社區開展別讓骨質變疏鬆講座

1、別讓自己變成「朽木」，如何預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆會對老年人造成非常大的危害，所以合理進行預防是最關鍵的。

一、少喝酒抽煙

有些人平時特別喜歡抽煙喝酒，這種生活習慣非常不健康，抽煙不僅會傷肺，更會傷腎，而且也會出現骨質疏鬆現象。如果再加上喝酒，那麼患骨質疏鬆的概率也會比普通人高很多。另外也要控制自己吃過多高脂肪，以及鹽分過多的食物，這些都能有效預防。

二、戶外運動

很多老年朋友都不怎麼運動，有些老年朋友更是每天坐在麻將桌前打一圈，一天到晚坐著，不僅會使骨頭僵硬，而且血液流通也會受到阻礙。老年朋友更應注意平時要多多鍛煉，長期在室外運動的話，不僅可以鍛煉身體，而且還能曬太陽。通過曬太陽以及補充合理的維生素D，也能促進鈣的吸收，如果沒有運動習慣的朋友一定要格外注意。

三、飲食

除了運動可以預防骨質疏鬆以外，其實通過飲食也可以，可以挑選一些含高鈣的食物給人體補鈣，從而使人體鈣含量增加，這樣便可使骨密度增強，也能起到預防作用。我們生活中含鈣的食品是非常多的，比如木耳、骨頭、魚蝦、牛奶。如果每天吃上一點的話，對於身體也有好處。當然除了食物，市售的一些專業鈣片起到的補鈣效果也非常明顯，當然大家在挑選時也要去專業要點進行購買。

骨質疏鬆對於我們平時的生活會帶來許多危害，大家一定要按照正確方法來進行預防。

2、有局部骨質疏鬆嗎

做骨密度檢測，骨質疏鬆都是先腰部脊椎，胸椎背椎，髖關節，一般都是局部骨質疏鬆。

3、運動療法可以防治骨質疏鬆嗎？

世界衛生組織曾明確指出，補鈣、調節飲食和運動療法是防治骨質疏鬆的三大原則。臨床實踐表明，合理的運動訓練的確對防治骨質疏鬆大有益處。

生理學知識顯示，運動是鈣、磷等礦物質沉積於骨頭的基本條件。每天不運動、四肢癱瘓或偏癱而不能運動的患者，與每天堅持運動半小時者相比較，每年骨鹽丟失量增加5%。又如絕經後婦女，每周進行三次有氧鍛煉，每次一小時，其骨量丟失顯著少於未進行運動鍛煉者。運動之所以能防治骨質疏鬆，目前認為主要有兩方面原因:一是促進性激素分泌。運動訓練能增加睾酮及雌激素分泌，而這兩種激素均與骨代謝關系密切，可促進骨的蛋白質合成，骨鹽沉積加強，骨質增厚，骨骺融合，從而促進骨的生長發育。二是增加骨皮質血流量，有助於骨形成。骨內血液循環活躍，可使骨內血液保持中性，防止鈣溶解，而且能使骨細胞代謝過程增強，進一步促進骨形成。

4、骨質疏鬆症已不再是中老年人的專利，根據多項調查顯示，越

來越多的年輕人骨質健康已亮起紅燈。現在，讓我們來看看中醫是怎樣治療骨質疏鬆症的，中醫葯在防治骨質疏鬆症方面具有優勢嗎？