無氧運動有益於骨質疏鬆症患者是否正確

1、無氧運動有那些好處或壞處

無氧運動的缺點是耗氧量大，容易使人的身體處於缺氧狀態。無氧運動比起有氧運動動作更激烈一些，可以使肌肉更加發達。

2、如果是為了強壯肌肉,健美體形,預防椎間盤突出症,頸椎病以及骨質疏鬆,骨質軟化的人, 應當做無氧運動???

跑步不是不合適，當然活動對身體肯定是有好處，只是加強無氧運動有助於增強肌肉，讓肌肉在您做動作的時候起到一個支撐的作用。以免讓某一部位充分受力。

3、無氧運動可以鍛煉身體嗎？

所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高專、跳遠、屬拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用做健身保健。

4、骨質疏鬆患者適合做哪些運動？

骨質疏鬆的患者多為老年人，運動項目的選擇要慎重，應該根據自己身體狀況的不同來選擇適合自己的鍛煉項目。美國運動醫學學會最新研究成果顯示，負重有氧運動對骨骼發展很重要，是預防骨質疏鬆的最好運動方式。一般選擇散步、慢跑、踏車、登台階、太極拳等運動，動作的速度和幅度相對較緩慢，既又能刺激骨骼，增加或維持骨量，防止骨量過多丟失，又可以增加肌肉力量，有效地防止骨質疏鬆引起的骨折。

一些強度或負荷較大、屏氣用力，以及對抗性或技巧性較強的運動，均不適合於骨質疏鬆患者。這些運動容易發生運動性損傷，甚至骨折。如仰卧起坐、坐位體前屈等動作，不適合骨質疏鬆患者。這些動作都需要彎曲脊柱，使脊柱承受很大的張力，很容易引發嚴重的背痛，甚至脊柱骨折。

運動量和運動強度應因人而異，應該針對個體運動能力的差異、骨密度及是否有骨折來制定運動療法方案。每次運動訓練時應有準備活動和整理運動（10～15分），運動持續時間一般20～30分。骨質疏鬆症患者應進行低強度較長時間的運動。在運動開始的第1周，要進行低、中等強度運動20～30分，運動2～4周後出現正常的運動反應且無並發症時，運動時間可以從20分逐漸增加。嚴重骨質疏鬆患者也可進行間歇運動。運動頻度通常為每周3次。

此外，每天堅持1小時日曬，能有效防治骨質疏鬆的發生。曬太陽應在上午6～9時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而上午9～10時、下午4～7時，這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間，如果老人缺鈣或者骨質疏鬆，應該在這兩個時間段好好曬曬太陽。

