太陽曬多了骨質疏鬆

1、多曬太陽真的可以預防骨質疏鬆嗎？

骨質疏鬆症是以骨強度下降、骨折風險性增加為特徵的骨骼系統疾病。據統計，在中國，65歲以上人群骨質疏鬆症患病率達到32%，其中男性為10.7%，女性為51.6%，城市地區為25.6%，農村地區為35.3 %。

骨質疏鬆症會增加骨折的風險，發生骨折後，後果難以預料，統計數據顯示，約30%的人群在骨折後，造成永久致殘，40%人群不能獨立行走。

骨質疏鬆是咋來的？

我們人體骨骼的發育從胎兒期就開始了，一直延續到成年約30歲左右。這一階段稱為“骨量儲備期”，主要依賴於兩種細胞：成骨細胞和破骨細胞。

成骨細胞就是可以搭建骨骼的細胞，如果成骨細胞搭建錯了，破骨細胞就好比“監工”，在搭建錯的地方吐出一種酸性物質，把建錯的骨骼溶解掉再重新搭建。

因此，兩種細胞在年輕時處於動態平衡之中，我們的骨頭既不會畸形，又不會疏鬆。

但隨著年齡的增加，卵巢和睾丸萎縮，人體內激素水平下降，導致成骨細胞越來越少，而破骨細胞卻越來越多，骨質疏鬆就慢慢形成了。最終，好好的骨頭全被破骨細胞拆成空洞了，一旦受到外力觸碰，骨頭斷裂了，這就是骨質疏鬆性骨折。

多種因素導致骨質疏鬆

其實，骨質疏鬆是一種與多因素相關的綜合退行性疾病。

1、基因作用

一些患者本身就存在成骨基因的缺乏（如APOE基因）或破骨基因的相對活躍（如OPG基因、IL-6基因）；

2、雌激素缺乏

雌激素既能提高成骨細胞數量，也能阻止破骨細胞生成，對骨骼具有保護作用，因此女性在45～55歲絕經期時，由於卵巢分泌雌激素減少，導致骨質流失非常快。

3、長期營養攝入不足

尤其蛋白質缺乏造成骨基質合成不足，維生素D、K、鈣、磷等元素攝入量低導致鈣吸收減少；

4、長期吸煙或過度飲酒

由於尼古丁對骨骼細胞有直接毒性作用，酒精會使骨骼中的鈣、磷等礦物質流失，降低骨密度；

5、長期服用激素類葯物

還有一些患者因為患有哮喘、類風濕性關節炎等疾病，需長期服用激素類葯物，這些葯物也會導致骨質流失。

曬太陽能預防骨質疏鬆么？

答案是曬太陽好處肯定有，但預防骨質疏鬆的作用還是相對局限。

曬太陽主要是幫助人體獲得維生素D，而維生素D又能促進鈣吸收，可以在一定程度上幫助預防骨質疏鬆。人體內絕大部分維生素D來源於皮膚在紫外線照射下的合成。

適宜的紫外線照射，能夠使人體皮膚組織中的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，然後在肝臟和腎臟完成2次羥化，形成生物活性的維生素D，促進鈣吸收。另外，紫外線也會增加白內障的患病風險。一次半小時全裸日照，就能生產出足夠20天用量的維生素D。因此，如果要曬太陽，時間不能太短，也不宜太長，一般10-20分鍾左右就足夠。 

2、為什麼說曬太陽有利於骨骼的健康？

中醫認為，曬傷的補品有三種：一種是骨頭，兩種是陽氣，三種是益氣。

陽光能促進體內維生素D的形成，有利於鈣的吸收。對兒童來說，曬太陽有利於生長發育；對中年人來說，曬太陽可以減緩骨骼中鈣的流失；對老年人來說，曬太陽不僅可以預防骨質疏鬆，還可以改善抑鬱症。中醫學有「集太陽之精華」的理論。顧名思義，就是收集陽光，產生和輸送慶陽之氣，祛除體內濁氣。這就是所謂的益氣。

 正氣與外邪有關。太陽可以增強身體，增強免疫力，幫助身體抵抗疾病。因此，太陽對男女老少都有好處。一天三次。早上八九點鍾，太陽剛剛升起，太陽是金色的，照在身上可以促進血液循環。練習時，可以站在環境好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心對著太陽，手指微微合上，想像全身溫暖的陽光。深呼吸並重復。晾乾15-20分鍾後，可以搓搓手，暖暖臉，然後散散步，有提神解乏的效果。

 頭是萬陽之首。五臟精血六臟陽氣聚於此。午飯後，當太陽照在你的頭上時，讓太陽照在你的頭上。溫暖的百會穴（位於頭部中央）可開放約一刻鍾，以滋養大腦和陽氣。

傍晚，太陽落山，落日很紅，身體又回到太陽那裡。人體背部是陽，背部有許多經絡和穴位。多曬太陽可以調節五臟六腑的氣血；最好邊曬邊按摩，以一刻鍾為宜。

3、經常曬太陽對身體有什麼壞處

有的。1、每天只需要曬一點點太陽，就足以應付我們身體製造維他命D的需求。太陽曬太多，容易對皮膚產生不利影響。皺紋、黑斑、皮膚老化等都是紫外線對我們皮膚長期的影響，而且這些都是日積月累「不可逆」的傷害。

