快樂！感謝你對本網站的大力支持！

2、骨質疏鬆可以曬太陽嗎

建議咨詢醫師或者葯師，一般來說是缺礦物元素，曬太陽只是促進吸收，並不能減緩元素缺乏。

3、骨質疏鬆最好是否曬太陽

出現骨質疏鬆主要是不良生活習慣、缺乏運動和日曬減少造成的。」骨科專家介紹，相對來說，前兩個原因，人們或多或少都知道，但對曬太陽少會導致骨質疏鬆卻不太明白，有人甚至認為曬太陽多了會誘發皮膚疾病，其實，人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成，所以曬太陽很重要。
骨科專家解釋說，陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D 可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
「若體內活性維生素D的量不足，即使吃了鈣片，也不能起到補鈣的效果。」骨科專家說，冬季曬太陽既可以減少骨質流失，又能夠增加人體對鈣質的吸收，還能夠增強骨細胞的活性。

很多人都選擇在室內曬太陽，殊不知室內曬太陽只得到了陽光的溫度，卻拒絕了陽光的「營養」。
骨科專家解釋說，普通玻璃窗戶可以阻擋紫外線，玻璃吸收了紫外線之後，人體只能接收到日光中的紅外線，所以只會感覺到溫度，不會起到補鈣的作用。
「冬季外出曬太陽的最佳時間是上午9點至10點，下午2點到4點。這個時間段的紫外線對鈣質吸收作用更大，而且正是氣溫比較高的時候。」骨科專家說，日常生活中，很多人特別是老年人喜歡長時間曬太陽，認為曬得時間越久，補充的鈣質越多，其實這種做法是錯誤的，每天堅持曬太陽30~60分鍾即可，「無論哪個季節，尤其是中午12點至下午2點，最忌長時間曬太陽，因為此時的紫外線會對皮膚造成傷害」。
骨科專家提醒，曬太陽時，要多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用，「曬手腳還可以去寒氣，利關節；曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺」。
很多人認為吃飽飯後曬太陽可促營養吸收，這也是不可取的做法。骨科專家說，曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。此外，曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
望採納

4、每天得曬太陽超過多長時間才會直到補鈣

曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、個體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光下待10~20分鍾，即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鍾以內。

在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30~60分鍾。冬季日光中紫外線量會降為夏季的1/6，也要適當延長日曬時長。

(4)骨質疏鬆每天曬太陽多久才好擴展資料：

喝夠半斤奶。牛奶等奶製品是補鈣效果最好的一類食品。第一，牛奶富含鈣元素，含量達到108毫克/100毫升。每天喝半斤奶，就可以攝入270毫克左右的鈣，相當於每天推薦量的1/3。

牛奶中的鈣以酪蛋白酸鈣的形態存在，也就是我們常說的有機鈣，它的吸收率在各種鈣中名列前茅。此外，牛奶還含有維生素D，有助提高鈣的利用率。

常吃豆製品。被鹵水點過的豆腐鈣含量達到164毫克/100克，如果是經過干制的豆腐乾，鈣含量可達500~700毫克/100克，絕對是鈣的寶庫。每天吃二兩豆腐或半兩豆腐乾，就能輕松攝入150毫克以上鈣。對於不喜歡奶製品的人來說，可以適當多吃點豆製品。

每天一斤菜。很多綠葉蔬菜的鈣含量都在100毫克/100克上下，與牛奶的鈣含量相當。蔬菜的推薦攝入量是每人每天300~500克，如果全部吃綠葉蔬菜，能夠獲得超過500毫克的鈣。即使是一半為綠葉菜，鈣的攝入量也能接近推薦量的1/3。

除了高鈣，綠葉菜還富含多種有助鈣吸收的營養素，比如鎂、維生素K等。

堅果當零食。腰果、瓜子、開心果、榛子等堅果和種子鈣含量較高，比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克，是非常好的補鈣零食。但堅果脂肪含量較高，每天最多吃一把，以免能量超標。

