骨質疏鬆膝蓋痛每天要走多少步路

1、每天走多少步合適？

2、每天總共走多少步路為好?

10000步為易
請採納。。。。

3、每天走路多少步才不傷膝蓋？

每天走八千到一萬步比較合適，而且是在平地走較好，不容易傷膝蓋。最容易傷膝蓋的是下坡路和下樓梯。

4、每天走多少步不傷膝蓋？是累計？還是一次？

不同的人每天的步行量也是不一樣的。青壯年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可達到運動效果。如果超過這個量就屬於過度運動了，反而會對膝關節造成損傷。一部分人過度行走後會出現關節腫脹、疼痛，這可能是患上了膝關節的滑膜炎。一般休息一段時間就會緩解。但如果長期出現膝關節軟骨磨損，那就必須引起我們的重視了。尤其要注意體重超重的人、O型腿的人、喜歡用爬山、上下樓來鍛煉的人，這三類人是最容易出現膝關節軟骨磨損的高危人群。

因為關節的軟骨有一個特性，就是不可再生，這就意味著，只要軟骨膜傷了，就一輩子也好不了，軟骨磨損後會導致關節提前退化，出現骨性關節炎的一系列表現。這也就能解釋為什麼二十歲的人，六十歲的關節！

很多人會有這樣一個困惑，「那些運動達人天天運動都沒事，我怎麼走走路也走出病來了。難道關節不是越鍛煉越強壯嗎？」其實，越鍛煉越強壯的是肌肉，而非關節，關節的堅硬度對每個人都是平等的，你用的越多，關節的使用壽命就會越短。而上班族平常走個3-5公里，就算是一個正常的運動量了。如果走得太多，就有可能損傷關節。

5、徒步每天走多少步對膝蓋傷害最小，需要注意什麼？

徒步走路對膝蓋傷害是最小，傷害是很難計量。只要不是暴走都不會對膝蓋造成很大傷害，跑步和爬樓梯都是對膝蓋傷害最大的運動。如果膝蓋受過傷在徒步走的時候最好帶上護膝，這樣可以緩解疼痛和膝蓋彎曲時所造成摩擦。徒步走向前邁的步子不用太大，徒步走是要起到鍛煉效果，所邁出距離最好控制在自己半隻腳掌的長度，腿部、膝蓋和腳掌都要放鬆，不然在徒步時容易拉傷和崴腳。另外裝備也要選好，褲子和鞋子最好是選擇運動款式。

除了徒步走、爬樓梯、跑步、扎馬步、快速下蹲等活動對膝蓋有所傷害，其實還有一項時常被我們所忽視，久站加上身用力，這是最磨損膝蓋動作。當你站立時你就會不自覺的綳直膝蓋，膝關節之間的縫隙就會縮小，加上上身用力對膝蓋壓迫就會讓關節之間相互摩擦。我媽媽就是因為久占而患有骨刺，這是是一種增生性骨關節病屬於骨性關節炎中後期的病變類型，以關節軟骨損害和周圍骨質增生為主，並累及整個關節周圍組織的最常見的關節疾病。

我媽媽當時的工作是白案師傅，主要製作一些面點，像包子饅頭這些。這項工作並不簡單，每天都要四五點鍾起床，而且一站就是五六個小時，沒有休息時間。除了站著她還要揉面，搬重物，揉面是她當時做過最多的動作。揉面不只是手部簡單用力，而是要靠雙腿支撐才能做到揉出筋道地面團。連續揉面、搓面、站立這項動作，讓我媽媽膝蓋不堪重負，現在我媽上下樓梯都有困難，而且不能提重東西，不然她的膝蓋又要疼痛不止。

骨刺也是很難治癒的，這是一項長期關節疾病，所以說不管做什麼，都要保護好自己膝蓋。但是不用擔心徒步走是不會引發骨刺生長，徒步走期間也要注意休息，活動好自己的各個關節等。

6、老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

7、膝關節痛別怕，修復關節痛，每天堅持做哪幾個動作？

1、膝蓋拉伸運動。

小夥伴們，如果遇到膝蓋部位有不適或者撕扯的感覺的話，就可以做這個動作：首先，我們需要把身體站直，然後伸出一條腿，把腳往後向屁股靠近，然後再用同一條邊的手，抓緊腳背，記住腳背一定緊綳，身體要站直，不要左右搖擺。連續做個4到6次，再換另一隻腳進行相同的動作循環。

2、弓步法。

大家如果覺得上面的效果一般的話，下面這個動作就是加強版。這個主要是針對一些身體相對於柔軟的人來說的，具體要求就是，弓步盡量要打開最大；身體要挺直，腰也要挺直；拉升的時，時間持續在30秒，這樣才能有鍛煉的效果。

3、按捏痛壓法。

我們如果在挨著半月板前角的部位，有疼痛的感覺的話，就可以試試按壓它，就是像捏橡皮泥一樣，先將表層的皮膚用雙手的大拇指與食指揉捏，各個方向的揉捏，重復動作5到10次即可，這就可以緩解疼痛。

4、泡沫滾軸訓練。

這個需要我們用到泡沫滾軸，首先，我們要側身把泡沫滾軸放在膝蓋和臀骨的位置上，然後一隻手用手臂放在地上支撐整個身體，另一隻腳放在前端，然後就可以開始上下滾動，持續的時間，最好控制在1分鍾以上，有些小夥伴會覺得很疼，如果這樣的話，你們就要適度的放鬆，盡量在自己能忍受的范圍。

5、坐姿半蹲法。

這是在鍛煉腿部肌肉的同時，也可以鍛煉臀部的肌肉，從而增強了膝關節的活動。開始我們需要找一個高於膝關節的椅子，當然椅子一定要表面光滑，接著我們做動作，先將我們的身體站直，雙手交叉環抱，擺在身體的前方，然後就一坐一起的循環練習。一定要收緊臀部，保持上半身的穩定。