2、在陽光下暴曬或者曬太陽時間太長易患上各類由日光照射引起的皮膚病，如日曬傷、多形性日光疹，增加患皮膚癌的幾率。因此長時間在戶外最好塗抹日光防護指數較高的防曬霜或撐陽傘、戴寬檐帽、戴墨鏡、穿長袖等。

帶娃出門曬太陽的時候一定要注意時間，最好是早晨8~10點和下午3~5點，這樣能夠躲開紫外線最強烈的中午，減少過強紫外線對寶寶的傷害。家長也要注意曬娃時長，每次最好別超過30分鍾，寶寶在曬太陽時候睡著的話，媽媽要注意別讓寶寶著涼。

4、為什麼說過度塗抹防曬霜會導致骨質疏鬆？

因為過度塗防曬霜會影響維生素D的合成，導致維生素D合成不足，體內鈣質就無法充分吸收，進而導致骨質疏鬆。

到了炎炎夏日，很多愛美的小姐姐出門之前都會塗一層厚厚的防曬霜，同時身上也會噴那種防曬噴霧，總而言之就是全身上下都要保護的嚴嚴實實。就是太陽曬黑自己的皮膚。

之前看一個綜藝節目裡面，古力娜扎就會隨身攜帶一個防曬噴霧，無論走到哪裡，她都會隨時隨地的噴防曬噴霧。周圍的人都特別的不理解，為什麼她要一直噴防曬噴霧。還送了她一個外號叫古麗娜噗呲，因為古力娜扎長得很白，所以她為了不讓太陽曬黑，就會不停地噴防曬噴霧。雖然現在的審美標準是越白越漂亮。一白遮百丑。但其實真正健康的膚色是小麥色，夏天被曬黑一點也很正常。

所以我們不必為了過度的防曬而不停地塗防曬噴霧。無論是哪一種防曬，它裡面都含有各種化學物質。過量使用都會對我們機體造成損傷。如果真的怕曬黑自己的皮膚，建議可以進行物理隔離，出門的時候都穿長褲。打一把遮陽傘會比防曬噴霧來得更有效。

夏天到了，中午可以避免在戶外活動，到了下午太陽不是很強烈的時候，建議可以在戶外進行一些運動，這樣既可以享受陽光的洗禮，促進我們體內維生素d和鈣質的吸收。同時也不會因為強烈的陽光而曬傷皮膚。所以建議夏天還是要多進行一些戶外運動的。防曬霜能少用就少用。

5、骨質疏鬆可以曬太陽嗎

建議咨詢醫師或者葯師，一般來說是缺礦物元素，曬太陽只是促進吸收，並不能減緩元素缺乏。

6、骨質疏鬆最好是否曬太陽

出現骨質疏鬆主要是不良生活習慣、缺乏運動和日曬減少造成的。」骨科專家介紹，相對來說，前兩個原因，人們或多或少都知道，但對曬太陽少會導致骨質疏鬆卻不太明白，有人甚至認為曬太陽多了會誘發皮膚疾病，其實，人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成，所以曬太陽很重要。
骨科專家解釋說，陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D 可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
「若體內活性維生素D的量不足，即使吃了鈣片，也不能起到補鈣的效果。」骨科專家說，冬季曬太陽既可以減少骨質流失，又能夠增加人體對鈣質的吸收，還能夠增強骨細胞的活性。

很多人都選擇在室內曬太陽，殊不知室內曬太陽只得到了陽光的溫度，卻拒絕了陽光的「營養」。
骨科專家解釋說，普通玻璃窗戶可以阻擋紫外線，玻璃吸收了紫外線之後，人體只能接收到日光中的紅外線，所以只會感覺到溫度，不會起到補鈣的作用。
「冬季外出曬太陽的最佳時間是上午9點至10點，下午2點到4點。這個時間段的紫外線對鈣質吸收作用更大，而且正是氣溫比較高的時候。」骨科專家說，日常生活中，很多人特別是老年人喜歡長時間曬太陽，認為曬得時間越久，補充的鈣質越多，其實這種做法是錯誤的，每天堅持曬太陽30~60分鍾即可，「無論哪個季節，尤其是中午12點至下午2點，最忌長時間曬太陽，因為此時的紫外線會對皮膚造成傷害」。
骨科專家提醒，曬太陽時，要多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用，「曬手腳還可以去寒氣，利關節；曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺」。
很多人認為吃飽飯後曬太陽可促營養吸收，這也是不可取的做法。骨科專家說，曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。此外，曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
望採納