5、對於骨質疏鬆的人，經常曬太陽有效果嗎？

對於骨質疏鬆的人，經常曬太陽有效果嗎？

骨質疏鬆症曬太陽有很大的好處。因為曬太陽可以促進活性維生素D強化和轉換，同時也可促進對鈣磷的吸收。所以，每天要出去多曬太陽。從上午十點到下午兩、三點中，多出去會太陽，20-30分鍾，對抑制骨質疏鬆有很大的好處。但是，曬太陽也要注意，在有霧霾或者有霧時，會影響紫外線折射，這種情況不要出去曬太陽。不要打雨傘，會阻擋紫外線的吸收。曬太陽的時候，要注意不要太過度。有的人暴曬或者曬時間過長，這樣對皮膚也會造成不利的影響，如造成皮膚癌。抹防曬霜也會阻擋紫外線吸收，也會影響活性維生素D的強化的過程。所以，曬太陽也有注意事項，但是，曬太陽是有好處，對骨質疏鬆能起到很好的抑製作用。

老年骨質疏鬆患者曬太陽有用，因為人體的皮下儲存有經膽固醇轉變為的7-脫氫膽固醇，7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下可以轉變為維生素D3，而維生素D3經過肝臟的25羥化酶以及腎臟的1α羥化酶的作用之後，可以轉變為活性維生素D，活性維生素D可以促進腸道對鈣的吸收。所以多曬太陽，患者體內的維生素D3水平就會有明顯的增加，肝腎功能狀態正常的情況下，體內活性維生素D的水平也會有一個明顯的增加。多曬太陽可以提供比較好的維生素D水平，但曬太陽有一定的要求。在家裡坐在陽台上曬太陽，這種情況下紫外線已經被玻璃遮擋了，是不能夠起到很好的刺激體內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D的作用，所以這種曬太陽基本上是無效。

6、一般曬太陽曬多長時間為好？

秋季紫外線照射比春冬季強。在這個季節，老年人適當接受陽光的照射，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強的紫外線照射，就可能誘發皮炎、白內障、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避開正午，選擇在早上10點前及下午4點後的陽台或空曠場所曬太陽。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光。老人體質沒有年輕人好，因此每天曬1小時、每次20—30分鍾即可。但患有白內障的老人應注意，不要讓紫外線直接射入眼睛，最好戴一副防護鏡，同時穿長袖薄衣，以防曬傷胳膊。
中青年人身體的新陳代謝較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素d，故而需要較長時間的日照。上午6—10點和下午4—6點，充分地在陽光下活動是不錯的選擇，每天曬1—2小時左右為宜。如果出汗太多，就多喝一些水。
少兒處在身體成長發育的關鍵時期，尤其是骨骼的發育，需要大量維生素d來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素d則會引起鈣吸收障礙和骨礦化障礙，導致兒童生長緩慢和佝僂病，所以要多曬太陽。但「曬」亦有度，避開正午12點至下午4點的陽光，其餘時間應盡可能讓他們在陽光下玩耍，以充分補充體內的維生素d。
嬰幼兒皮膚嬌嫩，很容易被陽光灼傷，所以要選擇微弱的陽光，並遠離陽光能直射到的地方。家長可在清晨或傍晚，在樹陰下、屋檐下或開窗讓寶寶沐浴陽光。每天曬1小時，每次15—30分鍾左右為宜。有些父母擔心寶寶被曬黑，常用傘為其遮陽，或把寶寶捂得嚴嚴實實。其實黑皮膚對人體有一種防衛功能，家長不必太擔心。有的媽媽怕寶寶吹風，常關著窗戶讓寶寶曬太陽，這樣其實是隔離了紫外線，阻礙了維生素d在體內合成。

7、每天曬太陽多長時間適宜

每天堅持曬太陽不少於30－60分鍾，可平衡陰陽。曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫百外線；次選白色服裝，禁忌黑色服裝。
曬太陽度要講科學。

冬季一天中，有三段時間最適合曬太陽。第一段是上午6－9時，此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分別是上午9－10時和下午16－17時，此時正值紫外線中的A光束占上風，可促進腸道鈣、磷吸收，有利於增強體質，促知進骨骼正常鈣化。