健身是不是能防骨質疏鬆

1、運動療法可以防治骨質疏鬆嗎？

世界衛生組織曾明確指出，補鈣、調節飲食和運動療法是防治骨質疏鬆的三大原則。臨床實踐表明，合理的運動訓練的確對防治骨質疏鬆大有益處。

生理學知識顯示，運動是鈣、磷等礦物質沉積於骨頭的基本條件。每天不運動、四肢癱瘓或偏癱而不能運動的患者，與每天堅持運動半小時者相比較，每年骨鹽丟失量增加5%。又如絕經後婦女，每周進行三次有氧鍛煉，每次一小時，其骨量丟失顯著少於未進行運動鍛煉者。運動之所以能防治骨質疏鬆，目前認為主要有兩方面原因:一是促進性激素分泌。運動訓練能增加睾酮及雌激素分泌，而這兩種激素均與骨代謝關系密切，可促進骨的蛋白質合成，骨鹽沉積加強，骨質增厚，骨骺融合，從而促進骨的生長發育。二是增加骨皮質血流量，有助於骨形成。骨內血液循環活躍，可使骨內血液保持中性，防止鈣溶解，而且能使骨細胞代謝過程增強，進一步促進骨形成。

2、預防骨質疏鬆，要多做運動，哪幾種運動有效果？

防治骨質疏鬆要做有氧運動。有氧運動能夠有效的預防骨質疏鬆這個也是經過國外和國內實踐證明的，有氧運動對我們的骨頭很有好處

3、健身房的器械有能對骨質疏鬆幫助的？

沒有任何幫助，器械健身是不能治病的，也不可能改變你的骨骼情況，骨質疏鬆必須吃葯治療，等得上病了才想起去鍛煉晚啦，鍛煉是預防疾病的，不是治病的。

4、骨質疏鬆是不是不適合劇烈運動

你好，朋友！

骨質疏鬆的人往往有這樣一種認識，就是運動對自己不好，很可能會發生骨折。事實上，有一些鍛煉是適合骨質疏鬆的人的，而且這樣的一些鍛煉能夠保護骨骼。適合骨質疏鬆的運動主要就包括這樣一些。

適合骨質疏鬆的運動
一、負重的有氧運動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。>>>骨質疏鬆 如何壯骨補骨
二、柔韌性訓練 能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
三、力量訓練 (包括器械訓練) 可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。
骨質疏鬆症患者應避免下列運動：1.沖擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。2.需要前後彎腰的運動，如仰卧起坐、劃船等。當然，為了消除骨質疏鬆的狀況，要注意補鈣。
對於骨質疏鬆的患者來說鍛煉和運動都是有一定的局限性的。不過負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏鬆的運動。

祝健康！

5、除了補鈣，常做哪九個動作也能預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆，是一種發病率高、死亡率高、醫療費用高的疾病。據統計，在我國至少有7000萬人有骨質疏鬆，有2.1億人的骨量低於正常的骨量標准，有骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆的早期並沒有什麼明顯的症狀，反而大多都是在骨頭受傷或骨折時才發現，為時已晚，骨質疏鬆早已對正常的骨骼造成傷害。

