骨質疏鬆進行健康指導

1、針對老年骨質疏鬆症對老年人群體應作哪些健康教育

①積極治療一些能引起骨質疏鬆的內科疾病；②50歲以上的人慎用糖皮質激素、肝素等以免導致骨質疏鬆。③少吸煙、少飲酒。酒精中毒將導致腎上腺皮質功能亢進而引起骨質疏鬆；⑤老年人骨折者，石膏固定弊多利少，長期卧床及活動減少將加重骨質疏鬆。（2）補鈣 ；（3）中醫骨科治療骨質疏鬆。

2、人體骨質疏鬆應該如何調理？

導致人體骨質疏鬆的主要原因是缺鈣，缺維生素D，缺少運動等，調理骨質疏鬆應該從補充人體所需營養物質和適當的運動鍛煉這兩個方面入手。

補充人體所需營養物質主要是從飲食習慣方面入手，在調理的過程中應該適當忌口，不要吃辛辣食物，油炸食品，燒烤食品的攝入量也要控制，最好不要抽煙喝酒。可以多選擇魚肉，精瘦肉，雞蛋，豆腐等高蛋白食品，在做法上偏向於清蒸，水煮等清淡做法，少放油鹽。每天起床時可喝一杯熱牛奶或者豆漿，加速蛋白質和鈣的吸收，增加骨質密度。

此外，多走出房間多曬曬太陽也可以到達預防或緩解骨質疏鬆的情況，因為曬太陽可以促進人體維生素D的合成，從而促進人體對鈣的吸收，增強骨質強度。與此同時還可以愉悅心情，增加食慾，一舉多得。

與此同時骨質疏鬆患者還應當進行適當的運動，可以刺激骨骼生長，增加骨質密度。但是骨質疏鬆患者骨頭比較脆弱，不適合劇烈運動以及激烈的對抗性運動。可以選擇打太極，慢跑，散步或者爬山等有氧運動。每次運動的時間最好不要超過兩個小時，運動期間應每隔半個小時就適當的休息一次，舒張身體，補充水分。

骨質疏鬆患者還可以在醫生的指導下適當的服用葯物或保健品，如鈣片，維生素含片等，但是在服用葯物或保健品的過程中應適當的配合飲食，運動等輔助手段，加快吸收。

3、怎麼預防骨質疏鬆

骨質疏鬆（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四屆國際骨質疏鬆症研討會將該症定義：骨質疏鬆症是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵，致使骨的脆性增加以至於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。其主要特點是骨量減少，包括骨礦物質和骨基質等比例的減少；骨吸收出現、骨小梁稀疏、變細甚至斷裂等一系列骨的微觀結構退化現象；骨的脆性增加，強度下降，降低了對原有載荷的承受能力，在不大的外力作用下也極容易發生骨折。

骨質疏鬆是中老年人的常見病，女性多見於絕經後，男性多在55歲後。女性發病較早且數倍於男性。除了年齡因素之外，還與性激素水平的下降有密切的關系。此外，生活方式與機械活動也對骨密度產生較大的影響。體力活動對骨骼的影響極大，活動越多，對骨的牽拉力越強，就能促使破骨細胞轉變為成骨細胞，有利於新骨形成。長期閑居以及各種原因的廢用，由於對骨骼的機械刺激不夠，以致骨形成少而骨吸收多，導致骨質疏鬆。骨折與骨病長期固定後也會導致骨質疏鬆。缺乏戶外活動，日照不夠導致維生素D不足也是骨質疏鬆的原因之一。

因此，進行適當的運動是防治骨質疏鬆的重要措施之一，特別是負重有氧運動，對預防骨質疏鬆效果最好。需要注意的是不可選擇強度過大，速度過快，較為強烈的運動項目，運動負荷過大，易引起骨折、軟組織損傷，亦可引發心血管疾病，故在選擇體育項目之前，應做一次較全面的體格檢查，最好根據醫生的意見或建議，結合自身的健康狀況，選擇合適的運動項目。要遵循循序漸進、有計劃、有規律的原則，建立良好的生活習慣。運動的強度一定要因人而異，如果體能較好者，運動量可適當加大。運動前應做准備活動，運動後注意放鬆運動。