5、骨質疏鬆如何鍛煉

您好，我的媽媽十幾年前就有骨質疏鬆症， 但她現在通過鍛煉身體，補充維生素D3,骨質疏鬆症幾乎消失了。她現在現在72歲了，還能拿起二十幾公斤的箱子呢！

她每天堅持補充維生素D3, 見下圖，維生素D3完整5000+A+K2+E, 在京東的初藍海外專營店找得到。

她每天堅持散步，打太極拳，和一些輕微的舉重來提高上身的力量。

以下是美國梅奧診所為有骨質疏鬆症病人的建議。我們媽媽也是根據這個指導來安排她個人的鍛煉計劃的。共參考。

有骨質疏鬆症人的鍛煉：保持安全的鍛煉方式

如果您患有骨質疏鬆症，您可能會錯誤地認為運動會導致骨折。事實上，鍛煉你的肌肉更有助於保護你的骨骼健康。

骨質疏鬆症是老年婦女造成骨折的主要原因。骨質疏鬆症常導致髖部和脊柱骨折 - 嚴重影響您的活動能力和獨立性。

如何降低這些改變生命的傷害的風險？運動是一種可以提高骨質疏鬆的有效方式。

某些類型的運動可以增強肌肉和骨骼的韌性和力度，而其他類型的運動可以改善您的平衡性 - 這有助於防止跌倒的可能性。

運動的好處

什麼時候開始鍛煉都不會太晚。對於絕經後婦女，定期進行體育鍛煉可以：

增加你的肌肉力量

改善你的平衡

降低骨折的風險

保持或改善您的姿勢

緩解或減輕疼痛

如果您患有骨質疏鬆症，那麼鍛煉意味著根據您的整體健康狀況和骨量減少，為您找到最安全，最愉快的活動。沒有一種適合所有人的處方。

在你開始之前

在開始任何骨質疏鬆症鍛煉計劃之前，請咨詢您的醫生。您可能需要先進行一些測試，包括：

骨密度測量

健身評估

在此期間，請考慮一下您最喜歡哪種活動。如果您選擇自己喜歡的運動，那麼隨著時間的推移，您更有可能堅持下來。

選擇正確的運動方式

以下這些類型的活動通常建議骨質疏鬆症患者使用：

力量鍛煉，特別是後背上部鍛煉

負重有氧運動

柔任性鍛煉

穩定和平衡鍛煉

力量鍛煉

力量鍛煉包括使用各種重量亞鈴，阻力帶或用您自己的體重來加強所有主要肌肉群，特別是對於姿勢重要的脊柱肌肉。阻力訓練還可以幫助維持骨密度。

如果您使用舉重機，在進行鍛煉或調整機器時請注意不要扭曲您的脊柱。

負重有氧運動

負重的有氧運動包括在你的腳上做有氧運動，以你的骨頭支撐你的體重。例如步行，跳舞，低沖擊有氧運動，橢圓訓練機，爬樓梯等。

這些類型的運動直接作用於腿部，臀部和下脊柱的骨骼，以減緩礦物質流失。它們還提供心血管益處，促進心臟和循環系統的健康。

重要的是，有氧運動雖然對您的整體健康有益，但並不是您的整個鍛煉計劃。在力量，靈活性和平衡方面努力也很重要。

游泳和騎自行車有許多好處，但它們不能提供減輕礦物質損失所需的負重。但是，如果您喜歡這些活動，那就去做吧。但一定要增加舉重性運動。

柔韌性鍛煉

在各種運動范圍內多運動關節有助於保持肌肉良好運作。伸展運動最好在肌肉預熱後進行 - 例如，在運動結束時，或者在10分鍾的熱身後進行。

穩定和平衡性鍛煉

預防跌倒對骨質疏鬆症患者尤為重要。穩定性和平衡鍛煉可以幫助您的肌肉更穩定，更不容易摔倒的方式協同全身鍛煉。簡單的運動，如單腿站立或基於運動的運動，如太極拳，可以提高你的穩定性和平衡性。

要避免的鍛煉

如果您患有骨質疏鬆症，請不要進行以下類型的運動：

避免有高影響力的鍛煉 如跳躍，跑步或慢跑等活動可導致骨骼虛弱的骨折。一般來說，避免快速敏捷的動作。選擇緩慢，受控動作的鍛煉。

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6、鍛煉中的無氧運動怎麼理解？

如果您已經完全呼吸困難或達到最大心率的 90％至100％，您就會知道無氧運動的感覺。感覺周圍沒有足夠的氧氣。這是合適的，因為「厭氧」一詞的字面意思是沒有氧氣。

無氧運動意味著您的工作強度如此之高，以至於您的心血管系統無法足夠快地向肌肉輸送氧氣。因為肌肉需要氧氣來繼續鍛煉，所以無氧運動只能持續很短的時間，如果你正在嘗試它，你會感激不盡。而且因為這是一種艱難的訓練方式，所以無氧訓練時間較短，為您提供了一種節省時間的鍛煉方式。

無氧活動的類型

無氧活動可能涉及任何數量的運動 - 有氧運動，如短跑，或動力訓練，如壺鈴或舉重。一些可以讓你喘不過氣來的活動的好例子包括：

沖刺

高強度間歇訓練
塔巴塔訓練

某些類型的壺鈴訓練

舉重

增強訓練

代謝調節

為什麼要去厭氧？

雖然過去只有運動員才能提高表現，但是常規鍛煉者也可以從這種訓練中受益。當你以高強度訓練時，你會增加你的無氧閾值，這意味著你可以更長時間地工作，同時燃燒更多的卡路里。

好處包括：

提高你的無氧閾值，這意味著你可以更長時間地工作

燃燒更多的卡路里 - 你工作越努力，你在更短的時間內燃燒的卡路里越多

建立耐力 - 做一些無氧訓練，你會注意到你的其他訓練，比如橢圓訓練或慢跑，變得更容易

提高你的VO2 這意味著你的身體可以消耗更多的氧氣，這可以讓你運動更長時間

增強肌肉

給你一個有效的方法在短時間內努力工作 - 如果你只有20分鍾，你可以得到一個很好的鍛煉 - 只需一分鍾的高強度，30-60秒的恢復間隔，並重復，直到時間到了。

但是，並不適合所有人

根據其定義（即「無氧」），您可以看到這是一種非常具有挑戰性的鍛煉方式，因此如果您是初學者，則不希望從這種類型的訓練開始。過於猛烈和快速可能會讓你處於受傷的風險之中，當然也會帶來痛苦，因此請按照自己的方式進行，並開始更多的有氧間歇訓練，就像在初級間歇訓練中一樣。

另一個重要的一點是，這種類型的訓練對身體來說非常費力，每次訓練後你都需要完全康復，所以你應該每周做2-3次這樣的訓練，休息日間隔一天。

為您的鍛煉添加無氧訓練

你不需要沖刺或動力來呼吸。一種選擇是在常規的老式穩態鍛煉中增加非常高強度的有氧運動。例如，假設您正在跑步機上 - 每5分鍾跳一次並進行30-60秒的以下練習，在整個訓練過程中重復。

無氧運動

青蛙跳躍
深蹲跳躍

7、慢性病的病人適宜做無氧運動嗎？

慢性病人不適合做無氧運動，慢性病人很多運動都不能做。

運動也就是我們常說的身體活動，是由於骨骼肌收縮引起機體能量消耗增加的所有活動。身體活動分為好多種，包括我們日常的家務活動、職業體力活動、交通往來身體活動、業余休閑健身等等。分有氧運動、無氧運動、柔韌性運動、平衡運動等。有氧運動，運動時伴有規律呼吸的運動形式，如長跑、各種球類運動、爬山、游泳等。這里我們主要指有氧運動。
身體活動的益處：
      1.身體活動能增加機體能量總消耗，減少多餘脂肪，保持健康體重。
      2.骨質積累，青少年尤其12-16歲通過積極科學的鍛煉、合理的飲食可以儲備人一生90%的骨量減少骨質疏鬆的發病幾率。
     3.增加基礎代謝率，抑制脂肪合成，增加胰島素的敏感性。
     4.改善動脈硬化性血管損傷，增加血漿高密度脂蛋白膽固醇水平，改善血壓，降低冠心病發病概率。
     5.增強心肺功能，增強肌肉力量和耐力，增加運動能力。
     6.緩解疲勞和緊張，遠離壓力和緊張造成的過多進食。
     7.增加社交活動，獲得社會支持。