骨質疏鬆並不是老年人的專利，還有六類人也容易出現骨質疏鬆的情況：

1、小骨架，骨量少的人；

2、喜歡飲酒的人，因為酒精會使骨骼中的鈣、鎂等礦物流失，導致骨骼變脆；

3、雌激素偏低的女性，雌激素偏低不僅會影響女性月經，還直接導致骨質流失；

4、50歲以上的人骨質減少的風險增大；

5、長期服用腎上腺皮質素類葯物的人，因為這些葯物會打亂激素水平，造成骨骼中的營養物質流失；

6、有吸煙史的絕經婦女風險更大；

說到骨質疏鬆，你想到的第一件事是什麼？有90%的會想到「補鈣」，但你的鈣劑選對了嗎？

1、有機酸鈣適用於65歲以上和胃酸缺乏者；

2、無機鈣適用於普通人群；

3、甲狀旁腺機能減退和慢性腎功能衰竭患者，常合並高磷血症，不能選用含磷的鈣劑；

4、服用鋁劑的患者不應該在服用檸檬酸鈣；

5、糖尿病患者不適合服用葡萄糖酸鈣；

6、高血壓患者和心功能不全者不適合服用醋酸鈣。

骨質疏鬆並不意味著不能運動，適當的運動對於骨骼也是有好處的，可以緩解骨骼疼痛，保護骨骼強度減少骨質流失。

針對不同的人群有不同的運動方式。

1、適用於健康或者以為診斷為骨質疏鬆但沒有骨折歷史的低風險人群：

身體向前傾，手臂彎曲推牆；

手持重物坐在椅子上，上半身向前傾，手臂放在大腿上，用手腕帶動重物，上下彎曲手腕。至於重物的重量可根據自己的身體狀況決定；

用雙手、雙膝來支撐整個身體，不要弓背，雙手臂向前爬行。

如果想要有更明顯的鍛煉效果，可以加大訓練強度，建議去醫院康復科或者健身房，在專業人員的指導下進行，盡量不要自己嘗試。

2、已經被診斷為骨質疏鬆，以前有過骨折的高風險人群，可以通過運動，降低未來再次骨折的風險。

手臂推壓地板，輕抬後背頸部和頭部；

手臂在身體側方，輕抬後背頸部和頭部；

趴在瑜伽墊上，緩慢抬起下肢，左右交替進行。

3、適用於所有人的平衡練習。

左腳的腳跟對著右腳的腳趾站立（左右腳交替站立）；

站立大概一分鍾後，走一字步；

手扶著牆壁或者椅子，保持站立，雙腿交替擺動10次。

太極拳也是一個不錯的選擇！

骨骼就像我們身體的腳手架，每天都承受著外界的各種重力和肌肉的拉力，適當的運動鍛煉可以增加骨骼對外力的承受能力。當然在做這些運動之前要做好熱身和拉伸准備，注意避免運動風險。

6、跑步可以防治骨質疏鬆嗎？

答案是肯定的。骨質疏鬆是一種因為骨質的有機成分生成不足，造成鈣鹽沉著減少的一種低骨質含量、骨組織結構破壞較多、骨脆性增加、骨折發生率高為特徵的全身性骨骼疾病。這里先提醒一下年輕人：30歲以前，可以說是一個人骨質的「存款期」，而30歲以後，便進入了一個「取款期」。有多少「積蓄」，全看你前30年的儲蓄。平時的運動鍛煉對於鈣的保持與吸收也是一個不可或缺的因素。不過，骨質流失雖說是一個必然的過程，但流失的速度是我們可以自己調控的，堅持參加運動便是途徑之一。跑步可以促進血液循環，增加肌力，保持關節的靈活性，同時也可以改善協調和反應能力。對於青少年來說，他們正處在成長發育期，每天應該有1個小時左右的體育鍛煉時間。而慢跑就是不錯的運動選擇之一。對於中老年人來說，每次身體運動的運動負荷不必太大，如果太大，則每周運動的間隔也應大些，以保證兩次運動鍛煉間的間隔，使身體能得到充分的休息。長期從事科學的跑步運動，可使骨密質增厚，骨的圍度變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規律。適當的體育鍛煉對於保持老年人骨骼的彈性，延緩骨的退行性性變化亦有益處。因此，跑步對於改善和預防骨質疏鬆的效果是非常明顯的。

7、營養、健身運動和骨質疏鬆的關系是什麼?

營養健身可以有效的預防骨質疏鬆，使人身體健康。

8、健身可以預防骨質疏鬆嗎

你看跑步多了，腿部肌肉啊，什麼的都是不是發達了？那不就說明了。有沒有看過這個廣告，，吃蓋中蓋牌高鈣片，一口氣上五樓？知道了吧？

9、每天戶外鍛煉能預防骨質疏鬆嗎？

做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利於人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏鬆的出現。