4、骨質疏鬆如何鍛煉

您好，我的媽媽十幾年前就有骨質疏鬆症， 但她現在通過鍛煉身體，補充維生素D3,骨質疏鬆症幾乎消失了。她現在現在72歲了，還能拿起二十幾公斤的箱子呢！

她每天堅持補充維生素D3, 見下圖，維生素D3完整5000+A+K2+E, 在京東的初藍海外專營店找得到。

她每天堅持散步，打太極拳，和一些輕微的舉重來提高上身的力量。

以下是美國梅奧診所為有骨質疏鬆症病人的建議。我們媽媽也是根據這個指導來安排她個人的鍛煉計劃的。共參考。

有骨質疏鬆症人的鍛煉：保持安全的鍛煉方式

如果您患有骨質疏鬆症，您可能會錯誤地認為運動會導致骨折。事實上，鍛煉你的肌肉更有助於保護你的骨骼健康。

骨質疏鬆症是老年婦女造成骨折的主要原因。骨質疏鬆症常導致髖部和脊柱骨折 - 嚴重影響您的活動能力和獨立性。

如何降低這些改變生命的傷害的風險？運動是一種可以提高骨質疏鬆的有效方式。

某些類型的運動可以增強肌肉和骨骼的韌性和力度，而其他類型的運動可以改善您的平衡性 - 這有助於防止跌倒的可能性。

運動的好處

什麼時候開始鍛煉都不會太晚。對於絕經後婦女，定期進行體育鍛煉可以：

增加你的肌肉力量

改善你的平衡

降低骨折的風險

保持或改善您的姿勢

緩解或減輕疼痛

如果您患有骨質疏鬆症，那麼鍛煉意味著根據您的整體健康狀況和骨量減少，為您找到最安全，最愉快的活動。沒有一種適合所有人的處方。

在你開始之前

在開始任何骨質疏鬆症鍛煉計劃之前，請咨詢您的醫生。您可能需要先進行一些測試，包括：

骨密度測量

健身評估

在此期間，請考慮一下您最喜歡哪種活動。如果您選擇自己喜歡的運動，那麼隨著時間的推移，您更有可能堅持下來。

選擇正確的運動方式

以下這些類型的活動通常建議骨質疏鬆症患者使用：

力量鍛煉，特別是後背上部鍛煉

負重有氧運動

柔任性鍛煉

穩定和平衡鍛煉

力量鍛煉

力量鍛煉包括使用各種重量亞鈴，阻力帶或用您自己的體重來加強所有主要肌肉群，特別是對於姿勢重要的脊柱肌肉。阻力訓練還可以幫助維持骨密度。

如果您使用舉重機，在進行鍛煉或調整機器時請注意不要扭曲您的脊柱。

負重有氧運動

負重的有氧運動包括在你的腳上做有氧運動，以你的骨頭支撐你的體重。例如步行，跳舞，低沖擊有氧運動，橢圓訓練機，爬樓梯等。

這些類型的運動直接作用於腿部，臀部和下脊柱的骨骼，以減緩礦物質流失。它們還提供心血管益處，促進心臟和循環系統的健康。

重要的是，有氧運動雖然對您的整體健康有益，但並不是您的整個鍛煉計劃。在力量，靈活性和平衡方面努力也很重要。

游泳和騎自行車有許多好處，但它們不能提供減輕礦物質損失所需的負重。但是，如果您喜歡這些活動，那就去做吧。但一定要增加舉重性運動。

柔韌性鍛煉

在各種運動范圍內多運動關節有助於保持肌肉良好運作。伸展運動最好在肌肉預熱後進行 - 例如，在運動結束時，或者在10分鍾的熱身後進行。

穩定和平衡性鍛煉

預防跌倒對骨質疏鬆症患者尤為重要。穩定性和平衡鍛煉可以幫助您的肌肉更穩定，更不容易摔倒的方式協同全身鍛煉。簡單的運動，如單腿站立或基於運動的運動，如太極拳，可以提高你的穩定性和平衡性。

要避免的鍛煉

如果您患有骨質疏鬆症，請不要進行以下類型的運動：

避免有高影響力的鍛煉 如跳躍，跑步或慢跑等活動可導致骨骼虛弱的骨折。一般來說，避免快速敏捷的動作。選擇緩慢，受控動作的鍛煉。

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5、骨質疏鬆症的健康教育有哪些?

骨質疏鬆的健康教育：

一、骨質疏鬆症的誤區——絕非簡單的「缺鈣」
骨質疏鬆症是一種全身代謝性骨骼疾病，特點是骨量減少，易於骨折。

老年人全身臟器功能減退，特別是腎功能衰退明顯，致使體內活性維生素D缺乏，繼而引起人體對鈣的利用率下降，骨量減少，並且肌肉平衡能力下降更易跌跤，骨質疏鬆造成的骨折發生率也大大上升。此外，女性從更年期開始，卵巢功能衰退所致的雌激素驟然減少，也會加速骨量丟失，加重骨質疏鬆症狀。

二、骨質疏鬆症的危害——寂靜的流行病

骨質疏鬆，骨量丟失本身，在多數時候並沒有症狀，因此醫學上稱其為「寂靜的流行病」。老年人只有當骨量丟失達到比較嚴重的程度，發生腰背疼痛、身高縮短、甚至骨折時，才會對骨質疏鬆引起重視。

骨質疏鬆症導致骨折的死亡率僅次於心血管疾病，已經引起國際醫學界的高度重視。老年人因骨質疏鬆引起的髖部骨折，1年內死亡率高達20%，致殘率更是高達驚人的50%。

三、骨質疏鬆症的預防——飲食+運動+葯物

骨質疏鬆症的病理改變是不可逆的，因此預防比治療更重要。

為了維持骨骼健康，延緩骨量流失，人體需要每日從飲食中攝入足量的鈣和維生素D。老年人每天鈣的攝入量應不少於800-1000毫克，含鈣高的食物包括各種奶製品、豆製品、芝麻醬、海帶、蝦米等，富含維生素D的食品有禽類、蛋類、動物肝臟等。

除了合理的飲食，維持每日適量的運動也是不可缺少的，特別是適量的戶外運動，並保證充分的日光照射，在預防骨質疏鬆中具有重要作用。

在骨質疏鬆的治療及預防葯物中，活性維生素D具有至關重要的作用。該葯物既能增進人體對鈣的吸收利用，促進新骨形成，又能減少骨量丟失。

四、特別醫囑：

中老年人腎功能逐年減退，自身合成的活性維生素D隨之大幅度減少，因此人體對鈣的吸收、利用能力也明顯下降。人體補鈣的關鍵在於對鈣的吸收利用，所以無論男女中老年人，都應該補充活性維生素D。

活性維生素D通過多方面的協同作用，可以有效減緩骨質疏鬆症的自然進程，並可以減少跌倒幾率，降低骨折等不良事件的發生，為中老年人的骨骼健康撐起一把全面呵護的安全傘。